Kategori

Hälsa

Hälsa

3 träningstips till kroniskt sjuka (eller allmänt trötta)

Mina bästa råd till kroniskt sjuka som försöker hålla sig hälsosamma och aktiva – trots att de egentligen bara vill sova.

Det händer då och då att personer med kroniska sjukdomar frågar hur jag orkar träna så ofta eller generellt leva hyfsat hälsosamt. Jag lider nämligen av hypofysinsufficiens, en sjukdom som gör att jag i princip alltid är extremt trött. Och nej, det är inte samma trötthet som du som är frisk känner efter att du har sovit dåligt.

Trots detta tränar jag i princip varje dag, och äter oftast hyfsat nyttigt (om vi räknar bort bakisdagar). För att orka det har jag några knep som jag tänkte dela med mig av – och även du som bara ofta är trött (eller helt enkelt lat) kan ha nytta av några av dem:

1. Träna något du gillar
Det här är på riktigt den allra viktigaste punkten. Jag menar, träning är generellt jobbigt. För oss som har diverse sjukdomar kan det kännas totalt omöjligt att orka med det. Men om du ägnar dig åt något som du åtminstone tycker är lite kul så kommer chansen öka för att du faktiskt tar dig dit. Och när du väl är där blir du förmodligen snabbt piggare. Min räddning har varit att upptäcka tunga lyft.

Att lyfta vikter är faktiskt något jag ser fram emot att göra, och det gör att träningen blir av även när jag bara känner för att gå hem och lägga mig. Och tänk på att träning kan vara så mycket mer än spinning, styrketräning och gruppträning – testa en klass på en dansskola, gå ut och vandra eller något annat som får dig att röra på dig utan att du hatar varje sekund.

2. Köp färdigt
Att förespråka halv- och helfabrikat är väl en dödssynd numera eftersom allt ska lagas från grunden och gärna odlas hemma. Men jag tänker säga det ändå: JAG ÄLSKAR FÄRDIG MAT! Och jag bryr mig inte ett dugg om hur mycket tillsatser min färdiga sås innehåller! Tvärtom, släng gärna i lite mer konserveringsmedel så den håller längre.

För tack vare alla dessa färdiga såser, färdiggrillade kycklingfiléer och konserver kan jag enkelt få ihop en näringsrik middag. Och alternativet hade inte varit att laga en nyttig måltid från grunden – jag har fullt upp med att bara hålla mig vaken när jag kommer hem från jobbet – utan att hämta skräpmat från donken.

3. Var snäll mot dig själv
Jag vet, “du kan bara du vill” och ” the sky is the limit” och så vidare. En del blir peppade av sånt snack, och det är klart att du som är kroniskt sjuk också kan komma långt. Men det kan också vara bra att komma ihåg att du har vissa begränsningar, och att du därför inte bör jämföra dig med andra.

Du behöver liksom inte träna lika ofta, springa lika snabbt eller få lika bra resultat som de som är friska. Att du bara tar dig till träningen är kanske en större kraftansträngning än allt de gör under passen. Bara du gör något.

P.s du missar väl inte att du kan följa med mig på en träningshelg den 17 till 19 november i Oskarshamn? Perfekt för dig som vill komma igång och lyfta tungt eller som bara behöver fylla på med träningsinspiration – du kan läsa mer här!



Hälsa

Sluta se på mat som ”nyttig” eller ”onyttig”

Om att bilden av mat som något ”nyttigt” eller ”onyttigt” är felaktig – och ångestframkallande.

Som chefredaktör för Hälsa & Fitness ställs jag ofta inför en svår fråga: vilken mat är nyttig och vilken är onyttig? En person kanske ser livsmedel med mycket protein som nyttiga eftersom det hjälper hen att bygga muskler. En annan tycker att mat utan tillsatser är nyttig, och den tredje att kalorisnåla livsmedel är det som är nyttigt.

Men allra helst skulle jag vilja att vi slutar se på enskilda livsmedel som nyttiga eller onyttiga, eftersom det blir så extremt förenklat. Det finns inte ett enda livsmedel som kommer göra dig ohälsosam, och inte heller ett som kommer göra dig frisk och glad och snygg.

Allt handlar om mängderna

Allt – och jag menar verkligen allt – handlar om mängderna. Du kan bokstavligt talat äta chips varje dag, eller varför inte käka en semla om dagen. Så länge du inte äter för många kalorier och får i dig alla näringsämnen du behöver så är det inte ”onyttigt”.

Tvärtom. Även om den där semlan eller de där chipsen inte ger dig särskilt mycket mineraler eller vitaminer så blir du förmodligen glad och nöjd när du äter det. Och det kan vara en hälsofördel i sig.

På samma sätt är det givetvis fullt möjligt att få i sig för mycket av ”nyttiga” livsmedel. Dessutom är nog risken rätt stor för att den där supermaten är äcklig, och ärligt talat så är livet rätt tråkigt när man äter äcklig mat.

Skev relation

Förutom att den där bilden av mat som nyttig eller onyttig är felaktig så kan den skapa en skev relation till det vi äter. För mat är faktiskt något bra och absolut livsnödvändigt. Går vi bara runt och fokuserar på hur dåligt eller onyttigt det är kommer det bara skapa ångest och dåligt samvete.

Okej, det finns möjligtvis ett undantag som bekräftar regeln – sockersötad läsk är ett livsmedel som gång på gång enbart visar sig ha negativa effekter i studier. Så om det är något livsmedel vi kan svartmåla så är det väl läsk.



Hälsa

Saker jag aldrig köper i mataffären (eller: sluta skrämma oss från vanlig mat)

Här är några saker jag aldrig skulle köpa i mataffären:

1. Äpplen och päron
Eftersom jag är allergisk mot det.

2. Produkter från Katrin Zytomierska
För att jag inte vill stötta någon som håller på med fatshaming.

Och där tog listan slut. Jag förstår att det här verkar vara en superkonstig lista om ni inte har sett Ida Wargs senaste Youtube-film. Där går hon nämligen runt i en mataffär och berättar om vilka fem matvaror hon aldrig skulle köpa, med extremt vaga och märkliga argument. Ni kan se den här om ni vill, eller så skippar ni det för att undvika att bli väldigt upprörda. Då kan ni bara läsa vidare så ska jag förklara ungefär vad som sker.

Den första matvaran hon berättar att hon aldrig skulle köpa är aromat, eftersom hon vet att den “innehåller massa dåligt”. Hon går inte närmare in på vad det är som är så dåligt, men hon säger att det kanske är glutamat i. Något som givetvis är irrelevant eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis för att glutamat är “dåligt” på något sätt i rimliga mängder. Jacob Gudiol har skrivit mer ingående om det här, om ni vill veta mer.

2500 kalorier

Ida Warg säger sedan att hon “aldrig i mitt liv skulle få för mig att köpa hamburgerdressing”. Anledningen? Hon menar att den är “så sjukt ohälsosam”, bland annat för att hela tuben innehåller 2500 kalorier – varav det mesta är fett! För det första så bör hon rimligtvis veta att de flesta inte äter en hel tub med hamburgerdressing på en gång, och att det därför inte spelar så himla stor roll hur mycket den innehåller.

För det andra så vet jag inte vad det är som är så sjukt ohälsosamt med ingredienserna: Rapsolja, Gurka, Äggula, Ättika, Vatten, Tomatpuré, Socker, Salt, Kryddor, Senapsfrö, Stabiliseringsmedel (E415), Konserveringsmedel (E202). Jag tycker tvärtom det känns som en väldigt bra dressing med tanke på att det är helfabrikat.

Hon berättar också att hon aldrig skulle köpa majs som inte är ekologisk, eftersom det (enligt henne) oftast är GMO-odlat och “typ konstgjort och innehåller massa dåligt”. Kan vi snälla sluta tro på myten om att GMO är något farligt, och inse att det istället har potentialen att både rädda liv och miljön? Ännu en gång tänker jag länka till Jacob Gudiol för här har han en enkel och tydlig infografik.

“Väldigt väldigt ohälsosamt”

Något mer som hon aldrig skulle få för sig att köpa är redbull för att det “innehåller så mycket skit”. Hon går bland annat på myten om att taurin skulle vara gjort av tjurkiss, men det tar hon tack och lov tillbaka efteråt. Och visst, jag skulle inte heller köpa vanlig redbull. Det beror på att jag tycker det är onödigt med sockersötade drycker när det finns lightvarianter. För övrigt så är det självklart inte bra att överkonsumera koffein, men detsamma gäller med kaffet ni dricker.

Och så kommer vi till det sista livsmedlet: “något som jag absolut aldrig i mitt liv skulle köpa är korv av alla dess slag”, säger hon. Hon menar att det kan finnas vad som helst i korven, och säger att det är “väldigt väldigt ohälsosamt att äta korv”. Och ja, visst finns det en koppling mellan ett högt intag av processat kött och cancer. Det innebär dock inte att du behöver undvika det helt och hållet.

Påståendet om att vad som helst kan finnas i korven är däremot bara felaktigt. Om du vänder på förpackningen och läser på innehållsförteckningen får du nämligen veta vad den är gjord av, något annat skulle vara olagligt eftersom det skulle finnas en risk att man skulle få i sig saker man är allergisk mot. Visst används ofta delar av djuret som vi vanligtvis inte äter, men det är ju bara bra att ta vara på så mycket som möjligt när djuret ändå är slaktat.

Skäckpropagande

Okej, varför tjatar jag om det här då? Är det hela världen om vi slutar äta hamburgerdressing, korv och aromatkrydda? Nej, självklart inte. Det är inga livsmedel som ger oss någon betydande mängd näring, och Ida får såklart köpa vad hon vill. Men jag blir upprörd över att hon sprider en helt felaktig bild av vanlig jävla mat, och jag tror att konsekvenserna kan vara långt värre än att någon bestämmer sig för att göra sin egen hamburgerdressing.

Jag är nämligen säker på att den här typen av skräckpropaganda där viss mat utpekas som “väldigt väldigt ohälsosamt” eller dålig påverkar inställningen till det vi äter, och i slutändan kan leda till till ätstörningar. Kollar du på videon och sedan går till affären med hennes tips i bakhuvudet är det svårt att över huvud taget köpa något. För tänk om det finns citronsyra eller glutamat i det där livsmedlet? Och vad var det nu i aromat så var så farligt? Och just det, livsmedel mer mer än 600 kalorier per 100 gram var visst äckligt, så det borde jag undvika.

Istället för att se maten som en helhet, som något som både ska ge dig näring och njutning, så blir det till något komplicerat och dåligt. Och till slut står du där och är rädd för helt vanlig mat och vågar inte äta något annan än bananer. Så länge de är ekologiska alltså. Men hörni, Ida Wargs skräckpropagande stämmer inte.

DET FINNS INGET SOM DU ALDRIG BORDE KÖPA. DU KAN ÄTA ALLT I RIMLIGA MÄNGDER. ÄVEN CHIPS, GODIS OCH SUPERGENMODIFIERADE MAJSKOLVAR. JAG LOVAR. DU KOMMER TILL OCH MED FÖRMODLIGENBLI GLADARE AV ATT SLUTA FÖRBJUDA MASSA SAKER.

P.s: Hon har lagt upp en lite mer ingående förklaring efteråt som du hittar här, men jag känner att jag inte blev särskilt klokare.

P.s 2: Om du vill höra någon säga typ det här fast på ett mycket smartare sätt bör du kolla in Matgeeken.



Hälsa

Därför kan vin och chips vara hälsosammare än proteinshakes och grönsaker

Därför tänker jag inte skippa vin och chips – och det tycker inte jag att du ska göra heller.

Jag har fått några kommentarer om min alkoholkonsumtion på sistone, eller mer specifikt om att jag är en dålig förebild som lägger upp bilder där jag dricker vin eller andra alkoholhaltiga drycker. Och med “på sistone” menar jag sedan jag skrev det här blogginlägget där jag antydde att Bianca Ingrosso var en dålig förebild som la upp en typisk matdag innehållande knappt 1 000 kalorier (att det är henne jag syftar på i inlägget är inte direkt någon hemlighet eftersom hon kommenterade själv).

Så, jag antar att det är ett gäng Bianca-fans jag har att göra med, som vill hitta något att anklaga mig för. Men jag gillar att prata vin så det kan vi väl göra ett tag. För alkohol är inte nyttigt. Det kan leda till beroende och skada dig både psykiskt och fysiskt. Det kan definitivt leda till försämrade träningsresultat (även om effekten inte är så stor som många tror) och det innehåller kalorier utan att ge särskilt mycket näring. Men jag tänker inte säga att du borde avstå från det – och själv tänker jag absolut inte göra det.

Balans

Trots allt detta tycker jag nämligen att alkohol har en naturlig plats i en hälsosam livsstil, om man gillar det alltså. På samma sätt som jag tycker att chips, godis, pannkakor, kanelbullar och allt annat man gillar har det. För som så ofta annars handlar det om det där tråkiga ordet: balans. Balansen mellan det tråkiga och det roliga, det nyttiga och det onyttiga. Den där balansen som gör att det onyttiga – i det här fallet alkohol och chips – faktiskt till och med blir nyttigt.

För problemet är att många tror att de måste vara supernyttiga för att få resultat av träningen, så de börjar träna och undviker samtidigt chipsen och godiset och alkoholen och har det astråkigt istället. Efter några månader inser de att det där med träning inte var så himla kul och återgår till det normala livet – med chips och godis och alkohol men utan träning. Känner du igen dig?

Hållbar vana

Ett betydligt bättre alternativ hade varit att fortsätta äta som vanligt och dessutom börja träna. Jag tror faktiskt chanserna att du fortfarande hade tränat efter ett år hade varit flera gånger större om du hade gjort det. För ärligt talat, hur många pallar egentligen träna fem dagar i veckan och äta morötter och dricka proteinshakes hela dagarna? Ja, betydligt färre än de som pallar träna fem dagar i veckan och dessutom dricker ett och annat vinglas och äter chips ibland.

Jag kan dessutom garantera att vinet och chipsen kommer smaka betydligt godare efter ett hårt träningspass. Givetvis handlar det inte om att bli full varje dag eller äta chips till varje måltid, men det tror jag att ni förstår. Det jag pratar om är att behålla sånt där som gör livet lite mer njutningsfullt, som du kanske ser fram emot efter träningen och som får dig att göra klart det där passet. Det kanske till och med gör dig hälsosammare i slutändan.

Hellre ett gäng extrakilon

Och så får vi inte glömma det där med att hälsa inte bara handlar om hur stark, smal eller vältränad du är utan också hur du mår rent psykiskt. Hade jag druckit shakes med proteinpulver istället för glas med vin hade jag säkerligen fått bättre träningsresultat, och om jag hade bytt ut chipsen mot selleri hade jag med stor sannolikhet gått ner några kilon.

Men jag har gjort just det. Jag har räknat varenda liten kalori jag har stoppat i mig och jag har undvikt all form av socker. Jag har varit betydligt smalare och inte ätit chips på evigheter. Och det gjorde mig så fruktansvärt olycklig, så kom inte och säg att det bara handlar om att vänja sig.

Jag gör hellre som på bilden – sitter på en flamingo (inte den viktigaste detaljen men värt att nämna) med ett vinglas i handen, ett gäng extrakilon på kroppen och muskler som värker efter träningspasset jag nyss avslutade. Det är liksom sånt som gör livet rätt nice.



Hälsa

Att ta ansvar för sina följare – ännu en gång

Att lägga ut en “typisk matdag” innehållande max 1000 kalorier är inte att ta ansvar för sina följare enligt mig.

Jag har tidigare kritiserat inflytelserika personer som jag inte anser tar ansvar för sina följare, till exempel här. Ni kanske är trötta på det, men jag tänker inte sluta. Jag tänker göra det igen och förmodligen flera gånger till eftersom jag tycker att det är viktigt. För att det finns så många med inflytande och makt som får personer att må dåligt.

Den här gången handlar det om en ung kvinna från en känd familj. Ni kan läsa om allt det här på diverse skvallersidor, men jag väljer ändå att inte skriva ut hennes namn eftersom det inte bara är riktat mot henne. Det handlar om alla där ute med ett stort inflytande – speciellt de med en många unga följare, som den här personen har.

Glömt potatisen?

Det låter förmodligen som en petitess. Allt handlar nämligen om att den här personen har lagt upp bilder på vad hon har ätit under en dag. Bilderna ser ungefär ut som matbilder brukar i sociala medier – det är färgglatt, fint upplagd och man undrar om hon har glömt potatisen eller om den kanske ligger på en tallrik bredvid? Det är inget ovanligt.

Men om man som jag har en lång bakgrund av kaloriräknande bakom sig inser man snabbt att något inte stämmer. Och efter en snabb kontrollräkning kommer jag fram till att det är ungefär 1000 kalorier som ligger där på tallrikarna. Det motsvarar en rätt hård diet – vilket inte direkt riktigt känns rimligt för någon som är frisk och enligt egen utsago inte försöker gå ner i vikt.

Efter en hel del kritik kommer hon med svaren: “Trodde nog att folk skulle förstå att detta var en dag ur mitt liv. Ni har ju sett hur mycket pasta, pizza och allt sånt som jag kontant äter, ni vet ju att jag inte är något hälsofreak direkt…” samt den klassiska “Jag är heller inte här för att jag blivit utsedd till att vara en förebild och har aldrig bett om det heller”.

Kan inte avsäga ansvaret

För det första – du är en förebild. Du kanske inte har bett om det, men du lär vara medveten om att många personer läser det du skriver och följer dig på sociala medier. Har du en offentlig blogg och ett publikt instagramkonto som du uppdaterar regelbundet kan du liksom inte avsäga dig det ansvaret. Det är inte något du behöver ta hänsyn till, men i så fall får du stå ut med kritik. Som det här.

Så, vi har slagit fast att du troligen redan vet att du har många följare och att många läser det du skriver. Förmodligen är du medveten om att många också ser upp till dig och försöker vara som dig. Det är något som är rätt viktigt att ta i beaktande när man lägger upp en typisk matdag. Den här bloggaren uppger själv att hon har haft bulimi, och borde därmed själv veta att sociala medier kan spela en stor roll när det kommer till ätstörningar.

Anstränga sig

Hur kan man då tycka att det känns rimligt att lägga upp en matdag som är ett undantag, och inte “som hon egentligen äter”? Och varför inte anstränga sig för att vara en god förebild och lägga upp en rimlig mängd mat, eller kanske till och med vänta med att göra det här inlägget tills hon har en normal matdag? Det handlar alltså inte om att hon inte får äta som hon vill – även om jag tycker det verkar väldigt tråkigt – utan om att ta ansvar för sina följare.

För jag vet att hon har många unga följare som ser upp till henne och anstränger sig för att se ut som henne. Jag kan slå vad om att en del av dem kände att de kanske borde äta mindre portioner när de läste inlägget. Att de borde börja skippa potatisen och såsen, och sluta äta mellanmål. För då kanske man ser ut som henne.

Så hade i alla fall jag känt för bara några år sedan. Och ärligt talat hade jag kunnat göra det även idag, om min idol hade lagt upp ett liknande inlägg på en dålig dag då självförtroendet inte var på topp.

P.s: Bilden är inte från bloggaren eftersom jag inte vill bli stämd (och inte har uppenbarligen någon aning om hur upphovsrättslagen fungerar). Det var betydligt mindre mat på hennes tallrik med lax och broccoli.

P.s 2: Jag förtydligar: jag har inget emot personen i fråga, hon är säkert supergullig. Men jag tycker det är viktigt att lyfta fram det här.



Hälsa

Hälsobloggare som sprider livsfarlig information

Om alternativ fakta inom hälsovärlden, och varför det kan vara livsfarligt att lyssna på fel person.

Begreppet “alternativ fakta” är högaktuellt just nu – av helt förklarliga anledningar. Och vi borde prata mer om det i hälso- och träningsvärlden. Bland sociala medier-profiler och bloggare med fokus på träning och hälsa verkar det nämligen vara helt accepterat att prata massa strunt, utan källor eller referenser till annat än möjligtvis någon stolle på YouTube. Ja, ni fattar.

Det hade inte varit några större problem om det bara var värdelösa övningar och onödigt krångliga dieter det tipsade om. Visst, det blir jag också upprörd över – här har jag till exempel skrivit om att jag tyckte en känd hälsobloggare var oansvarig när hon bestämde sig för att endast äta bananer en period. Men den senaste tiden har det dykt upp fler inlägg och påståenden i mitt flöde som kan vara direkt livsfarliga.

Antivaccinpropaganda

Till exempel delade en känd hälsobloggare för några dagar sedan med sig av antivaccinationspropaganda på sin Facebook, där hon ifrågasatte nyttan med vaccin. Några vetenskapliga källor kunde hon såklart inte referera till, och hon anser inte heller att hon behöver det eftersom forskning ändå är riggad. Komiskt nog är en av få studier som har avslöjats som falska just den som visade på kopplingen mellan vaccin och autism.

Nu verkar hon tro att alla forskare är köpta av läkemedelsföretagen och staten, som bara vill tjäna pengar på våra sjukdomar. Men det är trots allt få saker som är så vetenskapligt välbelagda  som nyttan med vaccin. Här hittar du till exempel en hel del forskning som visar att det inte finns något samband mellan autism och vaccin. Det finns däremot så oändligt många bevis på nyttan med vaccin att jag inte ens vet vad jag ska börja med. Men den här serien är ett hett tips eftersom den tar upp de flesta myterna på ett underhållande sätt.

Cancerfri med rätt kost

Bläddrar jag vidare hittar jag ett blogginlägg som har delats flitigt den senaste tiden. Det handlar om att det är maten som gör oss sjuk – och hon använder sig själv som exempel. Hon drabbades nämligen av leukemi när hon levde ohälsosamt och åt onyttigt, och tillfrisknade när hon slutade med det. Att hon också har tagit mediciner för att bli frisk nämner hon bara lite kort, som om det inte spelade en stor roll i det här.

Och det är inte så att jag är främmande för tanken att en hälsosam kost och livsstil kan minska risken för en mängd sjukdomar – det finns till exempel teorier om att höga nivåer av socker i kroppen kan gynna tillväxten av cancerceller och tumörer. Det är dock lite komiskt att det ofta är LCHF-förespråkarna som tar upp det, eftersom forskning också har visat att en ketogen kost kan ha samma påverkan på vissa cancerceller.

Socker och gluten – boven till allt?

Och ja, det är självklart bra att skippa skitmat och börja träna. Men medicinerna var troligen den främsta (om inte hela) anledningen till att hon blev frisk – och att framställa det som en liten, obetydlig del av tillfrisknandet är fruktansvärt dåligt. Läkemedel har trots allt en hel del biverkningar som jag tror att många skulle vilja slippa, speciellt under en cancerbehandling. Att kunna skippa dem och istället bara lägga om sin kost låter ju som ett jättebra alternativ. Och jättefarligt.

Som om det inte är nog utmålar hon helt normal och hälsosam mat som onyttig. Till exempel skriver hon att mjölk är skadligt för skelettet och att gluten och socker är bovarna bakom sjukdomar som cancer, alzeheimers och depression (helt utan referenser såklart). Det blir extra tydligt att hon inte riktigt har koll när hon nämner cola light som en del av den ohälsosamma maten som gjorde henne sjuk – det är en myt som vi har kunnat avfärda sedan länge.

Större problem än att luras till att köpa onödiga kosttillskott

Det finns såklart mycket mer än så, det här är bara två inlägg jag har stött på de senaste dagarna. Det här är verkligen inte menat som personpåhopp – båda är grymma tjejer som inspirerar många. Men den typen av uttalande inte är några undantag – tvärtom ser jag att det är ett fenomen som sprider sig mer och mer, där fler utnämner sig själva till hälsoexperter och ger tips och råd om ämnen de inte bör uttala sig om. Och det måste vi ta upp

För om jag hade varit en naiv läsare utan särskilt mycket källkritik eller förkunskaper hade de två inläggen jag nämner kunnat få mig att avstå från vaccinationer och mediciner som jag behöver. Och det har trots allt redan hänt – allt fler låter bli att vaccinera sig på grund av den här typen av falsk information. Och där har vi ett större problem än att någon luras till att köpa onödiga kosttillskott eller följa ett dåligt träningsprogram.

P.s ber om ursäkt om det blev mycket babbel – blir så arg att jag liksom inte kan hindra mig. Och bilden har inget med texten att göra. Den är bara fin.



Hälsa

7 tecken på att “hälsoexperten” pratar strunt

Detox smoothies

Sju varningssignaler som hjälper dig att ta reda på vem du kan lyssna på inom hälso- och träningsvärlden.

Numera kan alla ge tips och råd inom hälsa och träning på sociala medier, i bloggar och på forum – även de som egentligen inte kan något. Men hur vet du vilka av alla dessa “experter” du ska lyssna på och vilka som egentligen snackar skit? Jo, du kan vara rätt säker på att det handlar om struntprat om personen…

1. Inte hänvisar till vetenskapliga källor
Jag nämner den här punkten först eftersom alla andra egentligen hör ihop med den. För det enda sättet att veta om något verkligen fungerar är att studera det vetenskapligt (nej, att du själv har provat det är inte tillräckligt eftersom du säkerligen inte har använt en kontrollgrupp). Om personen inte kan hänvisa till vetenskapliga källor tyder det antingen på att hen inte har något belägg för sina påståenden eller att hen inte förstår sig på forskning – oavsett vad så är det ett tydligt tecken på att du inte bör lyssna på personen.

2. Pratar om detox
En tydlig varningssignal är att man över huvud taget nämner ordet detox, i sammanhanget att rensa kroppen från olika gifter genom att dricka eller äta något särskilt. Det är nämligen helt och hållet struntprat – din kropp har ett alldeles utmärkt rensningssystem i form av levern, och det du äter kommer inte påverka detta. Däremot är detox ett utmärkt sätt att rensa plånboken på eftersom det ofta går ut på att du köper verkningslösa produkter.

3. Nämner kolloidalt silver i ett icke-ironiskt sammanhang
Jag tänker inte gå in närmare på vad kolloidalt silver är – det är en produkt helt utan hälsofördelar som det inte finns någon anledning att använda. Och om en person säger att du bör använda det är det bara att sluta lyssna, eftersom det uppenbarligen är felaktigt. Och om jag får vara fördomsfull en stund så är personer som förespråkar kolloidalt silver generellt inte några du borde lyssna på överlag.

4. Tror att alla har samma förutsättningar
Gener och sjukdomar är några av många faktorer som kan påverka hur en person reagerar på en viss typ av träning eller diet. Att tro att alla har exakt samma förutsättningar är naivt och tyder på en stor okunskap hos den så kallade experten. Detta innebär också att en person inte nödvändigtvis är expert inom viktnedgång för att hen själv är smal – det kan helt enkelt handla om olika förutsättningar. (Innan ni kommenterar att jag bara är bitter över att jag själv inte är smal kan ni exempelvis kolla in det här blogginlägget som jag har skrivit på ämnet.)

5. Använder sin köpta utbildning som ett argument
Nu menar jag inte att alla PT- eller kostrådgivarutbildningar är dåliga, men oftast pågår de inte längre än en månad och är därför ingen garanti för att en person har rätt kunskaper. Om någon använder sin PT-utbildning som ett argument till varför hen har rätt kan du därför vara rätt säker på att du inte bör lyssna på den personen.

6. Tror att allt är en konspiration
Inom både raw food- och LCHF-rörelsen finns det många som tror att läkemedelsverket, livsmedelsverket och hela sjukvården samverkar i en stor konspiration. Sådana foliehattstendenser är tydliga varningssignaler, så scrolla vidare innan du själv sitter där och har köpt flourfri tandkräm (självklart ingår jag i konspirationen).

7. Säger att allt naturligt är bra
En helt felaktig utgångspunkt som många så kallade experter drar slutsatser utifrån (vilket jag har skrivit om här). Det kanske låter harmlöst eftersom det ofta är bra att välja oprocessad mat, men kan faktiskt vara direkt farligt när självutnämnda experter till exempel påstår att socker är bättre än aspartam eftersom det är naturligt (även det har jag skrivit mer om här).