Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness

Träning

Träning

6 tips för dig som är tjock och känner dig obekväm på gymmet

Några tips till mina fellow tjocka kvinnor som känner sig osäkra på gymmet.

Att känna sig lite osäker och nervös som nybörjare på gymmet är helt naturligt. För de allra flesta går det här över efter bara några pass. Men riktigt så enkelt är det inte för alla. Jag får ofta meddelanden från kvinnor som slutar gå till gymmet efter bara en gång eller som aldrig vågar sig dit. De upplever nämligen att de inte hör hemma där.

Anledningen? De är inte smala. Som en tjock kvinna som stormtrivs på de flesta gymmen tänkte jag därför dela med mig av mina bästa tips för att bli av med den känslan. Kanske kommer dessa små råd till och med hjälpa dig att tycka om att träna. Även du som bara känner dig lite osäker på gymmet kommer förmodligen ha nytta av en del av dem.

1. Träna på en atletklubb

Jag vet att det kan låta skrämmande, men om du har en atletklubb eller tyngdlyftningsklubb i närheten rekommenderar jag dig att testa att köra ett pass där. Och nej, jag vet vad du tänker, men du behöver varken vara stark eller ha några planer på att tävla för att träna där. En stor fördel är att fokus på dessa gym enbart ligger på att lyfta tungt och prestera på topp, och inte på utseendet.

Bäst av allt är dock att du med stor sannolikhet kommer stöta på starka kvinnliga styrkelyftare och tyngdlyftare, och de är sällan pinnsmala. Att se dem träna kommer förmodligen hjälpa dig att inse att man inte behöver vara superdeffad för att vara vältränad, och det har åtminstone hjälpt mig att våga ta plats på gymmet.

2. Lyft tungt

Okej, jag förstår att alla inte tycker det är kul att lyfta tungt bara för att jag älskar det (även om det är svårt för mig att fatta). Men jag kan ändå inte låta bli att tipsa om att testa. Och då menar jag inte att du sätter dig i maskinen och gör så många repetitioner som möjligt med den näst lättaste vikten.

Lassa istället på vikter på skivstången och testa hur tunga marklyft du kan göra. Det är nämligen stor chans att du som väger lite mer kommer klara tyngre vikter än din smalare kompis – det finns en anledning till att man tävlar i viktklasser. När du inser att du är starkare än du trodde kommer det kännas roligare att lyfta, och ditt självförtroende kommer med stor sannolikhet höjas rejält.

3. Köp träningskläder du trivs i

Visst, det här är en väldigt ytlig punkt. Men för mig spelar kläderna jag har på mig en stor roll för självförtroendet på gymmet. Och när jag skriva att du ska köpa träningskläder du trivs i så menar jag verkligen trivs – jag syftar inte på träningskläder som håller in magen eller som döljer din kropp.

Själv känner jag mig till exempel betydligt mer trygg i mig själv på gymmet när jag har på mig bara shorts och sport-bh än när jag har långa tights och t-shirt. Har jag heltäckande kläder så känns det liksom som att jag försöker dölja kroppen, och jag tror därför att andra tycker att jag ser osäker ut. Även om det med stor sannolikhet inte stämmer så gör det att jag känner mig lite osäker.

Vad just du trivs i kan jag såklart inte veta, så det kan vara en bra idé att gå till en sportbutik och testa lite kläder, utan några dumma föreställningar om att du som är tjock borde undvika vissa kläder eller mönster. Finns inte din storlek i vanliga sportbutiker rekommenderar jag till exempel Asos eller Ellos.

4. Rensa på sociala medier

Om ditt sociala medier-flöde är fullt av normsmala kvinnor som lyfter vikter så är det inte särskilt konstigt om du inte känner att du hör hemma på gymmet. Så börja följa starka kvinnor som inte har normkroppar (jag ska tipsa om några konton senare på min instagram) och avfölj de som ökar dina kroppsnojor. Kom ihåg att du inte behöver följa någon för att vara snäll.

5. Fake it till you make it

Okej, det här är kanske det klyschigaste jag har skrivit här. Men för många beror osäkerheten på att man tror att alla andra på gymmet ser att man är nybörjare. Så genom att gå dit och låtsas som att du har full koll så är det stor chans att du faktiskt känner dig mindre osäker.

6. Säg till

Punkterna jag har listat ovan har främst som syfte att stärka dig mentalt, för i 99,9 procent av fallen är det problemet. Men vi kan inte komma från att det finns många idioter, och jag har inte direkt bara positiva erfarenheter av biffiga gymsnubbar. Så om du faktiskt får ju konstiga blickar, om någon kommer med elaka kommentarer eller gör dig illa till mods bör du säga till personalen. De blir förmodligen bara glada över att få veta det eftersom de trots allt vill att de som tränar där ska trivas. Gör de ändå inget åt saken? Hör av dig till mig så hänger jag ut dem.

27 juni, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Träning

Träning som terapi

Om hur träning hjälper mig att hantera jobbiga känslor och tankar – som världens bästa terapi. 

Jag har många gånger skrivit om att det är de psykiska, och inte fysiska, effekterna som gör att jag älskar träning. Och idag blev det extra tydligt. Jag har varit sjuk sedan i tisdags, och spenderat den största delen av tiden i min säng under ett berg av näsdukar. Jag går fortfarande runt med lite hosta och en täppt näsa, men idag kunde jag inte hålla mig borta från gymmet. Och det är jag glad för. 

För vi vet ju alla vad som hände i fredags. Och vi är nog alla fortfarande chockade, ledsna, arga och känner massor av känslor som vi inte är vana vid. Själv har jag gått runt med en stor ångestframkallande klump i magen sedan dess – och då befann jag mig ändå i Kalmar, långt ifrån kaoset på Drottninggatan.

Komma bort från nyheterna 

Och efter att ha följt nyheterna i två dygn var jag tvungen att ta mig i väg till gymmet, bort från rapporteringen om attentatet, trots att jag visste att jag inte var helt frisk. Planen var ett lättare träningspass med rörlighetsträning och kanske lite handstående mot en vägg (jag har fått för mig att jag vill kunna stå på händerna) men resultatet blev ett pass med tunga lyft och kronlyft med som mest 170 kg. 

Det är såklart inte bra att träna för hårt när man inte är helt frisk, jag vet. Men de där tunga lyften hade liksom en magisk effekt, som om klumpen i magen blev mindre och mindre varje gång jag släppte ner stången. Sorgen och ilskan finns såklart fortfarande kvar och kommer alltid göra det, men jag kunde liksom andas på ett helt annat sätt efteråt. 

Bästa typen av terapi

Det är det som är så underbart med träning. Trots alla fantastiska hälsoeffekter som träning av alla typer kan föra med sig så är det som sker rent mentalt ännu tydligare och viktigare. Jag vågar faktiskt påstå att träning för vissa personer och i vissa situationer nog är en av de bästa typerna av terapi som finns. 

Jag menar inte att alla borde gå till gymmet och lyfta tungt nu. Det handlar nog framför allt om att ägna sig åt en träningsform man gillar, oavsett om det är styrketräning, löpning, golf eller något annat. Och för att få den terapeutiska effekten tror jag det är bra att inte i förväg bestämma hur tungt man ska lyfta, hur långt man ska springa eller hur många hål man ska slå, och istället göra det som känns bra just då. 

Inget utrymme för tankar

För det är något med kombinationen av att det faktiskt rent fysiskt händer något i hjärnan (du kan läsa mer om det i intervjun jag gjorde med Anders Hansen här) kombinerat med det faktum att man helt får hänge sig åt något annat under en  stund. För när stången är laddad med 170 kg och jag står där redo att lyfta den finns det inte särskilt mycket utrymme för några andra tankar i hjärnan än att bara få upp den.

Så tack träningen för att du inte bara ger mig snygga biceps och en grym styrka, utan också hjälp att hantera mina känslor och tankar – inte bara idag utan alltid. Och jag tror att de flesta av oss behöver terapi i någon form då och då.