Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness
Träning

5 tips för effektiva träningspass

Mina bästa tips för dig som vill korta ner styrkepassens längd men ändå få bra resultat.

Jag tränar i princip bara på lunchen, och det innebär att mina pass sällan kan ta mer än 45 minuter (okej borde väl hålla mig till 30 minuter men än har ingen skällt på mig för att jag inte sitter vid skrivbordet prick 13…). För mig är det inga större problem, men jag ser många som har svårt att hinna med träningen på två timmar. Därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips för att göra styrketräningen mer effektiv, utan att få sämre resultat.

1. Skippa stretchingen

På gymmet ser jag många som lägger en stor del av passet på att stretcha både innan och efter träningen. Och visst, har du svårt att till exempel komma ner i en djup knäböj utan stretching innan så kan det vara nödvändigt. För de allra flesta är det dock inte bara onödigt, utan kan till och med försämra resultaten.

Om du inte litar på mig (vilket du inte bör göra, kräv alltid källor) så rekommenderar jag dig att till exempel läsa vad Jacob Gudiol har skrivit om stretching  här. Slutsatsen är ungefär: de flesta behöver inte stretcha. Vill du absolut göra det av olika anledningar ändå så undvik i alla fall att göra det i samband med träningen.

Är du den som både stretchade innan och efter träningen så har du nu plötsligt kapat träningstiden rejält, inte dåligt va? Dessutom är det ju astråkigt att stretcha så träningen blev dessutom lite roligare.

2. Gör stegrande set

Även resten av uppvärmningen kan förmodligen kortas ner ordentligt. Förenklat kan man säga att en uppvärmning bör bestå av två delar: en generell som höjer kroppstemperaturen och en specifik som förbereder musklerna och det centrala nervsystemet för vad som komma skall. De flesta gör detta genom att först lunka lite på löpbandet för att sedan ägna sig åt diverse märkliga övningar med gummiband och rulla runt på en foam roller.

Det är inte fel att göra det, men du kan göra uppvärmning mer effektiv med något så enkelt som stegrande set. Det innebär att du börjar direkt med den första styrkeövningen. Istället för att lassa på vikter börjar du dock med tom stång, eller helt utan vikt. Gör så många repetitioner du kan utan att trötta ut musklerna, och behåll tröjan på lite extra länge. Efter varje set lägger du på mer vikt samtidigt som du minskar repetitionsantalen.

Snart är du uppe i dagens arbetsvikt samtidigt som du har höjt kroppstemperaturen, fått upp flåset och värmt upp precis de musklerna du ska använda. Du har alltså fått både generell och specifik uppvärmning på en och samma gång och har därmed lyckats spara rejält med tid. Självklart kan du komplettera med några dynamiska rörlighetsövningar och foam rolling, men personligen har jag aldrig känt något behov av mer än det här.

3. Välj smarta övningar

Med det menar jag att du ska fokusera på så kallade basövningar, som tränar flera stora muskelgrupper samtidigt, istället för övningar som isolerar på enskilda muskler. Till basövningarna räknas ofta olika varianter av knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress och rodd men jag skulle också vilja lägga till gång med vikter (typ farmers walk och släddrag) samt de olympiska lyften. Eftersom dessa övningar tränar stora delar av kroppen på en och samma gång är det lätt att träna hela kroppen på kort tid.

Prioritera istället ner bicepscurls, benspark, lårcurl och liknande övningar som isolerar enskilda muskler. För att träna igenom hela kroppen med den typen av rörelser måste du göra massvis av olika övningar, vilket kommer ta extremt lång tid. Om du verkligen vill göra de här övningarna bör du istället se det som komplement som du gör om du har gott om tid på gymmet.

Även om du inte är ute efter att effektivisera träningen kan det förresten vara en bra idé att lägga krutet på basövningarna. Här är till exempel en studie som visar att du inte bara kan få lika bra resultat av att enbart göra basövningar som av att träna både basövningar och isoleringsövningar. Forskarna kommer faktiskt fram till att du till och med kan få sämre effekt av att göra isoleringsövningarna eftersom det kan bli svårare för musklerna att återhämta sig mellan. Så, mindre lårcurl och mer marklyft. Uppfattat?

4. Träna under vilan

Jag gör sällan en övning i taget på gymmet, utan växlar oftast mellan två övningar som tränar helt olika kroppsdelar. Det här benämns ofta som “superset”, men jag undviker det ordet för att det a. låter töntigt och b. ibland används när man tränar samma kroppsdelar för att få någon asbra träningseffekt (brukar beskrivas på annat sätt av anhängare). Mitt syfte är enkelt: att göra träningen mer effektiv.

Om du lyfter tunga vikter måste du vila mellan seten – klarar du av att göra ditt andra set efter 20 sekunder så är det faktiskt inte särskilt tungt. Men istället för att gå runt och skrota i flera minuter mellan varje lyft brukar jag göra en helt annan övning. Jag kan till exempel göra knäböj och militärpress tillsammans eller marklyft och bänkpress.

Det viktigaste är att övningarna inte är för lika varandra så att du tröttar ut muskler du behöver under övning 1 medan du gör övning 2. Totalt kommer förmodligen pauserna mellan seten bli lite längre när du använder den här metoden, men när du är klar har du hunnit med dubbelt så mycket träning. Smidigt va?

5. Kombinera styrka och kondition

Visst, det finns diskussioner om huruvida det är optimalt att kombinera styrketräning och konditionsträning på ett och samma pass eller inte. Jag har ingen aning, men om du verkligen måste bygga maximal mängd muskler per pass eller ska ställa upp i triathlon kanske du ska skilja på det. Men är du som mig och är nöjd om du blir starkare, samtidigt som du lyckas klämma in lite pulshöjande träning? Då finns det betydligt mer effektiva alternativ än att först köra ett gympass för att sedan ge dig ut och springa fem kilometer.

Min konditionsträning består i princip enbart av att jag avslutar mina pass med någon flåsig kombination av olika övningar. Ja okej, ni kan kalla det cirkelträning men gör helst inte det för det låter töntigt. Så, hur kan det se ut? Kul att du frågar för sist i den här artikeln förklarar jag på ett pedagogiskt vis hur dagens “avslutare” såg ut.

Som ni kan se är det många av basövningarna jag nämnde ovan. Genom att göra flera repetitioner av dem direkt efter varandra utan att vila kan jag garantera att din puls kommer höjas rejält, samtidigt som det kommer kännas ordentligt i musklerna. Du kan såklart göra detta som uppvärmning, men det finns en risk att du kommer bli för trött och inte orkar lyfta särskilt tungt.

Exempel på en “avslutare” som tränar både styrka och kondition

(Om bilderna inte rör sig kan du behöva klicka på inläggets rubrik)

  • Lassa en skivstång med vikter så att den är tillräckligt lätt för att du ska kunna göra fem frivändningar utan att behöva använda dålig teknik, men tillräckligt tung för att du inte ska klara 20. Eller jag vet inte, testa dig fram.
  • Gör fem repetitioner av alla övningarna nedan i ordning utan att sätta ner skivstången. Du använder alltså en och samma skivstång till alla övningarna.
  • Vila en halv till en minut innan du repeterar.
  • Fortsätt tills du har gjort allt fem gånger.
  • Nu är du klar och har fått lite extra träning för kroppens alla muskler, samtidigt som hjärtat har jobbat riktigt hårt. Bäst av allt är att det har tagit max en kvart, förmodligen mindre.

1. Frivändning

2. Stötpress

3. Knäböj

4. Rodd

5. Marklyft

18 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Kroppspositivitet

5 skäl till att kroppspositivismen INTE har gått för långt

Ibland läser jag att kroppspositivismen har gått för långt. Jag tänkte berätta varför den inte har gjort det – tvärtom har vi bara börjat och vi har en lång väg kvar.

1. Hur folk reagerar när någon som inte är smal pratar om träning

Jag är inte särskilt mycket för anekdotisk bevisföring men det jag skriver i det här blogginlägget räcker väl ganska långt som bevis? Att jag stod och pratade om träning i Nyhetsmorgon framkallade bland annat de här reaktionerna:

  • ”Den feta bullen kan inte träna”
  • ”Experten som inte kan fixa sin egen kropp”
  • ”Haha vilken fitnesskropp”
  • ”Hur kan man låta en sån tjockis träna i tv”
  • ”Av alla träningsmänniskor i Sverige tar ni in henne för att ge tips?”
  • ”Hur tänker ni när ni tar in ett sånt fetto TV4?”
  • ”Henne har jag 0 trovärdighet för, kolla bara på hennes kropp”

Det här visar på en sak (förutom att vuxna kan vara riktigt jävla elaka): att vi är så extremt ovana vid att se andra än normsmala i den här typen av sammanhang. Hade kroppspositivismen “gått för långt” hade vi sett tjocka överallt, medan vi i dagens samhälle mest får se dem under texten “före” i före- och efter-bilder eller när det skämtas om dem.

2. 95 procent är missnöjda med sina kroppar

När vi på Hälsa & Fitness gjorde en undersökning fick vi en del skrämmande svar, som tyvärr var rätt väntade. Av de nästan 5 000 svaren vi fick in uppgav 95,8 procent att de känner sig missnöjda med sin kropp. 53,6 procent svarade dessutom att missnöjet hindrade dem från att göra saker de ville i vardagen, och de vanligaste aktiviteterna de undvek var socialt umgänge, sex och träning.

Nu är det här absolut ingen vetenskaplig undersökning, men jag tycker ändå vi kan använda resultaten för att konstatera att många känner sig missnöjda med sina kroppar – så pass att det i många fall hindrar dem från att leva som de vill. Därför behöver vi fler som visar att du kan göra allt det där – till exempel vara social, ha sex, träna och bara leva – oavsett hur du ser ut.

 

3. Smalhetsfixeringen kryper ner i åldrarna

Det finns gott om forskning som bekräftar att även våra barn drabbas av samhällets smalhetsfixeringen. I den här avhandlingen från Uppsala universitet kunde man till exempel se att var femte sjuåring vill bli smalare. Viktminskningsförsöken börjar dock oftast inte förrän de är mellan 11 och 18 år (du läste rätt – från elva års ålder).

Deras motiv för att bli smalare? Bland annat ”bli nöjd med mig själv”, ”vill inte känna mig klumpig på gymnastiken”, ”leva upp till de samhälleliga idealen” och ”kunna ha vissa kläder”. Det är inte så svårt att förstå varifrån dessa tankar kommer från – de tar givetvis efter oss vuxna. Och så länge sjuåringar vill bli smala och elvaåringar försöker gå ner i vikt tycker jag det är helt jävla befängt att påstå att kroppspositivismen har gått för långt.

4. Motsatsen fungerar inte direkt

Många tror att vi kroppsaktivister har som mål att alla ska sluta bry sig om sin hälsa och gå upp i vikt. Det stämmer givetvis inte, och jag har skrivit mer om det här. Faktum är att smalhetsfixeringen i dagens samhälle snarare gör att fler blir överviktiga och ohälsosamma – det vi kroppsaktivister gör är snarare en hälsogärning. Nyligen publicerades till exempel den här artikeln, där författarna går igenom den senaste forskningen på ämnet.

De kommer fram till att stigmatiseringen av övervikt gör att allt fler blir tjocka och ohälsosamma. De menar att personer som blir utsatta för fat-shaming eller diskriminering på grund av deras övervikt faktiskt i större grad går upp i vikt och drabbas av olika sjukdomar. Så om du tror att du genom att påpeka att någon behöver gå ner i vikt “gör dem en tjänst” så är du helt fel ute.

5. Tjocka diskrimineras

Jag vet vad många tänker. Att kroppspositivism inte är särskilt nödvändigt för vad är det vi försöker bekämpa? Att tjocka blir kränkta när någon säger att de är tjocka? Nope, det handlar om så mycket mer än så. Överviktiga utsätts för strukturell diskriminering på riktigt.

Som du kan läsa här visar till exempel en studie att överviktiga kvinnor har lägre chans att få högavlönade jobb och i snitt tjänar mindre pengar. Tror du att det beror på den gamla fördomen att tjocka är lata? Nope. Samma studie visar att överviktiga kvinnor faktiskt i större utsträckning har fysiskt krävande jobb.

Det finns massor av studier som visar på liknande slutsatser. Anledningen är givetvis fördomar. Och så länge dessa existerar kommer jag fortsätta dansa, träna och vara kroppsaktivistisk. Jag lär alltså hålla på ett bra tag med det här, för vi är inte ens i närheten av att “ha gått för långt”.

11 september, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Träning

13 skäl till varför du INTE ska få träningsinspiration från Pinterest

Jag gjorde en djupdykning på Pinterest och kom fram till att det är det absolut sämsta stället för dig som är ute efter träningsmotivation. Här är några anledningar till det.

Ehhh en extremt korkad träningsmetod. Det betyder att du kommer bli stark i början men att du sedan kommer du vara kvar där och inte utvecklas. Citatet borde istället lyda: lyft tungt och höj vikterna när det inte är tungt längre. Och fortsätt så resten av livet.

Fel fel fel. Ibland är det du behöver allra mest återhämtning och vila, inte ännu ett träningspass.

Visst att riktigt jobbig träning kan vara obehaglig, men det är rätt viktigt att skilja det från smärta. Gör det ont när du tränar? Fortsätt för guds skull inte, det är kroppens sätt att varna dig för att du kan skada dig.

Personen som har gjort den här bilden har visst missat tre saker:

  1. Grönsaker innehåller för det mesta antingen fett eller kolhydrater.
  2. Du kan få i dig för mycket och för lite kalorier oavsett om du äter fett eller kolhydrater. Du kan alltså gå upp och ner i vikt av båda.
  3. Det är extremt svårt att äta endast protein och fett eller protein och kolhydrater. De flesta får liksom i sig lite av allt.

Nja, de flesta av oss sover faktiskt för lite. Det kan bland annat leda till viktuppgång och en mängd olika sjukdomar. Så att ligga kvar i sängen och skippa morgonträningen kan vara en bra idé.

Ge mig gärna forskning på det här för så vitt jag vet stämmer det inte på något sätt.

Okej, det kanske finns några stackare som njuter av att ha ont. De flesta som gillar att ha träningsvärk gör det dock för att de tror att värken är ett tecken på att de har tränat bra eller hårt. Så är det tyvärr inte. Det kanske är ett tecken på att du har gjort någon övning eller aktivitet du inte har utfört på länge, men du kan få precis lika bra resultat utan att någonsin få träningsvärk.

Herregud, det måste betyda att jag måste maxa vid exakt varje pass? Nä det funkar inte. Ibland måste du träna med lätta vikter också även om du kanske inte känner dig “bättre än igår” just då.


Okej, då var vi klara med “motivationen”. Då är det dags att ge oss på de lite mer konkreta träningstipsen…

Jag vet inte vad skaparen av den här bilden tror att kärlekshandtag består av. Jag kan berätta det för er: det är fett, och ibland möjligtvis skelettet som är format så. Och som de flesta förhoppningsvis redan vet så fungerar inte punktförbränning. Gör du det här passet kommer du kanske få en starkare mage och lite träning för rumpan, men dina kärlekshandtag kommer vara där de är. Och det är inget fel på det.

Hahahahahahahah. Vad fan. Du kan inte KLAPPA bort dubbelhakan. Hahahahahaha.

För det första: sluta bry dig om du har tjocka armhålor (?). Och för det andra: det här kommer definitivt inte funka, även om du kanske får lite starkare armar.

Ska du tävla i plankan så kör på! Men för alla andra är det här en ganska värdelös träningsplan. Det finns ingen anledning till att göra såhär mycket av en och samma övning, du kan träna upp magmusklerna på betydligt mer effektiva (och roliga) sätt.

Visst, hur många kalorier just du kommer förbränna genom att göra det här beror bland annat på hur vältränad du är sedan innan och hur mycket du väger. Men jag kan garantera att extremt få kommer bränna 1000 kalorier.

Källa: Pinterest (om det inte framgick)

6 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Kroppspositivitet

Vi måste kunna diskutera kroppar utan att det är “body shaming”

Därför måste vi kunna diskutera kropparna vi ser på catwalken, reklamer och i sociala medier – utan att det är “body shaming” eller “thin shaming”.

Förra veckan gick Stockholm Fashion Week av stapeln, och i vanlig ordning har jag stött på en del diskussioner om modellerna. Närmare bestämt att de, med endast få undantag, var precis sådär modellsmala som de alltid har varit. Det är inget nytt, även om jag såklart önskar att det hade ändrats och vi inte hade behövt ha dessa diskussioner ännu en gång. Men jag har reagerat på en sak som jag inte har lagt märke till i alls lika hög grad tidigare.

Och det är att någon ofta dyker upp och tycker det är fel att diskutera kvinnors kroppar. De påstår att det är “body shaming” eller kanske “thin shaming”. Det här har jag stött på i andra sammanhang, när man till exempel kritiserar vilka som syns i annonser och på sociala medier. Och visst, i regel tycker jag givetvis att vi ska låta den kvinnliga kroppen vara eftersom den redan blir bedömd från så många håll. Men det måste finnas undantag.

Fortsätta som vanligt

För vad kommer hända om vi inte tillåts kritisera modeföretagens val av modeller? Om vi inte vågar analysera kropparna vi ser i annonser eftersom vi är rädda att såra någon? Förmodligen inte ett enda jävla skit. Jag kan inte tänka mig något annat än att allt kommer fortsätta precis som vanligt.

Det betyder att modeller kommer fortsätta svälta sig för att kunna få jobb. Jo, jag vet givetvis att det finns personer som är så smala naturligt – jag var en av dem innan jag blev sjuk. Men att påstå att alla modeller ser ut så utan ansträngning är en stor fet lögn.

Lite siffror

Vill ni ha lite forskning på det? Okej, den här studien visade till exempel att 54 procent av modellerna hade blivit tillsagda att de inte skulle kunna få några jobb om de inte gick ner i vikt. Och ni kommer väl ihåg modellagenturen som försökte värva modeller utanför en ätstörningsklinik?

Det är liksom ingen slump. Även om det såklart inte gäller alla så kommer många behöva ta till extrema och farliga åtgärder för att uppnå utseendet som krävs. Och hur påverkas vi konsumenter av att bara få se en typ av kropp på catwalken, i tidningar och i annonser?

47% ville gå ner i vikt av tidningarna

Ja, i den här studien undersökte man hur flickor mellan åldrarna 10 till 18 påverkades av att läsa modetidningar. Resultaten visade att 69 procent tyckte att tidningarna påverkade deras uppfattning om vad som är en perfekt kropp. 47 procent uppgav att bilderna i tidningarna gjorde att de ville gå ner i vikt.

Den här studien är också intressant på samma tema. Den är nämligen gjord i Fiji, där man inte fick tillgång till tv förrän 1995. Därmed har man kunnat undersöka hur invånarna har påverkats av att kunna se västerländska program. Resultaten visade bland annat att antalet som kräktes för att gå ner i vikt ökade från tre procent till 15. Man såg också att de som kollade på tv tre eller fler gånger per vecka hade 50 procent större risk att beskriva sig själva som för stora eller tjocka, och 30 procent större risk att banta.

“Thin shaming?”

Det här gör åtminstone mig rätt övertygad om att medier påverkar relationen vi har till våra egna kroppar. Därför är det en ganska korkad idé att sluta prata om vilka kroppar som syns i olika sammanhang – oavsett om det handlar om sociala medier, modevisningar eller annonser. Jag menar givetvis inte att vi ska sitta och säga att ditten och datten är fult, men det är ju bara allmänt vett.

Och nej, kom inte här och prata om att det här inlägget är “thin shaming”. I så fall påstår du att det går att jämföra det faktum att vissa inte endast vill se smala kroppar på catwalken med den strukturella diskrimineringen som tjocka utsätts för i dagens samhälle. Och då har du faktiskt inget på min blogg att göra.

5 september, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Övrigt

Höstens snyggaste träningskläder för alla storlekar

I samarbete med Ellos

Behöver du fylla på träningsgarderoben? Jag tipsar om snygga träningskläder i stora storlekar.

Ett av mina bästa knep för att få extra mycket träningsmotivation är att köpa snygga träningskläder. Då får jag bättre självförtroende, känner mig starkare och träningen blir allmänt roligare. Men om du har större storlek än XL är det inte alltid särskilt lätt att hitta de snygga träningskläderna.

Det är stor risk att den där shoppingrundan som skulle ge dig massvis av träningspepp får motsatt effekt när du inser att träningskläderna i butikerna inte passar. Om du väl lyckas hitta några tights du kan få över låren kommer de oftast från ett dyrt märke som kostar en förmögenhet, eller så får du nöja dig med ett par mysbyxor.

Ja, det är såklart inget fel med att träna i mysbyxor men alla ska kunna ha möjligheten att åtminstone ha fler alternativ. Därför är jag glad över mitt samarbete med Ellos, som har satsat på just träningskläder i stora storlekar till riktigt rimliga priser.

Här ser ni några av mina favoriter från Ellos, och det bästa är att de inte bara är snygga – alla plaggen finns upp till storlek 58/60! Klicka på länkarna under bilderna för att komma till produkterna.

(Observera att länkarna nedan är så kallade annonslänkar, vilket betyder att jag får en liten ersättning varje gång du handlar via dem – men det kostar precis lika mycket för dig som köper.)

Linne: 249 kr, köp här
Tights: 399 kr, köp här

Linne: 199 kr, köp här
Tights: 299 kr, köp här

Linne: 199 kr, köp här

Tights: 499 kr, köp här
Skor: 899 kr, köp här

1 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Kroppspositivitet

Går det att vara kroppspositiv och gå ner i vikt?

Sviker du den kroppspositiva rörelsen om du vill gå ner i vikt?

Ja, den frågan får jag ganska ofta. Den kommer från kvinnor som av olika anledningar vill gå ner i vikt, men som känner att de sviker den kroppspositiva rörelsen om de gör det. Jag kan lugna er. Det går alldeles utmärkt att minska i vikt och samtidigt vara kroppspositiv, och jag tänkte berätta mer om hur jag tänker.

Vad kan du göra?

Jag är mycket medveten om att det finns många goda skäl till att man vill gå ner i vikt. Det kan vara för hälsans skull eller kanske för att du behöver passa in i en viktklass för din idrott. Men ärligt talat – även om du inte har ett så kallat “bra skäl” ska du inte känna att du sviker kroppspositivismen.

För om du känner att du vill gå ner i vikt av den enkla anledningen att du vill passa in i samhällets normer så är det inte ditt fel. Det är inte du som är dålig. Du är bara, precis som alla vi andra, uppvuxen i ett smalhetsfixerat samhälle och det är inte konstigt att du känner så.

Om du bestämmer dig för att försöka gå ner i vikt så hoppas jag givetvis att du gör det på ett vettigt sätt som inte får dig att må skit. Men även om du skulle få för dig att göra en korkad quck-fix bestående av endast pulversoppa så har du fortfarande inte svikit den kroppspositiva rörelsen.

Vad kan du inte göra?

Som du märker är jag alltså inte särskilt intresserad av att lägga mig i vad en enskild individ ska göra eller inte ska göra med sin egen kropp. Med det sagt så finns det en hel del misstag som många gör när de ska gå igenom en så kallad “viktresa”.

Du har alltså all rätt att göra allt detta, men jag vill påstå att du inte kan tillhöra den kroppspositiva rörelsen om du gör det. För när du väljer att själv följa en idiotisk diet så skadar du bara dig själv – när du gör det här skadar du fler runt omkring dig och bidrar till att göra samhället ännu mer smalhetsfixerat:

  • Berättar om din diet utan att någon frågar. Du kanske tror att du gör det på ett annorlunda sätt, att du inte alls är precis som alla andra diet-förespråkare. Men du har med stor sannolikhet fel. Det är precis lika triggande, oavsett om du uppdaterar om en matdag på dina sociala medier eller om du sitter vid fikabordet och berättar om allt du inte äter.
  • Uppdaterar om din vikt på sociala medier. Nu finns det ju betydligt bättre sätt att hålla koll på sin utveckling än att väga sig, men det är såklart fritt fram för dig att använda vågen. Men när du delar med dig av den där siffran på dina sociala medier kommer dina följare börja jämföra sig. Det spelar ingen roll om du bara har några följare – det kommer med stor sannolikhet trigga någon.
  • Lägger upp före- och efterbilder. Du vet förmodligen själv innerst inne att det sista vi behöver på sociala medier är fler exempel på tjock kvinna som är ledsen och misslyckad bredvid smal kvinna som är glad och lycklig.

Slutsatsen

Alltså: gör vad fan du vill med din kropp. Och för all del, gör vad du vill med dina sociala medier och säg vad du känner för vid fikabordet. Men du kan helt enkelt inte göra detta och fortfarande påstå dig stå upp för kroppspositivism.

Visst, för dig är det bara en kort uppdatering om din vikt på sociala medier. Kanske är det bara ett konstaterande under fikarasten om att du minsann inte äter det där. Men problemet är att det aldrig är ett enda inlägg eller ett konstaterande.

För vi får höra och läsa om viktnedgång och hur du får drömkroppen överallt – på sociala medier, i tidningar, på tv och av kollegorna bland annat. Och hur oskyldigt och upplysande den här informationen än är så ackumuleras allt det. Resultatet? En konstant påminnelse om att jag inte duger som jag är om jag inte är smal.

Vad det leder till kan du bland annat läsa här och här.

P.s nu fick jag dessutom möjligheten att visa min nya tatuering, fantastisk va???

29 augusti, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Träning

Den enklaste guiden till att komma igång med träningen – och fortsätta med den

Mina fem bästa tips för att komma igång med träningen – en gång för alla.

1. Sluta koppla träning till viktnedgång

Jag vill påstå att många misslyckade träningssatsningar beror på orealistiska förväntningar. Framför allt börjar många kvinnor träna av helt fel syfte: att gå ner i vikt. Men faktum är att forskning visar att träning är en rätt värdelös metod för att gå ner i vikt.

I den här meta-analysen kom man till exempel fram till att varken medel- eller högintensiv träning bidrog till någon större viktminskning. Den här studien visar att våra kroppar försöker kompensera för de förbrukade kalorier när vi tränar extra mycket, vilket i många fall innebär att viktminskningen uteblir.

Det, och många andra faktorer, innebär att de flesta som börjar träna för att gå ner i vikt rätt snart kommer inse att det inte funkar särskilt bra. Då tänker de att träningen är meningslös och slutar med det.

Om du istället börjar träna med förväntningarna att ta del av de många andra hälsoeffekterna som träning verkligen kan ge – både fysiskt och psykiskt – är det större chans att du kommer bli nöjd med resultaten. Då kommer du får mer motivation och chansen för att du kommer fortsätta träna ökar.

2. Testa olika träningsformer

Du kanske tycker att det ser coolt ut när jag lyfter vikter (jag förstår dig, det tycker jag också). Men om du går till gymmet och märker att du blir fett uttråkad så är det kanske inget för dig. På samma sätt tänker du kanske att du vill bli en löpare, men om du efter några löprundor inser att varje pass är astråkigt så borde du nog hitta någon annan träningsform.

Jag vet att jag upprepar det här så ofta, men om du vill öka chanserna för att behålla träningsmotivationen på lång sikt så är det allra bästa du kan göra att hitta en träningsform du gillar. Om du avskyr varje sekund av dina träningspass är det väldigt stor risk att du så småningom hittar på undanflykter för att slippa dem. Och om du mot förmodan kämpar på och genomför dem ändå kommer ditt liv bli rätt tråkigt.

Om du nu vill komma igång med träningen rekommenderar jag dig därför att testa massvis av olika typer av aktiviteter för att hitta något du gillar, eller åtminstone tycker är helt okej. Och tänk bortom gruppträningsschemat på gymmet.

Testa klättring, roller derby eller varför inte korpenfotboll? Kanske tycker du det är roligare att gå ut i skogen och lyfta stenarna du stöter på än att stå och nöta med en hantel. Om du tycker det känns läskigt att göra det själv kan du dra med en vän, ni kommer förmodligen ha det roligare tillsammans.

3. Bara börja

Nej, du behöver inte vara smalare för att börja träna. Du behöver inte heller vara starkare, äta hälsosammare eller läsa på innan. Många har den felaktiga uppfattningen att de på något sätt måste förändra sig själva innan de börjar träna, men det är inte sant. Ofta är det tvärtom rätt dumt att göra det.

För i de allra flesta fallen kommer det bara leda till att du faktiskt aldrig kommer iväg till gymmet, yogaklassen eller vad det nu kan vara. Därför är det bättre att du bara börjar, precis som du är just nu. Vill du nörda in dig i forskning eller ändra livsstilen så kan du göra det när du väl har börjat träna.

4. Sätt mål

Jag måste ha något mål för att ha motivation till träningen. Det kan till exempel handla om att jag har anmält mig till en tävling eller att jag har bestämt att jag ska klara en särskild vikt inom en viss tid. Det gör att träningen känns roligare, och framför allt hjälper det mig att behålla fokus på prestation istället för utseende.

Men gör för guds skull inte misstaget att sätta för höga mål. I slutändan är det stor risk att det leder till att du känner dig misslyckad och ger upp. Om du istället sätter lite för låga mål kommer du ändå känna dig glad när du når upp till dem – och då är det bara att sätta ett nytt att kämpa för.

5. Var snäll mot dig själv

Med det sagt: även om du sätter mål är det viktigt att du inte är för hård mot dig själv. De flesta har då och då perioder då de inte hinner träna så mycket som de hade velat eller helt enkelt inte har lust att göra det. Och det är okej. Acceptera att det är så just nu och ta nya tag när du känner att det är dags.

23 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

Jag la upp retuscherade bilder – det här hände

4 saker som hände när jag under ett dygn la upp retuscherade bilder av mig själv på instagram.

Bilderna som ni ser ovan är en del av ett litet experiment jag gjorde igår på min instagram. Jag la helt enkelt upp versionerna till höger på instagram, där jag bland annat hade gett mig en smalare midja, vitare tänder, slätare lår och till och med lite fejksmink. Först på kvällen avslöjade jag att de var retuscherade och visade de äkta bilderna.

Syftet? Att demonstrera hur enkelt det är att visa en fejkad bild av sig själv på sociala medier. Jag kan med all säkerhet säga att många stora influencers använder sig av de här metoderna – jag vet minst fem riktigt stora som har råkat avslöja sig själva genom diverse misstag (typ böjda dörrkarmar).

Men under experimentet kom jag själv till några insikter, varav många förvånade mig.

1. Jag fick komplimanger

Jag brukar få mycket komplimanger av mina följare på instagram, det är inget nytt. Men då handlar det om att jag har fint hår, snygga kläder eller att något jag säger är vettigt – nu handlade det endast om hur min kropp såg ut (förutom någon som undrade hur jag fick en sån glow på den tredje bilden).

Efter att jag hade lagt upp det första inlägget tog det inte lång tid innan reaktionerna kom. Förutom några kommentarer så fick jag en hel del meddelanden som löd ungefär “jävlar vilken kropp du har fått”. Varje gång fick jag dock känslan av att personerna egentligen mest ville veta hur jag hade gått ner i vikt.

2. Jag fick träningsfrågor

Att jag skulle få komplimanger över min kropp hade jag väntat mig, men den här punkten blev jag förvånad över. Jag trodde nämligen att jag vid det här laget hade visat att ens utseende inte nödvändigtvis avslöjar hur mycket en kan om till exempel kost och träning. Men där hade jag visst fel.

Efter de två första bilderna hörde folk av sig och ville bland annat veta hur jag tränar mage, om jag har tips på rumpövningar och om jag har något kostschema. Visst, jag får i vanliga fall en del frågor om träning – men jag tror inte det är en slump att jag fick dessa frågor samtidigt som jag plötsligt hade en lite extra putande rumpa och smalare midja.

3. Ingen anade något

Nu i efterhand har en del hört av sig och berättat att de reagerade på bilderna, men så vitt jag vet är det ingen som avslöjade mig under tiden. Det betyder att jag med stor sannolikhet hade kunnat fortsätt såhär ett bra tag utan att någon protesterade. Kanske för alltid?

4. Jag fick sämre självförtroende

Det här hade jag verkligen inte väntat mig. Men när jag jämförde de retuscherade bilderna med originalen blev jag ärligt talat ganska chockad. För foton som jag tidigare hade tyckt var helt okej kändes helt plötsligt fruktansvärda.

Slutsatsen

Jag har faktiskt förståelse för att influencers väljer att retuschera sina bilder. Vi alla gillar bekräftelse, och det fick jag definitivt. Om hela din karriär går ut på att visa upp ett perfekt liv så känns det förmodligen bara rimligt att gå loss med retuscheringen.

Jag kan också tänka mig att man hamnar i en ond spiral. För har du väl börjat lägga upp retuscherade bilder kommer det vara svårt att sluta – inte minst för att du med stor sannolikhet själv inte kommer känna att du duger som du är.

Men, jag kan inte betona det här tillräckligt: ta ditt ansvar som influencer. Dina följare kommer inte må bättre av att se den polerade ytan. De kommer jämföra sig med dig och känna sig otillräckliga. Du kommer förmodligen inte heller få särskilt bra självkänsla av att bara se en fejkad bild av dig själv i dina flöden.

Till dig som följer influencers: var kritisk. Utgå från att det mesta är fejk, speciellt när det handlar om stora influencers. Och ta inte för givet att någon som ser ut att ha en vältränad kropp kan mycket om kost och träning – de här personerna kan blåsa dig som fasen.

20 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Kroppspositivitet

Skillnaden på fetthat och kroppshat

Därför är det inte samma sak att hata sin kropp som att ha en kropp som resten av samhället hatar.

När jag skriver om hur det är att vara tjock får jag ofta kommentarer i form av “men det är inte så kul för oss smala heller”. Att alla minsann kan ha komplex! Och jag tvivlar inte på det. Jag är medveten om att kroppshatet är extremt utbrett bland kvinnor, även hos de vars kroppar tillhör normen. Det är ett stort problem som bland annat resulterar i ätstörningar, psykisk ohälsa och att unga tjejer sprutar in saker och gör onödiga operationer.

Men det finns ändå en stor skillnad mellan att själv känna ett stort hat inför sin egen kropp och att resten av samhället känner ett stort hat inför ens kropp. För jo, så är det att vara tjock. Vi möts av fördomar, diskriminering och hat bara för att vi har en större mängd fett på kroppen. För att illustrera skillnaden tänkte jag dela med mig av några praktiska exempel.

Kroppshat är:
Att gå på en jobbintervju och känna sig osäker över hur man ser ut.
Fetthat är:
Att gå på en jobbintervju och veta att det är vetenskapligt bevisat att du som överviktig har mindre chans att få jobbet.

Kroppshat är:
Att jämföra sig med personerna som syns i medier och känna att man inte riktigt duger.
Fetthat är:
Att de enda personerna man kan jämföra sig med kroppsmässigt i medier finns där på skämt, i form av typ tjocka Monica i vänner.

Kroppshat är:
Att känna sig osäker när man står i provrummet.
Fetthat är:
Att det inte finns någon storlek som passar så det är ingen idé att gå in i provrummet.

Kroppshat är:
Att känna att man behöver gå ner i vikt eller förändra kroppen på något sätt.
Fetthat är:
Att få höra att man borde gå ner i vikt från alla – läkare, släkt, vänner, lärare och så vidare.

Kroppshat är:
Att känna sig osäker när man lägger upp en bild på instagram.
Fetthat är:
Att höra att man är en hälsorisk när man lägger upp en bild på instagram.

Kroppshat är:
Att veta att det egentligen bara handlar om inställning. Att om du bara lär dig själv att älska dig själv så försvinner kroppshatet.
Fetthat är:
Att veta att det inte spelar någon roll hur mycket du älskar dig. Samhället hatar ändå din kropp.

P.s bilden är från en fotografering från Ellos som ni definitivt kommer få se mer av inom kort!

16 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Träning

Skippa nystart, kickstart och rivstart i höst

Därför bör du skippa kickstarten och börja träna lite lagom mycket efter sommaren.

Så känns det till slut som att hösten är på ingång. De flesta är tillbaka på jobben och vi börjar återgå till någon slags vardag. Men det allra tydligaste tecknet på att sommaren närmar sig slutet är att diverse personliga tränare börjar göra reklam för sina tjänster på sociala medier med ord som “nystart” och “kickstart”. Men jag vill avråda dig från alla dessa “starter”, och jag ska berätta varför.

För en “rivstart” eller “kickstart” antyder att något dramatiskt kommer ske. Det handlar aldrig om någon slags gradvis upptrappning av träningsmängden eller att den nya kosten introducerat med en måltid i taget. Istället ska allt ske på en och samma gång med full intensitet. Och det är här vi har det givna receptet på ett totalt misslyckande.

Allt eller inget

Många får nämligen för sig att det inte räcker med att bara börja träna. De ska samtidigt börja äta nyttigt, sluta dricka alkohol och bli några perfekta helyllemänniskor. Och visst, din kropp mår sannolikt bra av att du minskar alkoholintaget och ser till att du får i dig mycket näring – men hur kul kommer det vara?

Min kvalificerade gissning är: rätt jävla tråkigt. Och eftersom de flesta av oss inte är robotar som plågar oss själva i onödan kommer vi ge upp. Inte bara med den där kosten eller med din vita månad, utan också med träningen. För det här “allt eller inget-tänket” leder till att vi tror att det inte är någon idé att träna om vi fortsätter äta onyttigt. Och så har du kanske hört att träningen är bortslösad om du dricker alkohol efter, så du kan lika gärna strunta i det där passet innan utekvällen.

Det stämmer givetvis inte. Träning är så mycket mer än antalet förbrända kalorier eller muskeltillväxten efter ett enskilt pass. Träning kan vara det som ger dig ett bättre självförtroende, som får dig att må bättre mentalt och som innebär en välbehövlig paus från vardagens stress. Och du behöver inte hålla dig nykter och följa en strikt diet för att ta del av dessa fördelar.

Rakt in i kaklet

När det kommer till träning så är det sällan de här rivstarterna innefattar någon rimlig volym och intensitet. Istället är det rakt in i kaklet, med träning varje dag som ska vara så jobbig att du håller på att spy efteråt. Och det är ungefär motsatsen till vad jag skulle rekommendera när du börjar träna. Visst finns det några enstaka idioter som faktiskt njuter av att plåga sig á la crossfit, men de flesta av oss kommer tröttna. Riktigt snart. Om du inte skadar dig och måste sluta träna innan dess.

Men tänk om du istället hade börjat med någon typ av träning som du tycker är kul. En aktivitet som känns ganska behaglig och som inte ger dig ångest timmarna innan. Det kanske inte hade varit den träningsformen som ger bäst resultat på kort sikt, men efter ett halvår är det rätt mycket större chans att du har fortsatt med den. Och det spelar faktiskt ingen roll hur effektiva dina idiothårda pass är om du ändå slutar med dem efter två veckor.

Mina bästa tips

Så, hur ska du gå till väga då för att lyckas med din träning efter sommaren? Här är mina bästa tips:

1. Hitta en träningsform du gillar
SNARK, ska hon komma med den klyschan en gång till??? Jo, jag vet att jag upprepar det så ofta. Men såhär är det: tanken är att du ska hålla dig fysiskt aktiv regelbundet hela ditt liv. Du kommer inte klara det om du ägnar dig åt en träningsform du avskyr. Det absolut viktigaste är därför att du hittar någon typ av aktivitet som du gillar, eller åtminstone inte hatar.

2. Förändra inte allt
Sluta tänka att du måste förändra hela dig själv när du börjar träna, och lägg istället bara till ett pass eller två i veckan. Annars kommer du koppla träningen till den där tråkiga och strikta livsstilen, när det istället kan vara något kul och positivt. Och vill du förändra din kosthållning eller livsstil kommer det kännas enklare när du väl har börjat träna och fått in en rutin.

3. Sätt inga ytliga mål
Ge fan i att väga eller mäta dig själv. Ta inga före- och efterbilder. Fokusera istället på hur träningen får dig att må och hur det känns. För det är få av oss som behöver bli mer utseendefixerade än vi redan är.

12 augusti, 2018 | 6 KOMMENTARER!
1 2 29