Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Mot tyngre lyft

Filma på gymmet?

När jag ställer upp mobilen för att filma ett lyft finns det två frågor jag brukar få. Den ena: “ska jag hjälpa dig att filma?” och den andra “varför filmar du hela tiden?”. Den första är dock betydligt vanligare, som tur är.

Nu har jag ett bra svar på den andra frågan i alla fall, jag kan säga att det är mitt jobb helt enkelt. Men ärligt talat hade jag filmat ändå. Dels för mitt egos skull, och dels för teknikens.

För det är faktiskt ganska kul att kolla på sina egna lyft. Du får se dig själv på ett helt annat sätt, och det är ganska coolt faktiskt. När jag kollar mig själv i spegeln ser jag till exempel ingen stark brud som lyfter tunga vikter, men det gör jag på filmerna i mobilen. Dessutom får möta alla dina celluliter, dina muskler och ditt (överflödiga) fett på ett annat sätt, som gör det lättare att acceptera det. Jag hade nog inte lagt upp den här bilden för två år sedan till exempel.

Men den främsta anledningen till att jag filmar är för att hålla koll på min teknik. Jag har rättat till så många misstag genom att kolla på mina egna filmer, saker som jag aldrig hade märkt själv. Till exempel kan jag se om jag böjer tillräckligt djupt, om jag lyfter på hälarna i bänken och om jag låser ut tillräckligt i marken – och om jag inte märker sådana saker kommer jag inte bli godkänd på tävlingar, så det är extremt viktigt.

Men självklart måste du vara noga med att inte få med någon på film som inte vill vara med, speciellt om du ska lägga upp det på sociala medier. Om jag ska generalisera kan jag tänka mig att du bör vara mer noggrann om du tränar på Friskis än om du tränar på en atletklubb till exempel, men det skadar aldrig att fråga den som riskerar att hamna på din video.

26 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Att respektera all träning

Första dagen är avklarad på Les Mills One Live. För er som inte har koll så är det en helg då tusentals människor samlas för att vara med på inspelningen av de nya Les Mills-passen. Det är Body Pump, Body Combat, Grit och många andra träningsprogram som spelas in, och jag får faktiskt erkänna att jag här fått större respekt för den här träning under dagen.

För ärligt talat så är inte de här passen min typ av träning. Jag har trott att det är för lätta vikter, för låg intensitet och för dålig teknik. Men jag tror inte att jag hade klarat att vara med på de passen jag såg idag.

Nej, jag kommer inte börja gå på Body Pump nu (har fullt upp med att förbereda mig inför tävlingen) men det jag vill säga att vi borde ha mer respekt för alla träningsformer. Jag har en känsla att vi inte har det. Jag tror att crossfitare ser ner lite på bodypumpare för att det inte är lika hardcore, och att styrkelyftare och tyngdlyftare har en tendens att se ner på crossfitare för att de inte har tillräckligt bra teknik.

Men det jag såg idag påminner faktiskt mycket om crossfit. Ett stort spektakel där alla är klädda i ungefär likadana kläder (från Reebok) och idoliserar de bästa utövarna och instruktörerna. Känns det igen?

Ni behöver inte träna alla olika träningsformer, men åtminstone respektera dem. Trots allt så har all träning positiva och negativa sidor, det viktigaste är ju att man tycker om att träna oavsett i vilken form. Jag menar, vårt största problem är inte direkt att vi tränar fel, utan för lite.

24 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Viktklasser

I styrkelyft tävlar man i viktklasser, och det finns både positiva och negativa aspekter av det.

Det positiva är att vikten avdramatiseras. Så var det inte i början, det tog lång tid innan jag vågade tävla eftersom jag inte ville tävla i den tyngsta viktklasser. Nu känns det helt naturligt, vilket i och för sig kan bero på att jag tävlar i två viktklasser under. Men när du står där och lyfter framför en publik på tävlingar, med en skärm som visar din vikt med stora bokstäver, så går det helt enkelt inte att vara obekväm.

Men självklart finns det en negativ del av viktklasser. Och det är antagligen ännu värre för mig. Som jag skrev i förra inlägget så måste jag ta extra kortison innan en tävling, och som ni kanske vet har kortison en tendens att binda vatten i kroppen. Resultatet blir något kilo viktuppgång lagom till invägningen. Innan förra tävlingen åt jag knappt på två dagar och satt i bastu (utan att svettas ut ett enda hekto) för att komma ner i rätt viktklass.

Så även om jag ligger bra till viktmässigt för tillfället måste jag gå ner något kilo innan tävlingen. Dels för att kunna ha lite marginal för eventuell vattenvikt efter kortisonet, och dels för att jag vill kunna fokusera helt på tävlingen och inte behöva oroa mig för vikten de sista veckorna. Planen är att göra det genom periodisk fasta. Jag gillar mat alldeles för mycket för att äta äckligt, så när jag väl äter vill jag äta gott.

21 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Att träna med en kronisk sjukdom

Det är många som undrar hur jag klarar av att träna såhär mycket. Och ja, jag är själv förvånad. Det trodde inte jag heller när jag fick veta att jag hade en kronisk sjukdom och skulle behöva ta medicin hela livet för att ens överleva.

För fem år sedan opererade jag nämligen bort en hjärntumör. Den var godartad, men för att ta bort den var man tvungen att ta bort min hypofys. Hypofysen producerar bland annat tillväxthormon, östrogen, testosteron och sköldkörtel, och jag har alltså ingen som helst produktion av det utan måste ersätta allt med mediciner.

Det är också därför jag tar kortison. Friska människor har kortisol naturligt i kroppen som utsöndras under stress och träning till exempel, men jag har inte det. De flesta känner nog till kortisons hemska biverkningar, och ja, på grund av kortisonet kommer jag antagligen aldrig bli smal och jag kommer nog ha oförklarlig värk i delar av kroppen under resten av mitt liv. Samtidigt har kortisonet räddat míg, utan det skulle jag bokstavligt talat dö inom två dagar.

I princip alla som får den här sjukdomen drabbas av kronisk trötthet. Ja, teoretiskt sätt borde det vara enkelt att ersätta alla hormoner med medicin men så funkar det inte rent praktiskt. I verkligheten skiftar hormonerna från dag till dag, medan jag tar samma dos varje dag. Vissa dagar funkar det bra, andra dagar blir det helt fel balans och jag blir totalt utslagen, men alla dagar är jag tröttare än de som är friska.

Så, hur kommer det sig att jag kan träna så mycket även om jag är så trött? Jag har anpassat träningen och lärt mig vad som fungerar för mig. Många reagerar på att jag tränar så ofta, men det är för att jag blir för trött om jag tränar i mer än en timma. Därför tränar jag två korta pass om dagen istället. Om jag tränar länge eller tävlar måste jag ta extra kortison, annars blir det för mycket stress för min kropp.

Observera att det inte är meningen att det här ska vara något “alla kan om de bara kämpar”-inlägg. För jag har trots allt det här haft tur. Jag behöver bara sova en gång om dagen, medan många andra med den här sjukdomen måste sova fem gånger om dagen. Och medan jag klarar av att jobba heltid så är många förtidspensionerade på grund av den här sjukdomen. Det jag vill säga är väl att alla har olika förutsättningar – om en person inte tränar betyder det inte att hen automatiskt är lat och om någon är tjock betyder det inte nödvändigtvis att hen är ohälsosam. De flesta gör nog det de kan.

20 oktober, 2015 | 1 KOMMENTAR.
Mot tyngre lyft

Ny favoritbar

Okej, jag inser att rubriken är lite missvisande eftersom ni kan tro att jag ska skriva om barer som man går ut och dricker på, men jag syftar på proteinbars den här gången. Jag älskar proteinbars, det är så mycket godare än att svepa en proteinshake men smidigare att stoppa i sig efter träningen än en köttbit eller ett ägg. Problemet har dock varit att det finns få proteinbars med bra innehåll, hittills har det i princip bara varit Questbars som har varit bra nog. Men äntligen har det kommit en proteinbar med få kolhydrater och lite socker! Gainomax har nämligen lanserat Low Carb Protein Bar. Den finns i smakerna kokos, karamell och citron – och alla är gudomliga. Men min favorit är definitivt citron som ni ser på bilden. Den har ett krispigt överdrag av vit choklad utanpå och en seg kärna av citron inuti, och dessutom innehåller den 20 gram protein. Den här baren har höjt mitt proteinintag ganska rejält de senaste dagarna.

 

15 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Hur du blir bra på knäböj

Förra veckan skrev jag en liten guide om hur du blir bra på marklyft. Den här gången är det dags för knäböj! Jag kommer dela med mig av mina bästa tips på hur duska träna för att kunna böja tunga vikter.

Pausböj
Pausböj gör du likadant som knäböj, skillnaden är att du stannar i bottenläget i några sekunder. Den här övningen är bra för dig som har problem att ta dig upp från bottenläget i en knäböj, eftersom du övar upp explosiviteten och styrkan därifrån. Men det är också en bra övning för att öva upp tekniken, när du sitter där nere i några sekunder får du tid att fundera på hur upprätt du är, hur djupt du sitter och var dina höfter befinner sig.

Pausböj

Boxböj
En övning för dig som stöter på problem längre upp i knäböjen. För mig känns vikten som tyngst när jag har lyckats resa mig lite högre än parallellt, därför övar jag ibland på boxböj mot en bänk som är lite högre än parallellt (observera att det här är det enda tillfället då jag accepterar en grund böj). Du börjar övningen likadant som en vanlig knäböj, sedan sätter du dig försiktigt på en bänk eller låda som är i ungefär samma höjd som din svagaste punkt. Pausa där i några sekunder utan att tappa spänningen och res dig upp igen. Det finns många olika varianter av den här övningen, men det här är den som har gett mig mest.

Boxböj

Frontböj
Frontböj är inte bara en fantastiskt bra övning för att bygga lårmuskler, den kan också vara bra för att öva på tekniken. När du gör knäböj med stången fram kan du nämligen inte fälla ryggen, då kommer du tappa stången. Det är alltså en utmärkt övning för att öva på att behålla en mer upprätt hållning vid knäböj. Jag gör övningen med ett så kallat “olympiskt grepp”, men det går också bra att använda korsade armar.

Frontböj-2

Styrka
Du kommer långt på frontböj, men det kan också vara bra att göra till exempel utfall, enbensböj eller liknande övningar där du använder ett ben i taget. På så sätt kan du rätta till eventuella obalanser. Förutom benmuskler behöver du en stark bål för att orka hålla kroppen upprätt med en tung vikt på ryggen, så glöm inte bort magträningen.

High bar eller low bar
Man brukar säga att det finns två typer av knäböj – high bar eller low bar. Gör du high bar så har du stången längre upp vid nacken, smalare fotplacering och en mer upprätt hållning. Low bar är en teknik som främst används av styrkelyftare som vill kunna lyfta så mycket vikt som möjligt, där stången ligger långt ner på ryggen, fotplaceringen är bred och ryggen framåtlutad. High bar-böjen är ofta djupare än low bar-böjen.

Det här är dock en ganska grov generalisering, många har stången högt med en bred fotplacering eller stången långt ner och en smal fotplacering. Det viktigaste är att du vet att de här olika teknikerna finns så att du kan experimentera och hitta den stilen som passar dig bäst. Jag kan ärligt talat säga att jag inte riktigt har hittat min stil, jag växlar lite fram och tillbaka.

 

14 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Tävlingen närmar sig

…och lyften blir tyngre. Precis som jag vill ha det.

Nu har jag nämligen kommit till den punkten där frekvensen blir mindre och mindre för varje vecka, samtidigt som vikterna blir tyngre och tyngre. Så nu väntar en tuff men rolig tid fram till tävlingen.

Dagens andra pass blev marklyft. På filmen ser ni fyra reps med 90 kg, 100 kg och 110 kg. Jag ser fortfarande en del teknikmissar, men jag tror ändå att jag har förbättrat mina sumomarklyft under perioden med lättare lyft.

http://https://youtu.be/pMF8ThNadBo

12 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Vätskemyten

Idag tänkte jag bara komma med ett lyssnartips, och det är avsnittet Vätskemyten av Kropp och Själ i P1. Sammanfattningen lyder ungefär såhär:
I den rika världen dör fler av att dricka för mycket vatten än av för lite vatten.
Drick när du är törstig – det räcker antagligen så länge du inte är en bebis, gammal eller har någon sjukdom.
Om du svettas mycket kan du inte bara ersätta vätskeförlusten med vatten, du måste få i sig salter också.

Skönt, jag som inte gillar vatten behöver alltså inte stå och hälla i mig det mellan seten.

 

 

11 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Att träna på bakfyllan

Idag är jag lite bakis, men jag tränade ändå – och så gör jag ganska ofta. Jag menar inte att jag blir stupfull varje dag, men de dagarna jag är bakfull brukar jag faktiskt gå och träna ändå. “Men att träna på bakfyllan är bortkastat” tänker ni nog nu, eller kanske att det är direkt farligt. Jag kan lugna er med att det inte stämmer.

Men visst, alkohol är ett gift som påverkar stora delar av kroppen. Du får bland annat en minskad hormonproduktion, sämre fettförbränning och långsammare reaktionstid. Du kommer alltså sannolikt inte bygga riktigt lika muskler när du är bakfull, men det betyder inte att det är bortkastat att träna då. För du kommer ändå få mer resultat än om du inte hade tränat alls.

Du kommer dock antagligen ha sämre balans och koordination, så för säkerhets skull bör du kanske inte lyfta de tyngsta vikterna eller göra de mest balanskrävande övningarna. Och du kommer kanske inte få så mycket vettigt gjort på gymmet om du mår riktigt dåligt. Men å andra sidan kommer du nog inte vara så sugen på att träna om du har ett dunkande huvud och behöver kräkas. Men om du bara känner dig lite bakis men ändå vill träna så kan det till exempel vara ett bra tillfälle för ett lite lättare teknikpass. Personligen tycker jag att det kan vara skönt att komma iväg till gymmet dagen efter, och oftast blir jag piggare av det.

En bra regel för träning på bakfyllan är följande: träna om du känner för det. Forskning visar att det inte är farligt att träna när du är bakis, om du inte har problem med hjärtat eller lider av någon annan sjukdom det vill säga. Däremot kommer du inte få ut lika mycket av träningen, så om det är något träningspass du kan skippa så är det passet dagen efter att du har druckit alkohol.

Den här ettan med 120 kg hade nog varit lättare om jag inte hade druckit några glas vin igår, men vikten kom upp och jag dog inte för att jag tränade när jag var bakis.

http://https://youtu.be/2QjiqUAz3A8

10 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Våga vila

Det finns många uttryck som jag stör mig på inom Fitnessvärlden, men det värsta av allt är nog “aldrig vila”. Det uttrycket förnekar liksom en av grundpelarna när det kommer till att bygga muskler, bli stark och hålla sig hälsosam.

Jag menar inte att du behöver vila varannan dag, jag är definitivt för högfrekvent träning och tränar ofta varje dag. Det betyder inte att jag aldrig vilar. Jag vilar under dagens resterande timmar genom att till exempel äta bra mat, gå på massage, se till att jag mår psykiskt bra genom att göra någonting jag gillar. Dessutom är det viktigt att veta att alla pass inte kan vara stenhårda om man ska träna varje vecka, det kommer vara kontraproduktivt.

Idag på lunchen gjorde jag som jag brukar, jag bytte om till träningskläder och gjorde mig redo för dagens lunchpass. På vägen till träningen insåg jag att jag har ont i huvudet och inte bör träna, så jag åt mat istället. Ska jag få dåligt samvete för att jag väljer att vila idag? Eller ska jag ta vara på den här dagen och se till att min kropp återhämtar sig så att jag kan prestera maximalt imorgon? Jag tror jag väljer det sista.

Våga träna ofta men våga vila när det behövs.

Foto 2015-10-06 16 57 26

8 oktober, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 27 28 29 30