BLOGGMENY
Kroppspositivitet

Jag la upp retuscherade bilder – det här hände

4 saker som hände när jag under ett dygn la upp retuscherade bilder av mig själv på instagram.

Bilderna som ni ser ovan är en del av ett litet experiment jag gjorde igår på min instagram. Jag la helt enkelt upp versionerna till höger på instagram, där jag bland annat hade gett mig en smalare midja, vitare tänder, slätare lår och till och med lite fejksmink. Först på kvällen avslöjade jag att de var retuscherade och visade de äkta bilderna.

Syftet? Att demonstrera hur enkelt det är att visa en fejkad bild av sig själv på sociala medier. Jag kan med all säkerhet säga att många stora influencers använder sig av de här metoderna – jag vet minst fem riktigt stora som har råkat avslöja sig själva genom diverse misstag (typ böjda dörrkarmar).

Men under experimentet kom jag själv till några insikter, varav många förvånade mig.

1. Jag fick komplimanger

Jag brukar få mycket komplimanger av mina följare på instagram, det är inget nytt. Men då handlar det om att jag har fint hår, snygga kläder eller att något jag säger är vettigt – nu handlade det endast om hur min kropp såg ut (förutom någon som undrade hur jag fick en sån glow på den tredje bilden).

Efter att jag hade lagt upp det första inlägget tog det inte lång tid innan reaktionerna kom. Förutom några kommentarer så fick jag en hel del meddelanden som löd ungefär “jävlar vilken kropp du har fått”. Varje gång fick jag dock känslan av att personerna egentligen mest ville veta hur jag hade gått ner i vikt.

2. Jag fick träningsfrågor

Att jag skulle få komplimanger över min kropp hade jag väntat mig, men den här punkten blev jag förvånad över. Jag trodde nämligen att jag vid det här laget hade visat att ens utseende inte nödvändigtvis avslöjar hur mycket en kan om till exempel kost och träning. Men där hade jag visst fel.

Efter de två första bilderna hörde folk av sig och ville bland annat veta hur jag tränar mage, om jag har tips på rumpövningar och om jag har något kostschema. Visst, jag får i vanliga fall en del frågor om träning – men jag tror inte det är en slump att jag fick dessa frågor samtidigt som jag plötsligt hade en lite extra putande rumpa och smalare midja.

3. Ingen anade något

Nu i efterhand har en del hört av sig och berättat att de reagerade på bilderna, men så vitt jag vet är det ingen som avslöjade mig under tiden. Det betyder att jag med stor sannolikhet hade kunnat fortsätt såhär ett bra tag utan att någon protesterade. Kanske för alltid?

4. Jag fick sämre självförtroende

Det här hade jag verkligen inte väntat mig. Men när jag jämförde de retuscherade bilderna med originalen blev jag ärligt talat ganska chockad. För foton som jag tidigare hade tyckt var helt okej kändes helt plötsligt fruktansvärda.

Slutsatsen

Jag har faktiskt förståelse för att influencers väljer att retuschera sina bilder. Vi alla gillar bekräftelse, och det fick jag definitivt. Om hela din karriär går ut på att visa upp ett perfekt liv så känns det förmodligen bara rimligt att gå loss med retuscheringen.

Jag kan också tänka mig att man hamnar i en ond spiral. För har du väl börjat lägga upp retuscherade bilder kommer det vara svårt att sluta – inte minst för att du med stor sannolikhet själv inte kommer känna att du duger som du är.

Men, jag kan inte betona det här tillräckligt: ta ditt ansvar som influencer. Dina följare kommer inte må bättre av att se den polerade ytan. De kommer jämföra sig med dig och känna sig otillräckliga. Du kommer förmodligen inte heller få särskilt bra självkänsla av att bara se en fejkad bild av dig själv i dina flöden.

Till dig som följer influencers: var kritisk. Utgå från att det mesta är fejk, speciellt när det handlar om stora influencers. Och ta inte för givet att någon som ser ut att ha en vältränad kropp kan mycket om kost och träning – de här personerna kan blåsa dig som fasen.

20 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Kroppspositivitet

Skillnaden på fetthat och kroppshat

Därför är det inte samma sak att hata sin kropp som att ha en kropp som resten av samhället hatar.

När jag skriver om hur det är att vara tjock får jag ofta kommentarer i form av “men det är inte så kul för oss smala heller”. Att alla minsann kan ha komplex! Och jag tvivlar inte på det. Jag är medveten om att kroppshatet är extremt utbrett bland kvinnor, även hos de vars kroppar tillhör normen. Det är ett stort problem som bland annat resulterar i ätstörningar, psykisk ohälsa och att unga tjejer sprutar in saker och gör onödiga operationer.

Men det finns ändå en stor skillnad mellan att själv känna ett stort hat inför sin egen kropp och att resten av samhället känner ett stort hat inför ens kropp. För jo, så är det att vara tjock. Vi möts av fördomar, diskriminering och hat bara för att vi har en större mängd fett på kroppen. För att illustrera skillnaden tänkte jag dela med mig av några praktiska exempel.

Kroppshat är:
Att gå på en jobbintervju och känna sig osäker över hur man ser ut.
Fetthat är:
Att gå på en jobbintervju och veta att det är vetenskapligt bevisat att du som överviktig har mindre chans att få jobbet.

Kroppshat är:
Att jämföra sig med personerna som syns i medier och känna att man inte riktigt duger.
Fetthat är:
Att de enda personerna man kan jämföra sig med kroppsmässigt i medier finns där på skämt, i form av typ tjocka Monica i vänner.

Kroppshat är:
Att känna sig osäker när man står i provrummet.
Fetthat är:
Att det inte finns någon storlek som passar så det är ingen idé att gå in i provrummet.

Kroppshat är:
Att känna att man behöver gå ner i vikt eller förändra kroppen på något sätt.
Fetthat är:
Att få höra att man borde gå ner i vikt från alla – läkare, släkt, vänner, lärare och så vidare.

Kroppshat är:
Att känna sig osäker när man lägger upp en bild på instagram.
Fetthat är:
Att höra att man är en hälsorisk när man lägger upp en bild på instagram.

Kroppshat är:
Att veta att det egentligen bara handlar om inställning. Att om du bara lär dig själv att älska dig själv så försvinner kroppshatet.
Fetthat är:
Att veta att det inte spelar någon roll hur mycket du älskar dig. Samhället hatar ändå din kropp.

P.s bilden är från en fotografering från Ellos som ni definitivt kommer få se mer av inom kort!

16 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Träning

Skippa nystart, kickstart och rivstart i höst

Därför bör du skippa kickstarten och börja träna lite lagom mycket efter sommaren.

Så känns det till slut som att hösten är på ingång. De flesta är tillbaka på jobben och vi börjar återgå till någon slags vardag. Men det allra tydligaste tecknet på att sommaren närmar sig slutet är att diverse personliga tränare börjar göra reklam för sina tjänster på sociala medier med ord som “nystart” och “kickstart”. Men jag vill avråda dig från alla dessa “starter”, och jag ska berätta varför.

För en “rivstart” eller “kickstart” antyder att något dramatiskt kommer ske. Det handlar aldrig om någon slags gradvis upptrappning av träningsmängden eller att den nya kosten introducerat med en måltid i taget. Istället ska allt ske på en och samma gång med full intensitet. Och det är här vi har det givna receptet på ett totalt misslyckande.

Allt eller inget

Många får nämligen för sig att det inte räcker med att bara börja träna. De ska samtidigt börja äta nyttigt, sluta dricka alkohol och bli några perfekta helyllemänniskor. Och visst, din kropp mår sannolikt bra av att du minskar alkoholintaget och ser till att du får i dig mycket näring – men hur kul kommer det vara?

Min kvalificerade gissning är: rätt jävla tråkigt. Och eftersom de flesta av oss inte är robotar som plågar oss själva i onödan kommer vi ge upp. Inte bara med den där kosten eller med din vita månad, utan också med träningen. För det här “allt eller inget-tänket” leder till att vi tror att det inte är någon idé att träna om vi fortsätter äta onyttigt. Och så har du kanske hört att träningen är bortslösad om du dricker alkohol efter, så du kan lika gärna strunta i det där passet innan utekvällen.

Det stämmer givetvis inte. Träning är så mycket mer än antalet förbrända kalorier eller muskeltillväxten efter ett enskilt pass. Träning kan vara det som ger dig ett bättre självförtroende, som får dig att må bättre mentalt och som innebär en välbehövlig paus från vardagens stress. Och du behöver inte hålla dig nykter och följa en strikt diet för att ta del av dessa fördelar.

Rakt in i kaklet

När det kommer till träning så är det sällan de här rivstarterna innefattar någon rimlig volym och intensitet. Istället är det rakt in i kaklet, med träning varje dag som ska vara så jobbig att du håller på att spy efteråt. Och det är ungefär motsatsen till vad jag skulle rekommendera när du börjar träna. Visst finns det några enstaka idioter som faktiskt njuter av att plåga sig á la crossfit, men de flesta av oss kommer tröttna. Riktigt snart. Om du inte skadar dig och måste sluta träna innan dess.

Men tänk om du istället hade börjat med någon typ av träning som du tycker är kul. En aktivitet som känns ganska behaglig och som inte ger dig ångest timmarna innan. Det kanske inte hade varit den träningsformen som ger bäst resultat på kort sikt, men efter ett halvår är det rätt mycket större chans att du har fortsatt med den. Och det spelar faktiskt ingen roll hur effektiva dina idiothårda pass är om du ändå slutar med dem efter två veckor.

Mina bästa tips

Så, hur ska du gå till väga då för att lyckas med din träning efter sommaren? Här är mina bästa tips:

1. Hitta en träningsform du gillar
SNARK, ska hon komma med den klyschan en gång till??? Jo, jag vet att jag upprepar det så ofta. Men såhär är det: tanken är att du ska hålla dig fysiskt aktiv regelbundet hela ditt liv. Du kommer inte klara det om du ägnar dig åt en träningsform du avskyr. Det absolut viktigaste är därför att du hittar någon typ av aktivitet som du gillar, eller åtminstone inte hatar.

2. Förändra inte allt
Sluta tänka att du måste förändra hela dig själv när du börjar träna, och lägg istället bara till ett pass eller två i veckan. Annars kommer du koppla träningen till den där tråkiga och strikta livsstilen, när det istället kan vara något kul och positivt. Och vill du förändra din kosthållning eller livsstil kommer det kännas enklare när du väl har börjat träna och fått in en rutin.

3. Sätt inga ytliga mål
Ge fan i att väga eller mäta dig själv. Ta inga före- och efterbilder. Fokusera istället på hur träningen får dig att må och hur det känns. För det är få av oss som behöver bli mer utseendefixerade än vi redan är.

12 augusti, 2018 | 6 KOMMENTARER!
Övrigt

Sanningen bakom alla härliga sommarbilder

Det finns en sak jag avskyr med sommaren. Och det är hur mina sociala medier fylls av alla de där perfekta bilderna som ser ut att vara tagna i ett paradis. Jag pratar om bilderna som får mig att tro att alla andra har en så perfekt sommar. Som gör att jag själv känner mig tråkig och ful även om jag egentligen har det ganska bra.

Men så kollade jag igenom min instagram och insåg att det ju faktiskt är precis så mitt flöde ser ut. Så därför tänkte jag berätta lite mer om några av de härliga sommarbilderna jag har lagt upp. Inte för att jag har haft en dålig sommar, absolut inte. Men jag tror faktiskt inte någon har det riktigt så perfekt som det ser ut när man bläddrar igenom någons flöde.

Ser ut som: Att jag har världens skönaste sommar med massor av härliga bad.

I verkligheten: Så badar jag mest för att jag måste och inte för att jag vill. Eller okej, att bada är en av mina absoluta favoritaktiviteter i hela världen. Men den här sommaren har det inte varit riktigt så njutningsfullt som det ser ut. Det har nästan blivit en överlevnadsstrategi för att klara mig i den här värmen.

Jag påverkas nämligen mer än er friska av den här jävla värmeböljan. Den kräver att jag höjer dosen av många livsviktiga mediciner, vilket för med sig en rad bieffekter, och rubbar min saltbalans totalt.

Svettig Men Snygg™

A post shared by S A R A D A H L S T R Ö M (@fitnessfeministen) on

Ser ut som: Att jag är ute och partajar hela nätterna.

I verkligheten: Går jag hem flera timmar tidigare än mina vänner, eller låter bli att gå ut över huvud taget. Som jag nämnde ovan måste jag mixtra med mina mediciner i den här värmen, och en av effekterna är att jag blir extremt trött. Jo, jag vet att ni friska också blir trötta av värmen men tänk det gånger tusen så har du mina energinivåer.

Så det spelar ingen roll hur kul det är, det slutar oftast med att jag blir alldeles för trött och går hem och sover tidigt. Det här visar jag såklart inte på mina sociala medier. Det ni får se är de få timmarna då jag faktiskt är pigg och mitt smink dessutom inte har hunnit rinna av på grund av allt svett.

Ser ut som: Att jag är världens mest kroppspositiva tjej helt utan kroppskomplex.

I verkligheten: Har jag tyvärr känt av en del kroppskomplex. En annan bieffekt av att jag måste höja mina medicindoser är till exempel att jag går upp i vikt. Och hur mycket jag än vet att jag inte borde bry mig så gör jag det. Jag har kvar några hjärnspöken som säger åt mig att jag inte kan lägga upp den där filmen eftersom man ser hur stor magen är. Eller att jag inte kan ha ett linne eftersom mina breda armar syns.

Egentligen är ni, mina följare, den främsta anledningen till att jag inte har lyssnat på dessa hjärnspöken. Speciellt ni som har berättat för mig att det är tack vare dessa filmer och bilder som ni vågar visa er på stranden och bada för första gången under ert vuxna liv. Dessa kommentarer och meddelanden har fått mig att fortsätta dansa och lägga upp bilder, även om det där lilla tvivlet har funnits kvar. Och det känns lite som en seger över mina hjärnspöken om jag ska vara ärlig.

 

Blir fortfarande ofta förvånad över hur det är möjligt att ett pass som är så jävla jobbigt samtidigt kan vara rätt kul. Den här vidrigt jobbiga kombinationen avslutade dagens pass: 🔮 Placera ut två hantlar (mina vägde 16 kg) med några meters avstånd mellan. 🔮 Vält däcket till ena hanteln. 🔮 Gör tre ryck med vänster hand. 🔮 Vält däcket till den andra hanteln. 🔮 Gör tre ryck med höger hand. 🔮 Vält tillbaka däcket till den första hanteln och repetera direkt, men den här gången gör du bara två ryck per hand. 🔮 Gör allt ännu en gång, men med bara ett ryck per hand. 🔮 Vila så länge du behöver (rätt länge pga du kommer förmodligen vara astrött) och repetera typ två gånger till. Sport-bhn är från @lindexofficial, länkar i storyn 👌 P.s tack @boxenurkraft för att jag fick komma och träna i er grymma box 😍

A post shared by S A R A D A H L S T R Ö M (@fitnessfeministen) on

Ser ut som: Att jag har varit flitig och fortsatt kämpa med träningen hela sommaren.

I verkligheten: Jag har visserligen tränat ganska mycket, men värmen och min skeva saltbalans har gjort att jag har varit extremt svag. I många fall har jag blivit yr och varit tvungen att avbryta träningen. Min träning har därför helt handlat om vad jag känner för här och nu, och inte om att följa någon plan, slå rekord eller sätta några krav alls på mig.

Startar semestern med mina tre favoriter: hund, bad och vin 🥂💦

A post shared by S A R A D A H L S T R Ö M (@fitnessfeministen) on

Ser ut som: Att jag har haft en drömsemester med min hund och familj i vår sommarstuga.

I verkligheten: Det har faktiskt varit rätt underbart. Att få hänga med min familj och hund har väl egentligen varit det jag har behövt mest. Därför blir jag förbannat på mig själv över att ångesten trots det kom smygande. Borde jag inte träffa massa folk? Åka på äventyr? Göra något annat än att hänga vid den här bryggan två veckor i rad?

Svaret är såklart nej, och det kände jag verkligen. Men det gav mig ändå en liten krypande känsla av ångest i kroppen. Som om jag var rädd att missa något, men samtidigt inte ville vara någon annanstans än just där.

8 augusti, 2018 | 5 KOMMENTARER!
Träning

5 tips för att träna utan utseendefixering

Med tunga vikter i händerna är det omöjligt att fokusera på utseendet.

Blir du lätt för fixerad vid utseendet när du börjar träna? Här är mina bästa tips för att undvika det.

Jag får ofta frågan från andra kvinnor om hur man gör för att undvika att drabbas av utseendefixering och/eller vikthets när man börjar träna. Ofta börjar de här personerna träna med målet att bli starka och hälsosamma, men i slutändan står de där och räknar kalorier och fokuserar alldeles för mycket på hur de ser ut. Det är inte särskilt konstigt.

Vi lär oss trots allt tidigt att träning är något ytligt, något som man ägnar sig åt för att förändra utseendet. Och bläddrar du i vilken träningstidning som helst (förutom just Hälsa & Fitness som jag råkar vara chefredaktör för) så kommer du snabbt bli påmind om det. När jag själv började träna på gym hade jag bara ett enda mål: att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Det har tagit många år för mig att sluta fokusera på de ytliga aspekterna av träningen och börja uppskatta de många andra fördelarna – som att det ger mig ett bättre självförtroende, hjälper mig att orka mer och minskar ångesten. Och vet ni? Det är faktiskt först nu som jag till fullo kan njuta av träningen. För att fler av er ska uppleva den riktiga träningsglädjen tänkte jag dela med mig av några tips som har varit viktiga för mig.

1. Träna något du tycker är kul

Jag vet, när det kommer till den här punkten är jag lite tjatig. Men det är en så förbannat viktig punkt att jag måste ha med den i alla mina inlägg, oavsett vad de handlar om. Typ. För hade jag fortsatt trampa mig igenom spinningpassen och kämpa på löpbandet hade jag aldrig lyckats lämna vikthetsen eller utseendefixeringen. Då var träningen bara något ångestframkallande som jag led mig igenom.

För att sluta se träning som en viktnedgångsmetod var det absolut nödvändigt att jag hittade något jag tyckte var kul: att lyfta vikter. Därför är mitt bästa tips att du testar dig fram för att hitta en träningsform du gillar, och inte plågar dig själv igenom pass som du tror att du måste genomföra.

2. Undvik speglar

De flesta gymmen är fullkomligt tapetserade med speglar, men om du har möjligheten kan det vara en bra idé att undvika att träna framför en. Det kanske låter löjligt, men för min del har det verkligen funkat. De flesta av oss är redan alldeles för medvetna om hur vi ser ut, inte minst när vi tränar. Det sista vi behöver är att bli påminda om det varje sekund.

Det kan faktiskt också vara en fördel teknikmässigt. När du lyfter bör din nacke vara neutral, och om du står framför en spegel är det stor risk att du kommer vrida och vinkla på huvudet för att kunna se dig själv. Om du absolut måste se hur din teknik ser ut är det bättre att ställa upp mobilen och filma (observera att det här kan vara triggande för vissa) eller be en vän att kolla.

3. Sluta mäta dig

Det kan verka harmlöst att någon gång då och då ställa sig på vågen, ta fram måttbandet eller fota före- och efterbilder. Men för många leder detta till en ond cirkel, där du går från att väga dig en gång i månaden till att göra det varje dag och plötsligt anpassa all träning efter siffran den visar. Och jo, jag pratar i allra högsta grad utifrån egen erfarenhet.

Så hur lockande det än känns och hur övertygad du än är om att du inte kommer bli besatt av det: sluta mäta dina resultat i form av kilogram, centimeter eller några ytliga parametrar över huvud taget. Du kommer tacka dig själv i slutändan.

4. Sätt prestationsbaserade mål

För mig är det viktigt att ha ett prestationsbaserat mål med träningen. Det kan vara en tävling jag tränar inför, en särskild vikt jag vill lyfta eller att jag helt enkelt har bestämt att jag ska knäböja ett visst antal gånger i veckan. Det ger mig inte bara motivation utan fungerar också som en distraktion från allt det där ytliga.

För när jag går till gymmet med fokus på att klara den där vikten så kommer jag inte tänka på hur jag ser ut under tiden. Efteråt funderar jag inte på hur många kalorier jag har förbränt, utan är upptagen med att analysera hur mina lyft såg ut.

5. Var snäll mot dig själv

Med det sagt vill jag höja ett varningens finger när det kommer till att sätta mål, för är du för hård mot dig själv finns det en stor risk att träningen känns kravfylld och blir ångestframkallande. När du sätter dina mål är det viktigt att du tänker realistiskt och att du är beredd att anpassa det under tiden. Kanske är du inte typen som ska sätta några mål över huvud taget för att sänka prestationskraven?

Det är inte omöjligt att det visar sig att utseendefixeringen och vikthetsen smyger sig på trots att du följer dessa tips. Det kan vara ett tecken på att du inte är redo att börja träna än, i alla fall inte i just den formen. Lyssna på dig själv och prioritera din mentala hälsa.

31 juli, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Träning

5 saker du inte behöver oroa dig för när du börjar träna på gym

Att träna på gym är varken svårt eller krångligt – här är fem saker många oroar sig för helt i onödan.

“Tänk om jag blir för stor?”

Det här är förmodligen den allra mest obefogade oron av alla. Att bygga muskler kräver mycket tid och energi, och för oss kvinnor är det ännu svårare eftersom vi har en annorlunda hormonuppsättning jämfört med män. Det finns alltså ingen risk (eller kanske chans?) att det plötsligt dyker upp massa muskler du inte vill ha, om du inte knaprar lite olagliga piller vid sidan av det vill säga.

“Kommer alla kolla?”

Jag vet hur det känns att vara ny på gymmet och jag har också trott att alla kollar på mig. Men jag kan lova att så inte är fallet. Det dyker hela tiden upp nybörjare på gymmet, och om vi som är mer träningsvana skulle lägga tid på att stirra ut dem så skulle vi inte få någon träning gjord. Med det sagt: om det faktiskt är någon som är obehaglig och kollar mycket bör du prata med personalen.

“Vilket program ska jag följa?”

När du börjar träna på gym har du en stor fördel: din kropp kommer anpassa sig till styrketräningen, vilket innebär att du snabbt bygger muskler och lyfter tyngre. Detta sker i princip oavsett vad du gör, så länge du faktiskt anstränger musklerna regelbundet så att det känns jobbigt. Du kan vänta med att försöka leta reda på det optimala träningsprogrammet för dig tills om några månader när du kanske börjar nå din första platå. Nu är det bara att träna på.

“Måste jag vara vältränad?”

Nej, nej och nej. Det här är ett av huvudbudskapen med min blogg: att träning är till för ALLA. Du behöver inte se ut på ett visst sätt, klara några särskilda vikter eller leva en speciellt hälsosam livsstil för att träna. Om du tänker förändra hela dig innan du börjar träna är det står risk att det aldrig blir av. Och när du väl börjar på gymmet märker du nog att alla typer av människor finns där.

“Vilka kosttillskott ska jag ta?”

Jag använder regelbundet vissa kosttillskott, som proteinpulver, koffeintabletter och kreatin. Det är för att möjligtvis få en liiiiten prestationshöjning (och för att många proteinpulver är goda). Men det är viktigt att veta att inget av detta är ett måste för att få bra träningsresultat.   När du börjar träna behöver du inte fundera en enda gång på diverse kosttillskott om du inte känner för det. Faktum är att det aldrig är en nödvändighet. Och om någon påstår motsatsen så är hen okunnig eller försöker sälja på dig en skräpprodukt.

25 juli, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Kroppspositivitet

Därför bör du aldrig kommentera någons vikt

Uppmuntrande kommentarer om att någon har blivit såååå smal kan skada mer än du förmodligen tror.

Min vikt varierar väldigt mycket. Måste jag höja kortisondosen, som jag har gjort nu, kan jag utan problem gå upp tio kilo på kort tid* (anledningen till det hittar ni längst ner). Men det är inte själva viktuppgången som är det värsta, utan det jobbigaste är alla kommentarer om min vikt.

Och då syftar jag inte på trollen som skriver “fetto”, utan på alla välmenande kommentarer och komplimanger jag får när jag går ner i vikt. De som kommer från personer som egentligen bara vill vara trevliga eller göra mig glad. Det kanske låter konstigt, så jag tänkte förklara varför…

Det är triggande

Hur kroppspositiv jag än är så går det inte att komma ifrån att jag, precis som de flesta människorna, har ett stort bekräftelsebehov. Det kan räcka med att någon på jobbet konstaterar att jag har blivit smalare eller att någon frågar om jag har gått ner i vikt på instagram för att jag ska trilla dit. För nej, det går inte att ta miste på den positiva, nästan beundrande, tonen bakom dessa kommentarer även om du tror att du döljer den.

Det får mig att känna att jag har gjort något bra. Jag blir kanske till och med lite stolt. Värst av allt: jag vill ha mer beröm och mer bekräftelse. Därför kan en till synes oskyldig kommentar om min vikt vara det som krävs för att jag ska hamna i den där onda spiralen av kroppshat och självdestruktivitet. Det låter nog som att jag är svag, och det kanske stämmer. Men mest tror jag faktiskt att det är så de flesta av oss fungerar.

Du vet inte varför jag har gått ner i vikt

När du glatt utbrister att någon har blivit såååå smal vet du sällan anledningen bakom viktnedgången. Du funderar förmodligen inte på det över huvud taget (ja, om du inte vill ha tips då). Och det är här det kan bli så jäkla farligt.

När jag går ner i vikt beror det till exempel oftast på att jag har kunnat sänka kortisondosen och återgå till någon slags normal nivå. Men jag kommer med stor sannolikhet behöva höja dosen snart igen. Och eftersom vi redan har konstaterat att jag är en bekräftelse-junkie så finns det en risk att jag tvekar då.

Inte bara för att jag vill fortsätta få beröm, utan också för att alla kommentarerna har påmint mig om det jag redan visste: att ni tycker att jag är duktig när jag går ner i vikt, och därmed dålig när jag går upp. Hur löjligt det än låter så finns de här tankarna med mig när jag måste stoppa i mig den där extra tabletten kortison, trots att det är totalt livsnödvändigt för mig.

Och jag känner många med liknande erfarenheter. Till exempel en vän som fick så många positiva kommentarer efter att hon hade gått ner i vikt efter en rejäl kräksjuka att hon sedan utvecklade bulomi. Sju år senare är hon fortfarande inte frisk. För att inte tala om alla mina vänner som har gått igenom en stor livskris där de inte har orkat äta, och som har mötrs av hejarop och beröm för viktminskningen. Jodå, det är betydligt fler än en.

Det är onödigt

Sist men inte minst så vet vi alla hur vi ser ut. Vi märker om vi går ner eller upp i vikt – ofta är vi alldeles för medvetna om det. Det finns därför ingen som helst anledning för dig att påpeka det uppenbara.

Så, kan vi enas om att du aldrig kommenterar en persons viktnedgång eller viktuppgång så länge du inte blir direkt tillfrågad av den? Bra.

*Sedan jag opererade bort en hjärntumör har jag ingen fugerande hypofys och kan därmed inte producera några hormoner. Därför måste jag bland annat ersätta det livsviktiga hormonet kortisol med kortison. Men kortison har en del bieffekter, bland annat viktuppgång. Så länge jag tar min grunddos på 20 mg så ligger min vikt relativt stabilt, men jag måste höja dosen när kroppen utsätts för stress i form av till exempel varmt väder, ångest eller sjukdom.

22 juli, 2018 | 5 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

5 saker jag önskar att smala visste

Vi vet vad energibalans är, vi är inte lata och jo, vi är medvetna om att övervikt kan innebära hälsorisker – här är några saker jag vill att smala ska veta om att vara tjock.

1. Vi kan lika mycket

Den absoluta majoriteten av alla tjocka har försökt gå ner i vikt. Förmodligen flera gånger. Vi har med stor sannolikhet testat att undvika vissa livsmedel, att endast äta ett livsmedel, att inte äta alls och att räkna kalorier, poäng och kolhydrater.

För dig som hela tiden har trott att tjocka är lata och okunniga kommer kanske det här som en chock, men ofta är det vi som har störst kunskaper om kost, träning och viktnedgång. Jo, det är långt ifrån omöjligt att vi har bättre koll än dig som hela livet har varit smal utan att behöva anstränga dig ett dugg.

2. Vi har olika förutsättningar

Bara för att du lyckas hålla dig smal utan problem innebär inte det att det är lika lätt för oss andra. För det första kan det finnas medicinska anledningar till övervikt – jag var till exempel underviktig innan min hjärntumör upptäcktes och jag var tvungen att bland annat äta kortison resten av mitt liv.

Men våra förutsättningar för att hålla oss normalviktiga skiljer sig på många andra sätt, bland annat beroende på hur du har vuxit upp, hur ofta du stöter på olika lockelser och till och med vilka gener du har. Här kan du läsa en bra artikel om detta. Slutsatsen, som de kommer fram till baserat på forskning inom ämnet, är att det sällan är disciplin och självkontroll som avgör – utan gammal hederlig tur.

3. Det är inte samma som att vara smal

Jag har varit supersmal. Så smal att skolsköterskan var orolig för mig och andra tyckte att jag såg ut som ett benrangel. Det var verkligen inte kul, och det var få andra saker jag ville mer än att gå upp i vikt. Men hur jobbigt det än var så går det inte att jämföra med hur det är att vara tjock. För samtidigt som det finns människor som tycker att du är för smal så finns det betydligt fler som är avundsjuka på dig. Och när du får höra elaka kommentarer är det bara att öppna en tidning för att se att din kropp ändå är accepterad.

Detsamma gäller inte för oss tjocka. Vi utsätts för strukturell diskriminering som gör att vi inte får jobb, att vi blir mobbade och inte får den vård vi behöver. Bland annat. Och i medier får vi dessutom bara se våra kroppar representerade i negativa sammanhang a la Monica i Vänner. Jag har skrivit mer om det här.

4. Alla andra har sagt det

Känner du ett behov av att berätta för mig att övervikt kan innebära risker? Då kan du räkna med att fler har gjort samma sak. Vi får höra att vi borde gå ner i vikt om vi går till läkaren, av vänner och släkt, av främlingar och kanske i skolan. Och även om andra inte hade berättat det för oss hade vi ändå varit medvetna om det. Vi löser nämligen samma artiklar och kollar på samma tv-program som dig.

5. Det gör ont

Jag vet, du får tycka att det bara är jag som är känslig och att du får säga vad du vill och så vidare. Men jag tänkte i alla fall berätta att det gör fysiskt ont i mig när mina smala vänner börjar prata om att de är tjocka och behöver gå ner i vikt. Vid det tillfället vill jag bara springa iväg. Så om du bryr dig om din tjocka vän: skippa det snacket.

19 juli, 2018 | 15 KOMMENTARER!
Träning

5 “motiverande” träningscitat som är totalt värdelösa

Vill du få motivation till din träning? Här är fem citat du ska undvika att lyssna på.

Jag är med i massor av olika träningsgrupper på facebook (oklart varför?) där olika typer av motiverande citat sprids dagligen. Istället för att bli inspirerad gör de hör citaten mig mer irriterad. Ofta bygger de på någon slags förlegad macho-inställning till träning och är direkt felaktiga – och om du lyssnar på dem riskerar du att skada dig. Så, här går jag igenom fem av de sämsta varianterna och berättar varför de suger:

”Sweat is just fat crying“

Det här är helt enkelt inte sant på något sätt. Okej, jag förstår att jag inte ska tolka de här citaten bokstavligt men det kan ändå vara värt att poängtera att du INTE bränner mer fett genom att svettas. Du kan alltså svettas utan att bränna ett gram fett extra – vilket du inte ska förväxla med vätska. Sitter du i till exempel en bastu och svettas är det absolut möjligt att du går ner i vikt, men så fort du återställer vätskebalansen går du upp igen.

“Go hard or go home”

Nej. Nej. Nej nej nej nej nej. Det här är den typen av macho-citat som gör att många inte vågar ta sig till gymmet från första början. Och det finns faktiskt ingen anledning till att alla träningspass ska vara stenhårda. Tvärtom kan det vara jättebra att då och då lägga in lättare träningspass med fokus på teknik om du vill bli stark.

”Pain is temporary, quitting lasts forever“

Här vill jag påstå raka motsatsen: om du känner smärta ska du sluta med det du gör direkt. Visst, träning ska vara jobbigt och det kan i början vara svårt att känna skillnad på smärta och känslan av att vara totalt utmattad i en muskel. Men här är det faktiskt bättre att ta det säkra före det osäkra. Känner du att det gör ont bör du sänka vikten, byta övning eller avsluta passet helt.

“The sky the limit”

Jag förstår givetvis att syftet med det här citatet är att inspirera, men för mig blir resultatet motsatsen. Det antyder att vi alla har samma förutsättningar, vilket inte stämmer alls. The sky är inte the limit för mig, utan the limit är snarare en konstant trötthet och en jävla massa mediciner. För någon annan är kronisk smärta the limit och för ytterligare någon annan är det tidsbrist eftersom personen måste ha två jobb för att betala hyran.

“Aldrig vila”

Jag vet inte om det här räknas som ett citat men jag måste ändå ta med det för att det är så jäkla dumt. Det är faktiskt viktigt att du låter kroppen – och hjärnan – vila från träningen då och då. Gör du inte det riskerar du att bli övertränad, skada dig och inte minst tycka att träningen är tråkig.

Kroppspositivitet

Därför bryr du dig inte alls om min hälsa

Här ligger jag och är tjock och skiter fullständigt i dina åsikter om det.

Nej, när du kommenterar min övervikt beror det inte alls på att du bara bryr dig om min hälsa.

Om är tjock och har ett relativt stort antal följare kan du räkna med att regelbundet få kommentarer om din övervikt. Ofta menar personerna som skriver detta att de faktiskt bara bryr sig om din hälsa. Det är såklart skitsnack, och jag tänker berätta varför dessa kommentarer bara är ännu ett uttryck för samhällets hat mot tjocka och inte alls skrivs av välvilja.

Det är inte så att jag förnekar att övervikt kan innebära en hälsorisk, och det är något jag bland annat har skrivit mer om här. Men det är långt ifrån den enda risken som folk utsätter sig för dagligen. Så varför väljer du att endast informera tjocka om dessa risker? För att du är en mobbare som gillar att trycka ner andra kanske?

Om det inte råkar vara så att du skriver likadant till alla som arbetar natt, för även det innebär stora hälsorisker. Och du kanske varnar alla som lägger upp bilder på en lite för välgrillad köttbit? För jodå, både bränd mat och kött har kopplats till olika sjukdomar och risker.

Vi märker vilka storlekar vi har

Nä, jag tänkte väl det. Och så finns det ännu ett tydligt tecken på att du bara är en skitstövel. För du kan ju inte på fullt allvar tro att vi som är tjocka inte själva är medvetna om det. Jag menar, vi märker ju själva vilka storlekar vi har på kläderna.

Och du kan också räkna med att vi vet att det innebär risker. Både för att detta basuneras ut i varje tidning vi läser och för att vi har fått höra det av läkare/släktingar/vänner/läkare och diverse annat folk som tror sig veta mer om vår hälsa än oss själva. För om du känner behovet av att berätta det för mig kan du väl förstå att fler känner samma behov?

Konsekvenserna

Okej, då har vi konstaterat att du som kommenterar på det viset faktiskt skiter fullständigt i min hälsa egentligen. Men vad leder dessa typer av kommentarer till då? Jo, här är några av konsekvenserna:

  1. För det första har forskning flera gånger konstaterat att fat shaming är en totalt värdelös metod för att få någon att gå ner i vikt. Det fungerar inte alls. Här kan du till exempel läsa en studie som visade det. Så om det var ditt syfte så är det meningslöst.
  2. Tvärtom visar massvis av studier att den som utsätts för fat shaming blir tjockare. Det kan man till exempel se i studien jag länkade till i punkten ovan, eftersom de som utsattes för fat shaming gick upp i vikt medan de som inte gjorde det gick ner i vikt under samma period. Och det är inte bara elaka kommentarer som har den här effekten. Den här studien visar att barn som blir uppmuntrade till att gå ner i vikt av sina föräldrar har större risk att bli överviktiga när de blir äldre.
  3. Som om det inte var nog så har den här studien visat att de som utsätts för fat shaming har större risk att dö i förtid, och det här resultatet gäller alltså även om man försöker ta hänsyn till faktorer som BMI och diverse sjukdomar. Det kan bland annat bero på att de här människorna undviker att besöka läkaren.

Så, har vi med den här pedagogiska genomgången kommit fram till att du inte bryr dig ett dugg om min hälsa? Och att du egentligen bara ökar risken för att jag ska bli sjukare och må sämre? Bra.

10 juli, 2018 | 4 KOMMENTARER!
1 2 28