Tagg

träning

Träning

Helkropps- och konditionsträning på 5 minuter

Som jag har berättat tidigare så finns det få saker jag avskyr så mycket som att stå på en crosstrainer eller att springa i mer än fem minuter. Men för hälsans skull vill jag ändå få upp flåset några gånger i veckan, och därför avslutar jag ofta mina styrkepass med en jobbig crossfitinspirerad cirkel.

Avslutaren som ni ser på filmen nedan var extra jobbig och är ett bra pass att göra om man har ont om tid eller bara hatar att träna kondition. Passet går ut på att du gör följande övningar efter varandra utan vila:

  • 3 frivändningar
  • 3 thrusters
  • 3 marklyft
  • 1 burpee över stången
  • 2 frivändningar
  • 2 thrusters
  • 2 marklyft
  • 1 burpee över stången
  • 1 frivändning
  • 1 thruster
  • 1 marklyft
  • 1 burpee över stången

Därefter vilar du så länge du behöver innan du repeterar igen, tills du har gjort kombinationen totalt tre gånger. Vips så har du tränat hela kroppen och fått riktigt intensiv konditionsträning på max fem minuter! Om du vill testa passet är det viktigt att du använder en lätt vikt, om det mot förmodan skulle kännas för enkelt kan du helt enkelt höja till nästa varv.



Mot tyngre lyft

Stoppa mansplainingen på gymmet

Välter-däck

– När du lyfter en så kort bit får du inte alla fördelar av marklyft.
(Jag gjorde kronlyft, som inte bara är en bra styrkeövning utan också en strongmangren)

– Sluta använda bälte, du kommer få svaga magmuskler.
(Det stämmer inte, som ni kan läsa här)

– Du, man ser din mage, bara så du vet!
(Sagt av en person med helt bar överkropp i ett källargym som var så varmt att jag var tvungen att träna i enbart shorts och sport-bh)

– När du tränar så tungt bränner du inte fett, du bygger bara muskler som gör dig bredare.
(Vad bra – när jag tränar är syftet att bygga muskler)

– OJOJOJOJ, nu har du nog lastat fel!
(Av en person som trodde jag hade räknat fel när jag hade lagt på 120 kg på stången när jag skulle böja. Det var inget misstag)

Där har ni några fantastiska kommentarer som jag har fått utstå med när jag har tränat. De har två saker gemensamt – för det första visar de tydligt att personen som yttrade dem inte har någon som helst koll på träning. För det andra kommer alla från snubbar. Därför tycker jag att vi kan kategorisera dem under termen “mansplaining”, som innebär fenomenet där män ständigt vill förklara saker på ett nedlåtande sätt – ofta för kvinnor som är minst lika kompetenta – eftersom de allmänt anser sig vara överlägsna (nej självklart gör inte alla män så, det är tydligen viktigt att poängtera).

Dessa korkade kommentarer hade såklart också varit ett problem om det var kvinnor som yttrade dem, men hittills har jag faktiskt aldrig stött på en kvinna som försöker ge mig dåliga tips. Men det här är inte bara ett irriterande fenomen som bekräftar att många män anser sig vara överlägsna kvinnor, det kan också vara riktigt problematiskt ur ett hälsoperspektiv. För det finns fan få saker som kan döda träningslusten så effektivt som känslan av att hela tiden bli tillrättalagd och alltid förvänta sig kommentarer om att man gör fel. Och då är det ändå rätt lätt att se att jag inte är på gymmet första gången när jag lyfter – för nybörjare måste det vara ännu värre (om det inte är så att männen mansplainar för att de känner sig hotade när en tjej kan lyfta lika tungt som dem?).

Nu har jag tillräckligt mycket erfarenhet och kunskap för att sålla bort skitsnacket, men för några år sedan hade jag inte det. Då tog jag åt mig av dåliga tips, skämdes och undvek den delen av gymmet (eller hela gymmet om det var möjligt). Och det är rejält synd, för många hade förmodligen mått bättre, såväl fysiskt som psykiskt, om de hade fått upptäcka det fantastiska med träning. Jag kan nästan garantera att den känslan inte kommer infinna sig när man känner sig underlägsen.

Många (män) kommer tolka det här inlägget som att jag är envis och vägrar ta åt mig tips från andra, att jag anser mig bättre än de andra på gymmen. Så är det inte. Jag tar gärna emot hjälp från personer som är bättre än mig och som genuint vill hjälpa mig att få bättre resultat – men det märks tydligt när någon helt enkelt vill visa sig överlägsen eftersom han tror att kvinnor inte kan något om att lyfta vikter och bara står där vid en fellastad stång och väntar på hjälp från en stor och stark man.

P.s. här hittar du ett bra inlägg om vetenskapen bakom mansplaining, av den alltid så fantastiska Emma Frans.



Mot tyngre lyft

Skärpning personliga tränare!

Foto 2016-08-28 17 48 40Härom dagen råkade jag hamna på en rätt känd PT:s instagram. Som många andra personliga tränare brukar han lägga upp före- och efterbilder på sina klienter. Som ni har kunnat läsa här så är jag vanligtvis inget större fan av den typen av bilder, men den här stack dock ut lite extra – på förebilden kunde man se en väldigt smal kvinna och på efterbilder en otroligt smal kvinna med kotor och ben som stack ut. PT:n själv var dock bara nöjd över att han hade hjälpt henne att minska midjemåttet.

Jag tycker såklart att man får göra vad man vill med sin kropp, och kvinnan kommenterade själv att hon mådde bättre än någonsin som svar på de många oroliga kommentarerna. Men när en personlig tränare får en förfrågan av en väldigt smal kvinna som vill minska i vikt har hen två beslut att fatta:
1. Kan jag med gott samvete hjälpa en person med lågt kroppsfett att gå ner i vikt?
2. Om svaret på fråga 1 är ja – är det verkligen en bra idé att dela med sig av denna utveckling på sociala medier?

Det här inlägget handlar alltså inte på något sätt om att skuldbelägga klienten, utan PT:n som beslutade sig för att svara ja på båda frågorna. För vad händer när när vi ser redan smala personer på förebilderna i före- och efterbilderna? Och när personer som redan har en låg fettprocent hyllas för att de har gått ner i vikt? Jag är rätt säker på att det resulterar i en skev kroppsuppfattning, ätstörningar och psykisk ohälsa.

Det kanske låter som att jag överdriver, men jag tror att det finns en risk att personer som ser ut som människan på förebilden, och aldrig har haft en tanke på att gå ner i vikt, plötsligt inser att de skulle kunna tappa några kilon. Och för sådana som mig, som är betydligt större än så, blir det nästan skrattretande. Att ens se ut som på förebilden är så extremt avlägset, och till och med då ska man alltså gå ner i vikt? Det blir liksom inte motiverande alls – utan snarare en känsla av hopplöshet.

Nu är det långt ifrån bara den här PT:n som gör det här, utan det är många. Och det är därför jag önskar att ni personliga tränare där ute skärper er, och börja fundera mer på vad ni lägger ut för bilder, hur de påverkar era följare och vad det är ni framställer som en hälsosam kropp. Kolla till exempel på Diana – hon är personlig tränare, men vill inte mäta eller väga sina klienter eftersom det blir för mycket fokus på det ytliga. Och hon når uppenbarligen bra resultat ändå.

P.S. Folk brukar bli sura när jag säger att man måste göra något för andra personers skull. Men du måste inte göra något, det handlar bara om att du bör göra det om du bryr dig om andra människor än dig själv.

P.S 2. Bilden har inget med inlägget att göra. Jag vill bara visa mitt fina nya linne.



Mot tyngre lyft

Därför får alla se mina lår dallra

imageIdag på gymmet på Lanzarote hörde jag att en tjej berättade för sin vän att hon inte orkade träna klart passet, hon var så varm i sina långa tights. Ja, det förstår jag – att ha på sig långa tights i 30 grader värme låter ju vansinnigt. Hennes vän frågade varför hon inte hade på sig shorts istället, och fick då svaret att hon inte kunde ha det eftersom hennes lår då dallrade för mycket. Det här fick mig först att bli ledsen – att inte ens kunna fullfölja sitt träningspass för att man inte vågar visa sina lår är ju fruktansvärt. Det gav mig också en insikt om hur jävla lite jag bryr mig om att jag går och dallrar runt med mina lår framför allas ögon.

För precis som många andra har jag hela sommaren tränat och struttat runt på stan och på krogarna med korta shorts, av anledningen att det är väldigt skönt att slippa de långa, svettiga byxorna – och så är det ju snyggt också. Och det handlar inte om att jag är omedveten om mina dallrande lår – det finns faktiskt lite extra daller efter en rätt stor viktminskning där huden inte riktigt hann med. Ändå har jag inte haft en tanke på att ta på mig långa byxor. Det tycker jag själv är rätt anmärkningsvärt, vilket i sig såklart är sorgligt – alla borde uppskatta sina lår (och alla andra kroppsdelar) oavsett hur de ser ut. Men det är dessvärre inte de signaler vårt kroppsfixerade samhälle skickar ut. För enligt de rådande normerna kan det visserligen vara snyggt med stora lår, så länge de sitter på typ Beyoncé och är helt gropfria utan något antydan till daller. Såhär obesvärad och cool är dock jag inte när det gäller alla kroppsdelar – jag har definitivt inte lyckats undkomma smalhetsfixeringen, och är också då och då obekväm med att jag är så långt ifrån normen. Men just låren får jag fasen säga är helt oproblematiska.

Så, varför är det så? Jag tror faktiskt att jag har träningen att tacka för det. För det första tror jag det kan påverka att jag filmar många av mina lyft under passen. Det gör att jag har sett det där dallret så många gånger, jag vet vilka gropar som finns och hur det rör sig när jag går. För jag tror att en stor del av osäkerheten över kroppen och eventuella gropar eller daller beror på en oro över vad andra ser, vad som sticker ut och hur folk tänker. Själv behöver jag inte undra – jag har full koll på hur det ser ut när jag går runt med superkorta shorts, och därmed har jag vant mig vid det. Jag tror också träningen har förändrat min inställning till kroppen, eftersom jag genom den har upptäckt andra saker att uppskatta min kropp för. Jag inser att mina lår inte bara finns där för utseendets skull eller för att vara släta och gropfria – de är där för att ta mig upp från böjpositionen med en tung vikt på nacken och för att lyfta 120 kilo från marken.

Målet är såklart att kunna känna såhär för hela kroppen. Att det inte ska spela någon roll att jag har bilringar på magen, för den hjälper mig hålla överkroppen rak i alla övningarna på gymmet. Eller att det inte gör något att överarmarna ser breda ut på den bilden, för de kan pressa riktigt tunga vikter över huvudet. Jag är inte riktigt där än, men jag hoppas att jag kommer hamna där någon gång – kanske när jag filmar mig själv ännu mer, när jag lyfter ännu tyngre vikter eller när jag ser andra personer visa upp sina kroppar med stolthet, trots att den inte är perfekt enligt samhällets idiotiska normer. Det tycker jag är ett mycket bättre mål än att förändra på kroppen.

Jag önskar att jag hade berättat det här för tjejen på gymmet, men eftersom jag är feg gjorde jag såklart inte det. Däremot hoppas jag att någon med liknande funderingar ska läsa detta, kliva ur tightsen och ta på sig ett par riktigt korta men sköna shorts. Vad har ni för tips för att gilla sin kropp mer, utan att behöva förändra den? Livsstilsförändringar kan såklart ofta vara hälsosamt och bra, men det pratas det tillräckligt om det så här vill jag inte se några tips på hur man ska äta eller träna tack.



Mot tyngre lyft

Det bästa träningsprogrammet för kvinnor

Hantlar-2Såhär tränar du för att få slanka, tonade muskler utan att bli för stor och bulkig.

Nej, jag skojar bara. Såklart. Det finns inget träningsprogram som passar särskilt bra för det kvinnliga könet – och det är just det som det här inlägget kommer handla om. Vi kvinnor är rätt lika våra manliga motsvarigheter och behöver ingen speciell kvinnoanpassad träning. Men visst finns det vissa skillnader. Den största är nog det faktum att män har betydligt mer testosteron i kroppen, ett hormon som gör att de har mycket enklare att bygga muskler än oss kvinnor.

Detta innebär att du och din pojkvän kan följa exakt samma träningsprogram, men att du ändå inte kommer bli lika stor som honom. Härmed kan vi alltså direkt också avfärda rädslan över att träning skulle få dig att se ut som en man (vilket är ett rätt idiotiskt uttryck förresten, eftersom en kvinna med muskler är lika mycket kvinna). Även om du verkligen försökte och stoppade i dig anabola steroider under tiden skulle du ha svårt att bygga lika mycket massa som en man. Du kommer alltså inte vakna upp en dag med basröst och biceps.

Det finns också några fler skillnader mellan män och kvinnor. Man har till exempel kunnat se att kvinnor är mer repståliga än män, vilket innebär att chansen är stor att du som kvinna kan göra fler repetitioner med 80 procent av ditt max än vad en man kan med 80 procent av sitt. Det här har dock en liten – om än någon – betydelse alls i praktiken eftersom du ändå bör variera mellan höga och låga repetitionsantal.

Den enda gången det här kan vara bra att veta är om du följer ett färdigt program där vikterna står angivna i procent av den maximala vikt du kan lyfta i en viss övning. Märker du att det blir för lätt under seten med många repetitioner kan du behöva justera upp vikten då. Jag är dock undantaget som bekräftar regeln eftersom jag är svagare än alla män jag känner när jag gör mer än typ tre repetitioner.

Det finns också forskning som visar att kvinnor återhämtar sig snabbare än vad män gör, vilket innebär att vi tål en högre träningsfrekvens. Det förändrar dock inte heller särskilt mycket, eftersom allt mer forskning tyder på att det är en bra idé att träna musklerna minst två gånger i veckan – såväl för kvinnor som för män. Att skippa så kallade “bro splits” som tränar en enskild muskelgrupp per pass, och istället satsa på träningspass som tränar hela kroppen med hjälp av basövningar är alltså en bra idé generellt för dig som vill bygga muskler och bli stark, oavsett kön.

Så, nu har vi klarlagt att det inte är så stor skillnad på män och kvinnor när det kommer till träning – förutom att vi kvinnor måste jobba hårdare för att få samma resultat och att vi kan träna oftare. Då återstår bara att ta upp det där med formen på musklerna. För när man ser frågan “hur ska jag som tjej träna?” i forum eller grupper på Facebook följs det ofta av en kommentar om att personen vill bygga slanka och långa muskler, och inte stora eller bulliga.

Men det fungerar inte så. Antingen så får du dina muskler att växa – eller så gör de inte det. Använder du väldigt lätta vikter kommer de växa långsammare, men med tanke på att du redan har sämre hormonella förutsättningar för att bygga muskler jämfört med män så är det ganska dumt. Mitt förslag är alltså att du letar reda på ett bra nybörjarprogram med basövningar, du hittar till exempel mitt här. Gå sedan till gymmet och följ det regelbundet under ett halvår och kom tillbaka om du verkligen har lagt på dig för mycket muskler, för det skulle jag vilja jag se (och om det väl skulle göra det skulle du nog älska det för muskler är coolt).



Mot tyngre lyft

Min vecka på Playitas

Det var alldeles för länge sedan jag uppdaterade bloggen, men det finns goda anledningar. Jag har nämligen haft fullt upp, både på jobbet och i privatlivet. Här på redaktionen ska tidningarna produceras i förväg så att vi kan ta den efterlängtade semestern, vilket innebär att jag har minst sagt fullt upp. Dessutom har jag varit ute och rest en del. Först blev det en tripp till Barcelona för att åka med på lanseringen av världens största kryssningsfartyg, Harmony of the Seas. Det var en fantastisk resa med goda träningsmöjligheter, men tyvärr blev min mobil stulen. Det innebär att jag har blivit av med några foton som jag inte har lyckats få tag på än, men jag hoppas kunna skriva en uppdatering om kryssningen så småningom.

Hela förra veckan spenderade jag på Playitas tillsammans med min älskade mamma. Det är fjärde gången vi är där, och jag älskar det stället. Det är som ett träningsparadis där man kan träna hur mycket som helst, sola, bada och äta god mat. Det enda vi klagade på var att det var för varmt, vilket kanske är ett tecken på hur bra vi hade det. Här finns det träning för alla – du kan vandra i berg, testa surfing, lära dig crawla, gå på aerobics, träna crossfit, lyfta vikter och mycket mer.

Trots att det finns så mycket att göra så höll vi mest till vid poolen, buffén och såklart gymmet. Vi har trots allt varit där några gånger tidigare, så vi gav oss inte ut på några spännande äventyr och vi testade inga nya träningsformer – den här veckan handlade helt enkelt om total avkoppling och att göra det vi ville när vi ville. Jag vet att många är nyfikna på Playitas, så här kommer några bilder från resan. Dock är det inga klassiska resereportagebilder – jag har tagit så många utsiktsbilder och matbilder på mina tidigare resor, så här får ni mest träningsbilder och selfies.

Foto-2016-06-25-18-44-53

Jag åkte med världens bästa resekompis, träningspartner och mamma <3

 

Foto-2016-06-20-15-16-30

Poolen är fantastisk – och utsikten lika underbar.

 

Foto-2016-06-22-10-18-12

På det stora och fina gymmet finns allt man kan behöva för träningen, men jag höll mig mest till skivstången och de tunga vikterna.

 

 

Foto-2016-06-24-13-29-33

Totalt avverkades 14 träningspass under veckan, men ärligt talat var det här vi spenderade mest tid.

 

Foto-2016-06-24-20-04-21

Under vår vecka på Playitas var det inte bara träning som stod på schemat. På midsommarafton åkte vi in till den närliggande byn Gran Tarajal för att dricka vin och äta gott.



Mot tyngre lyft

Hitta motivation till träningen

Även om jag älskar att träna så är jag inte alltid supertaggad på att ta mig till gymmet. Men det finns några bra knep att ta till för att höja motivationen…

BodyBox

1. Köp något nytt
Köp snygga träningskläder som du vill visa upp på gymmet, eller varför inte en god proteinbar att smaska på efter träningen? Då blir det oftast lättare att komma iväg till gymmet. Själv får jag en box från BodyBox varje månad, vilket ger mig den motivationen jag behöver. När jag vet att jag har en energidryck att dricka innan träningen och proteinrika godsaker att äta efteråt blir det faktiskt mycket enklare att gå och träna. Lådan från BodyBox kan du prenumerera på här.

2. Lyssna på musik
Ett enkelt men vetenskapligt bevisat sätt att snabbt bli motiverad till att träna. Det spelar ingen roll om det är dansband, metal, house eller country du gillar – bara det är något du går igång på.

3. Träna med en kompis
För det första så är det svårt att skippa träningen när du vet att din vän väntar på dig på gymmet. Men för det andra kan också träningspassen bli roligare, eftersom du och din kompis kan motivera och tagga varandra under tiden.

4. Gör något annat
Var flexibel och våga ändra din träningsplan. Om du verkligen inte är sugen på att träna på gymmet just idag kan du gå en promenad. Och om den där knäböjen inte lockar alls så är det okej att du gör benpress istället. Det viktigaste är trots allt att du gör något, och om det någon gång inte är det du har planerat så gör det inget.

5. Vila
För att din kropp ska ha möjligheten att återhämta sig och bygga upp musklerna är det viktigt att du vågar vila mellan träningspassen. Om du är en sådan som jag, som vanligtvis älskar att träna, och någon gång känner att det känns jobbigt att gå till gymmet kan det vara ett tecken på att du behöver vila.



Mot tyngre lyft

Lägger du pengar på onödiga kosttillskott?

Kosttillskottsvärlden är full av produkter som påstås utföra mirakel, när de i verkligheten har en högst marginell effekt. Jag listar tillskotten du bör sluta lägga pengar på, och berättar vilka du kan byta ut dem mot.

Byt ut BCAA…
BCAA är ett otroligt populärt kosttillskott som består av de tre grenade aminosyrorna L-leucin, L-valin och L-isoleucin. Ofta dricks det i pulverform tillsammans med vatten. Det finns många mirakelpåståenden om den här produkten, men framför allt används det för att stimulera muskelproteinsyntesen för att därmed leda till en större muskeltillväxt i samband med träning. Det finns bara ett problem – de tre aminosyrorna som ingår i BCAA verkar inte räcka för att uppnå den här effekten.

…Mot EAA
EAA innehåller till skillnad från BCAA alla essentiella aminosyror. Här kan du läsa en nypublicerad studie som visar att BCAA visserligen ökade proteinsyntesen mer än plaeco i samband med träning, men att EAA var överlägset. Hur stor skillnad det verkligen är mellan de båda tillskotten vet man inte riktigt, men om du ska köpa något av dem och vill vara på den säkra sidan bör du välja EAA. Precis som BCAA så kommer EAA ofta i pulverform med olika smaker, och den enda nackdelen är väl att smaken oftast inte är lika god. Ett tips är att blanda i några droppar sockerfri saft för att få bort lite av eftersmaken.

Byt ut PWO…
En PWO-mix är en produkt som intas innan träningen med syfte att ge energi, fokus och ibland även pump. Problemet med de här produkterna är att de ofta innehåller väldigt många ingredienser, men det är väldigt få av dem som ger effekt. Till exempel innehåller de ofta kreatin, som visserligen är ett tillskott med verklig effekt – om du intar det varje dag. Det har nämligen ingen akut påverkan, och du kommer därför inte få några resultat om du använder det direkt innan träningen. I och för sig kan placeboeffekten från PWO-produkter vara riktigt kraftfull, men om du inte vill tömma din plånbok i onödan så finns det bättre alternativ för att få energi till träningen.

Det kan också vara värt att tillägga att du som tävlar och kan råka ut för dopingtester bör vara extra försiktig, framför allt med utländska PWO-produkter. De har nämligen orsakat mer än ett positivt dopingtest i onödan.

…Mot koffeinpiller
De flesta PWO:erna innehåller nämligen en enda effektiv ingrediens – och det är koffeinet. Det är faktiskt ett riktigt bra tillskott, som inte bara kan göra dig pigg utan även kan förbättra din prestation (vilket du bland annat kan läsa om här). Det spelar ingen större roll hur du får i dig ditt koffein, men det billigaste och smidigaste alternativet är att köpa koffeinpiller. Du hittar det på vanliga apotek och i kosttillskottsaffärer, och de innehåller definitivt inga skumma ingredienser.

Byt ut fettförbrännaren…
Det finns många typer av piller ute på marknaden som sägs förbättra fettförbränningen genom att din ämnesomsättning ökar så att du kan gå ner i vikt lättare. Tyvärr fungerar det inte. Ofta innehåller de här produkterna chili, grönt te eller något annat ämne som faktiskt rent teoretiskt kan öka din kaloriförbrukning, men den här effekten är så liten att det bara blir pengar i sjön. Det är inte din midja som kommer bli smalare, utan din plånbok.

…Mot bra mat och träning
Nej, det finns inget lagligt tillskott som kan hjälpa dig att bränna fett. Om det hade funnits det så hade man alldeles säkert använt det inom sjukvården istället för att lägga pengar och energi på fetmaoperationer. Här finns det ingen quick-fix, utan då får gå den hårda vägen genom att äta färre kalorier än vad du gör av med, samtidigt som du tränar hårt och smart.

Om du vill läsa mer om kosttillskotten som verkligen fungerar så har jag listat de tre bästa här.



Mot tyngre lyft

Vem kan du lita på i träningsvärlden?

Träningsvärlden är full av människor som påstår sig veta allt – många av de här personerna är kompetenta och duktiga, men många är tyvärr hycklare. Därför kan det vara svårt att veta vem man ska lyssna på. Är det den personliga tränaren på gymmet som kanske bara har gått en fem dagar lång distansutbildning? Eller är det forskaren som har studerat träning och kost i tio år och har all teoretisk kunskap i världen, men aldrig har lyft en vikt? Eller mig, som egentligen inte har några större bevis på min kunskap än att jag lyfter tungt och visserligen faktiskt är licensierad personlig tränare men aldrig har jobbat inom det? Det är inte lätt att veta, men jag har listat några riktlinjer som du kan använda dig av när du vill veta om en person är trovärdig – vare sig det handlar om en personlig tränare, bloggare eller någon jobbig typ på en fest som vill ge dig träningsråd.

Har personen källor?
Jag menar inte att alla bör vara forskare och ha full koll på alla studier, men man bör ha ett visst teoretiskt underlag för det man säger. Annars är risken stor att det handlar om så kallad bro-science, och det vill vi inte ha att göra med. Nu skjuter jag i och för sig mig själv i foten, för ibland påstår jag saker som jag tycker är självklara och därför ger jag ingen källa bakom påståendet. Men om du frågar om det kan jag förmodligen länka till någon studie som bekräftar det jag säger.

Är personen ödmjuk?
Som sagt bör den du lyssnar på ha hyfsad koll på forskningsläget. Och har man det så vet man att inget är hugget i sten. Det kan komma en studie som motbevisar allt du har trott på innan, och då måste du ta in det. Därför kan man aldrig vara helt stensäker på sin sak, man måste vara ödmjuk och öppen för att man inte vet allt. Och det vet de flesta som har följt forskningen en längre stund.

Har personen någon erfarenhet?
Dels kan det vara teoretisk erfarenhet i form av att ha läst många studier eller kanske till och med forskat själv. Det kan också vara praktisk erfarenhet – har personen i fråga arbetat med träning länge, hjälpt många att komma i form tidigare eller något annat konkret bevis på att hen faktiskt har mer kunskap än dig inom området? Det jag menar är att du inte bör lyssna på snubben som har tränat i ett halvår och nu tror att han är ett proffs för att han bar börjat få muskler. Oavsett om han har läst en fem dagar lång PT-utbildning eller inte.

Observera att utseendet inte är ett bevis på kompetens. Den där vältränade personliga tränaren kanske har världens bästa anlag för träning eller till och med använder sig av otillåtna medel. Det betyder inte att hen nödvändigtvis är bra på att ge andra råd och hjälpa dem att komma i form. På samma sätt kan en person veta allt om träning och kost, men inte själv ha tid eller motivation för att vara i toppform. Det kan också finnas bakomliggande sjukdomar som påverkar det. Så mitt råd är att kolla på mer än bara ytan innan du bestämmer dig för att följa någons råd.

Innan någon påpekar det så är jag säker på att det finns duktiga människor som inte uppfyller dessa krav, men som du ändå kan lyssna på. Gör det då. 

 



Mot tyngre lyft

Den oviktiga vikten

Jag blir ibland förbannad när jag tänker på hur många som har låtit sina liv påverkas så mycket av siffrorna på vågen. Jag blir förbannad när jag tänker på hur många som har mått dåligt, spytt upp maten, vägrat äta, blivit inlagda på sjukhus och till och med dött av den siffran. Tänk hur en siffra som egentligen inte berättar någonting alls kan ställa till så mycket.

Jag har verkligen varit tvungen inse hur obetydlig kroppsvikten är. Som ni kan läsa här så har jag en sjukdom som innebär att jag inte har någon naturlig hormonproduktion. Bland annat kan jag inte producera kortisol och måste därmed ersätta den funktionen med kortison. Många av er är nog bekanta med många av de biverkningar som kortison kan ge – bland annat samlar man på sig vätska, lagrar mer fett och får större aptit.

Kortison är dock direkt livsuppehållande för mig, så även om jag gärna skulle slippa dessa biverkningar så kan jag inte det. Jag tar den minsta möjliga dosen varje dag för att minimera effekterna, men ibland måste jag ta extra mycket. Ni “normala” producerar mer kortisol när ni blir stressade, sjuka eller spända på något annat sätt – vid dessa tillfällen börjar jag må dåligt och måste knapra i mig extra mycket kortison, annars riskerar jag att behöva läggas in på sjukhuset med kortisondropp eller i värsta fall dö.

Ibland kan det här ske utan att jag förstår varför – kanske har jag tränat extra hårt, kanske har det varit extra stressigt på jobbet eller så har jag bara inte sovit tillräckligt bra. Oavsett vad så märker jag det snabbt eftersom jag blir seg i hjärnan, trött och hjärtat slår snabbare. Det här skedde senast för några veckor sedan, och eftersom jag var ensam hemma och ville undvika att behöva åka till sjukhuset så tog jag en väldigt stor dos kortison. Därefter var jag tvungen att ta lite extra kortison i några dagar för att inte “chocksänka” dosen.

Resultatet? En hel del kilon extra på vågen. Och även om jag själv vet anledningen bakom kilona så är det tufft eftersom jag inbillar mig att vågen berättar hur jag mår. Att jag slapp åka till sjukhuset och kunde träna som vanligt dagen efter tänkte jag inte lika mycket på just då när viktkurvan pekade uppåt. Jag har förstått att den där extra dosen av kortison kan vara livsavgörande, men jag vet att folk har dött av kortisonbrist eftersom de inte har velat ta sina piller och därmed riskerat att gå upp i vikt. Och jag är rädd att jag också hade tänkt så om jag hade varit tio år yngre och lite mer osäker.

Det här är bara ett exempel på hur de obetydliga siffrorna på vågen påverkar oss så orimligt mycket. Vikten kan påverkas av så många faktorer – hur mycket muskler du har, hur mycket du har kissat, var du befinner dig i din menscykel, om du har druckit alkohol, hur mycket du har tränat och så mycket mer. Ändå tror vi att siffran på vikten är en absolut sanning som vi låter avgöra hur vi lever våra liv. Det jag vill säga med det här är egentligen att jag önskar att vi kunde sluta fokusera så mycket på vikten, för den berättar inte någonting om hur smal du är, hur hälsosam du är eller hur du mår. Ändå kan den göra så jävla mycket skada.