Tagg

knäböj

Mot tyngre lyft

Mot lättare lyft

Det kanske låter motsägelsefullt eftersom jag nyligen hyllade tunga vikter i 8 anledningar till att lyfta tungt, men nu är det dags för mig att lyfta lättare. Den här sommaren har jag nämligen inte följt något program utan tränat det jag känner för. Jag älskar att lyfta tungt – allra helst en repetition och nära mitt max – så det har jag gjort. Men nu börjar tävlingssäsongen närma sig så nu är planen att jag ska ta träningen på större allvar. För min del betyder det högre frekvens, lättare vikter och fler set.

Genom att lyfta lättare vikter kommer jag förhoppningsvis bättra på tekniken, samtidigt som jag kan göra fler set och träna oftare utan att skada mig. Jag kommer träna knäböj fem gånger i veckan, bänkpress fem gånger i veckan och marklyft tre gånger i veckan. Varje vecka kommer volymen sänkas samtidigt som vikterna ökar. Den här veckan gjorde jag till exempel 5×5 med 85 kilo i knäböj, nästa vecka blir det 4×5 med 90 kilo. På så sätt hoppas jag att jag kommer vara på topp när det är dags för tävling om nio veckor.

Men träningen ska trots allt vara kul, så efter att jag hade gjort 8×2 med 95 kilo idag så höjde jag vikten till 100 kilo och gjorde så många repetitioner jag kunde. Jag lyckades få till sju repetitioner som ni ser här under.

http://https://youtu.be/NAMZEulqxgs



Mot tyngre lyft

Hur ni inte ska böja

Hej! Jag heter Sara och är en av redaktörerna på Hälsa & Fitness. Jag tävlar även i styrkelyft, så den här bloggen kommer till stor del handla om min väg mot att lyfta tyngre vikter i knäböj, bänkpress och marklyft. Ni kommer få tips på hur ni blir starka och bygger muskler, men också om träning, kost och hälsa i allmänhet.


Vi kan börja med ett videoklipp från dagens träningspass. Jag är jättenöjd över att jag klarade två repetitioner med 120 kilo, men ni kan se klippet som en demonstration i hur ni INTE ska böja. Självklart tycker jag att ni ska lyfta tungt och ta i, men när det blir såhär långsamt och vingligt är det nog dags att sänka vikten några kilo (eller 20). De riktigt fula lyften ska man spara till tävlingarna, om ens det.