Övrigt

Alla är vi hycklare och det är okej

Jag är en hycklare, och vet ni? Det är helt okej.

Senast idag fick jag höra att jag är en hycklare. Anledningen var att jag hade erkänt att jag tvekade innan jag la upp en dansvideo, eftersom min mage syntes mer än den brukar. Och med tanke på att jag så ofta pratar om självkärlek och kroppsacceptans tyckte personen i fråga att det var hyckleri.

Det är inte första gången jag får höra det, och jag vet fler som ibland kallas det. Gemensamt för dessa personer är att alla kämpar för att förändra vårt samhälle till det bättre genom att till exempel engagera sig inom kroppsaktivism, feminism eller kanske miljöfrågor.

Men vad är egentligen en hycklare? Ja, en snabb googling ger mig följande beskrivning: Att inte leva som man lär. Och om det är definitionen av en hycklare så är jag faktiskt beredd att hålla med. Jag är en hycklare och förmodligen du med, och alla du ser upp till. Och det är okej.

Långt från att acceptera kroppen fullt ut
För enligt den definitionen är jag ju en hycklare när jag berättar för er hur livsviktigt det är att acceptera sin kropp, samtidigt som jag är rätt långt från att acceptera min fullt ut i alla lägen. Bilden ovan la jag till exempel inte upp först eftersom jag tyckte att mina lår var för gropiga. Ja, samma lår som jag inte har några problem att dallra med i slow motion.

Jag är också en hycklare när jag uppmanar er till att strunta i vad siffrorna på vågen visar, samtidigt som det är få saker som ger mig så mycket ångest som en våg. Jag delar också gärna med mig av mina bästa tips på hur jag slutade få dåligt samvete av mat och säger ofta att du inte ska förbjuda dig från att äta något. Men jag kan också sitta där på söndagkvällen och tänka att jag ska låta bli att äta något den här veckan, eller kanske till och med följa en diet.

Dömer andra efter utseendet
Men det är inte bara när det kommer till kroppen och maten som jag säger något men gör något annat. När det kommer till träningen gör jag också ofta det. Jag skriver ofta om hur viktigt det är med tekniken och att inte maxa vid varje pass, men egentligen är den enda träningen jag älskar den med maxtunga vikter där tekniken inte är helt hundra.

För att inte tala om hur ofta jag pratar om utseendefixeringen som något negativt. Att vi ska bry oss mindre om hur vi och andra ser ut, och fokusera mer på insidan. Men om jag ska vara helt ärlig så tänker jag extremt mycket på hur jag ser ut. Och ännu värre – jag dömer andra baserat på deras utseende. Säkert varje dag. Utan att jag vill det, men det sker som av en reflex.

Inte tillräckligt stark
Och allt det här är okej. Att jag inte lever precis så som jag lär är rätt naturligt med tanke på det samhälle vi lever i. När alla vi ser i medier är smala, när sociala medier svämmar över av mathets och extremt många i min umgängeskrets diskuterar olika dieter kan jag inte vara helt oberörd. Jag påverkas givetvis eftersom jag helt enkelt inte är tillräckligt stark för att stå emot alla dessa normer och värderingar.

På samma sätt kommer någon som kämpar för miljön inte kunna leva helt miljövänligt. Samhället är liksom inte anpassat efter det, och därför är det omöjligt att aldrig konsumera något som förstör miljön eller göra något som bidrar till växthuseffekten. Någon som kämpar för feminism kommer inte heller kunna leva helt feministiskt i alla avseenden, om hen inte väljer att isolera sig helt från samhället.

Ouppnåeligt
Så länge vi är öppna med detta är det inget fel. Det kanske till och med kan vara värdefullt att ni förstår att vi som för den kroppspositiva kampen inte helt och håller lever som vi lär. Tror ni att vi är helt fria från kroppsnojor och komplex är det nog stor risk att det kommer kännas ouppnåeligt för många av er, och kanske ger någon upp på vägen eftersom det känns som att ni aldrig kommer nå dit.

Därför tycker jag att även du ska prata om kroppspositivism och uppmana till självkärlek. Ja, även om du fortfarande är i bantningsträsket och hatar dig själv. För hade det bara varit övermänskliga gurus som fick leda den här kampen kommer ingen föra den.

P.s
På tal om hyckleri ska jag på Talmannens vårmiddag ikväll. Där kommer jag definitivt sitta och försöka ha det trevligt med personer jag inte alls delar samma värderingar med. Det är också okej. Mest ville jag bara berätta att jag ska på fancy tillställning i riksdagen.



Hälsa

4 skäl till att du ALDRIG ska ge oönskade hälsoråd

Därför kan dina oönskade hälsoråd skada – både fysiskt och psykiskt.

Jag får många råd överlag i både bloggen och på instagram, och minst 90 procent av dem är oönskade. Personerna som skriver vill säkert väl men det blir ofta jäkligt fel. Framför allt när det är råd som är kopplade till hälsa. Och ja, citaten på den fantastiskt amatörmässiga bilden ovan är från riktiga meddelanden jag har fått. Dessa råd kan inte bara vara skadliga rent psykiskt utan också direkt fysiskt. Så, till er som älskar att tipsa personer om kosttillskott de borde ta, vilken diet de borde följa eller hur de borde träna – här är en lista med skäl till varför ni borde sluta med det:

1. Råden är ofta felaktiga. De flesta som kommer med oönskade tips gör det för att det har blivit “frälsta” av någon diet, kosttillskott eller liknande. Några vanligt förekommande råd är att jag borde sluta äta animalier för att vegansk kost är det enda hälsosamma (jodå, jag vet att det förmodligen är bäst för miljön men inte för varje individ), att socker är ett gift och att mat förlorar all näring när den tillagas. Ja,  har fått höra allt detta flera gånger.

Och om det inte är någon som har blivit frälst av en youtube-video eller bok de har läst så är det någon som har lurats in i någon skit och nu måste lura andra till att köpa skittillskott (men det förtjänar ett helt annat inlägg någon annan gång). Ja, nu när jag tänker efter har jag nog aldrig i hela mitt liv fått ett oönskat hälsoråd som har backats upp av trovärdig och väl utförd forskning.

2. Det får mig att känna mig otillräcklig. Jag vet, det är jag som har dålig självkänsla och borde bygga upp den och blabla. Men jag tror faktiskt  det är rätt många som hade känt likadant om de så ofta fick höra att de borde äta på ett annat sätt, att de tränar fel och att de borde ta kosttillskott “för att bli av med valkar” eller “gropar på låren”. Oavsett om det är välmenande råd eller inte så får jag en känsla av att jag gör fel. Inte minst att jag ser ut på fel sätt.

Även om jag pratar så mycket om att acceptera sin kropp så tvekar jag till exempel fortfarande när jag ska lägga ut filmer där man ser mina lår ur vissa vinklar i ett särskilt ljus. För när jag gör det är folk så jävla snabba på att berätta för mig att de minsann också har sett ut så och att det berodde på hormoner och att jag borde ta vissa prover och börja med några kosttillskott. De har ingen aning om att inget av detta spelar någon roll för mig eftersom jag har en sjukdom som innebär att jag inte ens har några hormoner, vilket tar mig in på nästa punkt…

3. Ni har ingen aning om min bakgrund. Jag får till exempel ofta (och då menar jag några gånger i månaden) tips på saker jag borde äta eller tillskott jag borde ta för att “balansera mina hormoner”. Men som jag skrev i förra punkten har jag ingen hormonproduktion alls, eftersom min hypofys (som producerar hormonerna) inte fungerar alls sedan jag opererade bort en hjärntumör. Det innebär att råden är värdelösa, och bara fungerar som en påminnelse om att de tycker att det är hemskt att vara tjock och att de tar för givet att min högsta önskan är att vara smal.

Jag vet en annan som har fått rådet att “börja äta hälsosamt” för att bli piggare. Den här personen rehabiliterades just då för anorexi. På samma tema så har jag ju varit rätt öppen med att jag har haft en period med mycket ångest, bland annat har jag skrivit om det här. Och även om jag flera gånger har nämnt att jag ligger lågt med träningen för att det kan förvärra ångesten så har jag minst fem gånger fått meddelanden av typen: “visste du att träning hjälper mot ångest?”.

4. Det kan också vara direkt farligt. Den här punkten hänger väldigt mycket ihop med den förra, så ska du vara petig så är det bara tre anledningar. Nåja. För eftersom du inte har någon aning om min bakgrund så är det mycket möjligt att råden du ger är direkt livsfarliga. När jag har nämnt att jag tar kortison har jag flera gånger fått meddelanden från personer som uppmanar mig att sluta med det direkt, och som berättar om kortisonets hemska biverkningar.

Ja, det finns ju bara ett problem: jag dör utan kortison. Faktiskt inom två dygn. Nu har jag ju full koll på det här, men tänk om jag hade fått den typen av uppmaningar när jag precis fick sjukdomen? När jag inte hade så bra koll på vad det innebar att leva utan hypofys och mest av allt i hela världen ville slippa den extra kortisonvikten jag la på mig?

Och med den allvarliga tonen avslutar vi det här inlägget och så hoppas jag på färre råd i min inkorg.



Kroppspositivitet

Därför gör vikthetsen oss tjocka

Om att det vikthetsande och smalhetsfixerade samhället vi lever i bara gör oss tjockare och mer otränade.

Ofta får jag höra att kroppspositivism är ohälsosamt. Att mina följare också kommer vilja bli tjocka när de ser att jag visar upp min kropp utan att skämmas. Det stämmer såklart inte, vilket jag har skrivit om här. Alltså, jag förnekar ju inte att det finns risker kopplade till övervikt (något som en dock bör sätta i relation till andra risker, som du också kan läsa om på samma länk). Men orsaken till att allt fler är överviktiga är inte att kvinnor är stolta över sina kroppar, och för en gångs skull säger positiva saker om dem. Jag vågar faktiskt påstå raka motsatsen – att det är den utbredda vikthetsen och smalhetsfixeringen i dagens samhälle som är en anledning till att så många är överviktiga.

Och det är inget jag säger utan belägg. I en nypublicerad studie (som ni kan läsa här) har man till exempel försökt ta reda på hur barn påverkas om föräldrarna uppmuntrar dem till att banta i tidig ålder eller helt enkelt diskuterar vikt ofta i hemmet. Resultatet visar att dessa barn oftare blir överviktiga när de växer upp. Dessutom har de större risk att drabbas av ätstörningar, depression och dåligt självförtroende. Den visar också att när de här personen sedan blir vuxna så är det större risk att även de uppmuntrar sina barn till att banta – på så sätt får vi en ond spiral.

Större viktuppgång av fat shaming
Det finns även gott om forskning som visar att fat shaming, det vill säga diskriminering eller mobbning på grund av ens övervikt, kan innebära katastrofala konsekvenser. Till exempel visar den här studien att de som utsätts för fat shaming går upp mer i vikt än de som inte gör det, och den här visar att det faktiskt ökar risken för att dö i förtid. Då har man givetvis försökt justera för BMI och andra faktorer som kan påverka resultaten. För mig känns det åtminstone som att fat shaming är en naturlig konsekvens av ett samhälle som är så fokuserat på vikt och där endast den smala kroppen anses vara bra nog.

Men okej, nu lämnar vi den vetenskapliga evidensen för ett tag och går åt lite mer anekdotisk bevisföring eftersom det såklart är den bästa (skojar). För efter att jag fick min sjukdom och började äta kortison var jag ju där i bantningsträsket i flera år. Rejält. Jag vägde allt, räknade ut varenda liten kalori jag fick i mig och var ofta så hungrig att jag kunde börja gråta. Förutom att det var självplågeri så förstörde det också mitt förhållande till mat.

Kontraproduktivt
För efter att jag i så många år lät min kaloriräknarapp avgöra hur mycket jag skulle äta vid varje måltid så glömde jag nästan bort hur det är att följa aptiten. Att bara äta på känsla och sluta när man är mätt. För det existerade inte för mig innan – jag blev ju aldrig mätt. Jag vet att jag inte är ensam om att uppleva detta, och för många resulterar det i att man äter för mycket och går upp i vikt.

Även alla dessa restriktioner som så många har kring det de äter kan ha direkt kontraproduktiva effekter. För om du vet att du får äta chips när du vill kommer du med stor sannolikhet inte äta i närheten av lika mycket som om du tillåter dig att göra det en gång om året. Du kommer inte heller gå runt och tänka på det konstant, för det är bara att hälla upp en liten skål och käka. Om du förbjuder chips från din kost helt och hållet kommer du däremot fortsätta gå runt och tänka på den där goda chipspåsen och bli mer och mer sugen.

Tränar för att gå ner i vikt
För att inte tala om hur vikthetsen påverkar vår träning. För som bekant så är det extremt många som tränar för att gå ner i vikt – trots att forskning visar att det är en rätt dålig metod för viktnedgång (jag har skrivit mer om det här). Så när folk upptäcker att det inte “fungerar” slutar de träna. På samma sätt är det många som redan är smala och som känner att de inte behöver träna eftersom de inte behöver gå ner i vikt.

Resultatet är att många går miste om de många fantastiska effekterna som träning faktiskt har – som att det hjälper dig att må bättre både fysiskt och psykiskt, att det gör dig smartare och kan förlänga ditt liv. Tyvärr hamnar allt detta lite i skymundan när många hellre fokuserar på att bli smala än att leva länge.

Olyckliga och otränade
Så, det här blev visst en långt jävla inlägg för att bevisa att vikthetsen och smalhetsfixeringen inte bara gör oss olyckliga, utan också tjocka och otränade. Kan vi hjälpas åt att förändra normerna nu?

Foto: Anna Nordström



Övrigt

Så kan du som influencer ta ansvar

5 tips för influencers som vill börja ta ansvar över sina följare. 

Jag kritiserar ofta influencers för att de inte tar ansvar över deras extremt stora inflytande. Men jag önskar faktiskt att jag inte hade behövt skriva de inläggen. Det absolut bästa hade varit om de slutade uttala sig på idiotiska sätt som skapar vikthets och sårar andra. Och jag vet att en hel del stora influencers läser min blogg. Därför har jag nu listat mina bästa tips till dig som har många följare och som faktiskt vill börja ta ansvar för dem. Är ni redo? Då kör vi:

1. Visa verkligheten
Alla vill vi visa upp våra snygga outfits och perfekta solsemestrar, och det är inte nödvändigtvis något fel med det. Jag gör också det. Men om du endast väljer att visa upp dessa tillfällen (ur de bästa vinklarna med snygga filter) är det inte särskilt märkligt att dina följare får en skev bild av ditt liv. Att de känner sig fula när de kollar på sig själva i spegeln, att de känner sig misslyckade när de inte lyckades ta sig till det där träningspasset. Att de tror att de är ensamma när de har ångest eller mår dåligt överlag.

Men ärligt talat, även om du har massvis av följare och ett utåt sett “perfekt” liv så har du förmodligen också sämre dagar. Du har också bilder på dig själv där du har dubbelhaka och där groparna i låren syns (om du inte var snabb med att radera dem då). Att dela med dig av även detta är en superenkel sak som kommer göra stor skillnad för dina följare.

2. Lyft fram personer som bryter mot normer
Ett stort problem med sociala medier idag är att de som syns mest i de allra flesta fallen ser likadana ut. De är vita och smala och tillhör normen på alla sätt och vis. Men även om du tillhör den här kategorin finns det en enkel sak du kan göra för att se till att dina följare får ta del av mer mångfald. Det handlar om att lyfta fram personer som bryter mot normer.

Istället för att du ska sitta och anstränga dig för att försöka få fram en pytteliten valk på magen kan du till exempel dela texter av tjocka personer. Och så kan du tipsa om människor med funktionsvarianter, du kan lyfta fram transpersoner, se till att personer med olika hudfärger får utrymme och så vidare.

3. Tänk efter
Har du ett stort konto kollar du förmodligen igenom dina videos och läser dina inlägg flera gånger innan du publicerar det. Mitt tips är att göra det en extra gång för att fundera på om något du säger kan upplevas som kränkande. Säger du något om din kropp som kan framkalla vikthets? Finns det något uttalande som kan framstå som transfobiskt eller rasistiskt? Att bara försöka tänka ur fler perspektiv kan faktiskt göra stor skillnad.

4. Lyssna
Nehepp, du lyckades inte följa punkten ovan och du fick kritik. Det är inte så konstigt. Om du är smal har du förmodligen svårt att sätta dig in i hur det är att vara tjock, och därmed veta vad som kan upplevas som kränkande. Du kanske sa något som upplevs som transfobiskt eller rasistiskt, även om det inte alls var din tanke.

Men genom att lyssna på kritiken får du en strålande möjlighet att lära dig. Du har chansen att ta del av fler perspektiv så att du i fortsättningen kan undvika att såra andra. Jag vet att det är enkelt att bli arg när en får kritik, men nästa gång kan du försöka sätta dig ner, ta några djupa andetag och tänka efter lite innan du slår ifrån dig den.

5. Våga be om ursäkt
Det här är kanske den svåraste punkten av alla. Men du är mänsklig och kan göra fel. Det har jag gjort flera gånger. Då är det viktigt att förstå att det handlar om att du har sagt eller skrivit något dåligt – inte att du är en dålig människa. Så svälj stoltheten och be om ursäkt. Inte “förlåt för att ni tog illa upp av det jag sa” utan “förlåt för det jag sa”. För det är extremt sällan något är helt oförlåtligt. Och efter detta så lär du såklart dig något och ser till att inte upprepa misstaget. Okej?



Kroppspositivitet

Till dig som har ångest efter påskfirandet (eller över mat generellt)

Några viktiga saker att komma ihåg om du har ångest efter allt gott du har ätit i helgen.

Känner du dåligt samvete över att du har ätit och druckit extra mycket gott under påsken? Du är inte ensam, jag har fått flera meddelanden från kvinnor och tjejer som har ångest över helgens firande. Jag har också varit där, så därför tänkte jag dela med mig av några saker du bör veta för att bli av med ångesten (och givetvis går detta att applicera oavsett om du firar påsk eller inte, när du än får dåligt samvete över vad du har ätit):

Socker är inget gift. Jag vet, det är populärt att säga att socker är en drog och allt det där men det stämmer inte. Att ständigt få i sig en stor mängd socker är ingen superbra idé, men det beror mer på att det ofta gör att vi äter för mycket och därmed går upp i vikt – inte för att det automatiskt förstör våra kroppar och hjärnor och allt vad folk vill tro. Istället för att jag ska lägga flera timmar på att bemöta alla myter som finns hänvisar jag er till den här artikeln av Jacob Gudiol för att få veta mer.

Så okej, då har vi tagit kål på den myten. Och det är jävligt viktigt. För jag vet att det är många där ute som sitter med extremt dåligt samvete över allt socker de har ätit. Som vanligtvis undviker det och som nu tror att de har förstört sina kroppar, att de kommer drabbas av olika sjukdomar och att de måste avgiftas från socker för att bli normala igen. Det är inte så konstigt, det är trots allt så socker framställs i många medier.

Så det jag vill berätta är helt enkelt att du bara har ätit saker som du förmodligen tycker är jävligt goda, du har inte begått någon synd. Du behöver inte skämmas och du behöver inte straffa kroppen genom att bara ge den typ grönsaksjuicer.

Det gör inget om du har fått i dig ovanligt mycket kalorier. Ja, för det första är det värsta som kan hända att du går upp något kilo. Och vet du? Det är inte jättehemskt att väga 72 istället för 70. Jag lovar. Det känns faktiskt exakt likadant. Men grejen är att du förmodligen inte ens kommer gå upp något eftersom din kropp är smartare än så.

Det visar bland annat den här studien, där deltagarna under tre dagar fick äta 1500 extra kalorier. Det borde rent teoretiskt leda till en viktuppgång, men efter 14 dagar var alla tillbaka på normalvikt – utan att ha ansträngt sig ett dugg. Smidigt va?

Du behövde nog vila från träningen. Har du inte hunnit med de där passen som du brukar i vanliga fall? Vad bra, då ger du kroppen en möjlighet att vila upp sig. För dig som tränar hyfsat regelbundet kan det faktiskt vara en bra idé att då och då ta en paus från träningen.

Det innebär inte bara att dina muskler kommer återhämta sig, utan också att du rent mentalt får ta en paus från passen på gymmet eller varven på löpbanan. När du återgår till träningen kommer du förmodligen tycka att det är roligare än innan och kanske kommer du till och med prestera bättre – med lite hjälp av all påskmat förstås!

Slutligen: ditt värde avgörs inte av vad du äter eller hur mycket du rör på dig. Jag lovar. För vissa kanske det här låter självklart, för andra är det svårt att ta in. Du är varken bättre eller sämre för att du har ätit upp chokladen och tagit för dig av påskmaten. Kanske är du en lite lyckligare människa eftersom du har tillåtit dig själv att njuta?

Foto: Anna Nordström



Övrigt

Äntligen snygga träningskläder i stora storlekar

Det här inlägget är ett samarbete med Ellos, men alla åsikter är givetvis mina egna.

En grej som är extremt motsägelsefullt när det kommer till träningsvärlden är att tjocka ofta beskylls för att vara lata om de inte tränar – samtidigt som det kan vara omöjligt att ens hitta några träningskläder som passar när man är tjock.

För det är såklart inget fel med att gå till gymmet i urtvättad tisha och mysbyxor – men att göra det för att man måste och inte för att det är det man känner sig bekväm i är inte särskilt kul.

För att inte tala om att det överlag känns som ett riktigt tydligt tecken på att en inte hör hemma i träningsvärlden. Att träning bara är till för vissa som ser ut på ett visst sätt. Ja, om du inte har möjligheten att punga ut en halv förmögenhet på dina kläder då. För då kan du hitta kläder som är större än XL.

Därför är jag så glad över att Ellos verkligen satsar på snygga träningskläder i stora storlekar. Och då pratar jag inte om att det är upp till 44, utan rejält mycket mer än så. Just nu är det dessutom rea på deras träningskläder, så här kommer jag tipsa om några av mina favoriter just nu (länkarna är så kallad adlinks, vilket innebär att jag får en slant varje gång någon handlar via dem – det är alltså lika billigt och innebär inga nackdelar för dig):

Kläderna i bilderna:

Topp, 224 kr, finns upp till 58/60 (köp här)

Sport-bh, 139 kr, finns upp till storlek 42 men storlekarna är riktigt generösa (köp här)

Tights, 224 kr, finns upp till storlek 58/60 (köp här)

Övriga favoriter:

1. Jacka, 262 kr, upp till storlek 58/60 (köp här)

2. Sport-bh, 119 kr, upp till storlek 95C (köp här)

3. Tights, 224 kr, upp till till storlek 58/60 (köp här)

4. Linne, 149 kr, upp till storlek 58/60 (köp här)

5. T-shirt, 187 kr, upp till storlek 58/60 (köp här)

6. Shorts, 149 kr, upp till storlek 58/60 (köp här)



Träning

Träning – alltid bra för alla?

Träning framställs ofta som mirakelmedicinen för alla människor i alla situationer – men stämmer det i praktiken?

För tillfället tränar jag inte särskilt mycket och det beror på psykisk ohälsa. Jag har nog skrivit om att jag har problem med ångest innan, men inte lika öppet som jag gjorde i söndags på min instagram. Då sken nämligen solen och alla fick en känsla av att det snart är vår. De flesta gick ut och njöt av solen. Jag låg hemma med en klump från magen upp till halsen och en paralyserande känsla i kroppen. Det berodde på ångest.

Jag får nämligen riktigt mycket ångest när våren kommer. Jag är inte säker på varför det är så – möjligtvis har det att göra med att det var under våren för åtta år sedan som jag började förstå allt som hade hänt efter operationen, eller så tänker jag bara på allt jag hade velat göra men inte orkar. Oavsett så blir det så varje vår. Idag är det bättre och jag vet inte riktigt om det beror på att vintern har kommit tillbaka eller om det är för att mamma kom igår och pysslade om mig och gjorde våfflor. Men jag mår långt ifrån bra och tänker inte träna än.

Överkänslig
Rent teoretiskt vet jag att träning är en jättebra metod mot ångest. Jag har läst mycket av forskningen och har ofta upplevt det själv. Men när ångesten är som värst kan det också leda till en katastrof. Herregud, jag har en ångestklump i magen just nu när jag skriver det här för att jag är rädd att inlägget ska bli dåligt. För jag blir så totalt överkänslig när jag har ångest.

Jag kan bryta ihop över saker som jag kanske bara skulle ha suckat över annars. Jag blir totalt utmattad av det som bara gör mig lite trött i vanliga fall. Och katastroftankarna och överdrifterna är ständigt närvarande – kommer min lägenhet ha brunnit upp när jag kommer tillbaka? Har jag gjort något dumt som gör att mina vänner är arga? Kommer det här blogginlägget bli så värdelöst att alla slutar följa mig?

Orkar inte chansa
Ja ni fattar. Eller inte. Ni med ångestproblem kanske gör det i alla fall. Trots allt detta sitter jag just nu på jobbet och sköter det precis som vanligt. Men en pytteliten grej hade kunnat knocka mig totalt. Träning kan vara en sån grej. Att ta i och göra något jobbigt kan innebära att jag inte pallar något på hela kvällen eller ens dagen efter. Att inte göra så många repetitioner som jag hade tänkt eller att känna mig svagare än vanligt kan få mig att storböla.

Eller så kanske det hade fått mig att må bättre. Men jag vet inte och orkar inte chansa just nu. Jag tänker träna när jag verkligen vill det på mitt eget sätt. Kanske imorgon, kanske i helgen, kanske nästa vecka. För även om de allra flesta i regel kan få såväl fysiska som psykiska fördelar av träning så har även den regeln ett undantag. Och då pratar jag inte om när du har feber eller är sjuk, för alla vet att du bör vila då.

Stressa inte
Mitt fall är bara ett exempel. Det kan också handla om att du kämpar med ätstörningar och en skev kroppsbild. Träning kan då framkalla för mycket tankar om kroppen, kalorierna och utseendet helt enkelt, oavsett vilken träningsform och hur den utförs. Kanske lider du av en sjukdom som gör dig trött eller som innebär att du lider av smärtor. Då kan träning vara det som förvärrar detta och gör dig sängliggande.

Å andra sidan kan träningen vara positiv för de här personerna, precis som min ångest kan lindras av träningen. Grejen är att du som utomstående inte kan veta det. Vi själva som är drabbade vet oftast knappt det, det enda vi vet är att vi försöka göra det bästa av situationen. Tro mig, vi hade tränat om det hade hjälpt.

Att någon kommer och gapar om att “det finns inga ursäkter” hjälper inte direkt, och inte heller att någon visar forskning om att träning kan lindra allt från mensvärk till depression. Det här kanske mest blev svammel, men jag riktar mig mest mot dig som känner att du inte kan, orkar eller vill träna just nu. Det är okej. Det betyder inte att du aldrig kommer kunna träna men att det just nu är smartast att ta det lugnt och inte stressa. För din skull.

Fotot är taget av fantastiska Linda Himsel <3

 

 



Övrigt

Därför tänker jag fortsätta kräva att influencers tar ansvar

Om att jag kommer fortsätta vara “elak” och kritisera influencers.

Att jag tycker att influencers med många följare också har ett stort ansvar kommer nog inte som en chock för dig som har läst den här bloggen ett tag. Jag är inte rädd för att kritisera någon som uttalar sig på ett sätt som kan skapa vikthets, framkalla ätstörningar eller rent av är bullshit. Det var precis vad jag gjorde härom dagen efter att en av Sveriges största influencers hade suttit och pratat om sin juicediet på sin insta.

Och jäklar vilket tumult det blev. I början nämnde jag inte influencerns namn men med tanke på att det inte är första gången hon säger något klantigt listade folk snabbt ut att det var Bianca Ingrosso det handlade om. Herregud vilket kaos det blev då. Min inkorg fylldes av meddelanden om att jag är elak eller avundsjuk eller kanske bara ful.

Framför allt tyckte de att jag var elak. Att hon borde få äta vad hon vill och varför kan jag inte ta det här privat istället? Och eftersom det här inte är första gången och definitivt inte kommer vara sista gången jag är “elak” tänkte jag besvara på dessa frågor. Så, här är mina främsta skäl till att kritisera kända influencers öppet.

De kan skada
När jag kritiserar någon öppet är det i nästan alla fall på grund av att de har uttalat sig på ett fettfobiskt eller vikthetsande sätt. Och jag gör inte detta för att det är kul utan för att det faktiskt är livsviktigt. Efter att jag hade ifrågasatt Biancas beslut att prata om sin juice-diet fick jag massvis av meddelanden från personer som hade tänkt börja med den och som var lättade eftersom jag sa sanningen.

I många fall var det här personer som trodde att de hade tagit sig ur ätstörningar, och någon berättade till och med att hon hade kräkts upp maten efter att ha sett Biancas story. Två tolvåringar hörde av sig. Nu tänker jag inte gå in på de många anledningarna till att det egentligen är onödigt för alla att börja med juice-dieter, men för alla dessa kan det vara direkt skadligt. Så visst, jag kanske sårar någon influencer. Men det är värt det om jag räddar betydligt fler från självhat och ätstörningar.

De tjänar pengar på oss
Vissa tycker att detta är helt irrelevant men för mig är det inte det. För om du tjänar riktigt bra med pengar på dina följare anser jag att du också har ett ansvar gentemot dem. Om någon som faktiskt lever och försörjer sig enbart på att vara influencer tycker jag inte längre att den kan anses vara endast en privatperson på sitt instagramkonto längre.

Så på samma sätt som att jag tänker fortsätta skriva arga inlägg om ett företag gör något riktigt korkat så tänker jag göra det om en influencer gör samma tabbe. Många influencers har dessutom betydligt mer inflytande än stora företag. Och du är såklart hjärtligt välkommen att kritisera Hälsa & Fitness, eller mig för den delen. Inte för att du tycker att jag är tjock och ful utan med sakliga argument alltså.

Vi är lättpåverkade
Innan någon påpekar att “vi alla har en fri vilja” så har jag något viktigt att berätta. Det är att vi alla faktiskt är påverkbara på något sätt, vissa mer än andra. Varför tror du annars att företag lägger extrema summor på reklam för sina varumärken? Och det är speciellt alla unga tjejer som ännu inte har byggt upp sin självkänsla jag är mest bekymrad över. Herregud vad glad jag är över att sociala medier inte existerade på samma sätt när jag var 13.

De är sällan ensamma
Jag har inte koll på hela influencervärlden men jag är ändå hundra procent säker på att Bianca inte är ensam om att berätta om sina juice-dieter. Jag har helt enkelt inte tid eller lust att söka upp alla som sysslar med detta och skriva ett privat meddelande till alla. Men genom att skriva ett offentligt inlägg där jag berättar om riskerna kan jag nå betydligt fler personer än om jag hade skrivit ett privat meddelande till henne.

Man måste kunna ha en skadlig debatt
Någon skrev att jag inte bör kritisera andra öppet, det är bara politiker som ska göra det. Jag ler lite när jag skriver det för det är så naivt. Hur hade vårt samhälle sett ut om det bara hade varit okej för politiker att diskutera, problematisera och debattera? Hade alla influencers fått löpa amok och säga vad de vill, så länge ingen politiker säger stopp? Och hur är det med konst och musik? Det kan vi inte recensera då va?

Ja, ni förstår poängen. Jag tycker faktiskt om att veta att jag kan bli kritiserad. Det innebär att jag inte slänger ur mig vilken skit som helst utan att jag tänker efter och funderar på konsekvenserna. Så självgod som jag är hade jag nog snackat massa om grejer jag inte kan någonting om här om jag inte hade vetat att andra skulle säga ifrån.

Får man inte äta vad man vill???
Jodå. Jag skiter i om du äter bara bananer, dricker juicer eller sysslar med någon annan hittepå-diet. Det enda jag bryr mig om är att du inte ska inspirera dina följare till det, och det gör du faktiskt rent automatiskt om du berättar om dina dieter eftersom dina följare vill vara som dig. Ja, det ingår i själva titeln “influencer”. Och jag förbjuder dig för övrigt inte från att skriva eller prata om det heller – men det är bara det att du i så fall får leva med att jag kritiserar dig.

P.s!
Bilden har inte med något att göra förutom att jag ser allvarlig ut. Jag vill bara visa min nya hårfärg, visst är den fin???

 

 

 



Träning

Därför borde du gå med vikter – och så gör du

Genom att gå med vikter kan du få riktigt bra träning för hela kroppen och flåset – här ger jag dig någon slags guide.

Du som följer mig vet nog att jag gillar att gå med tunga vikter. Det kan vara i form av ett ok som jag har på axlarna, med en släde eller kettlebells. Jag får rätt mycket frågor om varför jag gör det och hur man gör, så därför tänkte jag gå igenom det här.

Varför?
Övningar där du går framåt med en tung vikt kräver att du använder en hel del muskler. För att hålla överkroppen upprätt när du går fram måste du nämligen aktivera magmusklerna rejält. Har du en tillräckligt tung vikt får du också träning för rumpan och låren. Beroende på hur du håller vikten kommer du i många fall också få träning för armarna.

Och så min absoluta favoritdel med övningar där man går med en vikt: det tränar konditionen riktigt mycket. Att bara gå tio meter med en maxtung vikt kommer höja flåset rejält, men jag brukar också avsluta med att ta bort typ hälften av vikterna och gå så långt jag klarar. Perfekt för mig som avskyr traditionell konditionsträning.

Är det farligt?
Nej. Så länge du tänker på det där som jag alltid brukar säga: att inte använda en maxtung vikt direkt, att hålla ryggen rak och sluta om det gör ont.

Hur?
Jag kommer visa mina favoritövningar nedan. Den enda ni får se video på är släddrag av den enkla anledningen att jag var nöjd över att jag lyckades dra 250 kilo. Men principen är så himla enkel – gå fram! Gå snabbt om du har en lätt vikt och klarar att i princip springa, gå långsamt om du har en tung vikt och knappt tar dig fram. Som på videon ovan då. Och i övningarna där jag har kettlebells kan du givetvis använda hantlar eller pet-flaskor med stenar eller något annat roligt.

Släddrag
För att göra den här övningen behöver du en släde och en sele som du kan binda fast i den. Om du inte har en släde på ditt gym kan du kika in på en crossfitbox, där finns det i regel alltid. Se till att selen sitter på ordentligt och gå fram. Helst inte lika vingligt som här på videon, men om du har lastat släden med 250 kilogram som jag har gjort så är det okej. Tränar i huvudsak låren, rumpan och vaderna och är förbaskat kul eftersom det går att lägga på riktigt tunga vikter.

Slädpress
Även här behöver du en släde, men den här gången med två handtag. Ofta kan du välja mellan ett lågt handtag och ett högt handtag, välj det lägre om du vill få bra rumpträning och det högre om du vill pressa riktigt tunga vikter. Du placerar helt enkelt händerna där och går framåt. Tränar ungefär samma som släddrag, men även armarna och bröstmusklerna eftersom du får ta i rätt mycket med överkroppen också.

Rackgång
Du placerar kettlebellen i armvecket för att hamna i en rackposition. Jag orkar inte förklara så noga just nu så googla på rackposition om du vill veta mer. Du kan ha en kettlebell i varje hand här och då ha båda i rackposition för att få tyngre vikter och därmed mer belastning på rumpa och lår när du går. Om du däremot bara håller i en kommer du få mer träning för magmusklerna eftersom du måste använda dem riktigt mycket för att inte typ trilla åt sidan.

Väskgång/Farmargång
Det här är enkelt, du håller helt enkelt i en kettlebell i antingen ena handen eller båda. Här får du också bra greppträning. Även här gäller samma som i rackgång, det blir mer träning för magmusklerna om du bara håller vikten i ena handen men å andra sidan mer belastning överlag om du håller i båda.

Servitörgång
Du tar helt enkelt upp kettlebellen på rak arm över huvudet. Här kan du såklart också ha två kettlebells men du fattar kanske grejen. När du går får du extra bra träning för mage, samtidigt som triceps och axeln och aktiveras.

(Angående namnen så avskyr jag att använda engelska övningsnamn pga är typ en gammal tant innerst inne så jag använder lite halvtaskiga översättningar.)



Kroppspositivitet

Så blir du skitsnygg på bilder (istället för Khloe Kardashians idiotiska tips)

Sluta lyssna på Khloe Kardashian och följ istället mina tips för att bli riktigt snygg på bilder!

Jag har generellt jättedålig koll på Kardashian-folket men jag har givetvis inte missat Khloe Kardashians tips på hur man ser “thin AF” ut på bild. De här tipsen kommer enligt henne få den här följden: “Get ready for your Insta comments to blow the f*ck up, lol!” Ja, jag kan inte beskriva i ord hur extremt idiotiskt det är att uppmuntra sina unga följare till att anpassa sig till smalhetsnormen. Vi behöver liksom inte mer sånt.

Men inte nog med det – det är dessutom jävligt dåliga råd som kommer få dig att se stel och konstig ut på bild. Därför delar jag här med mig mina tips som förmodligen inte får dig att se smalare ut (för varför skulle du?), men du kommer få riktigt snygga selfies.

Khloe säger: Använd armarna och axlarna till din fördel
Jag säger: Det här kanske var en dålig översättning men med “make them work” menar hon bland annat att ha händerna på höfterna, stå lite från sidan och dra bak axlarna. Det kan du göra om du tycker det känns bekvämt, men inte för att se bra ut på bild. Det här fungerar till exempel minst lika bra.

Khloe säger: Ha på dig svart eller långrandigt
Jag säger: Visst, ha det om du tycker det är snyggt. Eller så har du en gul sammetskaftan. Eller något helt annat eller varför inget? Ja, du bestämmer helt enkelt för jag kan garantera att det du trivs i är det du kommer se bäst ut på bild i.

Khloe säger: Be fotografen fota uppifrån
Jag säger: Tycker du om den vinkeln ska du såklart göra det. Själv föredrar jag att ta bilder nerifrån eftersom jag tycker att jag ser ut som en typ mäktig power woman. Men det bestämmer såklart du själv.

Khloe säger: Göm dig bakom din squad.
Jag säger: Ställ dig längst fram. Eller ta en bild på bara dig själv så du vet att du får den precis som du vill ha den. Men alltså viktigast av allt: göm dig för fan inte. Hur kan man bli bra på bild om man inte syns???

Khloe säger: Sträck ut hakan
Jag säger: För det första är det inget fel med en gammal hederlig dubbelhaka, kolla så snygg jag är i min (och nej, jag har inte behövt anstränga mig ett dugg för att få till den). för det andra förstår jag inte hur i helvete det ska vara snyggt att sträcka ut hakan? Nä, behåll hakan där den vill vara så blir det nog bäst.

Slutsatsen
Ni har förmodligen redan förstått vad jag vill säga men det är värt att upprepa: du blir på riktigt bäst på bild när du känner dig bekväm. Annars ser det bara tillgjort och konstigt ut. Ja, och sluta lyssna på Khloe Kardashian. Ok?