Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness

Träning

Träning

Konditionsträning för dig som hatar konditionsträning

Som självutnämnd expert på konditionsträning för folk som hatar konditionsträning tänkte jag dela med mig av ett pass jag gjorde efter dagens styrketräningspass. Syftet är att få upp pulsen på ett lite roligare och mer varierat sätt än att stå på ett löpband eller något annat tråkigt (och swingarna bygger dessutom grymma rumpmuskler). Mina kettlebells vägde 32, 28, 24 och 20 kg men om du vill testa väljer du vikter som passar dig.

  • Ställ fram tre till fem kettlebells.
  • Gör 5 swingar med alla kettlebells direkt efter varandra utan att vila, börja alltid med den tyngsta först.
  • Vila 1 minut.
  • Upprepa likadant, men gör endast 4 repetitioner med varje kettlebells den här gången.
  • Vila 45 sekunder.
  • Gör 3 swingar med alla kettlebells.
  • Vila 30 sekunder.
  • Gör 2 swingar med alla kettlebells.
  • Vila 15 sekunder
  • Gör 1 swing med alla kettlebells
  • Färdig! Pusta ut, spy, drick vatten eller vad du nu vill.
2 november, 2016 | 1 KOMMENTAR.
Träning

Helkroppsträning på en kvart

Lunchen är den enda tiden jag tränar på vardagarna. Jag orkar sällan gå upp tidigt på morgonen för att hinna det, och det finns ingen chans att jag ska orka efter jobbet. Då kämpar jag med att ens hålla mig vaken i tv-soffan. Problemet är att jag inte har obegränsat med tid till lunchträningen – och det antar jag att ni inte heller här. Så här kommer en smart kombination som tränar hela kroppen och får upp pulsen på bara en kvart.

Det går ut på att du gör en repetition av övningarna nedan, men istället för att vila efteråt gör du samma sak direkt igen. Jag brukar göra tre varv direkt efter varandra, vila mellan 30 sekunder och tre minuter beroende på hur tunga vikter jag har, och upprepa så att jag har gjort det totalt fem gånger. Ibland höjer jag vikterna mellan seten, ibland inte. Börja med lätta vikter och känn efter själv.

foto-2016-11-01-15-38-59
1. Börja med skivstången liggandes på golvet. Ta ett stadigt grepp om den och gör en frivändning…

foto-2016-11-01-15-33-41

2. Så att du har stången vilande mot nyckelbenen/axlarna.

foto-2016-11-01-15-34-02

3. Gå ner i en djup knäböj…

foto-2016-11-01-15-35-22

4. Och pressa upp stången explosivt över huvudet samtidigt som du reser dig upp.

foto-2016-11-01-15-35-03

5. Ta ett steg fram med det ena benet och gå ner i ett utfall. Upprepa med det andra.

foto-2016-11-01-15-35-43

6. Ta ner skivstången så att du håller den med raka armar rakt ner.

foto-2016-11-01-15-36-06

7. Lyft bak ena benet och fäll fram i höften med ena benet. Upprepa med det andra. Börja nu om genom att frivända upp stången.

1 november, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Träning

Min nya tatuering är en kärleksförklaring till tunga vikter

presssss

Igår försvann min tatueringsoskuld. Nu pryder en liten skivstång min handled, och jag kunde inte vara mer nöjd. På bilden ser den lite sned ut, men det är för att jag vrider min hand i någon märklig vinkel för egentligen är den jättefin. Men den är också så mycket mer än bara fin. Min tatuering är en kärleksförklaring till de tunga vikterna, som betyder mer för mig än de flesta förmodligen förstår. För de tunga vikterna kanske inte räddade mitt liv – men de räddade definitivt min livsglädje.

Allt började när jag opererade bort min hjärntumör och drabbades av hypofysinsufficiens – en sjukdom som gör i princip alla drabbade överviktiga eftersom man blir beroende av kortison för resten av livet, får en drastiskt sänkt ämnesomsättning och dessutom en ökad hunger. Allt på en och samma gång. För mig som var 17 år och alltid hade varit underviktig var det svårt att acceptera, som ni kanske förstår.

Det ledde till att jag åt max 700 kalorier och stod på crosstrainern en timme varje dag, ofta med en klump i halsen eftersom jag hatade det men var säker på att jag skulle behöva göra det resten av mitt liv. För att gå upp i vikt var ju oacceptabelt. Så testade jag att lyfta lite kettlebells på ett gruppträningspass, och självklart var jag bara där för att jag hade hört att det skulle bränna mycket kalorier.

Det var något med det passet som fick mig att inse vad träning kan vara. Något kul, som inte gör att man kollar på klockan varannan minut och hoppas att det ska ta slut och något som man inte har ångest över när man går och lägger sig. Därefter gick det rätt fort – jag lämnade crosstrainern och gick över till tyngre vikter på crossfitboxen och så småningom ännu tyngre atletklubben.

Sedan dess har de tunga vikterna hjälpt mig att gilla mig själv. Alla tunga vikter jag har lyft har fått mig att förstå att jag inte behöver vara smal – det räcker bra med att jag är stark, mår bra och är lycklig.

De tunga vikterna har hjälpt mig att gå ifrån normen. De har fått mig att sluta bry mig om vad som är manligt eller kvinnligt och hur jag borde se ut.

De tunga vikterna har fått mig att inse hur grym min kropp är som klarar att lyfta så tunga vikter. Oavsett hur många extrakilon som finns där.

De tunga vikterna har gett mig ett grymt självförtroende – ett självförtroende som ingen viktnedgång i världen kan överträffa.

De tunga vikterna har hjälpt mig att värdesätta mig själv på ett sätt som varken är relaterat till utseende eller vikt.

Och därför är jag rätt nöjd med min tatuering.

 

31 oktober, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Träning

Turkish Getup – den enda övningen du behöver

Okej, rubriken kanske är lite överdriven men det stämmer nästan. Turkish Getup är förmodligen den mest kompletta övningen som finns. I en och samma rörelse kommer du pressa med armen, göra en situp, sträcka ut höften, göra ett utfall och mycket mer. Det innebär att du tränar så gott som alla muskler i kroppen. Därför kommer du också snabbt få upp pulsen om du gör fler repetitioner.

Övningen är svår att beskriva i text eftersom den består av så många steg, därför har jag några pedagogiska bilder här nedan. Jag vet att det ser otroligt avancerat ut, men när du väl gör övningen själv kommer det förmodligen kännas rätt naturligt. Använd en lätt vikt – här har jag bara åtta kilo och det känns lagom. Jag brukar göra Turkisk Getup med en kettlebell eftersom det känns bekvämt men du kan också använda hantlar en skivstång (men det är otroligt svårt).

1tgu

1. Ligg på rygg med en kettlebell i ena handen. Foten på samma sida som du håller kettlebellen i ska vara uppdraget mot dig.

2tgu

2. Pressa upp din kettlebell på rak arm.

3tgu

3. Sätt dig upp genom att ta stöd av armen du har i,  men försök att också använda magmusklerna så mycket som möjligt och inte bara armens kraft.

4tgu

4. Tryck upp och sträck ut höften.

5tgu

5. Dra in det raka benet under kroppen.

6tgu

6. Sträck på överkroppen så att du ungefär står i en (väldigt djup) utfallsposition.

7tgu

7. Res dig upp till stående genom att placera foten på det bakre benet bredvid den främre. Upprepa sekvensen baklänges för att avsluta liggandes.

26 oktober, 2016 | 2 KOMMENTARER!
1 6 7