Fitnessfeministen https://fitnessfeministen.halsafitness.se Lyfter tunga vikter, bekämpar patriarkatet och visar oftast upp ett par dallriga lår. Thu, 19 Jul 2018 15:43:41 +0200 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.6 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/8/2018/06/start-icon-114px.png Fitnessfeministen https://fitnessfeministen.halsafitness.se 32 32 5 saker jag önskar att smala visste https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/19/5-saker-jag-onskar-att-smala-visste/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/19/5-saker-jag-onskar-att-smala-visste/#respond Thu, 19 Jul 2018 15:31:02 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037749 ...read more → ]]> Vi vet vad energibalans är, vi är inte lata och jo, vi är medvetna om att övervikt kan innebära hälsorisker – här är några saker jag vill att smala ska veta om att vara tjock.

1. Vi kan lika mycket

Den absoluta majoriteten av alla tjocka har försökt gå ner i vikt. Förmodligen flera gånger. Vi har med stor sannolikhet testat att undvika vissa livsmedel, att endast äta ett livsmedel, att inte äta alls och att räkna kalorier, poäng och kolhydrater.

För dig som hela tiden har trott att tjocka är lata och okunniga kommer kanske det här som en chock, men ofta är det vi som har störst kunskaper om kost, träning och viktnedgång. Jo, det är långt ifrån omöjligt att vi har bättre koll än dig som hela livet har varit smal utan att behöva anstränga dig ett dugg.

2. Vi har olika förutsättningar

Bara för att du lyckas hålla dig smal utan problem innebär inte det att det är lika lätt för oss andra. För det första kan det finnas medicinska anledningar till övervikt – jag var till exempel underviktig innan min hjärntumör upptäcktes och jag var tvungen att bland annat äta kortison resten av mitt liv.

Men våra förutsättningar för att hålla oss normalviktiga skiljer sig på många andra sätt, bland annat beroende på hur du har vuxit upp, hur ofta du stöter på olika lockelser och till och med vilka gener du har. Här kan du läsa en bra artikel om detta. Slutsatsen, som de kommer fram till baserat på forskning inom ämnet, är att det sällan är disciplin och självkontroll som avgör – utan gammal hederlig tur.

3. Det är inte samma som att vara smal

Jag har varit supersmal. Så smal att skolsköterskan var orolig för mig och andra tyckte att jag såg ut som ett benrangel. Det var verkligen inte kul, och det var få andra saker jag ville mer än att gå upp i vikt. Men hur jobbigt det än var så går det inte att jämföra med hur det är att vara tjock. För samtidigt som det finns människor som tycker att du är för smal så finns det betydligt fler som är avundsjuka på dig. Och när du får höra elaka kommentarer är det bara att öppna en tidning för att se att din kropp ändå är accepterad.

Detsamma gäller inte för oss tjocka. Vi utsätts för strukturell diskriminering som gör att vi inte får jobb, att vi blir mobbade och inte får den vård vi behöver. Bland annat. Och i medier får vi dessutom bara se våra kroppar representerade i negativa sammanhang a la Monica i Vänner. Jag har skrivit mer om det här.

4. Alla andra har sagt det

Känner du ett behov av att berätta för mig att övervikt kan innebära risker? Då kan du räkna med att fler har gjort samma sak. Vi får höra att vi borde gå ner i vikt om vi går till läkaren, av vänner och släkt, av främlingar och kanske i skolan. Och även om andra inte hade berättat det för oss hade vi ändå varit medvetna om det. Vi löser nämligen samma artiklar och kollar på samma tv-program som dig.

5. Det gör ont

Jag vet, du får tycka att det bara är jag som är känslig och att du får säga vad du vill och så vidare. Men jag tänkte i alla fall berätta att det gör fysiskt ont i mig när mina smala vänner börjar prata om att de är tjocka och behöver gå ner i vikt. Vid det tillfället vill jag bara springa iväg. Så om du bryr dig om din tjocka vän: skippa det snacket.

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/19/5-saker-jag-onskar-att-smala-visste/feed/ 0
5 “motiverande” träningscitat som är totalt värdelösa https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/12/5-motiverande-traningscitat-som-ar-totalt-vardelosa/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/12/5-motiverande-traningscitat-som-ar-totalt-vardelosa/#respond Thu, 12 Jul 2018 12:13:57 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037740 ...read more → ]]> Vill du få motivation till din träning? Här är fem citat du ska undvika att lyssna på.

Jag är med i massor av olika träningsgrupper på facebook (oklart varför?) där olika typer av motiverande citat sprids dagligen. Istället för att bli inspirerad gör de hör citaten mig mer irriterad. Ofta bygger de på någon slags förlegad macho-inställning till träning och är direkt felaktiga – och om du lyssnar på dem riskerar du att skada dig. Så, här går jag igenom fem av de sämsta varianterna och berättar varför de suger:

”Sweat is just fat crying“

Det här är helt enkelt inte sant på något sätt. Okej, jag förstår att jag inte ska tolka de här citaten bokstavligt men det kan ändå vara värt att poängtera att du INTE bränner mer fett genom att svettas. Du kan alltså svettas utan att bränna ett gram fett extra – vilket du inte ska förväxla med vätska. Sitter du i till exempel en bastu och svettas är det absolut möjligt att du går ner i vikt, men så fort du återställer vätskebalansen går du upp igen.

“Go hard or go home”

Nej. Nej. Nej nej nej nej nej. Det här är den typen av macho-citat som gör att många inte vågar ta sig till gymmet från första början. Och det finns faktiskt ingen anledning till att alla träningspass ska vara stenhårda. Tvärtom kan det vara jättebra att då och då lägga in lättare träningspass med fokus på teknik om du vill bli stark.

”Pain is temporary, quitting lasts forever“

Här vill jag påstå raka motsatsen: om du känner smärta ska du sluta med det du gör direkt. Visst, träning ska vara jobbigt och det kan i början vara svårt att känna skillnad på smärta och känslan av att vara totalt utmattad i en muskel. Men här är det faktiskt bättre att ta det säkra före det osäkra. Känner du att det gör ont bör du sänka vikten, byta övning eller avsluta passet helt.

“The sky the limit”

Jag förstår givetvis att syftet med det här citatet är att inspirera, men för mig blir resultatet motsatsen. Det antyder att vi alla har samma förutsättningar, vilket inte stämmer alls. The sky är inte the limit för mig, utan the limit är snarare en konstant trötthet och en jävla massa mediciner. För någon annan är kronisk smärta the limit och för ytterligare någon annan är det tidsbrist eftersom personen måste ha två jobb för att betala hyran.

“Aldrig vila”

Jag vet inte om det här räknas som ett citat men jag måste ändå ta med det för att det är så jäkla dumt. Det är faktiskt viktigt att du låter kroppen – och hjärnan – vila från träningen då och då. Gör du inte det riskerar du att bli övertränad, skada dig och inte minst tycka att träningen är tråkig.

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/12/5-motiverande-traningscitat-som-ar-totalt-vardelosa/feed/ 0
Därför bryr du dig inte alls om min hälsa https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/10/darfor-bryr-du-dig-inte-alls-om-min-halsa/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/10/darfor-bryr-du-dig-inte-alls-om-min-halsa/#comments Tue, 10 Jul 2018 10:33:48 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037733 ...read more → ]]>
Här ligger jag och är tjock och skiter fullständigt i dina åsikter om det.

Nej, när du kommenterar min övervikt beror det inte alls på att du bara bryr dig om min hälsa.

Om är tjock och har ett relativt stort antal följare kan du räkna med att regelbundet få kommentarer om din övervikt. Ofta menar personerna som skriver detta att de faktiskt bara bryr sig om din hälsa. Det är såklart skitsnack, och jag tänker berätta varför dessa kommentarer bara är ännu ett uttryck för samhällets hat mot tjocka och inte alls skrivs av välvilja.

Det är inte så att jag förnekar att övervikt kan innebära en hälsorisk, och det är något jag bland annat har skrivit mer om här. Men det är långt ifrån den enda risken som folk utsätter sig för dagligen. Så varför väljer du att endast informera tjocka om dessa risker? För att du är en mobbare som gillar att trycka ner andra kanske?

Om det inte råkar vara så att du skriver likadant till alla som arbetar natt, för även det innebär stora hälsorisker. Och du kanske varnar alla som lägger upp bilder på en lite för välgrillad köttbit? För jodå, både bränd mat och kött har kopplats till olika sjukdomar och risker.

Vi märker vilka storlekar vi har

Nä, jag tänkte väl det. Och så finns det ännu ett tydligt tecken på att du bara är en skitstövel. För du kan ju inte på fullt allvar tro att vi som är tjocka inte själva är medvetna om det. Jag menar, vi märker ju själva vilka storlekar vi har på kläderna.

Och du kan också räkna med att vi vet att det innebär risker. Både för att detta basuneras ut i varje tidning vi läser och för att vi har fått höra det av läkare/släktingar/vänner/läkare och diverse annat folk som tror sig veta mer om vår hälsa än oss själva. För om du känner behovet av att berätta det för mig kan du väl förstå att fler känner samma behov?

Konsekvenserna

Okej, då har vi konstaterat att du som kommenterar på det viset faktiskt skiter fullständigt i min hälsa egentligen. Men vad leder dessa typer av kommentarer till då? Jo, här är några av konsekvenserna:

  1. För det första har forskning flera gånger konstaterat att fat shaming är en totalt värdelös metod för att få någon att gå ner i vikt. Det fungerar inte alls. Här kan du till exempel läsa en studie som visade det. Så om det var ditt syfte så är det meningslöst.
  2. Tvärtom visar massvis av studier att den som utsätts för fat shaming blir tjockare. Det kan man till exempel se i studien jag länkade till i punkten ovan, eftersom de som utsattes för fat shaming gick upp i vikt medan de som inte gjorde det gick ner i vikt under samma period. Och det är inte bara elaka kommentarer som har den här effekten. Den här studien visar att barn som blir uppmuntrade till att gå ner i vikt av sina föräldrar har större risk att bli överviktiga när de blir äldre.
  3. Som om det inte var nog så har den här studien visat att de som utsätts för fat shaming har större risk att dö i förtid, och det här resultatet gäller alltså även om man försöker ta hänsyn till faktorer som BMI och diverse sjukdomar. Det kan bland annat bero på att de här människorna undviker att besöka läkaren.

Så, har vi med den här pedagogiska genomgången kommit fram till att du inte bryr dig ett dugg om min hälsa? Och att du egentligen bara ökar risken för att jag ska bli sjukare och må sämre? Bra.

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/10/darfor-bryr-du-dig-inte-alls-om-min-halsa/feed/ 4
Därför vägrar jag kalla mig för influencer (förutom att ordet är extremt töntigt) https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/08/darfor-vagrar-jag-kalla-mig-for-influencer-forutom-att-ordet-ar-extremt-tontigt/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/08/darfor-vagrar-jag-kalla-mig-for-influencer-forutom-att-ordet-ar-extremt-tontigt/#comments Sun, 08 Jul 2018 13:09:56 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037726 ...read more → ]]>

Några anledningar till varför jag inte vill bli sammankopplad med så kallade influencers.

Jag vet att jag rent teoretiskt är vad många skulle kalla för ”influencer”. Jag har många följare, vet att jag har ett stort inflytande på dem och tjänar då och då en slant på det. Och kolla, jag lägger till och med upp bilder där jag flyter runt på diverse uppblåsbara djur i en pool. Men förutom i skämtsamma sammanhang vägrar jag kalla mig för influencer, och det beror inte bara på att det är ett jävligt fjantigt ord.

Låtsasvärld

Att jag verkligen inte vill bli sammankopplad med personer som kallar sig själva för influencers blev extra tydligt när jag var på Kanarieöarna. Jag fick nämligen veta (genom en anonym kommentar) att någon där blev förvånad över att jag faktiskt badade. Hen trodde nämligen att jag bara tog fina bilder och låtsades bada.

Och det är inte så konstigt. En känd influencer skrev för bara någon vecka sedan att hon beställde in pasta bara för att ta kort med den, men eftersom hon varken äter gluten eller mjölk så gav hon bort den till en hemlös (är lite tveksam till sanningshalten i den sista delen får jag erkänna). Det här är tydligen inte helt ovanligt.

Jag har fått meddelanden från tre olika personer som jobbar på olika restauranger i Stockholm och som berättar att det faktiskt är ganska vanligt att influencers beställer in mat, tar kort och lämnar den. Jag kan inte tänka mig att detta endast gäller för mat, utan det verkar som att de största influencerna liksom skapar en slags låtsasvärld som de rapporterar från. Som om deras riktiga liv inte är intressanta nog.

Skev bild

Ja, och den här låtsasvärlden består ju inte direkt av tråkiga arbetsdagar, knäcke till lunch och ångestattacker. Den lilla delen de visar upp av sina liv består givetvis av massor av resor, posebilder i rätt vinklar med bra filter och lyxig mat som de förmodligen inte äter upp själva eftersom de såklart måste vara smala. Resultatet blir förmodligen ett fantastiskt instagramflöde.

Men även hundratusentals följare som tror att det här är deras riktiga liv. Som ser upp till dem och som precis som sina idoler vill köpa de senaste kläderna, ta de bästa bilderna och ha de perfekta kropparna. Och när det visar sig att deras vardagar består av betydligt mer knäckebröd än smoothie bowls och tråkiga arbetsdagar istället för extremt välbetalda samarbeten är risken stor att de känner sig misslyckade.

Ta ansvar

Det här verkar dock influencers inte ha några problem med alls. Och det är just det jag har mest problem med – att de influencers med flest följare inte verkar känna något som helst ansvar över hur de påverkar dem. För nej, drar du in massvis av pengar på dina följare kan du inte påstå att ”du bara lever ditt liv”. Om dina följare är din inkomstkälla är du en offentlig människa som påverkar många. Du vet väl att det är just det ordet ”influencer” syftar på?

För du med många följare påverkar dina följare psykiskt mer än du tror när du berättar att du går på en juicediet, gör samarbeten med Viktväktarna, säger att du ”känner dig tjock” när du egentligen är pinnsmal eller helt enkelt väljer att visa upp en fejkad fasad som ingen kan uppnå. Eller när du motiverar dina följare till att förstöra jorden ännu mer genom att konsumera och resa. Och tänk att du istället hade kunnat använda din makt för att kämpa mot rasism, höja dina följares självkänsla, samla in pengar till kvinnojourer eller något helt annat.

“Inte alla influencers”

Och innan någon skriver att det inte gäller alls influencers: jag vet att det finns undantag. Men de här personerna är just undantag. Det är tillräckligt många som gör just såhär att jag tänker tillåta mig själv att generalisera. Nu har jag rantat klart, och då har jag inte ens gått in på det faktum att så många influencers gör smygreklam och anordnar olagliga tävlingar…

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/08/darfor-vagrar-jag-kalla-mig-for-influencer-forutom-att-ordet-ar-extremt-tontigt/feed/ 3
5 tecken på att du har gått på en hälsobluff https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/04/5-tecken-pa-att-du-har-gatt-pa-en-halsobluff/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/04/5-tecken-pa-att-du-har-gatt-pa-en-halsobluff/#comments Wed, 04 Jul 2018 14:37:06 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037713 ...read more → ]]>

Hur ska du veta vilket träningsprogram som är bäst och vilka kosttillskott som är värda att lägga pengar på? En bra start är att se upp för dessa tydliga varningstecken…

Sociala medier svämmar över av personer som påstår sig vara experter inom träning, kost och hälsa – och det är inte ovanligt att de här personerna försöker tjäna pengar på dig. Det kan vara genom att erbjuda PT-tjänster till superhöga priser, sälja skumma kosttillskott eller försöka få dig att följa ett kostschema som påstås ge dig drömkroppen på några veckor.

Som ni kanske anar på min något skeptiska ton så är jag inte odelat positiv till det. Missförstå mig inte, jag tycker självklart att kompetenta personer inom träning- och hälsobranschen (jag räknar mig helt skamlöst dit) ska få bra betalt. I många fall är det dock de med minst kunskap som tjänar mest på produkter och tjänster som i bästa fall är verkningslösa och i värsta fall kan vara direkt skadliga.

För att du ska slippa bli lurad på massvis av pengar tänkte jag guida dig genom djungeln av hälsobluffar. Här kommer en lista på några tecken du bör hålla utsikt efter när du anlitar en PT, köper ett kosttillskott eller lägger pengar på något hälsorelaterat överlag. Och jo, givetvis finns det undantag men ni får faktiskt tillåta mig att generalisera en liten stund.

1. Det låter för bra för att vara sant
Usch, vilket tråkigt sätt att starta den här listan på. För jag vet ju att ni har hört det här massvis av gånger. Men när det kommer till träning och hälsa så stämmer det verkligen att det som verkar för bra för att vara sant i 99,99999% av fallen också är det. Egentligen krävs det inte mycket mer än ett sunt förnuft för att upptäcka om någon försöker lura dig på den här punkten.

För varför skulle så många vara överviktiga om det fanns ett kosttillskott som höjde förbränningen och snabbt hjälpte dig att gå ner i vikt? Varför skulle läkare fortsätta utföra överviktsoperationer om det fanns ett piller som fungerade så bra? Och detsamma gäller träning – om det existerade ett optimalt träningsprogram så kan det ju vara värt att fundera på varför alla inte tränar på det viset. Eller vet din personliga tränare något som inga andra forskare, tränare eller elitidrottare har koll på? Jag tvivlar på det.

2. Allt är hemligt
Ni vet personerna som skriver på Facebook om ett fantastiskt kosttillskott/träningsprogram/kostschema för att sedan skriva att hen berättar mer i PM så fort någon svarar? Håll dig borta från den typen. Detsamma gäller om du har fått ett strängt förbud mot att berätta för andra om vad kostschemat eller träningsprogrammet går ut på, och om det är totalt omöjligt att hitta innehållsförteckningen till det där pulvret.

För det finns uppenbarligen något de här personerna försöker dölja. De vet förmodligen att de hade fått mothugg om de hade skrivit ut vad metoderna gick ut på. Eller så använder de sig av olagliga försäljningsmetoder, genom att de till exempel använder sig av otillåtna hälsopåståenden. Inte helt sällan handlar det om en kombination av båda.

3. Personen använder skrämselpropaganda
Tror du att du kommer dö om du får i dig vanligt socker? Att gluten är roten till all ondska? Att frukt är livsfarligt? Då har du förmodligen stött på den här typen av personer. De vill nämligen skrämma dig till att köpa tjänster eller produkter till alldeles för dyra pengar. Och det är ett effektivt knep. Tror du att du kommer bli sjuk om du inte köper ett särskilt tillskott eller att du kommer dö tidigt om du inte byter ut mjölken mot något äckligare substitut så kommer du förmodligen vara beredd att lägga en hel del pengar på det.

Men det är precis lika oetiskt som effektivt. För det första: om någon påstår att alla borde sluta äta kött, frukt, gluten, mejeriprodukter, socker och allt annat som är gott så har hen fel. De flesta kan äta allt detta utan problem. För det andra så är jag också helt övertygad (helt utan vetenskapliga belägg får jag erkänna) om att den här typen av skrämselpropaganda är en starkt bidragande faktor till att många har så fruktansvärt ohälsosam relation till mat. Har du väl blivit rädd för det som finns på tallriken är inte vägen till ätstörningar lång.

4. Det finns inga vetenskapliga belägg
Jag påstår inte att du behöver ha koll på all forskning för att kunna arbeta med träning eller kost. Däremot så måste du vara riktigt bra på det du gör om dina påståenden inte har någon som helst vetenskaplig grund. Går dina metoder och råd rakt emot vad forskningen säger (tro mig, det är vanligare än du förmodligen tror) så kommer du ha riktigt svårt att vinna något förtroende hos mig.

5. Personen använder före- och efterbilder som reklam
Visst, jag kan förstå att en tränare ibland vill visa upp sina klienters resultat i form av före- och efterbilder. Bygger din marknadsföring endast på detta är jag dock betydligt mer tveksam. Bilderna ovan är givetvis tagna med någon minuts mellanrum, men jag hade förmodligen lyckats locka till mig kunder om jag hade påstått att det var resultatet av några veckors rumpträning och/eller någon kräm som ger dig fastare lår (tips: det funkar inte).

Och att det är så enkelt att fejka före- och efterbilder är alla tränare medvetna om. Vid flera tillfällen har kvinnor berättat för mig att de har blivit tillsagda att puta med magen på före-bilden och dra in den på efter-bilden. Ja, och så kan jag ju tycka att en bra personlig tränare bör ha lite mindre ytliga resultat att visa upp också.

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/04/5-tecken-pa-att-du-har-gatt-pa-en-halsobluff/feed/ 3
13 saker du INTE behöver göra i sommar https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/01/13-saker-du-inte-behover-gora-i-sommar/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/01/13-saker-du-inte-behover-gora-i-sommar/#comments Sun, 01 Jul 2018 19:40:56 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037708 ...read more → ]]> Sommaren kan vara härlig, men det kan också kännas extremt kravfyllt. Här är därför en lista på 13 saker du faktiskt inte behöver göra om du inte känner för det.
  1. Sola. Okej, jag vet att det finns många soldyrkare där ute men jag är definitivt inte en av dem. Det är för varmt och jäkligt tråkigt efter fem minuter. Med tanke på att det dessutom kan vara direkt skadligt om du inte pallar smörja dig med dyra solkrämer varannan minut så känns det som en bra idé att skippa det.
  2. Älska dig själv. Självklart önskar jag att vi alla åtminstone kunde acceptera oss själva och våra kroppar. Men vi lever i ett samhälle där kroppshatet i princip är en norm, och att ta sig därifrån är inte så jävla lätt. För många är det tvärtom riktigt svårt och tar lång tid. Om du inte känner för att visa upp kroppen på stranden i sommar så är det alltså inte ditt fel, det är samhällets. Ge det lite tid så kanske ditt kroppshat är liiite svagare nästa sommar. 
  3. Vara ute hela dagarna. Visst, i vår del av världen har vi inte särskilt många dagar då man kan spendera hela dagarna ute utan att frysa ihjäl.  Men det spelar ingen roll: ibland är helt enkelt det skönaste som finns att hänga i soffan och kolla på netflix. Även om solen för en gångs skull råkar skina där ute. 
  4. Grilla varje dag. Jodå, grillat kan vara riktigt gott. Men det kan också capricciosan från din närmaste pizzeria vara. Det är dessutom mindre risk att du misslyckas samtidigt som det går snabbare. Perfekt!
  5. Festa. Sommarnätter i all ära, men att gå och lägga sig i tid och vakna pigg dagen efter är inte något du bör underskatta.
  6. Vara nykter. Innan någon blir förbannad: självklart finns det gränser, och har du problem med alkohol ska du givetvis undvika det. Men om du under en begränsad period, under till exempel semestern, känner att du dricker några öl mer än du brukar så är det fasen okej. Drinken jag håller i handen på bilden är till exempel inte den enda jag drack på La Pared.
  7. Äta sockerfri glass. Ärligt talat, vi vet alla vet att den feta och sockerfyllda glassen kommer vara godare.
  8. Träna. Visst, du kanske är ledig och har all tid i världen. Men det är faktiskt okej att ta semester även från träningen om du känner för det. Kanske kommer det innebära lite välbehövlig vila och att du är starkare och mer peppad än någonsin när du väl börjar träna igen.
  9. Gömma dig. För om du någon gång läste att “äppelformade” kroppar passar bäst i baddräkt så stämmer inte det, hur din kropp än ser ut så passar den bäst i det du gillar mest. Och om du har för mycket celluliter för att kunna ha shorts? Absolut inte. På samma sätt tycker jag det är dags att du låter gäddhänget fladdra loss i ett svalt och skönt linne. Jag vet att jag har sagt det många gånger men det är värt att upprepa, för jävlar vad självförtroendet sjunker när man tror att man måste gömma sig.
  10. Krossa normer dygnet runt. Det här kanske låter motsägelsefullt med tanke på att jag precis sa att du kan ha shorts oavsett hur dina lår ser ut, men ärligt talat: att gå emot samhällets normer kan vara jobbigt. Pallar du inte blickarna du får av att visa dina dallrande lår så förstår jag helt och hållet. Om du inte orkar försvara dina orakade ben eller armhålor innebär det inte att du är en dålig feminist eller att du faller för idealen. Du är mänsklig. Vi tar ett steg i taget, tillsammans.
  11. Vara lycklig hela tiden. Det pratas betydligt mer om höst- och vinterdepression men det är också vanligt att känna sig nere nere under våren och sommaren. Själv får jag betydligt mer ångest under den här perioden, och det förvärras av att jag känner att jag borde vara så jävla sprudlande lycklig. Därför vill jag berätta att du får vara hur arg och ledsen och neutral du vill oavsett hur mycket solen skiner där ute.
  12. Äta fräscha sallader. Det går knappt att diskutera mat under sommaren utan att någon berättar att de minsann bara är sugna på kall mat när det är varmt, och att de typ endast lever på gurka och vattenmelon. Och visst, ät det om du är sugen på det men kom ihåg att det är precis lika okej att äta vanlig jävla mat som är varm, fet, kaloririk, ofräsch och GOD.
  13. Göra något du inte känner för. Okej, den här listan kanske var lite spretig och konstig. Men det jag vill säga är helt enkelt att du ska släppa alla tankar på vad du borde göra och hur du borde se ut på sommaren. Då kommer du njuta mycket mer. Och detta gäller för övrigt året runt.
]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/07/01/13-saker-du-inte-behover-gora-i-sommar/feed/ 4
6 tips för dig som är tjock och känner dig obekväm på gymmet https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/27/6-tips-for-dig-som-ar-tjock-och-kanner-dig-obekvam-pa-gymmet/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/27/6-tips-for-dig-som-ar-tjock-och-kanner-dig-obekvam-pa-gymmet/#comments Wed, 27 Jun 2018 10:18:27 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037700 ...read more → ]]>

Några tips till mina fellow tjocka kvinnor som känner sig osäkra på gymmet.

Att känna sig lite osäker och nervös som nybörjare på gymmet är helt naturligt. För de allra flesta går det här över efter bara några pass. Men riktigt så enkelt är det inte för alla. Jag får ofta meddelanden från kvinnor som slutar gå till gymmet efter bara en gång eller som aldrig vågar sig dit. De upplever nämligen att de inte hör hemma där.

Anledningen? De är inte smala. Som en tjock kvinna som stormtrivs på de flesta gymmen tänkte jag därför dela med mig av mina bästa tips för att bli av med den känslan. Kanske kommer dessa små råd till och med hjälpa dig att tycka om att träna. Även du som bara känner dig lite osäker på gymmet kommer förmodligen ha nytta av en del av dem.

1. Träna på en atletklubb

Jag vet att det kan låta skrämmande, men om du har en atletklubb eller tyngdlyftningsklubb i närheten rekommenderar jag dig att testa att köra ett pass där. Och nej, jag vet vad du tänker, men du behöver varken vara stark eller ha några planer på att tävla för att träna där. En stor fördel är att fokus på dessa gym enbart ligger på att lyfta tungt och prestera på topp, och inte på utseendet.

Bäst av allt är dock att du med stor sannolikhet kommer stöta på starka kvinnliga styrkelyftare och tyngdlyftare, och de är sällan pinnsmala. Att se dem träna kommer förmodligen hjälpa dig att inse att man inte behöver vara superdeffad för att vara vältränad, och det har åtminstone hjälpt mig att våga ta plats på gymmet.

2. Lyft tungt

Okej, jag förstår att alla inte tycker det är kul att lyfta tungt bara för att jag älskar det (även om det är svårt för mig att fatta). Men jag kan ändå inte låta bli att tipsa om att testa. Och då menar jag inte att du sätter dig i maskinen och gör så många repetitioner som möjligt med den näst lättaste vikten.

Lassa istället på vikter på skivstången och testa hur tunga marklyft du kan göra. Det är nämligen stor chans att du som väger lite mer kommer klara tyngre vikter än din smalare kompis – det finns en anledning till att man tävlar i viktklasser. När du inser att du är starkare än du trodde kommer det kännas roligare att lyfta, och ditt självförtroende kommer med stor sannolikhet höjas rejält.

3. Köp träningskläder du trivs i

Visst, det här är en väldigt ytlig punkt. Men för mig spelar kläderna jag har på mig en stor roll för självförtroendet på gymmet. Och när jag skriva att du ska köpa träningskläder du trivs i så menar jag verkligen trivs – jag syftar inte på träningskläder som håller in magen eller som döljer din kropp.

Själv känner jag mig till exempel betydligt mer trygg i mig själv på gymmet när jag har på mig bara shorts och sport-bh än när jag har långa tights och t-shirt. Har jag heltäckande kläder så känns det liksom som att jag försöker dölja kroppen, och jag tror därför att andra tycker att jag ser osäker ut. Även om det med stor sannolikhet inte stämmer så gör det att jag känner mig lite osäker.

Vad just du trivs i kan jag såklart inte veta, så det kan vara en bra idé att gå till en sportbutik och testa lite kläder, utan några dumma föreställningar om att du som är tjock borde undvika vissa kläder eller mönster. Finns inte din storlek i vanliga sportbutiker rekommenderar jag till exempel Asos eller Ellos.

4. Rensa på sociala medier

Om ditt sociala medier-flöde är fullt av normsmala kvinnor som lyfter vikter så är det inte särskilt konstigt om du inte känner att du hör hemma på gymmet. Så börja följa starka kvinnor som inte har normkroppar (jag ska tipsa om några konton senare på min instagram) och avfölj de som ökar dina kroppsnojor. Kom ihåg att du inte behöver följa någon för att vara snäll.

5. Fake it till you make it

Okej, det här är kanske det klyschigaste jag har skrivit här. Men för många beror osäkerheten på att man tror att alla andra på gymmet ser att man är nybörjare. Så genom att gå dit och låtsas som att du har full koll så är det stor chans att du faktiskt känner dig mindre osäker.

6. Säg till

Punkterna jag har listat ovan har främst som syfte att stärka dig mentalt, för i 99,9 procent av fallen är det problemet. Men vi kan inte komma från att det finns många idioter, och jag har inte direkt bara positiva erfarenheter av biffiga gymsnubbar. Så om du faktiskt får ju konstiga blickar, om någon kommer med elaka kommentarer eller gör dig illa till mods bör du säga till personalen. De blir förmodligen bara glada över att få veta det eftersom de trots allt vill att de som tränar där ska trivas. Gör de ändå inget åt saken? Hör av dig till mig så hänger jag ut dem.

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/27/6-tips-for-dig-som-ar-tjock-och-kanner-dig-obekvam-pa-gymmet/feed/ 3
Så gör du effektiva kettlebell-kombinationer https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/21/sa-gor-du-effektiva-kettlebell-kombinationer/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/21/sa-gor-du-effektiva-kettlebell-kombinationer/#comments Thu, 21 Jun 2018 10:54:29 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037660 ...read more → ]]> En guide till hur du gör effektiva och roliga kettlebell-kombinationer.

Förutom tunga lyft består min träning av en hel del kettlebell-kombinationer som både tränar stora delar av kroppen och konditionen. När jag lägger upp dessa kombos får jag ofta mycket uppskattning eftersom många tycker att det är ett kul sätt att träna på. Många hör av sig och vill att jag ska lägga upp fler, men ärligt talat så finns det miljoner sätt att göra de här kombinationerna på. Därför tänkte jag att jag istället skulle berätta för dig hur jag tänker när jag sätter ihop mina kombinationer, så att du kan bygga ihop dina egna efter dina förutsättningar och mål. Men först kanske vi ska gå igenom vad det är jag menar…

Vad?

Om ni hänger på min instagram har ni förmodligen sett att jag ofta gör kombinationer av olika styrkeövningar med kettlebells. Kortfattat kan man säga att kombinationerna består av olika övningar som tränar hela kroppen och som i de flesta fallen genomförs med en och samma kettlebell. Ni hittar några exempel här, här och här.

Varför?

Syftet med dessa kombinationer är dels att träna igenom hela kroppen på ett effektivt sätt och dels att få upp pulsen rejält. Jag som avskyr att springa och stå på crosstrainern tycker helt enkelt att det här är ett betydligt roligare sätt att träna flåset på. Anledningen till att jag använder mig av just en kettlebell är helt enkelt att den är så mångsidig, och både kan användas för mer traditionella styrkeövningar och explosiva varianter som sving, ryck och frivändning.

Hur?

Du kan egentligen göra precis hur du vill, med vilka övningar du känner för och i vilken ordning du vill. Men personligen brukar jag tänka på följande saker:

1. Välj helkroppsövningar
En stor anledning till att de här kombinationerna är så effektiva är att jag gör övningar som tränar stora delar av kroppen. Istället för bicepscurls kan du göra rodd som tränar både rygg och biceps, och istället för tricepsextensions kan du göra pressar som tränar både axlar och triceps. Du får alltså dubbelt så mycket träning med en enda övning.

2. Anpassa repetitionsantalen
När jag gör mina kombinationer använder jag oftast en och samma kettlebell för alla övningar eftersom jag i de flesta fallen bara har tillgång till en, och så är det allmänt smidigt. Men då är det viktigt att anpassa repetitionsantalen efter hur stark du är i vissa övningar. Jag skulle till exempel inte göra lika många pressar som marklyft med en och samma vikt eftersom jag är betydligt starkare i marklyft.

3. Logisk ordning
Om du använder dig av en enda kettlebell är det viktigt att du tar hänsyn till att det blir smidiga övergångar mellan övningarna. Alltså: att du direkt efter marklyft ska ha kettlebellen bakom nacken, för att sedan göra armhävningar och direkt hålla den på rak arm över huvudet blir rätt knepigt. Jag försöker därför se till att ordningen känns logisk, vilket du kommer se på passet nedan.

4. Göra mest tekniskt krävande först
I passet nedan kommer ni se att jag för frivändningar först, och det är inte en slump. I slutet av ett varv är jag riktigt trött, och att försöka mig på de lite mer tekniskt krävande övningarna som frivändningar och ryck är inte en bra idé. Speciellt inte när jag har gjort några omgångar…

5. Gör pyramider
Du skulle kunna göra 10 repetitioner av alla övningarna direkt, men jag tycker det är jäkligt tråkigt. Därför brukar jag bryta ner repetitionsantalen i till exempel pyramider. Det betyder att jag gör fem repetitioner första gången, därefter fyra och så vidare tills jag är nere på ett. På så sätt blir det roligare och känns inte riktigt lika jobbigt.

Ett exempelpass

Den här kombinationen gör jag ofta i slutet av ett pass eftersom jag tycker att den är kul och effektiv. Här kan ni se att jag har en logisk ordning, att jag gör de mer tekniskt avancerade övningarna först och att jag anpassar repetitionsantalen efter hur stark jag är i övningarna. Jag gör följande övningar i ordning, repeterar direkt med den andra sidan och vilar sedan så länge som krävs för att jag ska kunna repetera tre till fem gånger till.

1x frivändning

2x stötpress

3x utfall med kettlebell på rak arm

4x rodd

5x enbensmarklyft

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/21/sa-gor-du-effektiva-kettlebell-kombinationer/feed/ 1
5 faser jag går igenom varje gång jag slår personligt rekord på gymmet https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/13/5-saker-som-hander-nar-jag-slar-personligt-rekord-pa-gymmet/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/13/5-saker-som-hander-nar-jag-slar-personligt-rekord-pa-gymmet/#comments Wed, 13 Jun 2018 12:58:53 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037640 ...read more → ]]> Det här händer med mig när jag lyckas lyfta den där vikten jag aldrig har klarat tidigare.

Jag får ofta frågan om vad det är som jag tycker är så kul med att lyfta vikter. Det är svårt att svara på eftersom det finns så himla mycket som jag tycker om med det. Men en stor anledning till att jag älskar att lyfta vikter, oavsett om det strongwoman, styrkelyft och tyngdlyftning jag sysslar med, är känslan av att slå ett personligt rekord. Så för att ni utomstående ska få en liten inblick i varför jag tycker det är så fantastiskt kul att träna så ska jag försöka beskriva vad det är som händer med mig när jag lyckas lyfta den där tunga vikten jag aldrig har klarat innan

Fas 1: Den skräckblandad förtjusningen
Den första fasen är perioden innan lyftet, som präglas av någon slags skräckblandad förtjusning. Å ena sidan är jag supertaggad på att ge mig på den där vikten, men å andra sidan är jag lite skräckslagen. Inte så mycket att jag är rädd för att skada mig, nej jag skulle aldrig ge mig en vikt som är så pass mycket tyngre än vad jag vet att kroppen klarar. Men jag är nervös över att inte veta riktigt hur tungt det kommer kännas och hur tufft det kommer bli.

När jag kommer in i den här fasen beror helt på hur långt i förväg jag har planerat min maxning. Om jag (för ovanlighetens skull) följer ett program kan jag komma in i fasen redan en vecka innan men oftast sker det först några minuter innan när jag märker att jag känner mig stark under passet och bestämmer mig för att ge mig på ett personligt rekord. Klarar jag lyftet kommer jag in i nästa fas, som är..

Fas 2: Den ultimata lyckan
Nej, jag överdriver inte. Det är fasen svårt att toppa den där känslan när jag står där med en vikt över huvudet som jag aldrig trodde jag skulle kunna pressa eller har lyckats ta mig upp från en knäböj som nyss kändes omöjlig. Tränar du på samma gym som mig kommer du för övrigt höra det. Utan att jag ens tänker på det blir jag så glad att jag oftast skriker ut vikten eller utbrister ett högt “YESSSS”. Ja, även om jag inte känner någon annan som tränar där.

Fas 3: Tvivlet
När jag har skrikit högt och hunnit fira mig själv i några minuter kommer den där fasen då jag börjar tvivla på allt. Det spelar ingen roll om det bara är två vikter på skivstången – allt ska dubbelräknas på mobilen. Jag kanske till och med bläddrar tillbaka bland mina videos för att vara säker på att det verkligen var ett rekord och att jag inte hade klarat den vikten tidigare. Sedan kan jag andas ut. Puhh, jag hade inte varit glad i onödan.

Fas 4: Stoltheten
När jag väl har konstaterat att det faktiskt var ett rekord börjar jag oftast med att skriva till mamma. Jajamen, precis som när jag var liten så vill jag att mamma ska veta när jag har varit duktig. Därefter ska mitt nya rekord visas upp för ALLA. Jag kan lägga flera timmar på att fundera på vad jag ska skriva när jag lägger upp videon till allmän beskådan på instagram och jag nästan spricker av förväntan inför alla hyllningar och hejarop som jag tror att jag ska få (och ärligt talat oftast får). I den här fasen tycker jag nämligen att jag är den starkaste och bästa som finns i hela världen. Typ.

Fas 5: Tillbaka till verkligheten
Så går några dagar och mitt nya rekord hinner sjunka in. Jag vänjer mig liksom vid tanken på den där siffran. Visst, jag är fortfarande riktigt nöjd över mig själv men jag inser att jag inte är den starkaste och bästa som finns i hela världen. Så istället börjar jag sikta in mig på att slå ett nytt personligt rekord för att få uppleva den där känslan igen…

Så där har ni det – en av anledningarna till att jag älskar att lyfta vikter. Att lyfta tyngre och tyngre blir nästan som ett beroende, eftersom det är en sån häftig känsla som man vill uppnå om och om igen. Bilden längst upp är till exempel från dagens pass, då jag äntligen lyckades pressa den 23 kg tunga hanteln. Nu sitter jag redan och planerar hur jag ska lyckas pressa den som är ett steg tyngre.

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/13/5-saker-som-hander-nar-jag-slar-personligt-rekord-pa-gymmet/feed/ 2
Därför vill jag inte ha dina tekniktips https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/10/darfor-vill-jag-inte-ha-dina-tekniktips/ https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/10/darfor-vill-jag-inte-ha-dina-tekniktips/#comments Sun, 10 Jun 2018 15:45:26 +0000 https://fitnessfeministen.halsafitness.se/?p=3037630 ...read more → ]]> Nej, jag behöver inte akta ryggen och jag vill inte ha dina tekniktips över huvud taget.

Du ser ett klipp på sociala medier av någon som lyfter en tung vikt. Förmodligen tyngre än vad du någonsin skulle kunna drömma om att rubba. Och personen som lägger upp videon är stolt över sin prestation. Vilken är din första reaktion? Att bli glad över att personen känner sig nöjd? Kommentera “grattis”? Eller kanske att kommentera “AKTA RYGGEN” eller skriva ett meddelande om allt personen borde göra annorlunda? Ja, om det sistnämnda alternativet känns mest lockande så är det här inlägget till dig.

För så fort jag lägger upp en video där jag lyfter en tung vikt verkar det finnas en typ av människor som snabbt flockas vid mina kommentarer och inkorg för att berätta om allt jag borde göra annorlunda. Och jag är inte ensam, utan jag vet många andra som upplever samma sak (att det i 90 procent av fallen är snubbar som försöker “hjälpa” mig kommer inte som en chock för någon va)?

Jag förstår att de här “hjälpsamma” personerna i de flesta fallen vill väl. Men alla dessa oönskade råd förstör faktiskt en stor del av nöjet med att dela med sig av träningen på sociala medier – och de är extremt sällan, kanske till och med aldrig, till någon nytta. Därför tänkte jag dela med mig av en liten lista på de tre viktigaste skälen till att du borde sluta säga till andra hur de ska lyfta vikter – och så bjuder jag till och med på tre tillfällen då det är fritt fram att komma med tekniktips.

1. Det sänker självförtroendet
När jag lägger upp ett träningsklipp är jag oftast nöjd med mitt lyft. Att då mötas av massor av meddelanden och kommentarer från folk som vill berätta varför jag gör fel och hur jag borde göra är faktiskt rätt jävla tråkigt. Och det spelar ingen roll att jag är medveten om att jag i den absoluta majoriteten av fallen kan betydligt mer om träning än de som kommer med tipsen – självförtroendet sänks rejält.

Det har faktiskt hänt fler än en gång att jag har raderat videos just av den anledningen. För när jag vill visa upp att jag har slagit personbästa i knäböj och mest får kommentarer om att det ser farligt ut för knäna och att det inte är tillräckligt djupt (jo, det är det) så får det mig att tänka att det kanske inte var så himla bra presterat som jag tänkte. Fast det var det ju egentligen alltid.

2. Du känner inte till mina förutsättningar
På bilderna ovan har jag medvetet ryggen i positioner som många skulle påstå är direkt skadliga. Hade jag lagt upp dem på instagram är jag säker på att kommentarsfältet snabbt hade fyllts av “akta ryggen”-kommentarer. Men personerna som kommenterar tänker inte på att kettlebellen bara väger 16 kg, vilket är superlätt för mig – jag brukar liksom gå med 20 gånger den vikten på axlarna. Jag är därför ungefär lika orolig över min rygg här som om jag hade stått med ryggen i dessa vinklar helt utan någon vikt.

Det som kan vara skadligt för dig är alltså inte automatiskt det för någon annan. På samma sätt är det en enorm skillnad på om en nybörjare som håller på att lära sig tekniken i knäböj faller in med knäna och om jag gör det under ett maxlyft på en tävling. Har du tränat med tunga vikter under en längre tid kommer du med stor sannolikhet lära känna din kropp tillräckligt bra för att veta om dina knän klarar av att falla in lite och om ryggen mår bra trots att du svankar lite.

3. Alla lyfter inte likadant
De absolut värsta när det kommer till tekniktips inom träning är den typen av personer som nyligen har lärt sig baslyften och kanske läst någon bok av Rippetoe. De tror nämligen att de har full koll på hur alla lyft ska se ut – men de har ännu inte förstått att det finns goda skäl till att alla inte bör lyfta på samma vis. Knäböj kan till exempel göras med hög och låg stångplacering, med maximalt djup eller precis på gränsen till godkänt och med bred och smal fotplacering – och allt däremellan.

Visst kan det finnas en skillnad i vilka muskler som aktiveras mest beroende på vilken variant du väljer, men ingen av dem är fel. Det gäller helt enkelt att hitta den varianten du trivs med. Vilken just du bör välja avgörs bland annat av hur din kropp är byggd, vilka som är dina svagheter och styrkor och vad du i allmänhet känner dig bekväm med.

Det betyder att jag med mina 153 ståtliga centimetrar inte bör marklyfta på samma vis som någon som är två meter lång, och att det för någon med långa lårben kanske är rent av omöjligt att gå “ass to grass” i knäböj. Bara för att vi inte lyfter på exakt det sättet du har fått lära dig innebär det alltså inte att vi gör fel – och om du kommer och försöker övertala oss om motsatsen visar du bara hur okunnig du är.


Men okej, det finns faktiskt legitima skäl till att ge någon tekniktips. Här är några av dem:

1. Om jag ber om hjälp
Det har faktiskt funnits tillfällen då jag uttryckligen ber om mina följares tips i någon övning. Då är det givetvis fritt fram att härja loss med dina råd.

2. Om du är världsmästare
Ja, är du världsmästare i styrkelyft tar jag gärna dina råd. Likaså om du faktiskt är en coach med gedigen erfarenhet av att hjälpa andra att bli starka. Problemet är att det aldrig har hänt, utan de som försöker hjälpa mig har sällan mer än ett års erfarenhet av att lyfta vikter.

3. Om det finns en uppenbar risk
Och då menar jag inte att du tror att jag eventuellt kan få lite ont i ryggen, utan typ att jag använder en maskin på ett helt felaktigt sätt så att alla vikter riskerar att rasa ner på mig.

Okej? Tack.

]]>
https://fitnessfeministen.halsafitness.se/2018/06/10/darfor-vill-jag-inte-ha-dina-tekniktips/feed/ 1