Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness

Hälsa

Hälsa

Därför vägrar jag kalla mig för influencer (förutom att ordet är extremt töntigt)

Några anledningar till varför jag inte vill bli sammankopplad med så kallade influencers.

Jag vet att jag rent teoretiskt är vad många skulle kalla för ”influencer”. Jag har många följare, vet att jag har ett stort inflytande på dem och tjänar då och då en slant på det. Och kolla, jag lägger till och med upp bilder där jag flyter runt på diverse uppblåsbara djur i en pool. Men förutom i skämtsamma sammanhang vägrar jag kalla mig för influencer, och det beror inte bara på att det är ett jävligt fjantigt ord.

Låtsasvärld

Att jag verkligen inte vill bli sammankopplad med personer som kallar sig själva för influencers blev extra tydligt när jag var på Kanarieöarna. Jag fick nämligen veta (genom en anonym kommentar) att någon där blev förvånad över att jag faktiskt badade. Hen trodde nämligen att jag bara tog fina bilder och låtsades bada.

Och det är inte så konstigt. En känd influencer skrev för bara någon vecka sedan att hon beställde in pasta bara för att ta kort med den, men eftersom hon varken äter gluten eller mjölk så gav hon bort den till en hemlös (är lite tveksam till sanningshalten i den sista delen får jag erkänna). Det här är tydligen inte helt ovanligt.

Jag har fått meddelanden från tre olika personer som jobbar på olika restauranger i Stockholm och som berättar att det faktiskt är ganska vanligt att influencers beställer in mat, tar kort och lämnar den. Jag kan inte tänka mig att detta endast gäller för mat, utan det verkar som att de största influencerna liksom skapar en slags låtsasvärld som de rapporterar från. Som om deras riktiga liv inte är intressanta nog.

Skev bild

Ja, och den här låtsasvärlden består ju inte direkt av tråkiga arbetsdagar, knäcke till lunch och ångestattacker. Den lilla delen de visar upp av sina liv består givetvis av massor av resor, posebilder i rätt vinklar med bra filter och lyxig mat som de förmodligen inte äter upp själva eftersom de såklart måste vara smala. Resultatet blir förmodligen ett fantastiskt instagramflöde.

Men även hundratusentals följare som tror att det här är deras riktiga liv. Som ser upp till dem och som precis som sina idoler vill köpa de senaste kläderna, ta de bästa bilderna och ha de perfekta kropparna. Och när det visar sig att deras vardagar består av betydligt mer knäckebröd än smoothie bowls och tråkiga arbetsdagar istället för extremt välbetalda samarbeten är risken stor att de känner sig misslyckade.

Ta ansvar

Det här verkar dock influencers inte ha några problem med alls. Och det är just det jag har mest problem med – att de influencers med flest följare inte verkar känna något som helst ansvar över hur de påverkar dem. För nej, drar du in massvis av pengar på dina följare kan du inte påstå att ”du bara lever ditt liv”. Om dina följare är din inkomstkälla är du en offentlig människa som påverkar många. Du vet väl att det är just det ordet ”influencer” syftar på?

För du med många följare påverkar dina följare psykiskt mer än du tror när du berättar att du går på en juicediet, gör samarbeten med Viktväktarna, säger att du ”känner dig tjock” när du egentligen är pinnsmal eller helt enkelt väljer att visa upp en fejkad fasad som ingen kan uppnå. Eller när du motiverar dina följare till att förstöra jorden ännu mer genom att konsumera och resa. Och tänk att du istället hade kunnat använda din makt för att kämpa mot rasism, höja dina följares självkänsla, samla in pengar till kvinnojourer eller något helt annat.

“Inte alla influencers”

Och innan någon skriver att det inte gäller alls influencers: jag vet att det finns undantag. Men de här personerna är just undantag. Det är tillräckligt många som gör just såhär att jag tänker tillåta mig själv att generalisera. Nu har jag rantat klart, och då har jag inte ens gått in på det faktum att så många influencers gör smygreklam och anordnar olagliga tävlingar…

8 juli, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Hälsa

5 tecken på att du har gått på en hälsobluff

Hur ska du veta vilket träningsprogram som är bäst och vilka kosttillskott som är värda att lägga pengar på? En bra start är att se upp för dessa tydliga varningstecken…

Sociala medier svämmar över av personer som påstår sig vara experter inom träning, kost och hälsa – och det är inte ovanligt att de här personerna försöker tjäna pengar på dig. Det kan vara genom att erbjuda PT-tjänster till superhöga priser, sälja skumma kosttillskott eller försöka få dig att följa ett kostschema som påstås ge dig drömkroppen på några veckor.

Som ni kanske anar på min något skeptiska ton så är jag inte odelat positiv till det. Missförstå mig inte, jag tycker självklart att kompetenta personer inom träning- och hälsobranschen (jag räknar mig helt skamlöst dit) ska få bra betalt. I många fall är det dock de med minst kunskap som tjänar mest på produkter och tjänster som i bästa fall är verkningslösa och i värsta fall kan vara direkt skadliga.

För att du ska slippa bli lurad på massvis av pengar tänkte jag guida dig genom djungeln av hälsobluffar. Här kommer en lista på några tecken du bör hålla utsikt efter när du anlitar en PT, köper ett kosttillskott eller lägger pengar på något hälsorelaterat överlag. Och jo, givetvis finns det undantag men ni får faktiskt tillåta mig att generalisera en liten stund.

1. Det låter för bra för att vara sant
Usch, vilket tråkigt sätt att starta den här listan på. För jag vet ju att ni har hört det här massvis av gånger. Men när det kommer till träning och hälsa så stämmer det verkligen att det som verkar för bra för att vara sant i 99,99999% av fallen också är det. Egentligen krävs det inte mycket mer än ett sunt förnuft för att upptäcka om någon försöker lura dig på den här punkten.

För varför skulle så många vara överviktiga om det fanns ett kosttillskott som höjde förbränningen och snabbt hjälpte dig att gå ner i vikt? Varför skulle läkare fortsätta utföra överviktsoperationer om det fanns ett piller som fungerade så bra? Och detsamma gäller träning – om det existerade ett optimalt träningsprogram så kan det ju vara värt att fundera på varför alla inte tränar på det viset. Eller vet din personliga tränare något som inga andra forskare, tränare eller elitidrottare har koll på? Jag tvivlar på det.

2. Allt är hemligt
Ni vet personerna som skriver på Facebook om ett fantastiskt kosttillskott/träningsprogram/kostschema för att sedan skriva att hen berättar mer i PM så fort någon svarar? Håll dig borta från den typen. Detsamma gäller om du har fått ett strängt förbud mot att berätta för andra om vad kostschemat eller träningsprogrammet går ut på, och om det är totalt omöjligt att hitta innehållsförteckningen till det där pulvret.

För det finns uppenbarligen något de här personerna försöker dölja. De vet förmodligen att de hade fått mothugg om de hade skrivit ut vad metoderna gick ut på. Eller så använder de sig av olagliga försäljningsmetoder, genom att de till exempel använder sig av otillåtna hälsopåståenden. Inte helt sällan handlar det om en kombination av båda.

3. Personen använder skrämselpropaganda
Tror du att du kommer dö om du får i dig vanligt socker? Att gluten är roten till all ondska? Att frukt är livsfarligt? Då har du förmodligen stött på den här typen av personer. De vill nämligen skrämma dig till att köpa tjänster eller produkter till alldeles för dyra pengar. Och det är ett effektivt knep. Tror du att du kommer bli sjuk om du inte köper ett särskilt tillskott eller att du kommer dö tidigt om du inte byter ut mjölken mot något äckligare substitut så kommer du förmodligen vara beredd att lägga en hel del pengar på det.

Men det är precis lika oetiskt som effektivt. För det första: om någon påstår att alla borde sluta äta kött, frukt, gluten, mejeriprodukter, socker och allt annat som är gott så har hen fel. De flesta kan äta allt detta utan problem. För det andra så är jag också helt övertygad (helt utan vetenskapliga belägg får jag erkänna) om att den här typen av skrämselpropaganda är en starkt bidragande faktor till att många har så fruktansvärt ohälsosam relation till mat. Har du väl blivit rädd för det som finns på tallriken är inte vägen till ätstörningar lång.

4. Det finns inga vetenskapliga belägg
Jag påstår inte att du behöver ha koll på all forskning för att kunna arbeta med träning eller kost. Däremot så måste du vara riktigt bra på det du gör om dina påståenden inte har någon som helst vetenskaplig grund. Går dina metoder och råd rakt emot vad forskningen säger (tro mig, det är vanligare än du förmodligen tror) så kommer du ha riktigt svårt att vinna något förtroende hos mig.

5. Personen använder före- och efterbilder som reklam
Visst, jag kan förstå att en tränare ibland vill visa upp sina klienters resultat i form av före- och efterbilder. Bygger din marknadsföring endast på detta är jag dock betydligt mer tveksam. Bilderna ovan är givetvis tagna med någon minuts mellanrum, men jag hade förmodligen lyckats locka till mig kunder om jag hade påstått att det var resultatet av några veckors rumpträning och/eller någon kräm som ger dig fastare lår (tips: det funkar inte).

Och att det är så enkelt att fejka före- och efterbilder är alla tränare medvetna om. Vid flera tillfällen har kvinnor berättat för mig att de har blivit tillsagda att puta med magen på före-bilden och dra in den på efter-bilden. Ja, och så kan jag ju tycka att en bra personlig tränare bör ha lite mindre ytliga resultat att visa upp också.

4 juli, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Hälsa

3 saker jag vill att du ska veta om psykisk ohälsa

Några viktiga saker jag tycker att alla borde veta om psykisk hälsa.

Som ni alla förmodligen vet så fick jag en så stark ångest-attack att jag hamnade på psykakuten förra veckan. Om du mot förmodan har missat det så har jag skrivit mer här. Jag har under hela tiden varit väldigt öppen med detta på sociala medier, vilket har fått mig att inse hur mycket okunskap det finns kring psykisk ohälsa. Fördomar och myter som florerar och innebär att många som mår dåligt inte får det stöd den behöver, eller kanske rent av får farliga råd.

Den här listan är långt ifrån fullständig, jag hade säkert kunnat skriva 100 punkter. Men jag är alldeles för trött, lat och upptagen för det, så här kommer istället de tre viktigaste sakerna du ska veta om psykisk ohälsa:

1. Alla är inte likadana
När det kommer till psykisk ohälsa så finns det inte bara massor av olika diagnoser, utan en och samma diagnos kan dessutom påverka olika individer på hela olika sätt. Det innebär att det som fungerar mot min ångest inte nödvändigtvis fungerar för någon annan.

Jag får till exempel mängder av meddelanden från personer som tycker att jag ska logga ut från instagram och vara helt utan min mobil. Jag förstår att de vill väl och jag har såklart också hört alla lyckliga berättelser om personer som genomför någon slags digital detox och plötsligt blir av med ångest, depression och allt vad det kan vara.

Ända sedan jag lärde mig skriva har jag älskat att göra det, och det är till stor del precis vad jag gör på mina sociala medier. Att jag under tiden får möjligheten att diskutera med följare som har varit i liknande situationer innebär att det snarare fungerar som någon slags terapi. För någon hade det här varit rent idiotiskt, för mig känns det som det enda rimliga.

På samma sätt mår vissa bäst av att vara bland vänner medan andra helst ligger hemma själva. Någon behöver träna varje dag, en annan får en ångestattack av tanken på träning. Några kommer må bäst av samtalsterapi medan några får bäst hjälp av läkemedel. Ni kanske förstår var jag vill komma, huvudpoängen är: bara för att du mådde bättre av att äta på något särskilt vis eller undvika internet helt eller något så innebär det absolut inte att det automatiskt fungerar för någon annan.

2. Ta inte för givet att jag skäms
Jag har varit i min hemstad Kalmar och vilat upp mig sedan ångest-incidenten, och det har gjort mig extremt medveten om att många tror att psykisk hälsa är något en borde skämmas över. Framför allt har det märkts när jag har träffat bekanta eller personer som jag vet läser det jag skriver.

Jag märker att de vill fråga “hur är det?” för det brukar man ju göra, men de är rädda för svaret (ni kan vara lugna, står vi där på Ica kommer jag bara svara typ “det funkar”). Om jag själv tar upp incidenten uppstår en tystnad, eller så kanske någon byter ämne. Jag antar att många är rädda för att säga fel saker, eller för ämnet överlag.

Men vet ni, det är precis det här som är så farligt. Vi måste prata mer om psykisk ohälsa. Faktiskt jättemycket mer. Så nästa gång jag nämner att jag hamnade på psykakuten vill jag inte att du börjar prata om regnet. Fråga istället hur det kändes, vad som hände eller hur jag mår nu. Till exempel.

3. Det känns på riktigt
Visst, det heter psykisk ohälsa. Det innebär dock inte att det inte känns på riktigt. Tvärtom så känns det extremt mycket rent fysiskt. När jag får  mycket ångest tror jag att jag håller på att få en hjärtattack. Att jag kanske dör. För jag kan inte andas och pulsen är skyhög utan anledning och jag mår illa och behöver kräkas.

Därför känns det som ett stort hån när någon kommer och säger att “det bara är att tänka bort det”. Det är faktiskt riktigt jävla svårt att “tänka positivt” när en lägger all kraft på att försöker få några, om än väldigt korta och ytliga, andetag.

 

3 maj, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Hälsa

4 skäl till att du ALDRIG ska ge oönskade hälsoråd

Därför kan dina oönskade hälsoråd skada – både fysiskt och psykiskt.

Jag får många råd överlag i både bloggen och på instagram, och minst 90 procent av dem är oönskade. Personerna som skriver vill säkert väl men det blir ofta jäkligt fel. Framför allt när det är råd som är kopplade till hälsa. Och ja, citaten på den fantastiskt amatörmässiga bilden ovan är från riktiga meddelanden jag har fått. Dessa råd kan inte bara vara skadliga rent psykiskt utan också direkt fysiskt. Så, till er som älskar att tipsa personer om kosttillskott de borde ta, vilken diet de borde följa eller hur de borde träna – här är en lista med skäl till varför ni borde sluta med det:

1. Råden är ofta felaktiga. De flesta som kommer med oönskade tips gör det för att det har blivit “frälsta” av någon diet, kosttillskott eller liknande. Några vanligt förekommande råd är att jag borde sluta äta animalier för att vegansk kost är det enda hälsosamma (jodå, jag vet att det förmodligen är bäst för miljön men inte för varje individ), att socker är ett gift och att mat förlorar all näring när den tillagas. Ja,  har fått höra allt detta flera gånger.

Och om det inte är någon som har blivit frälst av en youtube-video eller bok de har läst så är det någon som har lurats in i någon skit och nu måste lura andra till att köpa skittillskott (men det förtjänar ett helt annat inlägg någon annan gång). Ja, nu när jag tänker efter har jag nog aldrig i hela mitt liv fått ett oönskat hälsoråd som har backats upp av trovärdig och väl utförd forskning.

2. Det får mig att känna mig otillräcklig. Jag vet, det är jag som har dålig självkänsla och borde bygga upp den och blabla. Men jag tror faktiskt  det är rätt många som hade känt likadant om de så ofta fick höra att de borde äta på ett annat sätt, att de tränar fel och att de borde ta kosttillskott “för att bli av med valkar” eller “gropar på låren”. Oavsett om det är välmenande råd eller inte så får jag en känsla av att jag gör fel. Inte minst att jag ser ut på fel sätt.

Även om jag pratar så mycket om att acceptera sin kropp så tvekar jag till exempel fortfarande när jag ska lägga ut filmer där man ser mina lår ur vissa vinklar i ett särskilt ljus. För när jag gör det är folk så jävla snabba på att berätta för mig att de minsann också har sett ut så och att det berodde på hormoner och att jag borde ta vissa prover och börja med några kosttillskott. De har ingen aning om att inget av detta spelar någon roll för mig eftersom jag har en sjukdom som innebär att jag inte ens har några hormoner, vilket tar mig in på nästa punkt…

3. Ni har ingen aning om min bakgrund. Jag får till exempel ofta (och då menar jag några gånger i månaden) tips på saker jag borde äta eller tillskott jag borde ta för att “balansera mina hormoner”. Men som jag skrev i förra punkten har jag ingen hormonproduktion alls, eftersom min hypofys (som producerar hormonerna) inte fungerar alls sedan jag opererade bort en hjärntumör. Det innebär att råden är värdelösa, och bara fungerar som en påminnelse om att de tycker att det är hemskt att vara tjock och att de tar för givet att min högsta önskan är att vara smal.

Jag vet en annan som har fått rådet att “börja äta hälsosamt” för att bli piggare. Den här personen rehabiliterades just då för anorexi. På samma tema så har jag ju varit rätt öppen med att jag har haft en period med mycket ångest, bland annat har jag skrivit om det här. Och även om jag flera gånger har nämnt att jag ligger lågt med träningen för att det kan förvärra ångesten så har jag minst fem gånger fått meddelanden av typen: “visste du att träning hjälper mot ångest?”.

4. Det kan också vara direkt farligt. Den här punkten hänger väldigt mycket ihop med den förra, så ska du vara petig så är det bara tre anledningar. Nåja. För eftersom du inte har någon aning om min bakgrund så är det mycket möjligt att råden du ger är direkt livsfarliga. När jag har nämnt att jag tar kortison har jag flera gånger fått meddelanden från personer som uppmanar mig att sluta med det direkt, och som berättar om kortisonets hemska biverkningar.

Ja, det finns ju bara ett problem: jag dör utan kortison. Faktiskt inom två dygn. Nu har jag ju full koll på det här, men tänk om jag hade fått den typen av uppmaningar när jag precis fick sjukdomen? När jag inte hade så bra koll på vad det innebar att leva utan hypofys och mest av allt i hela världen ville slippa den extra kortisonvikten jag la på mig?

Och med den allvarliga tonen avslutar vi det här inlägget och så hoppas jag på färre råd i min inkorg.

12 april, 2018 | 7 KOMMENTARER!
Hälsa

5 skäl till att äta en helt vanlig semla idag

Sluta krångla till det och ät en vanlig jävla semla.

Mina sociala medier är just nu fyllda av personer som antingen a. lagar en superkomplicerad raw-vegan-glutenfri-sockerfri semla som ser ut som en bajskorv (överdriver inte ens) alternativt b. berättar varför de inte äter en semla idag för att få applåder. Men vet ni, jag tycker att ni ska äta en helt vanlig semla idag. Här är några anledningar:

1. Det är gott
Det finns en anledning till att semlan har en egen dag: för att det är riktigt gott. Okej det kanske finns någon annan anledning också, men faktum är att semlor är goda. Och vet du vad som händer när vi äter något vi tycker är goda? Vi blir lyckliga! Så unna dig det idag.

2. Det är inte farligt
En semla består av typ bröd, grädde, mandlar och socker. Vad är det med dessa ingredienser som gör det så himla farligt? Svaret är såklart inget (och kom inte och försök argumentera för att socker är en dödsdrog för det stämmer inte, men vi kan ta den debatten en annan gång).

3. Du kommer inte gå upp i vikt
Okej, vi har fastställt att semlan inte innehåller något farligt som du kommer dö av. Så är problemet att du tror att de extra kalorierna kommer göra dig tjock? Då kan jag lugna dig med en japansk studie från 2014, där deltagarna fick äta 1 500 extra kalorier under tre dagar – något som rent teoretiskt sett borde innebära en viktuppgång. Inom bara två veckor var dock alla tillbaka på ursprungsvikten igen – utan några ansträngningar. Slutsatsen? Du kan äta en jävla massa semlor utan att gå upp i vikt.

4. Din raw-vegan-sockerfria-glutenfria semla kommer inte vara god
Du kanske kommer tycka att den är god men det beror på att du inte har ätit en riktig semla på alldeles för lång tid. Så det som i slutändan kommer ske är att du lägger jättelång tid och massor av kraft på att göra en semla som inte ens är god. Vet du vad du hade kunnat göra med all tid du hade sparat om du bara hade gått och köpt en helt vanlig semla? Jo, träna. Eller hänga i soffan. Möjligheterna är oändliga!

5. Din raw-vegan-sockerfria-glutenfria semla är förmodligen inte så nyttig ändå
Din “nyttiga” semla kommer troligtvis bestå av 99 procent dadlar som du mixar och processar tills allt du har kvar i slutändan är fruktsocker. Och vet du vad fruktsocker är ungefär samma sak som? Vanligt socker. Visst kan vi diskutera de mikroskopiska skillnaderna mellan sockret från dadlar eller kanske honung jämfört med vanligt socker, men ärligt talat – det handlar om en semla om året och spelar ingen roll.

P.s: Självklart finns det vettiga skäl till att inte äta den där vanliga hederliga semlan. Du kanske är glutenintolerant, utesluter animalier ur din kost, inte tycker det är gott eller precis som jag är allergisk mot mandlar (och inte orkar leta upp en utan och därför struntar i det). Du behöver inte bli ledsen/förbannad/kränkt/skicka hatmail för det.

13 februari, 2018 | 13 KOMMENTARER!
Hälsa

Hälsokost och superfood – kanske inte vägen till bättre hälsa

Därför kan mer njutning och mindre superjuicer vara nyckeln till en hälsosammare livsstil.

Den här helgen har jag varit på Allt för hälsan-mässan – Sveriges största massa om just precis allt för hälsan. Det har varit fantastiskt på så många sätt. Så många har kommit och hälsat på mig och gett mig massa fina komplimanger, vilket gör mig så glad. Själva mässan har också varit proffsig och bra ordnad, allt har flutit på perfekt.

Men det finns en del saker jag är lite mer tveksam till. Gick man runt där kunde man nämligen inte bara prata träning, träffa inspirerande människor, få massage och sånt trevligt – emellanåt kunde man till exempel stöta på bantningspiller, diverse krämer som påstås platta till och en hel del pulver och piller som är uppenbarligen är totalt skitsnack.

Gör mig ledsen
Jag förstår att det blir så – det är en stor mässa och det kommer givetvis finnas utställare jag personligen inte kan stå bakom. Men det gör mig lite ledsen för det får mig att inse att det är vad folk tänker är ”hälsa”. Jag inser att folk som försöker leva hälsosamt tror att de måste köpa pulver gjorda på sjukt dyra frukter och bär som egentligen har samma effekt som ett gäng blåbär, diverse mirakelkrämer och äckliga shots (då pratar jag ej om varianten med alkohol, den gillar jag).

Kontrasten blev extra tydlig den här gången eftersom mässan precis bredvid anordnades en mat- och vinmässa. Det gjorde att jag vid varje lunch lämnade en mässa full av raw food-bars och konstiga juicer till en mässa med fokus på en enda sak: njutning.

Fullträff
Jag förstår att det för en del kan låta som att jag är helt dum i huvudet men en hel del saker med mat- och vinmässan kändes faktiskt hälsosammare än själva hälsomässan. Ja, om man räknar bort de som kom och drack sig fulla vid 10 på morgonen.

Men de flesta gjorde inte det. De gick runt och provsmakade god dryck, mat och choklad i rimliga mängder och verkade i allmänhet ha det trevligt. Om vi istället hade fått in lite mer av detta på Allt för hälsan, och kombinerat det med träning en mår bra av, yoga och mindfulness med fokus på mental hälsa och intressanta och faktabaserade föreläsningar tror jag vi hade fått in en fullträff.

Behöver inte välja
För du behöver liksom inte välja – du borde förmodligen inte ens göra det. Om du bara ska träna och leva på skumma kosttillskott och dyra juicer kommer livet med stor sannolikhet bli allmänt tråkigt. Om du slänger in goda ostar och choklad, ett och annat (litet) glas vin och andra saker som får dig att njuta av livet har du förhoppningsvis lyckats få en livsstil som är hållbar på lång sikt.

Innan någon kommenterar det så måste jag tillägga att jag förstår att alla inte kan leva såhär. Du som strävar efter en fitnessfysik kommer till exempelvis troligtvis behöva äta mer strikt. Har du problem med alkohol ska du givetvis undvika det och om blir triggad att börja överäta så fort du får i dig en ruta choklad kanske du ska utesluta det.

Njutningsmässa nästa?
Men jag tror att de flesta av oss klarar det. För om du vet att den där chipsskålen inte är den enda du kommer få äta under hela året så kommer det förmodligen inte kännas lika lockande att äta så mycket att du mår illa.

Så. Njutningsmässan nästa år, någon?

P.s 1: Menar inte att utställare som sålde superfoodgrejer och kosttillskott var dåliga. Vissa grejer är riktigt goda och många fyller en funktion. Så blir inte arga!

P.s 2: Du har väl inte missat att jag är nominerad till årets sociala medier-influencer på Guldhjärtat? Rösta på mig här om du tycker jag förtjänar det, eller bara i allmänhet vill ruska om lite i träningsvärlden.

13 november, 2017 | 4 KOMMENTARER!
Hälsa

Det är inte coolt att jobba ihjäl sig

Därför bör du alltid prioritera tv-serier framför hemmajobb.

“Nu är klockan åtta och jag kom precis hem. Dags att göra en sen middag och sätta mig och jobba vid köksbordet. Jag ser fram emot en helkväll vid skärmen och min todo-lista. Om det är något som jag har insett är det att det jag investerar i tidsmässigt  – Är också det som växer. Det ger mig i sin tur kraft att alltid prioritera rätt på kvällarna, varje timma jag (och kollegorna) lägger ner extra tar oss längre fram. Två timmar vid skärmen varje kväll gör ovärderligt stor skillnad än om jag hade lagt det på en tv-serie. Lägg på 10 år på det så har man ett rejält försprång mot dom som inte håller igång tempot.”

Meningen ovan stötte jag härom dagen på i Blondinbellas blogg. Jag var inne på hennes blogg för att jag tänkte ge henne en chans eftersom många säger att hon har blivit så vettig de senaste åren. Men nehepp. För något som vi absolut inte behöver är fler förebilder som får det att låta som en bra idé att jobba heltid för att sedan komma hem och arbeta i två timmar till.

Romantisering av stress

Och jag vet, nu är jag sådär elak och låter Blondinbella representera en sak som jag i allmänhet är så jävla irriterad på. Det handlar om romantiseringen av stress, som jag hela tiden ser på bland annat Instagram. Det är folk som skriver om hur mycket de har haft att göra, skryter om att hen ändå har hunnit med ett träningspass, och berättar att hen precis kom hem men ska upp och jobba om sex timmar.

Men hörni! STRESS ÄR INTE COOLT. Jag säger raka motsatsen – kolla på så många tv-serier som möjligt när du kommer hem från jobbet eller skolan och undvik att jobba när du är ledig så långt det går. Lägg på tio år och du kommer nog vara nöjd. Tvärtom vad en del verkar tro så är inte stress ett tecken på att du är populär eller duktig. I för stor mängd är det farligt, och kan knäcka dig rejält.

Höga krav

Det gjorde det till exempel med mig när jag pluggade på universitetet. Då skulle jag få bra betyg, jobba vid sidan och träna varje dag, vilket ledde till att jag var tvungen att ta ett sabbatsår. Förmodligen var det nära att hända i våras, när jag drog på mig förkylning efter förkylning utan att förstå varför. I efterhand förstår jag att det troligtvis berodde på att jag stressade som en idiot varje gång jag hade varit sjuk för att ta igen det jag hade missat.

Vi lever redan i ett samhälle där speciellt vi kvinnor har höga krav – både på oss själva och från omgivningen. Vi tror att vi måste se ut på ett visst sätt, alltid prestera på topp på jobbet eller i skolan (helst båda för det räcker ju inte att bara gör en av dem), gärna göra något ideellt arbete för välgörenhet och dessutom träna och äta massa broccoli.

Sov mycket

Nä, vet ni vad som är coolt? Att sova mycket. Att kolla på jättemånga tv-serier när man kommer hem från jobbet och inte ens kolla jobbmailen. Att skippa träningen när man har mycket att göra för att man vet att det inte gynnar en med mer stress. Att låta blommorna vissna för att man verkligen inte pallar vattna (om ni undrade vad det är på bilden).

Det är alla fall i coolt längden när du har sluppit bränna ut dig innan 30-årsdagen.

25 oktober, 2017 | 9 KOMMENTARER!
Hälsa

3 träningstips till kroniskt sjuka (eller allmänt trötta)

Mina bästa råd till kroniskt sjuka som försöker hålla sig hälsosamma och aktiva – trots att de egentligen bara vill sova.

Det händer då och då att personer med kroniska sjukdomar frågar hur jag orkar träna så ofta eller generellt leva hyfsat hälsosamt. Jag lider nämligen av hypofysinsufficiens, en sjukdom som gör att jag i princip alltid är extremt trött. Och nej, det är inte samma trötthet som du som är frisk känner efter att du har sovit dåligt.

Trots detta tränar jag i princip varje dag, och äter oftast hyfsat nyttigt (om vi räknar bort bakisdagar). För att orka det har jag några knep som jag tänkte dela med mig av – och även du som bara ofta är trött (eller helt enkelt lat) kan ha nytta av några av dem:

1. Träna något du gillar
Det här är på riktigt den allra viktigaste punkten. Jag menar, träning är generellt jobbigt. För oss som har diverse sjukdomar kan det kännas totalt omöjligt att orka med det. Men om du ägnar dig åt något som du åtminstone tycker är lite kul så kommer chansen öka för att du faktiskt tar dig dit. Och när du väl är där blir du förmodligen snabbt piggare. Min räddning har varit att upptäcka tunga lyft.

Att lyfta vikter är faktiskt något jag ser fram emot att göra, och det gör att träningen blir av även när jag bara känner för att gå hem och lägga mig. Och tänk på att träning kan vara så mycket mer än spinning, styrketräning och gruppträning – testa en klass på en dansskola, gå ut och vandra eller något annat som får dig att röra på dig utan att du hatar varje sekund.

2. Köp färdigt
Att förespråka halv- och helfabrikat är väl en dödssynd numera eftersom allt ska lagas från grunden och gärna odlas hemma. Men jag tänker säga det ändå: JAG ÄLSKAR FÄRDIG MAT! Och jag bryr mig inte ett dugg om hur mycket tillsatser min färdiga sås innehåller! Tvärtom, släng gärna i lite mer konserveringsmedel så den håller längre.

För tack vare alla dessa färdiga såser, färdiggrillade kycklingfiléer och konserver kan jag enkelt få ihop en näringsrik middag. Och alternativet hade inte varit att laga en nyttig måltid från grunden – jag har fullt upp med att bara hålla mig vaken när jag kommer hem från jobbet – utan att hämta skräpmat från donken.

3. Var snäll mot dig själv
Jag vet, “du kan bara du vill” och ” the sky is the limit” och så vidare. En del blir peppade av sånt snack, och det är klart att du som är kroniskt sjuk också kan komma långt. Men det kan också vara bra att komma ihåg att du har vissa begränsningar, och att du därför inte bör jämföra dig med andra.

Du behöver liksom inte träna lika ofta, springa lika snabbt eller få lika bra resultat som de som är friska. Att du bara tar dig till träningen är kanske en större kraftansträngning än allt de gör under passen. Bara du gör något.

P.s du missar väl inte att du kan följa med mig på en träningshelg den 17 till 19 november i Oskarshamn? Perfekt för dig som vill komma igång och lyfta tungt eller som bara behöver fylla på med träningsinspiration – du kan läsa mer här!

23 oktober, 2017 | 4 KOMMENTARER!
Hälsa

Sluta se på mat som ”nyttig” eller ”onyttig”

Om att bilden av mat som något ”nyttigt” eller ”onyttigt” är felaktig – och ångestframkallande.

Som chefredaktör för Hälsa & Fitness ställs jag ofta inför en svår fråga: vilken mat är nyttig och vilken är onyttig? En person kanske ser livsmedel med mycket protein som nyttiga eftersom det hjälper hen att bygga muskler. En annan tycker att mat utan tillsatser är nyttig, och den tredje att kalorisnåla livsmedel är det som är nyttigt.

Men allra helst skulle jag vilja att vi slutar se på enskilda livsmedel som nyttiga eller onyttiga, eftersom det blir så extremt förenklat. Det finns inte ett enda livsmedel som kommer göra dig ohälsosam, och inte heller ett som kommer göra dig frisk och glad och snygg.

Allt handlar om mängderna

Allt – och jag menar verkligen allt – handlar om mängderna. Du kan bokstavligt talat äta chips varje dag, eller varför inte käka en semla om dagen. Så länge du inte äter för många kalorier och får i dig alla näringsämnen du behöver så är det inte ”onyttigt”.

Tvärtom. Även om den där semlan eller de där chipsen inte ger dig särskilt mycket mineraler eller vitaminer så blir du förmodligen glad och nöjd när du äter det. Och det kan vara en hälsofördel i sig.

På samma sätt är det givetvis fullt möjligt att få i sig för mycket av ”nyttiga” livsmedel. Dessutom är nog risken rätt stor för att den där supermaten är äcklig, och ärligt talat så är livet rätt tråkigt när man äter äcklig mat.

Skev relation

Förutom att den där bilden av mat som nyttig eller onyttig är felaktig så kan den skapa en skev relation till det vi äter. För mat är faktiskt något bra och absolut livsnödvändigt. Går vi bara runt och fokuserar på hur dåligt eller onyttigt det är kommer det bara skapa ångest och dåligt samvete.

Okej, det finns möjligtvis ett undantag som bekräftar regeln – sockersötad läsk är ett livsmedel som gång på gång enbart visar sig ha negativa effekter i studier. Så om det är något livsmedel vi kan svartmåla så är det väl läsk.

12 oktober, 2017 | 4 KOMMENTARER!
Hälsa

Saker jag aldrig köper i mataffären (eller: sluta skrämma oss från vanlig mat)

Här är några saker jag aldrig skulle köpa i mataffären:

1. Äpplen och päron
Eftersom jag är allergisk mot det.

2. Produkter från Katrin Zytomierska
För att jag inte vill stötta någon som håller på med fatshaming.

Och där tog listan slut. Jag förstår att det här verkar vara en superkonstig lista om ni inte har sett Ida Wargs senaste Youtube-film. Där går hon nämligen runt i en mataffär och berättar om vilka fem matvaror hon aldrig skulle köpa, med extremt vaga och märkliga argument. Ni kan se den här om ni vill, eller så skippar ni det för att undvika att bli väldigt upprörda. Då kan ni bara läsa vidare så ska jag förklara ungefär vad som sker.

Den första matvaran hon berättar att hon aldrig skulle köpa är aromat, eftersom hon vet att den “innehåller massa dåligt”. Hon går inte närmare in på vad det är som är så dåligt, men hon säger att det kanske är glutamat i. Något som givetvis är irrelevant eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis för att glutamat är “dåligt” på något sätt i rimliga mängder. Jacob Gudiol har skrivit mer ingående om det här, om ni vill veta mer.

2500 kalorier

Ida Warg säger sedan att hon “aldrig i mitt liv skulle få för mig att köpa hamburgerdressing”. Anledningen? Hon menar att den är “så sjukt ohälsosam”, bland annat för att hela tuben innehåller 2500 kalorier – varav det mesta är fett! För det första så bör hon rimligtvis veta att de flesta inte äter en hel tub med hamburgerdressing på en gång, och att det därför inte spelar så himla stor roll hur mycket den innehåller.

För det andra så vet jag inte vad det är som är så sjukt ohälsosamt med ingredienserna: Rapsolja, Gurka, Äggula, Ättika, Vatten, Tomatpuré, Socker, Salt, Kryddor, Senapsfrö, Stabiliseringsmedel (E415), Konserveringsmedel (E202). Jag tycker tvärtom det känns som en väldigt bra dressing med tanke på att det är helfabrikat.

Hon berättar också att hon aldrig skulle köpa majs som inte är ekologisk, eftersom det (enligt henne) oftast är GMO-odlat och “typ konstgjort och innehåller massa dåligt”. Kan vi snälla sluta tro på myten om att GMO är något farligt, och inse att det istället har potentialen att både rädda liv och miljön? Ännu en gång tänker jag länka till Jacob Gudiol för här har han en enkel och tydlig infografik.

“Väldigt väldigt ohälsosamt”

Något mer som hon aldrig skulle få för sig att köpa är redbull för att det “innehåller så mycket skit”. Hon går bland annat på myten om att taurin skulle vara gjort av tjurkiss, men det tar hon tack och lov tillbaka efteråt. Och visst, jag skulle inte heller köpa vanlig redbull. Det beror på att jag tycker det är onödigt med sockersötade drycker när det finns lightvarianter. För övrigt så är det självklart inte bra att överkonsumera koffein, men detsamma gäller med kaffet ni dricker.

Och så kommer vi till det sista livsmedlet: “något som jag absolut aldrig i mitt liv skulle köpa är korv av alla dess slag”, säger hon. Hon menar att det kan finnas vad som helst i korven, och säger att det är “väldigt väldigt ohälsosamt att äta korv”. Och ja, visst finns det en koppling mellan ett högt intag av processat kött och cancer. Det innebär dock inte att du behöver undvika det helt och hållet.

Påståendet om att vad som helst kan finnas i korven är däremot bara felaktigt. Om du vänder på förpackningen och läser på innehållsförteckningen får du nämligen veta vad den är gjord av, något annat skulle vara olagligt eftersom det skulle finnas en risk att man skulle få i sig saker man är allergisk mot. Visst används ofta delar av djuret som vi vanligtvis inte äter, men det är ju bara bra att ta vara på så mycket som möjligt när djuret ändå är slaktat.

Skäckpropagande

Okej, varför tjatar jag om det här då? Är det hela världen om vi slutar äta hamburgerdressing, korv och aromatkrydda? Nej, självklart inte. Det är inga livsmedel som ger oss någon betydande mängd näring, och Ida får såklart köpa vad hon vill. Men jag blir upprörd över att hon sprider en helt felaktig bild av vanlig jävla mat, och jag tror att konsekvenserna kan vara långt värre än att någon bestämmer sig för att göra sin egen hamburgerdressing.

Jag är nämligen säker på att den här typen av skräckpropaganda där viss mat utpekas som “väldigt väldigt ohälsosamt” eller dålig påverkar inställningen till det vi äter, och i slutändan kan leda till till ätstörningar. Kollar du på videon och sedan går till affären med hennes tips i bakhuvudet är det svårt att över huvud taget köpa något. För tänk om det finns citronsyra eller glutamat i det där livsmedlet? Och vad var det nu i aromat så var så farligt? Och just det, livsmedel mer mer än 600 kalorier per 100 gram var visst äckligt, så det borde jag undvika.

Istället för att se maten som en helhet, som något som både ska ge dig näring och njutning, så blir det till något komplicerat och dåligt. Och till slut står du där och är rädd för helt vanlig mat och vågar inte äta något annan än bananer. Så länge de är ekologiska alltså. Men hörni, Ida Wargs skräckpropagande stämmer inte.

DET FINNS INGET SOM DU ALDRIG BORDE KÖPA. DU KAN ÄTA ALLT I RIMLIGA MÄNGDER. ÄVEN CHIPS, GODIS OCH SUPERGENMODIFIERADE MAJSKOLVAR. JAG LOVAR. DU KOMMER TILL OCH MED FÖRMODLIGENBLI GLADARE AV ATT SLUTA FÖRBJUDA MASSA SAKER.

P.s: Hon har lagt upp en lite mer ingående förklaring efteråt som du hittar här, men jag känner att jag inte blev särskilt klokare.

P.s 2: Om du vill höra någon säga typ det här fast på ett mycket smartare sätt bör du kolla in Matgeeken.

15 augusti, 2017 | 26 KOMMENTARER!
1 2