Alla inlägg av

Sara Dahlström

Träning

3 säkra tips för att skrämma bort nybörjare på gymmet

Efter nyår kommer gymmet fyllas av nybörjare som tar upp plats och redskap för dig – såhär blir du av med dem.

1. Sprid ut dig
Lägger du shakern på en bänk, skorna vid en maskin och väskan vid en skivstång kan du vara hyfsat säker på att ingen nybörjare kommer fråga om du kan flytta på det. Resultatet? Du får gymmet för dig själv.

2. Kommentera andras träning
Skulle personen där borta i hörnet kunna gå liiiite längre ner i knäböjen? Då är det en bra idé att gå och säga det till hen, trots att du faktiskt inte har någon aning om personens mål eller förutsättningar. Förmodligen kommer hen bli obekväm och lämna gymmet så att du får vara ensam, woho!

3. Skrika svärord
Fungerade inte de två första tipsen? Testa det tredje: att svära. Gärna på ett nedsättande sätt, genom att exempelvis använda kvinnans könsorgan som en benämning på något dåligt. Äh förresten, det duger rätt bra att helt enkelt lyfta en så tung vikt som möjligt och bara skrika alla svordomar du kan rakt ut.

Okej, om ni inte redan har blivit asarga och slutat läsa så är det hög tid för mig att berätta att det här inte alls är det du bör göra. Alltså, det kommer fungera. Beter du dig som en idiot finns det stor chans att du hamnar där ensam med vikterna. Men min poäng är lite att vi ska sluta vara egoistiska och bara tänka på hur mycket plats vi själva får, och istället försöka få de osäkra nybörjarna att trivas.

Och nu syftar jag inte bara på männen på gymmet (det gjorde jag här om ni missade det). Jag pratar om alla som är vana vid att träna. Som känner sig bekväma på gymmet och som för länge sedan har glömt bort känslan av pirr i magen när man gick in på ett nytt gym. Jag pratar bland annat om mig själv, för jag är ärligt talat inte särskilt trevlig på gymmet.

Det händer ofta att mina skor står på ett ställe, medan knävärmarna ligger på någon annan bänk och jag befinner mig någon helt annanstans. Och ärligt talat så kan det sippra ut någon liten svordom om jag till exempel misslyckas med mitt set (även om det inte är av det grövsta laget). Att kommentera andras träning tror jag inte att jag gör, men jag kan inte svära vid att det inte har hänt.

Jag gör det givetvis inte för att skrämma bort någon. Oftast när jag tränar vet jag att de andra där är precis lika vana som mig och att de beter sig likadant. Men jag tänker att vi kan försöka anstränga oss nu efter nyår när alla nybörjare kommer strömma in. Att vi som redan tycker det är nice att hänga bland de tunga vikterna kanske kan hjälpa andra att inse samma sak?

För om du, precis som mig, tycker att gymmet känns som ett andra hem så har du förmodligen också upplevt träningens fantastiska effekter – både fysiskt och psykiskt – och vill att andra ska känna samma. Eller?

 



Övrigt

Jag vann ett guldhjärta!

I lördags var det dags för Guldhjärtat på Berns. Det var den andra galan på två veckor, och jag var ännu en gång nominerad till ett pris. Men vem vinner egentligen pris två helger i rad, tänkte jag och hade rätt lågt ställda förväntningar. I min kategori, Årets sociala medier-influencer, var också många andra grymma människor nominerade – exempelvis Styrkelabbet och Jessica Almenäs och Lofsan.

Så när de började läsa upp vinnarbeskrivningen och nämnde ordet “dans” hajade jag till. Men jag är ju inte den enda som dansar och jag har inte full koll på vad de andra sysslar med. Så sa de något om “kronisk sjukdom”. Här någon gång började jag inse att det är en jäkla taskig slump om det inte är jag som vinner. Men rätt snart stod det tydligt – det var jag som vann, med följande motivering:

“Ärlighet, träning och dans sprider glädje och självförtroende till unga tjejer. Med ett välskrivet – och vad följarna kallar ”klockrent flöde” – inspirerar hon till träning på ett sunt sätt utan kroppshets. Hon visar att man, trots en svår sjukdom, bortoperared hypofys och ständig kortisonbehandling, kan behålla en i tiden nödvändig kroppspositivism som värmer. Att inspirera alla åldrar både i kampen mot en dödlig sjukdom och kampen mot orättvisor och förtryck är stort. En välformulerad krigare mot onyanserade näthatare, som även får följarna att anpassa sin egen ton i diskussionerna. En profil som bidrar till att göra nätet till en mer kärleksfull, tryggare och trevligare plats att vistas på.”

Jag har inte ens hämtat mig från att jag vann Årets nätängel så att jag kammade hem ett guldhjärta är fortfarande helt obeskrivligt. För er som inte vet så är det utan tvekan det finaste priset inom träningsvärlden, och min kategori vanns av ingen mindre än Kalle Zackari Wahlström förra året. Då kanske ni förstår att det är rätt coolt? Så jag tänkte väl försöka göra det som jag ännu en gång hade missat att förbereda mig inför: tacka!

Tack alla som har röstat på mig, ni kommer tyvärr få spammail från Fitnessfestivalen resten av era liv men jag hoppas att det var värt det. Tack alla som peppar mig varje dag så att de negativa kommentarerna liksom försvinner mitt bland annat positivt. Tack alla fina människor i min närhet för att ni står ut med att jag ibland stänger in mig och dansar en liten stund, råkar ta två timmar lunch för att jag var tvungen att få med något på film när jag tränade och allt det där. Och såklart – tack Ove och Catharina Rytter för en fin gala!

Det här är inte bara en seger för mig – även om det såklart är det jävligt mycket också. Det är en seger för alla oss som vill spräcka den där ytliga, trångsynta bubblan som träningsvärlden ibland har känts som. Som har känt att vi inte riktigt har passat in vid sådana här tillfällen. Som vet att träning och hälsa inte handlar om hur du ser ut. Nu tar vi över.

 



Träning

Sätt stopp för sexismen på gymmet – 33 berättelser om sexuella övergrepp, kränkningar och fördomar

Knäböj, bänkpress, marklyft och taffsande händer. Det är verkligheten för många kvinnor på gymmen.

Det här inlägget publicerade jag ursprungligen igår. Då var jag riktigt förbannad över alla berättelser jag hade fått in – men det är inget emot hur jag är nu. Igår efter att jag publicerade det här inlägget fick jag nämligen ett meddelande från en anonym snubbe som ungefär ville berätta för mig att “om vi hamnar på samma gym ska du få se på sexuella trakasserier”. Vilket gym jag tränar på är ingen hemlighet så jag blev rädd och gjorde motsatsen mot vad jag önskar – jag raderade inlägget och hans meddelande.

Meddelandet kan jag inte få tillbaka, vilket är väldigt synd eftersom jag därmed inte kan anmäla honom. Men något jag däremot kan göra är att publicera det här inlägget igen – med ännu fler berättelser och en betydligt större beslutsamhet. Så tack min anonyma herre för att du visade ännu tydligare hur viktigt det är att vi lyfter fram det här och framför allt – att vi sätter stopp för det. Så därför får ni ännu en gång läsa om taffsande händer, förminskande kommentarer, diskriminering och mycket mer som sker på gymmet i det dolda (eller är det verkligen så dolt?).

Men först lite bakgrund till hur de här berättelserna har kommit fram. Jag insåg att en plats som vi liksom har glömt bort i metoo-debatten är gymmen – på extremt många håll svämmar de fullkomligt över av sexism. En inte helt okvalificerad gissning är att det är en starkt bidragande faktor till att särskilda tjejavdelningar har blivit så populära. Så jag la helt enkelt upp ett inlägg i min instastory där jag uppmanade folk att höra av sig om de hade stött på sexism på gymmet, och vad som hade hänt.

Jag förväntade mig runt fem svar, men min inbox fylldes snabbt av meddelanden från kvinnor som har råkat ut för det. Berättelserna handlar om allt från kränkande kommentarer till rent fysiska sexuella trakasserier, men det finns en gemensam nämnare. Kvinnorna som råkar ut för detta börjar undvika särskilda delar av gymmet, byter gym eller slutar kanske träna helt. Så kan det inte fortsätta. För att alla – inte minst männen – ska inse hur stort problemet är kommer ni nu få läsa 33 berättelser, som samlades in på endast tio timmar. Det är dessutom bara en liten del av berättelserna eftersom många var så lika att jag valde att inte publicera alla (jag anar ett mönster här).


“Gjorde knäböj med skivstång i ett rum utan speglar och fick helt plötsligt en hand mellan benen när jag var längst ner i själva böjen.”


“Körde ett PT-pass med en annan tjej och en instruktör med mycket rump- och benträning. Så är det några snubbar som lägger ifrån sig vikterna och bara står och stirrar och snackar om våra kroppar. Den kvinnliga instruktören ber dem gå därifrån men de vägrar respektera det. Det hela slutar med att en manlig instruktör får köra ut dem ut gymmet och sedan stå med oss resten av timman för att vi skulle få vara i fred.”


“Jag jobbade i receptionen på ett gym. Allt började med att platschefen började skriva lite olämpliga saker, och av någon anledning visade jag lite intresse tillbaka. Jag vet inte varför, om jag var rädd att jag skulle bli av med mitt jobb annars. Han gjorde småsaker som att trycka sig bakom mig inne på lagret, i receptionen med mera. Helt plötsligt skriver han till mig att vi bara ska vara vänner, vilket var konstigt för från min sida var vi vänner och jag hade pojkvän.

Därefter lugnade sig saker från hans sida, men allt slutade som en mardröm ändå. En personlig tränare på gymmet började visa intresse, men inte på ett normalt sätt. Han la till mig på snap och jag började få snaps när han runkar och bilder på hans snopp. Jag tog bort honom och sa inget till varken min chef eller pojkvän då jag var rädd för vad som skulle hända. När jag sa nej började ALLT urarta. Han började skriva saker på sociala medier, som att vi hade haft ett förhållande under en längre period. Detta såg min pojkvän, som lämnade mig och jag stod helt själv. Jag vände mig till platschefen och berättade allt i ren panik. Fick som svar: ‘Du får skylla dig själv. Sättet du är på kan uppfattas som att du flörtar, fast jag vet att du bara är trevlig’.

När jag sa upp mig frågade min chef vad han kunde göra för att stanna kvar, jag svarade ‘sparka personliga tränaren’. Jag fick ett nej direkten eftersom det är han som levererar mest siffror på jobbet. Efter en vecka kontakter en kollega mig, då har denna personliga tränare gjort samma sak mot honom. Vi bestämmer oss för att lyfta detta och vänder oss till facket och huvudkontoret. Vi går igenom möten men det slutar med att männen får behålla sina jobb och jag går därifrån tomhänt. “


“Skulle träna liggandes på magen i en maskin. I spegeln framför ser jag hur en man stannar till bakom mig och börjar gnugga sitt kön, samtidigt som han stirrar på min bak.”


“Jag fick börja gå på gym samtidigt som min pojkvän för då började grabbarna visa respekt.”


“En känd PT berättade att jag kunde få rabatt om jag sög av honom.”


“Jag gjorde ‘prone leg curls’. Plötsligt kommer en kille och grabbar tag i min ena skinka, jag vänder mig om och blänger på honom varpå han istället halvlägger sig över mig och börjar jucka.”


“Var i princip ensam på gymmet sent på kvällen, bara jag och en man i kanske 40-årsåldern. Han följde mig vart jag än gick för att kunna stå nära och lyfta sina vikter samtidigt som han stirrade på mig och stönade och gjorde andra sexuella ljud medan han log och slickade sig om munnen.”


“Jag fick ett meddelande av en kille som spanat in mig på gymmet. Han erbjöd mig 10 000 för att ligga med honom. Jag tackade nej, då kom hoten. Det slutade med att jag sa upp mitt gymkort.”


“En kväll när jag tränade dök det upp två snubbar och ställde sig framför mig när jag squattade. Jag älskar att lyfta tungt, det är min kärlek. De skrattade och jag tog av mig mina hörlurar för att fråga vad de ville. ‘Borde verkligen du lyfta så tungt, är det inte bättre att du ställer dig på löpbandet istället? Vi behöver vikterna nu’ sa han. Jag svarade bara hur många set jag hade kvar och att de kunde ta dem efter mig. ‘Ärligt talat gumman, om du tror att du kan bli av med ditt fett av att lyfta lite vikter så kan jag säga att det kommer du inte’ svarade han.”


“Okända män talar ofta om för mig var jag kan hitta olika saker även om jag vet det, och kommer och ska passa mig när jag tar tunga vikter utan att ha frågat om det.”


“En kille följde efter mig ett helt träningspass. Jag flyttade på mig, bytte rum och våning flera gånger för att jag tyckte att han var obehaglig. Han stod hela tiden några meter bort, tränade inte, utan stod och tittade på mig och pillade på sin telefon.”


“Hade en efterhängsen karl på mitt förra gym som alltid skulle vänta vid min maskin samtidigt som han tränade. ‘Tränar fröken rumpan idag?’ för att sedan tillägga att det minsann syntes att jag var mån om den. Jag viftade bort det och låtsades många gånger som att jag inte hörde vad han sa. Jag arbetade i gymmets reception och när jag framförde till min chef att jag kände mig trakasserad så fick jag till svar ‘ja fast du har ju en jävligt snygg röv so who can blame him’.”


“Jag har fått kommentarer som att ‘du tar upp en av skivstängerna, gå och ställ dig på löpbandet istället’.”


“Jag tränade ofta nere i källaren vid de fria vikterna där det var 99% killar som tränade. Vid ett tillfälle var jag där nere själv med en okänd kille, helt plötsligt tränar han in mig i ett hörn och börjar ta på mig. Vid ett annat tillfälle var jag även då nere i källaren med ett killgäng. Helt plötsligt mitt under en övning känner jag hur någon tar på min rumpa och hör skratt i bakgrunden.”


“Jag stod och körde knäböj och helt plötsligt mellan seten ser jag hur en man sitter längst ner i lokalen och stirrar på mig medan han har en hand ovanpå byxan… Jag tränar inte längre på det gymmet.”


“En äldre idrottslärare väntade på att jag skulle komma ut från toaletten på ett gym och stod där utan byxor och visade snoppen.”


“En snubbe tog mig på rumpan när han gick förbi bakom mig när jag satt på cykeln.”


“När man jobbar som receptionist på gym är det tydligen helt okej att droppa kommentarer som ‘gå lite saktare baby’.”


“En man i 35-40-årsåldern har vid flera tillfället suttit vid stretchingutrymmet, gjort några situps med höga stön och sedan suttit en bra stund med rejält stånd och tittat på oss som stretchade.”


“Antalet tillfällen jag inte har gått in till vikterna för att träna styrka för att det har varit för mycket män där kan jag inte ens räkna.”


“Det är ofta killar kommer med kommentarer när man benböjer, typ ‘bra utsikt’.”


“En man som ville ha en handduk och pekade bakom mig, och jag svarar att de ligger rätt framför han och han säger “men jag ville se din rumpa!’.”


“Har två gånger blivit taffsad på genom att någon random skulle börja assistera mig i en turkish getup. Sist det hände ‘råkade’ jag tappa min kettlebell på hans fot.”


“Jag har varit med om att vuxna män står och hänger utanför omklädningsrummet för att försöka få en skymt av kvinnorna som byter om.”


För någon månad sedan fick jag byta gym på grund av för mycket obehagliga blickar från vissa män.”


“Stod och stretchade mina triceps när en snubbe gick förbi bakom mig, stannade och la huvudet på sned. Sedan drog han blicken uppifrån och ner och gav mig tummen upp.”


“Jag följde med min man till gymmet en gång för att se om det var något för mig. Alla män stirrade ut mig, många ville hjälpa mig och när jag var på väg därifrån sa ägaren att jag borde komma dit oftare ‘så att de (männen) får något fint att titta på när de tränar’.”


“Jag har flertalet gånger fått höra ‘orkar du lyfta den där’ och ‘du kanske ska ta en annan vikt’.”


“Har haft folk som fotat, ställt sig bakom mig och sagt att jag har fin kropp, människor som går fram och vill hjälpa mig i ett annat syfte än att faktiskt bara hjälpa.”


“När jag står framför spegeln för att kolla så jag har rätt position för squats så ställer sig en äldre person bredvid mig och håller hårt om sin pung/penis, han börjar rycka och dra i hela sitt paket. Han får ögonkontakt med mig och visar att han gillar det han ser.”


“En gång när jag precis gjort klart mitt pass för dagen går en man förbi och säger ‘dig hade jag tagit alla dagar i veckan’ och sedan slår mig på rumpan.”


“När alla lyftarytor är fulla så går killarna som väntar ALLTID först runt och frågar alla tjejer om de snart är klara. Nappar ingen och avslutar snabbt så går de ofta iväg – de stör inte killarna.”


P.s innan någon frågar varför jag inte startar ett metoo-initativ kring detta istället: jag har varken tid eller ork just nu. Jag vill bara få ut detta så att folk (okej män) kan skärpa sig och vi kan träna som vi vill.



Övrigt

Jag är Årets nätängel!

Jag har uppenbarligen haft fullt upp den här helgen, för jag har inte ens hunnit berätta om det som hände i torsdags: JAG BLEV UTSEDD TILL ÅRETS NÄTÄNGEL och jag är inte ens i närheten av att förstå det ens. Årets nätängel är nämligen ett superfint pris som delas ut av försäkringsbolaget MySafety och Nyheter24 för att hylla de som sprider kärlek på internet och som motverkar näthat. I år delades det ut fyra pris, men det jag vann var alltså huvudpriset. Motiveringen var följande:

Oavsett om hon bjuder på dans eller tyngdlyftning är budskapet alltid detsamma: älska dig själv. Som chefredaktör på Hälsa & Fitness och med bilder på sig själv i sociala medier är hon med och sprider en kroppspositivism som minst sagt smittar av sig. Hon vägrar låta sig tystas av kroppskritiker och kräver av sina följare att hålla en bättre ton än hatarna i diskussioner. En strongwoman som inte tar skit från någon, men lyfter skrot bättre än många.

Visst, även om jag hade trott på förhand att jag skulle vinna så hade jag sagt att jag inte alls var beredd på det för att låta ödmjuk. Men det stämmer verkligen, och det kan nog de flesta på galan intyga. När jag gick upp på scenen och tog emot priset syntes det nog att jag var i chocktillstånd – och när jag dessutom fick checken på 50 000 i min hand höll jag typ på att bryta ihop.

Jag skulle ljuga om jag påstod att de där 50 000 kronorna inte är rätt goa att ha, men det är långt ifrån det bästa med priset. Det jag är absolut mest glad över är att jag har fått ett kvitto på att det jag gör spelar roll. Att det jag skriver och lägger upp faktiskt har en effekt som är så stor att ni tycker att jag förtjänar att nomineras, och juryn tycker att jag förtjänar att vinna.

Så tack tack tack! Nu är jag mer peppad än någonsin till att fortsätta kämpa, motivera och göra det jag redan gör – ännu mer och ännu bättre.



Träning

Bli mer kroppspositiv – för barnens skull

Därför måste fler vuxna börja agera kroppspositivt i vardagen.

Sedan jag var med i Lilla aktuellt får jag en del från unga tjejer. Gemensamt är att de alla har problem med förhållandet till den egna kroppen eller maten – ja, oftast är det båda två. Och jag menar verkligen unga. Jag har till exempel haft två 12-åringar som har skrivit till mig. Den ena berättade att hon inte badade en enda gång under hela sommaren eftersom hon inte ville gå till stranden med sin familj, den andra var bekymrad över att hon kanske skulle behöva äta tårta på sin 13-årsdag.

På ett sätt känner jag mig hedrad över att de anförtror den här typen av saker till mig. Ofta är det första gången de pratar om det, och många av dem skulle aldrig kunna tänka sig att berätta det för en kompis eller förälder. Att de vänder sig till mig känns ändå som ett tecken på att jag har gjort något rätt. Men samtidigt är det just det som gör det så fruktansvärt.

Ingen annan vuxen
För anledningen till att de hör av sig till just mig är rätt uppenbar: jag är en vuxen som pratar om att det är viktigt att tycka om sig själv även om man inte har kroppen som anses vara ideal. Och att de skriver till mig, som egentligen är en helt främmande människa, tyder på att de inte har någon annan vuxen i närheten som gör det. Och så kan vi inte ha det.

Jag menar inte att jag gör helt rätt hela tiden och att alla borde göra exakt som jag gör. Men kanske lite ändå? För det är inte så att jag tror att alla vuxna går runt och pratar om dieter och vikt med sina barn, jag hoppas att det är rätt få som gör det. Men jag vet att många inte säger någonting alls, förutom när de möjligtvis någon gång om året muttrar något om hur smala modellerna på catwalken är.

Inte så neutral som du tror
Men om du inte aktivt tar ställning mot det som sker i vår smalhetsfixerade vardag är du inte så neutral som du kanske tror. För hur ska barnen veta att du tycker att det är fel om du inte säger någonting om att alla vi ser i tidningarna och på tv ser ut på ett och samma sätt? Hur ska de veta att du inte håller med om du är tyst när omgivningen skämtar om tjocka?

För de unga tjejerna som hör av sig till mig föddes inte direkt med åsikten att det är fult att vara tjock. Det är liksom inte så att de springer runt som ettåringar och skäms över sina valkar, eller hur? Nej, det är något som vi vuxna lär dem – i de flesta fallen på ett helt omedvetet sätt. Precis som att vi lärde oss det av vuxna när vi var barn. Och som de lärde sig… ja, du förstår nog.

Ond cirkel
Så hur bryter vi oss ut ur den här onda cirkeln så att dessa unga tjejer inte växer upp och fortsätter hata sina kroppar, och i sin tur lär sina barn att göra det? Jag har inget exakt svar men jag kan med all säkerhet säga att det vi gör nu inte duger. Vi måste agera för att fler typer av kroppar och olika människor ska få synas. Vi måste bli tydligare med att vikten inte definierar dig som person. Vi behöver helt enkelt bli mer kroppspositiva i vardagen.

Givetvis måste vi också sluta prata om dieter och viktnedgång framför barn. Och nej, med det menar jag inte att vi måste undvika alla diskussioner om träning och hälsa. Det går nämligen alldeles utmärkt så länge vi slutar blanda ihop hälsa med utseende och träning med vikt, ett misstag som många vuxna annars gör.

Alla vuxna
Med det här riktar jag mig alltså inte bara åt föräldrar, utan alla vuxna. Inte minst till er vuxna som precis som mig har möjligheten att nå ut till många via sociala medier. Jag bryr mig inte om hur du gör det – jag blandar hejvilt genom att ibland dansa, ibland lägga upp bilder där jag inte skäms över mina valkar och gropar och ibland skriva den här typen av brandtal. Men bara du gör något.

Obs!
Innan någon kommenterar något så handlar det här alltså inte om att vi ska ignorera de eventuella hälsoriskerna med övervikt och fetma, som jag har skrivit mer om här. Däremot är det hyfsat vetenskapligt klarlagt att diskriminering och fat-shaming inte gör oss mindre överviktiga – snarare tvärtom, vilket jag också har skrivit om här.

(Nej, jag har ingen aning om varför jag la in en bild på mig själv längst upp. Kanske för att jag måste ha någon bild. Kanske för att jag vill visa upp mitt nya hår. Vem vet?)



Hälsa

Hälsokost och superfood – kanske inte vägen till bättre hälsa

Därför kan mer njutning och mindre superjuicer vara nyckeln till en hälsosammare livsstil.

Den här helgen har jag varit på Allt för hälsan-mässan – Sveriges största massa om just precis allt för hälsan. Det har varit fantastiskt på så många sätt. Så många har kommit och hälsat på mig och gett mig massa fina komplimanger, vilket gör mig så glad. Själva mässan har också varit proffsig och bra ordnad, allt har flutit på perfekt.

Men det finns en del saker jag är lite mer tveksam till. Gick man runt där kunde man nämligen inte bara prata träning, träffa inspirerande människor, få massage och sånt trevligt – emellanåt kunde man till exempel stöta på bantningspiller, diverse krämer som påstås platta till och en hel del pulver och piller som är uppenbarligen är totalt skitsnack.

Gör mig ledsen
Jag förstår att det blir så – det är en stor mässa och det kommer givetvis finnas utställare jag personligen inte kan stå bakom. Men det gör mig lite ledsen för det får mig att inse att det är vad folk tänker är ”hälsa”. Jag inser att folk som försöker leva hälsosamt tror att de måste köpa pulver gjorda på sjukt dyra frukter och bär som egentligen har samma effekt som ett gäng blåbär, diverse mirakelkrämer och äckliga shots (då pratar jag ej om varianten med alkohol, den gillar jag).

Kontrasten blev extra tydlig den här gången eftersom mässan precis bredvid anordnades en mat- och vinmässa. Det gjorde att jag vid varje lunch lämnade en mässa full av raw food-bars och konstiga juicer till en mässa med fokus på en enda sak: njutning.

Fullträff
Jag förstår att det för en del kan låta som att jag är helt dum i huvudet men en hel del saker med mat- och vinmässan kändes faktiskt hälsosammare än själva hälsomässan. Ja, om man räknar bort de som kom och drack sig fulla vid 10 på morgonen.

Men de flesta gjorde inte det. De gick runt och provsmakade god dryck, mat och choklad i rimliga mängder och verkade i allmänhet ha det trevligt. Om vi istället hade fått in lite mer av detta på Allt för hälsan, och kombinerat det med träning en mår bra av, yoga och mindfulness med fokus på mental hälsa och intressanta och faktabaserade föreläsningar tror jag vi hade fått in en fullträff.

Behöver inte välja
För du behöver liksom inte välja – du borde förmodligen inte ens göra det. Om du bara ska träna och leva på skumma kosttillskott och dyra juicer kommer livet med stor sannolikhet bli allmänt tråkigt. Om du slänger in goda ostar och choklad, ett och annat (litet) glas vin och andra saker som får dig att njuta av livet har du förhoppningsvis lyckats få en livsstil som är hållbar på lång sikt.

Innan någon kommenterar det så måste jag tillägga att jag förstår att alla inte kan leva såhär. Du som strävar efter en fitnessfysik kommer till exempelvis troligtvis behöva äta mer strikt. Har du problem med alkohol ska du givetvis undvika det och om blir triggad att börja överäta så fort du får i dig en ruta choklad kanske du ska utesluta det.

Njutningsmässa nästa?
Men jag tror att de flesta av oss klarar det. För om du vet att den där chipsskålen inte är den enda du kommer få äta under hela året så kommer det förmodligen inte kännas lika lockande att äta så mycket att du mår illa.

Så. Njutningsmässan nästa år, någon?

P.s 1: Menar inte att utställare som sålde superfoodgrejer och kosttillskott var dåliga. Vissa grejer är riktigt goda och många fyller en funktion. Så blir inte arga!

P.s 2: Du har väl inte missat att jag är nominerad till årets sociala medier-influencer på Guldhjärtat? Rösta på mig här om du tycker jag förtjänar det, eller bara i allmänhet vill ruska om lite i träningsvärlden.



Träning

Så äter du dig stark

“Hur ska jag äta för att bli stark?” Det är en fråga jag ofta stöter på. Om jag ska vara ärlig så är det riktigt enkelt – det finns två regler du bör följa för att bygga muskler och bli stark, och här är dem:

1. Få i dig tillräckligt mycket protein
Protein är musklernas byggstenar, och givetvis viktiga att få i sig om man vill bygga muskler och bli stark. WHO rekommenderar minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen, men jag pratar om betydligt större mängder än så. I studier har man kunnat se positiva effekter av ett betydligt högre intag – det finns till och med forskare som menar att gränsen bör höjas till mellan 1,5 till 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Personligen försöker jag ligga runt två gram protein per kilogram kroppsvikt.

Och nej, det är inte farligt att äta så mycket. Många påstår att det kan var skadligt för exempelvis njurarna, men det finns inga vetenskapliga belägg för att det skulle ske vid någon mängd som är över huvud taget rimlig att få i sig. Så, hur ska du göra för att få i dig tillräckligt mycket protein? En bra start är att försöka ta reda på hur mycket du får i dig i dagsläget. Gör det genom att under några dagar dokumentera ditt proteinintag.

Märker du att du behöver öka intaget efter det? Då finns det några enkla sätt att se till att du får i dig mer protein. För det första bör du prioritera proteinkällan i de flesta måltiderna framför fett- och kolhydratkällan. Inte för att fett eller kolhydrater på något sätt är dåliga, utan för att det förmodligen kommer vara rätt tufft att orka äta upp allt protein om du redan har blivit mätt på pasta/potatis/grädde/smör/liknande godsaker.

Men förutom att jag generellt har en lite större köttbit (förlåt veganer) och lite mindre av de andra ingredienserna på min tallrik så ser mina huvudsakliga måltider rätt vanliga ut. De består av en hel del husmanskost och mat som i allmänhet är god. Den största skillnaden ser man förmodligen när man kollar på vad jag äter mellan måltiderna. För jag vill trots allt äta pasta/potatis/grädde/smör/liknande godsaker under mina måltider, och ska jag göra det kommer jag ha svårt att få i mig tillräckligt mycket protein.

Därför äter jag även ungefär tre mellanmål, som huvudsakligen består av protein. Det kan vara en proteinshake bestående av mjölk och proteinpulver, en färdig proteinmilkshake eller pudding från exempelvis NJIE eller en proteinbar. Jag vet att folk har fördomar och att de tror att den här typen av proteinmellanmål inte är goda, men jag skulle aldrig i livet stoppa i mig något dagligen som jag inte tycker om.

2. Ät så att du orkar träna
Den andra viktiga punkten är ännu enklare faktiskt. Det handlar om att du måste äta på ett sätt som ger dig energi till att orka träna tungt och ta i – och exakt vad det innebär för dig kommer du förmodligen behöva testa dig fram för att upptäcka. Men om vi börjar med att kolla på vad forskningen visar så blir det snabbt tydligt att många överdriver betydelsen av kolhydrater innan och efter träningen.

Den här studien har till exempel visat att det räcker med protein efter träningen – att inta extra kolhydrater efteråt kommer inte ge någon extra muskelbyggande effekt. Forskning visar också att du inte behöver vräka i dig pasta eller någon annan kolhydratkälla innan du tränar – om du inte är supersugen på det – så länge dina träningspass inte är riktigt intensiva och långa.

Observera att jag pratar om vanliga träningssituationer här – ska du tävla och behöver prestera på topp eller behöver maximera återhämtningen för att snabbt kunna träna tungt igen finns det absolut goda skäl till att dra i sig extra kolhydrater. Och jag påstår givetvis inte att kolhydrater är onödiga för dig som tränar mycket – tvärtom så är kolhydrater en fantastisk energikälla! Men så länge du inte aktivt pressar ner kolhydratintaget a la LCHF utan försöker äta en hyfsat normal kost så kommer det lösa sig.

Slutsatsen
Mitt råd är alltså att äta på ett sätt som du tycker är bekvämt och gott, och som gör att du får i dig en bra blandning av kolhydrater, fett och protein – med betoning på protein. Genom att inte krångla till kosten mer än så får du tid över att göra det viktigaste; att lyfta tunga vikter!



Träning

Komplett träningspass med 3 övningar

Ett pass som tränar alla kroppens muskler och flåset – trots att det bara består av tre övningar.

Som ni kanske vet så gillar jag att träna, men ibland vill även jag få träningen avklarad snabbt. Jag vet att jag inte är ensam om det, så jag tänkte dela med mig av ett perfekt pass för dessa tillfällen. Passet består av endast tre övningar, som alla tränar nästan hela kroppen samtidigt som du kommer få upp pulsen rejält.

Resultatet? Ett grymt effektivt pass som tar kort tid att göra – och om jag får vara lite subjektiv så är det faktiskt rätt kul också. Jag är kass på att förklara övningar, men jag kommer göra mitt bästa och dessutom får ni några hyfsat pedagogiska videos att kolla på.

Instruktionerna är kanske lite flummiga, men det är för att du ska kunna anpassa det efter din erfarenhet och dina mål. Jag skriver till exempel inte hur många set eller reps du ska göra, utan ger bara en ungefärlig siffra så att du kan bestämma själv vad som passar dig bäst.

Övning 1: Gång
Tränar mage, benmuskler, kondition och mycket mer beroende på vilken variant du gör.

Den här delen går ut på att du går med vikter eftersom det är ett så fantastiskt effektivt sätt att träna hela kroppen på. Du kan dock välja själv hur du gör det. Till exempel kan du helt enkel plocka upp en tung hantel i varje hand och gå så långt du klarar, för att sedan repetera några gånger till. Eller så gör du den här kombinationen, som ger bra träning för hela kroppen och konditionen på ett kul och varierat sätt:

1. Börja med att placera en lätt och en tung kettlebell på ena sidan och en medeltung kettlebell på den andra. Distansen väljer du själv – även här kan det vara allt mellan 5 och 20 meter beroende på hur tunga vikter du har.
2. Lyft den lättaste kettlebellen på rak arm över huvudet med vänster arm. Gå så snabbt du kan till den andra sidan.
3. Plocka upp den medeltunga kettlebellen med höger arm till en rackposition, så att den vilar mellan underarmen och överarmen. Gå tillbaka till sidan där du startade.
4. Lyft den tyngsta kettlebellen i vänster hand och gå tillbaka.
5. Repetera allt igen, men den här gången med motsatt hand. Efter att du har gjort det kanske det räcker, eftersom det är en extremt jobbig kombination som tar rätt lång tid att göra. Men om du känner för det kan du vila en stund innan du repeterar en eller två gånger till.

Övning 2: Repdrag
Tränar biceps, triceps, rygg och en hel del flås.

1. Knyt fast ett rep i en släde, ett däck eller vad du har tillgång till. Själv har jag bundit ihop några viktpåsar (heter förmodligen inte så men vet inte vad man kallar det).
2. Ta tag i änden av repet och gå så långt bak som du tycker känns rimligt. Det kan vara allt från 5 till 20 meter bort, det beror helt på hur tung vikt du använder.
3. Ställ dig stabilt med fötterna i marken och se till att repet är sträckt. Dra vikten mot dig genom att växelvis placera ena armen framför den andra.
4. Pusta ut så länge som du behöver innan du går tillbaka till den andra sidan och repeterar typ 3 till 5 gånger.

Övning 3: Turkish Get-Up
Tränar benmuskler, mage, axlar och i den här varianten även bröst.

1. Lägg dig på rygg med en kettlebell i vänster hand och höger hand i golvet. Böj på vänster ben och placera foten i golvet.
2. Pressa kettlebellen rakt upp mot taket tre gånger – i vanliga fall gör du bara detta en gång, men eftersom jag lovade er ett träningspass som tränar hela kroppen så behöver vi få in lite bröstträning också.
3. Sätt dig upp genom att ta stöd av armen du har i marken.
4. Lyft och sträck ut höfterna (något som jag glömmer att göra ordentligt i videon, och resultatet av det ser ni i slutet av den).
5. Böj på det raka benet och placera knät under kroppen.
6. Sträck på överkroppen så att du hamnar i en väldigt djup utfallsposition.
7. Res dig upp genom att placera den bakre foten bredvid den främre och repetera baklänges för att avsluta liggande.
8. Repetera på den andra sidan. När du har gjort det gör du ett eller två varv till med båda sidorna innan du vilar så länge som behövs och repeterar två till tre gånger till.



Övrigt

3 saker många är rädda för – helt i onödan

Vad är läskigast – clowner eller E-ämnen? Här är en lista på saker kopplade till träning och hälsa som många är rädda för i onödan.

1. Mat
Det är kanske inte är någon som rent spontant tänker att de är rädda för mat, men kollar vi på hur folk faktiskt äter så finns det en utbredd matfobi. Jag påstår inte att det alltid är dumt att undvika eller minska intaget av vissa livsmedel. Det är till exempel ingen bra idé att stoppa i sig en obegränsad mängd socker året runt eller att bara leva på riskakor som har visats innehålla rätt höga halter arsenik.

Och det är såklart fritt fram för dig att utesluta mat som du känner att du mår dåligt av. Men något är fel om du utesluter E-ämnen, GMO, gluten, allt som innehåller någon procent naturligt socker, mjölk, kött, spannmål och sötningsmedel på en och samma gång. Och jo, de här personerna finns. Men du behöver inte vara så extrem för att jag ska påstå att du har en matfobi.

Om listan på saker du undviker att äta bara är typ hälften så lång (utan att du har en konstaterad allergi) är något skevt. För precis som jag skrev här så finns det inget enstaka livsmedel som är farligt eller som kommer göra din kost “onyttig” så länge du håller dig till rimliga mängder.

Och jag lovar att mat i allmänhet blir godare och mer njutbart om du inte bannlyser allt som är gott från din tallrik.

2. Styrketräning
Det är inte konstigt att många är rädda för att träna styrka, speciellt med fria vikter. På sociala medier och i tidningar sitter ju diverse PT:s och träningsexperter ständigt och berättar om riskerna med styrketräning. Att träning framstår som något krångligt och svårt gynnar såklart dem eftersom det kommer leda till att fler anställer dem och läser det de skriver.

Däremot gynnar det definitivt inte dig. Tvärtom har detta gjort att många är så rädda för att träna styrka att de inte ens vågar sig in på gymmet. De tror att de kommer skada sig bara de lyfter en hantel om de inte övervakas av en PT. Men som jag har sagt så många gånger innan: träning är enkelt.

Kolla på YouTube-filmer av olika styrketräningsövningar och försökt härma dem med lätta vikter. Lägg på vikter gradvis om det känns bra, sluta om du känner smärta. Fortsätter du så här kommer inte skaderisken vara större än om du typ går till affären.

3. Vaccin
Något du däremot ska vara rädd för på riktigt är vaccinmotståndare, eftersom det faktiskt kan leda till dödsfall. Här kan du till exempel se en karta över utbrott av olika sjukdomar som vi hade kunnat förhindra med hjälp av vaccin – och det här är alltså sjukdomar kan vara direkt livshotande.

Och nej, kom inte och prata om att det orsakar autism. Andrew Wakefields studie, som påstods visa ett samband mellan MPR-vaccin och autism, har dragits tillbaka eftersom den var full av fel och bluffmakeri. Trots detta fortsätter många referera till honom.

Här kan du istället se en extremt lång lista på studier som visar att det inte finns något samband mellan vaccinationer och autism. Orkar du inte sitta och läsa studier kan du klicka här, där man på ett extremt bra sätt har förklarat nyttan med vaccin i form av en serie.

P.s Halloween kanske redan har varit men tyckte det passade nu.



Övrigt

Därför kallar jag mig inte PT

Om okunniga och ytliga PT:s som förstör för hela branschen.

Jag har faktiskt gått en PT-utbildning och är vad man kan kalla “licensierad personlig tränare”. Utbildningen pågick bara några månader, men jag lärde mig mycket därifrån. Ändå skulle jag aldrig få för mig att nämna det i en beskrivning av mig. Anledningen är att det har kommit att stå för något oprofessionellt och ytligt för mig. Och jag vet att jag inte är ensam om det – många hittar på egna titlar för att förmedla att det är träning och hälsa de sysslar med, utan att använda just “personlig tränare”.

Det som skedde på min Instagram igår var bara droppen som fick bägaren att rinna över. Ni som följer mig har förmodligen redan läst allt, men allt berodde på min medverkan i Nyhetsmorgon där jag bland annat berättade lite om min sjukdom som jag har fått efter att jag opererade bort en hjärntumör som satt på hypofysen (ni kan se det här – sorry att jag glömde meddela det i förväg här, men jag var alldeles för upptagen med att dö av nervositet).

Jag berättade att det var efter att jag vaknade upp från operationen som jag blev överviktig, och att det dels berodde på att min naturliga hormonproduktion förstördes totalt och dels på att jag var tvungen att börja ta kortison. Jag berättade om hur jag plågade mig själv för att undvika viktuppgång, men att jag nu har accepterat att jag aldrig kommer vara smal. Det var nog detta en random PT blev förbannad över.

Ändrade förutsättningar
Helt förståeligt för jag menar, man kan ju inte välja att vara tjock och lycklig när man istället kan vara smal och deprimerad??? Det måste i alla fall hon ha tyckts, eftersom hon skrev följande: “Nej Sara Dahlström, dina mediciner gör inte så att  du går upp i vikt. De ändrar bara dina förutsättningar”. Och visst, där kan jag hålla med henne, självklart handlar det om ändrade förutsättningar.

Allt detta beror på ändrade förutsättningar som gör att jag inte kan äta fler än 700 kalorier om dagen för att gå ner i vikt. Som gör att jag kanske inte ens går ner i vikt då eftersom jag plötsligt måste höja kortisondosen. Helt enkelt handlar det om ändrade förutsättningar som gör att jag inte tycker att livet är värt att leva om jag måste vara smal under tiden.

Offerkofta?
Däremot har jag svårt att hålla med om resten av sakerna hon skrev om mig – till exempel att jag hade på mig en “offerkofta” och att jag “har valt att inte göra något åt saken”. Wow, hon har helt lyckats missat alla åren jag plågade mig själv för att inte gå upp i vikt. Tillfällena då jag grät för att jag inte kunde tänka mig hur jag skulle orka leva ett helt liv med den strikta dieten och den fruktansvärt tråkiga träningen jag utsatte mig för.

Jag tänker inte nämna PT:ns namn, dels för att hon inte är känd och dels för att hon redan har fått sitt straff. Hennes instagram fylldes nämligen med kommentarer om hur fel det var att skriva så och hur oproffsigt hon hade agerat. Numera är inlägget borttagen, och dessutom har jag hört att hon har blivit av med klienter.

Unkna värderingar
Ett annat skäl till att jag inte vill nämna namnet är för att det här inte handlar om enbart henne. Jag stöter ofta på personliga tränare med dessa unkna värderingar i mina kommentarsfält. För det finns två typer av personer som gärna kommenterar elakt eller hånfullt på mina bilder: det är taniga pojkar som jag kan lyfta med en arm, eller muskelberg som ofta har ordet “personliga tränare” i sin bio (kan de vara så att de känner sig hotade eftersom jag tar mer plats och har mer makt inom träningsvärlden än dem kanske?).

Kommentarerna kan gå ut på att personen ifrågasätter hur någon som mig (underförstått: någon som är tjock) kan prata om träning, eller helt enkelt att hen skriver en skrattande smiley och taggar en vän på ett inlägg som uppenbarligen inte ska vara roligt. Och detta gör de från samma konto som de använder för att göra reklam för deras PT-tjänster och lyfta fram sina klienter.

Rensa upp
Och det är just den här elitistiska och oproffsiga inställningen som jag stöter på så ofta inom PT-kretsar att jag till och med har börjat koppla ordet PT till något negativt. Hör jag ordet “personlig tänkare” tänker snarare på någon som hånar och fat-shamar och ärligt talat snarare behöver vara snygg och deffad än kunnig. Och det är så himla synd, för jag känner samtidigt så många grymma personliga tränare som är motsatsen till allt det. Några som både är riktigt smarta och trevliga är till exempel Lofsan, Styrkebyrån, Betty och Pischa.

Och det är för deras skull, för att duktiga personliga tränare inte ska riskera att svartmålas som, vi måste rensa upp i PT-branschen. Vi behöver se till att en personlig tränare för det första har kunskap nog att inse att alla inte har samma förutsättningar och absolut inte samma mål. Vi behöver också markera tydligt att den här typen av kommentarer inte är okej, till exempel genom att se till att personer som uttalar sig på det sättet inte får arbeta på stora gymkedjor.

Lösningen?
För vet ni vad som lockar nybörjare till att börja träna? Ja, inte är det att gymmets personliga tränare kastar ut sig förolämpningar eller postar en meme för att håna tjocka på internet i alla fall. Men exakt hur vi ska göra är jag inte säker på. En bättre kontroll av PT-utbildningarna är såklart en bra start. En annan är att vi alla måste förstå hur stor påverkan en personlig tränare kan ha i ens liv.

De flesta förstår nog att en dålig PT kan skapa fysisk skada genom att visa en övning på fel sätt. Men en kvalificerad gissning är att det är minst lika vanligt att en dålig PT orsakar psykisk skada.