Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness

Träning

Träning

Därför är det feministiskt att lyfta tungt

foto-2016-12-01-13-21-09

Förmodligen går ingen till gymmet med syftet att bekämpa patriarkatet – men när du väl lyfter dina tunga vikter gör du faktiskt en feministisk handing. Därför att…

Du tar plats på en mansdominerad arena
Det kanske var länge sedan det bara var män som tränade på gym, men fortfarande är avdelningen med tunga vikter ofta belägrad av snubbar (självklart komplett med konsord och svordomar i många fall). Som kvinna är det inte helt självklart att våga ta sig dit, men när du går dit och lyfter allt du har visar du att alla får plats – oavsett kön.

Du bryter könsnormer
Den förlegade bilden av att mannen är den starka och kvinnan den svaga vet vi såklart är felaktig, men hur mycket vi än visar att vi klarar minst lika mycket som män verkar den förlegade inställningen finnas kvar. Det finns dock inget tydligare motbevis än en kvinna som bokstavligt talat är starkare än en man (ja, vissa verkar behöva övertydlighet för att förstå).

Du gör något för dig själv
En poäng som jag inte hade tänkt på förrän Jessica Almenäs och Lovisa Sandström tog upp det när jag intervjuade dem. Vi kvinnor har vanligtvis så många förväntningar på oss – på jobbet, i hemmet, utseendemässigt – att vi sällan tar tiden att göra något för bara oss själva. Men när du går till gymmet för att lyfta dina vikter gör du just det.

Du bryter utseendenormer
Trots att träning har blivit trendigt och mottot “strong is the new skinny” används så är idealet fortfarande en pinnsmal kropp – med skillnaden att en liten, liten muskel får sticka ut. Kvinnor som lyfter tungt går emot den normen och visar att muskler passar lika bra på kvinnor som på män.

Så även om du är en av dem som vill kalla dig “jämställdist” eller tror att feminister är sådana som skriker glåpord åt män hela dagarna så får du helt enkelt acceptera att du gör en feministisk handling när du lyfter tunga vikter.

1 december, 2016 | 3 KOMMENTARER!
Träning

Bikini fitness-syndromet

 

fotolia_64347144_subscription_monthly_m
Den här bilden är lite retuscherad. Liiite.


Om varför du kan bli en träningsguru genom att bara ha lågt kroppsfett.

Jag älskar att styrketräning numera är populärt. Att personer som aldrig har rört vid en hantel plötsligt tar sig till gymmet, och att vi blir starkare än någonsin. Fast blir vi verkligen det? Nja, som vanligt uppkommer vissa nackdelar när något blir trendigt. För precis som alla (inklusive jag själv) startade en modeblogg när det var populärt så startar nu många fitnesskonton på Instagram.

Och precis som det då var många modebloggare som blev kända för sitt utseende snarare än stil så händer samma sak i fitnessvärlden nu. Numera räcker det med att du är smal, postar gymselfies då och då och är hyfsat snygg för att anses vara en träningsprofil – du  behöver varken lyfta vikter, ha koll på grundläggande träningslära eller veta särskilt mycket om det du äter (förutom att man går ner i vikt av torsk och ris).

Extrema dieter

Och kanske är det inte så konstigt, med tanke på att du numera kan titulera dig fitnessatlet trots att du knappt har någon nämnvärd muskelmassa alls. Ja, jag pratar såklart om Bikini Fitness. För även om det finns en stor andel tävlande som har en imponerande mängd muskelmassa – speciellt i förhållande till kroppsfettet – så finns det dem som bara är smala och solbrända (det kan dock se ut som att de har större muskler än de har eftersom de syns tydligare vid lågt kroppsfett).

Det är i och för sig förståeligt – med tanke på att många går på extrema dieter innan tävlingarna är det inte konstigt att de har svårt att bygga eller behålla muskelmassa. Och jag förstår att även dessa personer har kämpat, många ligger till exempel på ett extremt låg kaloriintag och lider otroligt mycket inför en tävling. Men jag blir helt enkelt irriterat på att de ses som några träningsgurus när de i många fall inte har någon koll på träning.

För till skillnad från vad många av de här personerna säger så behöver du inte göra 1000 versioner av hip thrusts för att få en snygg booty. Och du behöver inte köpa ett särskilt kosttillskott för att då drömkroppen – det finns en stor risk att personen du följer får pengar för att säga hur fantastiskt det är.

Förändrade ideal

Den största risken av alla? Det är att våra ideal kan komma att förändras, och faktiskt redan har börjat göra det. För den typen av kropp som vi tidigare ansåg vara ohälsosam – med kotor som sticker ut och så lågt kroppsfett att det leder till menstruationsrubbningar – numera ses som ett ideal inom träningsvärlden.

P.s. Jag förstår om ni nu kommer tro att jag är avundsjuk för att jag är inte är smal – och det förnekar jag inte. Det är väl klart att jag hade önskat att jag slapp min sjukdom och kunde vara lika smal som innan jag drabbades av den. Men det är inte det som det handlar om, utan att du ska lita på rätt personer och inte bara de snygga.

P.s 2. “Inte alla bikini fitness-atleter”, jag vet.

27 november, 2016 | 5 KOMMENTARER!
Träning

Träning är inte allt eller inget

Jag gillar att träna och jag gillar att dricka vin. Och ser inget motsatsförhållande mellan det.
Jag gillar att träna och jag gillar att dricka vin. Och ser inget motsatsförhållande mellan det.


“Jag ska börja träna när jag har gått ner i vikt / slutat röka / tränat upp konditionen / slutat äta godis / börjat dricka mindre.”
Har du sagt eller tänkt något liknande någon gång? Då vill jag berätta för dig att du inte behöver det. Eller ja, det är ju såklart att det är bra om du slutar röka, men inte som en förutsättning för att börja träna. För det finns en vanlig missuppfattning om att det är en viss typ av människor som tränar – de som bara äter nyttigt, som är vältränade och aldrig går ut och festar – och att man måste passa in i den mallen. Men sanningen är att majoriteten av gymmarna inte alls brinner för någon hälsosam fitnesslivsstil, utan är helt vanliga människor som gillar att äta chips på fredagar (och lördagar) och som tränar för att de måste.

Träning är för alla

Det är såklart jättebra om du vill göra dig av med dina dåliga vanor, speciellt om de är farliga som rökning eller ett stort alkoholintag. Men det finns en stor risk att du varken kommer lyckas med det eller börja träna – och plötsligt står du alltså där och har inte lyckats förbättra hälsan ett dugg. Och faktum är att det trots allt är bättre att röka efter träningen än att bara röka, även om inget av det är särskilt optimalt. Därför är det betydligt bättre att bara börja träna.

När du väl kommer igång med träningen ökar dessutom chansen för att du kommer ta tag i dina dåliga vanor. För när vi känner oss hälsosamma och kanske märker av framsteg på gymmet blir vi ofta motiverade att fortsätta på den vägen för att fortsätta se framstegen. Men om den känslan aldrig infinner sig? Det gör inget. För precis som min favorit Kalle Zackari Wahlström säger så är träning för alla.

Anpassa träningen efter livet

Du behöver liksom inte vara den där superhälsosamma personen för att må bra av träning – du kommer ta del av de positiva effekterna även om du går hem och äter chips efteråt (chips är ännu godare efter träningen dessutom). Jag tränar till exempel i snitt sex dagar i veckan, och det är inte helt ovanligt att ett av de passen genomförs när jag är lite bakis. För jag gillar helt enkelt att dricka vin och att gå ut med mina vänner, och även om det inte direkt förbättrar mina träningsresultat så kommer jag fortsätta med det.

Precis som du kan fortsätta äta godis, dricka öl, feströka eller vilken last du nu har. För träning behöver inte vara en stor grej som du behöver anpassa livet efter. Anpassa träningen efter livet, så att det blir en vana som du mår bra av och kan göra regelbundet.

 

15 november, 2016 | 3 KOMMENTARER!
Träning

Passet som får dig att glömma att Donald Trump är president

Jag verkar inte vara den enda som hatar att träna kondition. Med tanke på hur många kommentarer och meddelanden jag har fått av personer som har testat mina tidigare konditionspass-för-oss-som-hatar-kondition verkar det finnas ett utbrett löparförakt. Därför tänkte jag dela med mig av dagens konditionspass-för-oss-som-hatar-kondition, som kanske det jobbigaste hittills (vilket ni kanske förstår av videon ovan eftersom jag pausar en liten stund).

Passet kanske verkar lite krångligt, men det är också lite det som är meningen. Ju mer saker jag har att komma ihåg – vad nästa övning är, hur många repetitioner du ska göra och så vidare – desto mindre tänker jag på att min puls är skyhög och hur fruktansvärt jobbigt det är. En annan positiv sak är att jag för några minuter också glömde bort att Donald Trump är president – vilket var välbehövligt eftersom hela dagen har präglats av en domedagskänsla och jag har gått runt med en gigantisk klump i magen över det.

För att göra passet behöver du en skivstång med lite vikter (det behövs dock inte särskilt mycket) och tre kettlebells –  mina var 12, 16 och 20 kg tunga. Grunden är en skivstångskombination som består av fem övningar som du gör direkt efter varandra med samma skivstång utan att vila. Övningarna är:

  • 1 frivändning
  • 1 press
  • 1 frontböj
  • 1 stångrodd
  • 1 marklyft med raka ben
  1. Börja med att göra tre varv av kombinationen ovan utan att vila mellan varven.
  2. Gör ett ryck (eller snatch för er crossfitare) med den lättaste kettlebellen för att få den på rak arm över huvudet. Gå 10 till 20 meter – jag har så dålig uppfattning så jag vet inte alls hur långt jag gick, ni kan väl avgöra från videon. Byt sedan arm och gå tillbaka på samma sätt.
  3. Gör två varv av skivstångskombinationen utan att vila.
  4. Gör en frivändning (eller clean) för att få den medeltunga kettlebellen i rackposition, och gå samma sträcka med den. Byt sedan arm och gå tillbaka som du gjorde tidigare.
  5. Gör nu bara ett varv av kombinationen med skivstången.
  6. Plocka upp den tyngsta kettlebellen i en hand och upprepa.
  7. Upprepa en eller två gånger till om du gör kombinationen som ett fristående pass, men jag som gjorde det som en svettig avslutare efter styrketräningen nöjde mig med ett varv.

Såja, nu har du under några lyckliga minuter lyckats förtränga vem som är USA:s president, och dessutom har du både tränat kondition och i princip alla muskler på en och samma gång.

9 november, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning

Börja träna – och sluta bry dig om detaljerna

foto-2016-11-06-19-17-32
Som nybörjare behöver du varken fundera på hur brett du ska hålla stången eller om du ska ha bälte på dig när du böjer.

“Exakt hur många timmar behöver musklerna vila för att återhämta sig helt mellan träningspassen?”, “Vilket proteinpulver är det bästa?”, “Ska jag blanda proteinpulvret med vatten eller mjök?”.

Det här är frågor jag har sett nybörjare ställa i diverse träningsforum och grupper på Facebook. Och det är absolut inget fel med det – jag vet att man som nybörjare är vilsen och har många frågor. Problemet är svaren de här personerna får. För de får veta vilket proteinpulver som är bäst (när i princip alla är likvärdiga), exakt hur många timmar det tar för musklerna att återhämta sig (vilket varierar från person till person) och vad man ska blanda proteinpulvret med (det spelar ingen roll.

Det rätta svaret är egentligen att DET SPELAR INGEN ROLL. För å ena sidan är det fantastiskt att vi kan använda internet för att bokstavligen grotta ner oss i nördiga detaljer kring träning, men å andra sidan kan det vara förvirrande för nybörjare som lätt överdriver betydelsen av detaljerna.

Här är en guide för hur du som nybörjare ska gå till väga för att börja träna: 1. köp ett gymkort och 2. börja träna. Träna så ofta du har lust och tid till och gör övningar du känner dig bekväm med. Om du vill följa ett program är till exempel Starting Strength och Stronglifts bra (googla) men att bara komma iväg och se till att ta i med alla dina muskler på regelbunden basis är betydligt bättre än inget. Och faktum är att nybörjare i princip får bra resultat av allt.

Det är såklart inget fel med att att vara intresserad av hur kroppen funderar och vad som ger bäst resultat – jag tycker det är superkul – men misstaget många gör är att tro att detaljerna är helt avgörande. Det kan leda till att du lägger för mycket tid på att lära dig saker du inte egentligen behöver veta om träning istället för att träna, eller att du till och med tycker att det känns så komplicerat att du ger upp.

Så, här är några riktlinjer du kan använda dig av:

  • Om du inte tränat regelbundet behöver du inte bry dig om hur ofta du bör träna varje muskelgrupp. Det är bara att träna så ofta du kan och har tid.
  • Om du äter skräpmat hela dagarna behöver du inte fundera på om det är vassle eller kasein som du ska dricka efter träningspasset. Det är helheten som räknas, inte timmarna efter träningspasset.
  • Om du inte kan göra en knäböj behöver du inte tänka på om det är låg eller hög stångplacering som är bäst. Det är bara att börja, så får du se vad som känns bäst.
  • Om du aldrig tränar konditionsträning behöver du inte bekymra dig över om du får sämre gainz av att träna det i samband med styrketräning. För hälsans skull kommer det alltid vara bättre att träna kondition än att inte göra det.
  • Om du inte ens har skaffat dig ett gymkort behöver du inte sitta och leta reda på det optimala träningsprogrammet. Det finns inget, och du som nybörjare kommer utan tvekan få resultat av att bara träna alla muskler regelbundet.

P.s. som vanligt måste jag påpeka att detta inte riktas mot er som har ambitioner att ställa er på någon fitness-scen, utan helt vanliga människor som vill börja träna för att må bra.

6 november, 2016 | 1 KOMMENTAR.
Träning

Konditionsträning för dig som hatar konditionsträning

Som självutnämnd expert på konditionsträning för folk som hatar konditionsträning tänkte jag dela med mig av ett pass jag gjorde efter dagens styrketräningspass. Syftet är att få upp pulsen på ett lite roligare och mer varierat sätt än att stå på ett löpband eller något annat tråkigt (och swingarna bygger dessutom grymma rumpmuskler). Mina kettlebells vägde 32, 28, 24 och 20 kg men om du vill testa väljer du vikter som passar dig.

  • Ställ fram tre till fem kettlebells.
  • Gör 5 swingar med alla kettlebells direkt efter varandra utan att vila, börja alltid med den tyngsta först.
  • Vila 1 minut.
  • Upprepa likadant, men gör endast 4 repetitioner med varje kettlebells den här gången.
  • Vila 45 sekunder.
  • Gör 3 swingar med alla kettlebells.
  • Vila 30 sekunder.
  • Gör 2 swingar med alla kettlebells.
  • Vila 15 sekunder
  • Gör 1 swing med alla kettlebells
  • Färdig! Pusta ut, spy, drick vatten eller vad du nu vill.
2 november, 2016 | 1 KOMMENTAR.
Träning

Helkroppsträning på en kvart

Lunchen är den enda tiden jag tränar på vardagarna. Jag orkar sällan gå upp tidigt på morgonen för att hinna det, och det finns ingen chans att jag ska orka efter jobbet. Då kämpar jag med att ens hålla mig vaken i tv-soffan. Problemet är att jag inte har obegränsat med tid till lunchträningen – och det antar jag att ni inte heller här. Så här kommer en smart kombination som tränar hela kroppen och får upp pulsen på bara en kvart.

Det går ut på att du gör en repetition av övningarna nedan, men istället för att vila efteråt gör du samma sak direkt igen. Jag brukar göra tre varv direkt efter varandra, vila mellan 30 sekunder och tre minuter beroende på hur tunga vikter jag har, och upprepa så att jag har gjort det totalt fem gånger. Ibland höjer jag vikterna mellan seten, ibland inte. Börja med lätta vikter och känn efter själv.

foto-2016-11-01-15-38-59
1. Börja med skivstången liggandes på golvet. Ta ett stadigt grepp om den och gör en frivändning…

foto-2016-11-01-15-33-41

2. Så att du har stången vilande mot nyckelbenen/axlarna.

foto-2016-11-01-15-34-02

3. Gå ner i en djup knäböj…

foto-2016-11-01-15-35-22

4. Och pressa upp stången explosivt över huvudet samtidigt som du reser dig upp.

foto-2016-11-01-15-35-03

5. Ta ett steg fram med det ena benet och gå ner i ett utfall. Upprepa med det andra.

foto-2016-11-01-15-35-43

6. Ta ner skivstången så att du håller den med raka armar rakt ner.

foto-2016-11-01-15-36-06

7. Lyft bak ena benet och fäll fram i höften med ena benet. Upprepa med det andra. Börja nu om genom att frivända upp stången.

1 november, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Träning

Min nya tatuering är en kärleksförklaring till tunga vikter

presssss

Igår försvann min tatueringsoskuld. Nu pryder en liten skivstång min handled, och jag kunde inte vara mer nöjd. På bilden ser den lite sned ut, men det är för att jag vrider min hand i någon märklig vinkel för egentligen är den jättefin. Men den är också så mycket mer än bara fin. Min tatuering är en kärleksförklaring till de tunga vikterna, som betyder mer för mig än de flesta förmodligen förstår. För de tunga vikterna kanske inte räddade mitt liv – men de räddade definitivt min livsglädje.

Allt började när jag opererade bort min hjärntumör och drabbades av hypofysinsufficiens – en sjukdom som gör i princip alla drabbade överviktiga eftersom man blir beroende av kortison för resten av livet, får en drastiskt sänkt ämnesomsättning och dessutom en ökad hunger. Allt på en och samma gång. För mig som var 17 år och alltid hade varit underviktig var det svårt att acceptera, som ni kanske förstår.

Det ledde till att jag åt max 700 kalorier och stod på crosstrainern en timme varje dag, ofta med en klump i halsen eftersom jag hatade det men var säker på att jag skulle behöva göra det resten av mitt liv. För att gå upp i vikt var ju oacceptabelt. Så testade jag att lyfta lite kettlebells på ett gruppträningspass, och självklart var jag bara där för att jag hade hört att det skulle bränna mycket kalorier.

Det var något med det passet som fick mig att inse vad träning kan vara. Något kul, som inte gör att man kollar på klockan varannan minut och hoppas att det ska ta slut och något som man inte har ångest över när man går och lägger sig. Därefter gick det rätt fort – jag lämnade crosstrainern och gick över till tyngre vikter på crossfitboxen och så småningom ännu tyngre atletklubben.

Sedan dess har de tunga vikterna hjälpt mig att gilla mig själv. Alla tunga vikter jag har lyft har fått mig att förstå att jag inte behöver vara smal – det räcker bra med att jag är stark, mår bra och är lycklig.

De tunga vikterna har hjälpt mig att gå ifrån normen. De har fått mig att sluta bry mig om vad som är manligt eller kvinnligt och hur jag borde se ut.

De tunga vikterna har fått mig att inse hur grym min kropp är som klarar att lyfta så tunga vikter. Oavsett hur många extrakilon som finns där.

De tunga vikterna har gett mig ett grymt självförtroende – ett självförtroende som ingen viktnedgång i världen kan överträffa.

De tunga vikterna har hjälpt mig att värdesätta mig själv på ett sätt som varken är relaterat till utseende eller vikt.

Och därför är jag rätt nöjd med min tatuering.

 

31 oktober, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Träning

Turkish Getup – den enda övningen du behöver

Okej, rubriken kanske är lite överdriven men det stämmer nästan. Turkish Getup är förmodligen den mest kompletta övningen som finns. I en och samma rörelse kommer du pressa med armen, göra en situp, sträcka ut höften, göra ett utfall och mycket mer. Det innebär att du tränar så gott som alla muskler i kroppen. Därför kommer du också snabbt få upp pulsen om du gör fler repetitioner.

Övningen är svår att beskriva i text eftersom den består av så många steg, därför har jag några pedagogiska bilder här nedan. Jag vet att det ser otroligt avancerat ut, men när du väl gör övningen själv kommer det förmodligen kännas rätt naturligt. Använd en lätt vikt – här har jag bara åtta kilo och det känns lagom. Jag brukar göra Turkisk Getup med en kettlebell eftersom det känns bekvämt men du kan också använda hantlar en skivstång (men det är otroligt svårt).

1tgu

1. Ligg på rygg med en kettlebell i ena handen. Foten på samma sida som du håller kettlebellen i ska vara uppdraget mot dig.

2tgu

2. Pressa upp din kettlebell på rak arm.

3tgu

3. Sätt dig upp genom att ta stöd av armen du har i,  men försök att också använda magmusklerna så mycket som möjligt och inte bara armens kraft.

4tgu

4. Tryck upp och sträck ut höften.

5tgu

5. Dra in det raka benet under kroppen.

6tgu

6. Sträck på överkroppen så att du ungefär står i en (väldigt djup) utfallsposition.

7tgu

7. Res dig upp till stående genom att placera foten på det bakre benet bredvid den främre. Upprepa sekvensen baklänges för att avsluta liggandes.

26 oktober, 2016 | 2 KOMMENTARER!
1 6 7