BLOGGMENY

Kroppspositivitet

Kroppspositivitet

Skillnaden mellan att uppmuntra till självkärlek och att uppmuntra till fetma

Triggervarning! Här diskuteras bland annat risker kopplade till övervikt. Känner du inte att du klarar/vill läsa om detta bör du hoppa över det här inlägget.

Det är en stor skillnad på att säga “du duger” och att uppmuntra till fetma.

Det är rätt galet att jag ens behöver skriva det här inlägget, för skillnaden i rubriken borde vara så självklar. Men jag får ändå dagligen meddelanden och kommentarer från personer som vill berätta för mig att jag minsann uppmuntrar till fetma och att det jag gör är ohälsosamt. Folk har visst svårt att förstå att kroppspositivism inte handlar om att uppmuntra folk till att gå upp i vikt – utan att tycka om sig själv som man är.

Jag är högst medveten om att övervikt innebär hälsorisker. Jag är väl insatt i området och läser extremt mycket forskning på ämnet. Men till skillnad från många andra som kommenterar så stannar jag inte där. Jag har också koll på att det finns fler faktorer som innebär risker – exempelvis att vara deprimerad, att undvika socialt umgänge och att försöka tvinga sig själv att sova bort hela dagarna för att undvika att känna hunger.

För detta är alltså riskfaktorer som åtminstone jag tvingas leva med om jag ska vara smal. Och jag kan sätta dessa risker i relation och komma fram till vilka risker som är värda att ta. När vi ändå är inne på ämnet så finns det risker med att jobba natt, att äta processat kött och att dricka drycker som är för varma. Så jag antar att ni som skriver till mig för att berätta om alla risker också kommenterar likadant hos folk som jobbar natt, som sitter och äter parmaskinka eller dricker varmt kaffe?

Inte är misslyckade
Okej, nu när vi har det ämnet avklarat kan vi gå vidare till det rubriken handlar. För det första har jag aldrig någonsin sagt att någon ska gå varken upp eller ner i vikt. Det enda jag har sagt är att “du duger som du gör”. Jag vill berätta att de inte är dåliga människor och att de inte är misslyckade bara för att de inte tillhör samhällets normer – oavsett om det beror på att de är för tjocka, för smala, för långa, för korta eller avviker på något annat sätt.

Hade vi levt i en helt isolerad värld där mina inlägg var det enda mina följare läste så hade jag någon gång då och då tagit upp riskerna med övervikt. Och så hade jag behövt ta upp riskerna med rökning, att dricka alkohol, att köra för snabbt, att inte ha cykelhjälm och så vidare. För det hade varit min uppgift eftersom jag var den enda som de lyssnade på. Men nu är det inte så.

Vi lever i ett samhälle där mina följare får veta allt detta från många andra håll – och speciellt delen om övervikt. Jag kan garantera att alla tjocka är allra högst medvetna om att övervikt innebär vissa risker. De har fått läsa om det i tidningar, hört om det på nyheterna, fått det berättat för sig vid varenda liten kontroll hos läkaren och kanske fått mer eller mindre diskreta hintar från kollegor eller familjemedlemmar.

En riktig hälsogärning
Därför tänker jag att min instagram och min blogg kan få vara den där platsen där de inte behöver bli ständigt påminda om det. Att de istället kan få känna att de duger. Att de inte behöver ändra på sig för någon annans skull. Att de inte är utanför. Och när resten av samhället säger åt dem att de måste vara smala så kan jag till hundra procent lova att ingen vill bli överviktig på grund av det jag säger.

Och när vi ändå är inne på vad forskningen säger kan jag berätta att det jag gör är en riktig hälsogärning egentligen. När tjocka känner sig utanför och diskriminerade blir de nämligen ännu mer överviktiga, får sämre hälsa och har till och med större risk att dö i förtid – och detta gäller oavsett hur mycket de väger. Det beror bland annat på att det lätt leder till att man helst inte söker vård och undviker socialt umgänge överlag. Du kan till exempel läsa mer här, här och här.

Slutligen så skulle jag vilja ställa en fråga till diverse personer som påstår att jag “sprider ohälsa”. Hur ofta får du höra att du har varit anledningen till att någon har börjat träna? För det får i alla fall jag varje dag.

P.s om du undrar vad bilden har med texten att göra så är svaret: inte särskilt mycket. Jag vill bara visa att man kan vara tjock och snygg.

 

30 januari, 2018 | 10 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

Zlatan, sluta objektifiera dig och skaffa lite självrespekt

Om du tycker att det här är “objektifierande”…

Så hoppas jag att du också tycker det om den här bilden.

Om du tycker att det här visar på brist på “självrespekt”…

Så antar jag att du tycker detsamma om Zlatan här.

Och om du tycker att detta bidrar till sexualiseringen av kvinnor…

Så tycker du väl också att Zlatan bidrar till sexualiseringen av män här.

Fast det gör du nog inte. Det är nog väldigt få som tänker att de här bilderna på Zlatan påverkar hans självrespekt. Ni reagerade nog på rubriken. Men detsamma gäller tyvärr inte kvinnor. Jag får nämligen då och då den här typen av kommentarer när jag lägger upp bilder som inte är helt påklädda – och detsamma gäller många andra kroppspositiva konton.

Men på riktigt – det finns ingen skillnad på de här bilderna. Ja, förutom att Zlatan visar bröstvårtorna, vilket inte jag gör. Det enda argumentet jag har hört är att han poserar mer aktivt när han spänner sig, medan jag mest ligger där.

Men ärligt talat, hur ofta står vi egentligen och spänner oss? Varför är det mindre okej att dela en bild där man ser ut som man mest gör hela tiden, när man är lite mjuk och avslappnad?

Om du inte har något svar ska du i alla fall inte kommentera mina bilder.

19 januari, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

Så håller du dig kroppspositiv mitt i all nyårshets

Så håller du dig lugn och kroppspositiv efter nyår när alla pratar dieter och tidningsrubrikerna nästan skriker åt dig att gå ner i vikt.

Jag har generellt ett rätt bra förhållande till min kropp. Jag går inte runt och tänker alls lika mycket på hur den ser ut och hur jag vill förändra den som jag gjorde för bara några år sedan, utan fokuserar desto mer på vad den faktiskt klarar av och är bra på. Det betyder dock inte att jag alltid går runt och är kroppspositivismen personifierad. Faktum är att jag tycker det är extra kämpigt att vara kroppspositiv just nu.

För vid den här tiden på året händer samma sak som precis innan sommaren – folk börjar diskutera alla livsmedlen de ska undvika och hur mycket kalorier de har förbränt, tidningsrubrikerna skriker åt mig att jag borde gå ner i vikt och allt är generellt extremt utseendefixerat. Under den här perioden handlar det dock inte om att komma i form inför beachen, utan om att folk fortfarande är taggade på att uppfylla sina viktfixerade nyårslöften.

Nu är det inte så att jag har några problem med nyårslöften, är du taggad på någon slags nystart kan det vara ett jättebra sätt att åstadkomma en förändring på. Och jag vet att en del där ute tror att jag sitter här med högsta önskan om att alla ska bli tjocka, men jag har inte ens något emot att du har nyårslöfte att gå ner i vikt om du känner att det är något du vill och behöver. Problemet är att viktfixeringen finns överallt vid den här tiden, och det är så lätt att den smittar.

Lätt att smitta
Så när jag sitter där på bussen och någon pratar om sin nya raw food-vegan-paleo-diet kan till och med jag känna ett sting av dåligt samvete över att jag nyss åt en vanlig hederlig lunch med kött och potatis. Och när personerna bredvid mig på gymmet jämför hur många kalorier de har förbränt kan jag bli sugen på att ställa mig där på crosstrainern även om jag avskyr det så mycket.

För även om jag i vanliga fall inte hade brytt mig om detta så är påverkas jag av att vikthetsen är ständigt närvarande. Det får mig att ifrågasätta mig själv, min kropp och mina val. Och jag är rätt säker på att jag inte är ensam. Därför tänkte jag dela med mig av mina tre bästa tips på vad jag gör för att behålla mig lugn och kroppspositiv i dessa tider.

1. Gör inga större förändringar
Det är inte så att jag tycker att jag är helt perfekt och inte vill ändra något med mig själv. Jag skulle till exempel vilja äta mer vegetariskt och laga mer mat hemma, men jag väljer att inte ha det som nyårslöfte utan att försöka börja lite gradvis med det en bit in på året.

För att göra någon förändring, speciellt i kosten, samtidigt som alla pratar om viktnedgång och dieter är för riskabelt. Jag vet av erfarenhet att det är stor risk att det slutar med att jag sitter där och visserligen äter mer grönt och hemlagat, men av helt fel anledningar – för att gå ner i vikt.

2. Tränar det jag är bra på
I perioder då jag tvivlar på mig själv och min kropp är det extra viktigt att jag regelbundet påminner mig om allt som min kropp är bra på. Den närmsta tiden kommer jag därför lägga större krut på de tunga lyften som jag är bra på och mindre på de där halvtråkiga mesövningarna som jag gör för att eventuellt någon gång bli en gnutta starkare.

3. Rensar på sociala medier
Det här är en stående punkt i den här typen av listor för mig, men jag tycker att den förtjänar att upprepas. Kanske har du börjat följa personer under vintern för att få lite träningspepp, men som nu efter nyår bara lägger upp bilder på torsk och ris i 1000 matlådor? AVFÖLJ! Jag vet att filterbubbla oftast används som något negativt, men ibland kan det faktiskt vara rätt skönt att befinna sig i en.

P.s! Innan du skriver något elakt om det faktum att jag inte aktivt försöker gå ner i vikt kan du läsa något jag har skrivit om det innan. Exempelvis här.

9 januari, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

5 nyårslöften som ger dig kroppen du älskar 2018

Du behöver inte förändra din kropp för att känna dig nöjd över den – här är fem nyårslöften som hjälpa dig att ändra inställningen till den.

1. Använd kroppen
Om du inte tränar är det kanske dags att börja göra det nu. Inte för att förändra kroppen, utan för att börja uppskatta den på ett sätt som inte har något med utseendet att göra. För när du utvecklas och blir bättre kommer du imponeras över din kropp och vad den kan göra på ett helt annat sätt. Om du inte är sugen på att lyfta vikter eller springa kan du till exempel börja sticka eller dreja – något som helt enkelt ger kroppen ett annat syfte än att se bra ut.

2. Börja uppskatta dig själv
Det kanske låter klyschigt, men det fungerar verkligen att ge sin egen kropp och sig själv uppskattning generellt. Testa till exempel att varje kväll komma på tre saker som du och din kropp har gjort bra under dagen, eller att helt enkelt ge dig själv en komplimang när du ser dig i spegeln. Det är svårare än man tror när man hela livet har fått höra att man inte duger.

3. Rensa på sociala medier
Avfölj personer som får dig att må dåligt över dig själv och din kropp, och ersätt dem med personer som får dig att må bra. Jag kommer till exempel sluta följa personliga tränare som ständigt lägger upp före- och efterbilder, eftersom det inte ger mig något annat än kroppsångest.

4. Släng vågen
Gör 2018 till året då du slänger ut vågen och måttbandet, för att istället fokusera på hur du själv mår. Vågen och måttbandet reducerar din fantastiska kropp till en obetydlig siffra, som dessutom ofta ger en orättvis bild av hur den ser ut och förändras.

5. Sluta jämföra dig
Inse att du har en typ av kropp, och att alla andra har sina egna kroppar. Det finns ingen anledning för er att ha likadana kroppar, och det är dags att acceptera det och göra det bästa du kan för att få din egen kropp och dig själv att må på topp.

(Om du känner igen det du just har läst så beror det på att jag la upp inlägget för ett år sedan men blev så nöjd med den att jag kör en repris nu)

28 december, 2017 | 5 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

Mina bästa klädtips till tjocka (och varför såna här listor suger)

Om varför du inte behöver ha särskilda kläder bara för att du är tjock – och varför den typen av artiklar förstärker normer och försämrar självkänslan.

Igår stötte jag på en lista över vad tjocka ska ha på sig – eller framför allt inte ha på sig – inför nyår. Jag skrattade lite när jag läste artikeln eftersom det som radades upp som big no-nos är en rätt bra beskrivning av min klädstil generellt. Här är ett urval av de fantastiska tipsen (översatt från engelska så inte ordagrant):

– Undvik tunna axelband, det kan göra att dina armar ser större ut.
– Ha aldrig så djupa ryggringningar att man ser valkar (som är helt naturligt att ha där).
– Tighta kläder är alltid snyggt, men om du inte har kurvorna på rätt ställen bör du undvika tight från topp till tå.
– Ha på dig en bh som verkligen lyfter brösten, annars kan din överkropp se ännu större ut.
– Dina byxor kan inte vara hur vida som helst eftersom det ger ett klumpigt intryck. Satsa på en något smalare variant som ger dig en form.

Men jag skrattar såklart inte bara åt det, utan jag blir först och främst förbannad. För den här typen av artiklar, som alltid riktar sig mot kvinnor, gör inget annat än att förstärka normer och försämra självkänslan hos tjocka. Oftast antar nämligen experten att vi som inte är smala har som högsta önskan att vara just det.

Tydlig signal
Även om det också hade varit problematiskt så hade det inte vara lika illa om rubriken och vinkeln hade varit typ ”Klädtips till er som vill klä er smalare”, men ofta står det snarare ”Klädtips till större”. Det skickar en rätt jävla tydlig signal om att vi som är tjocka inte duger som vi är utan att vi antas vilja se ut på ett annat sätt.

Det kan i sig skada självkänslan rejält. Att sedan begränsas så enormt mycket i vad en kan ha på sig skadar den bara ytterligare. För om du tror att du behöver välja specifika kläder som är så kallade ”smickrande” ökar risken rätt rejält för att du inte kommer välja kläderna just du egentligen vill ha.

Precis lika skitsnygg som tjock
För den där tighta klänningen som du egentligen tycker är skitsnygg? För tight. Den där toppen? Det finns en risk att ryggvalkarna syns. Så då står du där med ett plagg som sitter precis sådär lagom tight och som har någon slags omlottskärning, för enligt experterna får det oss att se smalare ut. Bara den inte är randig för då ser du plötsligt en storlek större ut.

Okej, men vad gör det egentligen om du ser en storlek större ut? Vi behöver komma ifrån tanken att det bara finns en kropp som är okej och som duger. Att du kan vara precis lika skitsnygg som tjock. Och något som utan tvekan kommer få dig att känna dig riktigt snygg på nyår är att ha på dig kläder som du verkligen gillar – oavsett vad modeexperten tycker.

Mina bästa tips
Så, som jag lovade i rubriken kommer här modetips på hur du som tjock bör klä dig:

Du kan ha supertighta plagg med band som skär in och skapar extra mycket valkar.

Du kan ha bh:ar som gör att dina tuttar ser ännu hängigare ut och du kan i allmänhet visa hur mycket hud som helst.

Du kan också ha på dig typiskt smickrande plagg om du känner för det.

Slutsatsen
1. Klä dig hur fan du vill
2. Skit i vad modeexperten säger.

26 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Kroppspositivitet

Stora chocken: Det här borde alla klädföretag veta

Kolla hit alla företag! Jag har gjort en chockerande upptäckt, som ni borde ha stor nytta av att veta. Nämligen…

Att jag som tjock också kan visa upp kläder. Wow!

Att jag som tjock också kan vara snygg i baddräkt på stranden (påstår dock inte att mina photoshopkunskaper är på topp).

Att jag som tjock också kan se aktiv och sportig ut i träningskläder (men om ni undrar varför mitt ansikte ser konstigt ut så fick jag en extrem allergisk reaktion mot soja igår och är totalt uppsvullen).

Massor av möjligheter

Vet ni vad det här betyder? Jo, det innebär att ni som företag har massor av nya möjligheter nu när vi vet att ni inte bara behöva anställa smala modeller i fortsättningen. Och dessutom finns det forskning som tyder på att ni faktiskt kan sälja mer kläder genom att inte bara välja modeller med den perfekta idealkroppen.

I den här nypublicerade studien såg man nämligen att konsumenter fick en mer negativ inställning till kläder som satt på smala mannekängdockor som (enligt normen) hade perfekta kroppar. Effekten syntes både hos män och kvinnor, och var allra störst hos de som redan hade ett lågt självförtroende.

Inga hinder för mer mångfald

Nu handlar den studien visserligen om dockor, men det känns inte alldeles för långsökt att dra slutsatsen att även modeller borde ha en liknande påverkan på oss. Inte minst för att forskning har visat det innan, vilket jag bland annat har skrivit om här.

Så vad väntar ni på? Det verkar inte som att det finns något som hindrar er klädföretag från att visa mer mångfald i era reklamer längre.

Obs! Innan jag får massa kommentarer om det – jag påstår inte att det är just mig som företagen bör anställa som modell, och inte att jag är snyggare än modellerna på bilderna ovan. Det handlar om att det tydligen är möjligt!


Missa inte!

Får jag ta chansen att göra lite reklam när jag ändå är på gång? Mitt första nummer som chefredaktör finns nämligen ute i butik just nu, och det är ingen mindre än jag själv som pryder omslaget. Inne i tidningen hittar du dessutom en lång intervju med mig.

Köp den för endast 49 kronor i närmaste butik för att stötta mig och visa att vi vill ha mer mångfald och mindre vikthets i träningsvärlden. Eller för att du helt enkelt vill ha grym läsning som ger pepp utan att  ångest.

28 september, 2017 | 9 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

En komplett guide till kroppspositivism för smala

Fem enkla regler att förhålla sig till om du som smal verkligen vill sprida kroppspositivismen – och inte bara är ute efter att få fler likes. 

Jag är jätteglad över att fler vill sprida kroppspositivismen, och jag välkomnar verkligen alla som vill hjälpa till i kampen. Men jag har upptäckt att det kan uppstå en del konflikter när smala vill vara med i den kroppspositiva rörelsen.

Ofta beror det på att de de är vana vid att stå i centrum och ta störst plats, eftersom de tillhör normen och vanligtvis får göra just det. Inom kroppspositivismen är det annorlunda eftersom personer som bryter mot samhällets ofta får mer uppmärksamhet.

Här är därför fem enkla regler att förhålla sig till om du som smal verkligen vill sprida kroppspositivismen – och inte bara är ute efter att få fler likes.

1. Tyck inte synd om dig själv

Ibland hör jag smala som klagar på att deras lättklädda bilder eller filmer minsann inte ses som kroppspositivism. Jag har lite svårt att tycka synd om de här människorna. För om en smal lägger upp en film där hen dansar ses det inte som kroppspositivism, utan en dansfilm helt enkelt.

Det är inte särskilt märkligt med tanke på att vi ser smala göra detta hela tiden på tv:n och sociala medier. Vi kan liksom inte reagera så fort en smal visar sig i bara underkläder. Det gör vi däremot om en tjock gör det eftersom det är så ovanligt – och är inte det betydligt mer sorgligt?

Jag menar, istället för att bli arg för att du inte får tillräckligt mycket reaktioner när du lägger upp en lättklädd bild kanske du ska bli upprörd över att vi reagerar så starkt när en tjock gör det eftersom det fortfarande är så himla ovanligt.

2. Sluta vara storleksblind

En del av er som läser detta kanske undrar varför jag måste kategorisera oss som tjocka och smala. Kan vi inte sluta se storlekar, vi är alla bara människor och blablabla. Och det hade vi kunnat göra i en drömvärld. Men så länge tjocka behandlas annorlunda – genom att vi bland annat får utstå hat, hot och diskriminering – måste vi acceptera att det finns en skillnad.

Målet med kroppspositivism bör trots allt vara att sätta stopp för detta, så att alla behandlas likadant oavsett storlek eller kroppsform. Jag kan garantera att vi inte kommer nå dit genom att ignorera att vi ser olika ut och att vi blir behandlade på olika sätt.

3. Lämna plats

Jag vill verkligen att alla ska vara med och sprida kroppspositivismen, men det betyder inte att alla ska leda kampen. För mig känns det naturligt att personer som är tjocka, eller på andra sätt bryter kroppsnormer, får spela en huvudroll – det är trots allt det enda stället där vi faktiskt får det.

Och om du verkligen bara hade varit ute efter att sprida kroppspositivism, och inte att få fler likes eller följare, så hade du också insett det. Då hade du förstått av att alla gynnas av som vanligtvis inte får synas mest faktiskt får göra det här.

4. Sluta thinsplaina

Läser du min blogg eller kollar på min instagram borde det vara rätt tydligt att jag kan en del om träning och hälsa. Ändå händer det ofta att smala vill förklara hur det där med viktnedgång fungerar, vad en kalori är eller något annat som jag har betydligt bättre koll på.

Det är inte helt sällan det kommer från folk som påstår sig kämpa för kroppspositivism. Men även om det troligtvis inte är menat att vara elakt så visar det bara på att personen bär på fördomar om att tjocka är lata och okunniga. Jag kallar det för thinsplaining, och om du vill läsa mer så har jag skrivit om det här.

5. Använd inte “tjock” som en förolämpning

Som jag har skrivit om här så är inte tjock något skällsord. När jag skriver om att jag är tjock vill jag alltså inte att du kommer och säger att jag inte aaaalls är tjock, eftersom det bara visar att du ser det som något dåligt.

På samma sätt bör du som smal sluta säga att du till exempel “känner dig tjock”. För det första så är du tjock eller inte – det är en kroppsform och inte en känsla. För det andra så menar man i princip alltid en dålig känsla när man “känner sig tjock”, vilket bara förstärker att det är något negativt.

(Och som vanligt gäller inte detta alla smala. Viktigt att tillägga för att undvika kränkta mail från smala personer.)

24 september, 2017 | 8 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

Tjock är inget skällsord

Därför borde du sluta behandla tjock som ett skällsord.

“Jag har nog mer fett än alla kvinnor sammanlagt här” skrev jag lite skämtsamt på mina händelser på instagram under ett besök på Gymmet idag. Det är ett gym som framför allt besöks av fitnesspersoner, och jag körde ett pass där eftersom jag har fått chansen att testa Brucepass under helgens Stockholmstripp (vilket jag för övrigt rekommenderar starkt!).

Och precis som väntat fick jag mängder av svar om att jag inte alls har mycket fett på kroppen. Varje gång jag nämner något om att jag är tjock eller har mycket fett får jag nämligen höra att det inte alls stämmer.

Acceptera alla kroppsformer

Och jag förstår varför folk gör så. Vi har fått lära oss sedan vi var små att tjockhet är något fel, något vi borde undvika. Men kroppspositivism handlar om att acceptera alla kroppsformer – även tjocka. Därför är det dags att sluta se ordet tjock som en förolämpning.

Ja, du tycker förmodligen att du är snäll och artig när du säger att jag inte alls är tjock. Men du gör mig ingen tjänst genom att behandla min kroppsform som ett skällsord. Tvärtom avslöjar du bara att du tycker tjockt är fel eller fult.

Sluta förneka

Men jag är tjock. Precis som att jag är kort. Andra är långa och smala och vi är lika bra för det, men det finns ingen idé att förneka något av det. Okej?

Observera att jag med detta inte menar att du ska gå runt och kalla folk för tjocka, precis som det är idiotiskt att gå runt och berätta för folk att de är smala. Överlag är det sällan någon bra idé att kommentera folks kroppar.

17 september, 2017 | 6 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

5 skäl till att träning får dig att hata din kropp

Träning kan vara den bästa terapin för självkänslan – men det kan också orsaka vikthets och kroppshat.

Jag skrev igår om hur träning – eller mer specifikt tung lyft – kan vara den bästa metoden för att bli vän med sin egen kropp. Känner du inte igen dig i den beskrivningen? Det kan bero på följande anledningar.

1. Du har bara ytliga mål

Som jag skrev i mitt förra inlägg så har det varit helt avgörande för mig att inse att min kropp har ett annat syfte än att bara vara snygg eller se ut på ett visst sett. Det har gett mig en ny respekt för min egen kropp, och hjälpt mig att uppskatta den för vad den klarar av. Har du bara ytliga mål är därför risken stor att den här effekten kommer utebli eftersom du ständigt fokuserar på hur du ser ut – oavsett om målet är att gå ner i vikt eller bygga muskler.

2. Du jämför dig med andra

Instagram är fullt av snygga gymselfies, rumpbilder och uppradade matlådor med hashtaggen #cleaneating. Det kan säkert vara inspirerande, men glöm inte bort att det inte är verkligheten. Du bör inte alltid vara snygg när du tränar – tvärtom gör du något fel då – och det finns ingen anledning till att enbart äta torsk och broccoli bara för att du tränar (pizza är till exempel mycket godare efter träningen). Om du jämför dig med kända träningskonton på instagram är risken stor att du sätter för högra krav på dig, vilket kommer sluta med att du känner dig dålig. Egentligen är du ju asgrym som ens går och tränar!

3. Du ser träning som ett straff

Brukar du träna lite extra mycket för att kompensera om du har ätit något onyttigt? Låt bli det. När du gör detta blir träning som ett straff – och brottet du har gjort är något så livsnödvändigt som att äta. Resultatet blir att du skuldbelägger dig själv och samtidigt får en skev inställning till både träning och mat, något som definitivt inte kommer leda till att du får en hälsosam relation till din kropp.

4. Du gör något du inte tycker är kul

Utan att ha några vetenskapliga källor på det så vågar jag påstå att det är omöjligt att lära sig tycka om sig själv om man är olycklig. Och det är precis vad du blir om du tvingar dig själv att träna något som du inte tycker är kul. Träning är tillräckligt jobbigt i sig – det ingår liksom i själva konceptet – och om du dessutom har tråkigt under tiden blir det bara en form av självplågeri.

5. Du är för hård mot dig själv

Att sätta träningsmål kan vara riktigt motiverande – men är de alldeles för högt uppsatta är risken stor att du bara kommer känna dig dålig och få en sämre självkänsla när du inte når dem. Försök sätta realistiska mål och klanka inte ner på dig själv om du måste ändra dem under tiden.

(Hade ingen passande bild eftersom jag aldrig tränar något jag tycker är tråkigt, så här får ni en selfie istället.)

13 september, 2017 | 6 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

3 skäl till att tunga vikter är den bästa parterapin för dig och din kropp

Styrketräning kan inte bara förändra din kropp – utan också relationen du har till din kropp.

Min kroppspositiva inställning har jag till hundra procent träningen att tacka för – och rent specifikt de tunga lyften. Jag vågar till och med påstå att det är den bästa terapin för dig som vill lämna kroppshat och vikthets bakom dig – som en parterapi för relationen till din kropp. Här är de tre huvudsakliga skälen till det:

1. Du uppskattar din kropp

Att förstå att min kropp har ett annat syfte än att bara vara snygg har varit helt nödvändig för att släppa vikthetsen. Precis som många andra gick jag tidigare runt och hade fullt upp med att fokusera på hur min kropp såg ut – eller kanske snarare hur den inte såg ut. För det enda jag tänkte på var att den inte var smal.

Genom att lyfta vikter har jag förstått att kroppen inte bara är till för att andra ska ha något fint att kolla på. Jag har istället börjat uppskatta den för allt den klarar – som att lyfta idiotiskt tunga vikter som jag belastar den med till exempel, och att hinna återhämta sig för att göra ungefär samma sak dagen efter.

Det här kommer med förmodligen inte ske direkt, tvärtom är det stor risk att du känner dig obekväm med din kropp första gången du är på ett gym. Men när du klarar av att lyfta den där vikten du inte trodde att du skulle kunna rubba kommer du få en ny respekt för din kropp.

2. Vikthetsen minskar

Det här gäller framför allt om du får för dig att tävla i till exempel styrkelyft eller tyngdlyftning. Då blir vikten bara något som avgör vilken klass du ska tävla i, och inget som definierar vem du är och hur hälsosam du är.

Det kanske känns lite obekvämt första gången du går upp för att lyfta och vikten står med stora bokstäver på en skärm bakom dig, helt synlig för alla som kollar. Men så småningom kommer du märka att ingen bryr sig, att det verkligen bara är en siffra och att det enda skälet till att hålla koll på den är om du är anmäld i en särskild viktklass.

Även om du inte tävlar är det stor chans att siffran på vågen kommer avdramatiseras. Om du lyfter tunga vikter kommer du bygga muskler som väger mer än fett i förhållande till volymen. Då inser du förhoppningsvis att antalet kilogram inte spelar någon roll.

3. Du får bättre självförtroende

När du lämnar din komfortzon, lyfter tyngre och tyngre vikter och når dina mål kommer du utan tvekan bli stolt över dig själv. Med tanke på att en också oundvikligt känner sig rätt cool när en håller i tunga vikter så kommer det resultera i ett bättre självförtroende som stannar kvar även när du lämnar gymmet.

Jag vet att många irriterar sig på personer som mig som helst filmar varje lyft, men jag rekommenderar verkligen det. Inte bara för att du kan se din teknik och förstå vad du behöver förbättra, utan också för att du förmodligen kommer tycka att du ser rätt badass ut när du lyfter.

P.s 1: Med den vaga formuleringen “tunga lyft” menar alla träningsformer som syftar till att göra dig stark. Typ, jag har inte helt tänkt igenom det. Men jag tänker att träning med fokus på att bygga muskler eller så inte har samma effekter, eftersom det ändå handlar om utseendemässiga mål.

P.s 2: Med ordet “tung” menar jag att det är tungt för dig. Det finns ingen viktgräns för när ett marklyft får kallas ett tungt lyft.

P.s 2: Det här gäller med stor sannolikhet även andra träningsformer, men det vet inte jag för jag lyfter bara tunga vikter.

12 september, 2017 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3 5