Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Mot tyngre lyft

Följa program eller träna fritt

Just nu följer jag ett väldigt strikt träningsprogram. På mitt schema står det exakt hur många set och re-legitimation jag ska göra och med hur tung vikt. Jag gör det av en enda anledning – jag vill placera mig bra på tävlingarna i höst. Men om jag inte hade haft ett så tydligt mål hade jag aldrig följt ett så strikt program.

Jag tycker att färdiga program förstör lite av glädjen med träning. Jag älskar att träna och vill inte att det ska vara ett tråkigt måste som jag bara betar av för att kunna gå hem. Under en lång tid bestämde jag bara vilken muskel jag skulle träna, sedan gick jag till gymmet och gjorde den övningen jag var sugen på. Jag gjorde så många repetitioner jag ville och byggde upp till ett set som kändes lagom tungt men med bra teknik. Den helt oplanerade tekniken funkade faktiskt länge, men efter ett tag behövde jag tydlig periodisering och progression för att ta mig vidare.

Men jag har fortfarande kvar det tänket när det gäller konditionsträning och den så kallade “byggarträningen”, det vill säga den styrketräningen som inte är knäböj, bänkpress eller marklyft. Jag har till exempel bestämt att jag ska få upp pulsen nära max minst två gånger i veckan, och det kan jag göra genom att swinga en kettlebell, välta däck, hoppa på stället eller någonting annat jag känner för just då. Med byggarträningen tänker jag på ett liknande sätt, det vill säga att jag ska bli riktigt trött i alla muskler minst en gång i veckan.

Träningen blir kanske inte helt optimal, men den roligare och mer lekfull, precis som den ska vara.

image

28 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Proteinchips

Äntligen har de nyttiga chipsen kommit! Proteinchipsen har funnits ett bra tag i USA men nu börjar allt fler svenska affärer få in dem.

Med nyttigt menar jag lite kolhydrater och mycket protein. De här chipsen innehåller nämligen proteinpulver och mindre potatis än vanliga chips. Och jag vet att det låter fruktansvärt äckligt, men det är faktiskt gott!

Jag har smakat de på bilden – sourcream och onion samt sourcream och cheddar, och jag är positivt överraskad. Det är en lite märklig eftersmak, men annars är de väldigt goda. Framför allt är konsistensen väldigt krispig och god! Jag tror att de passar perfekt att dippa så man blir man av med lite av eftersmaken.

Jag kommer fortfarande äta vanliga chips då och då, men de här kommer jag definitivt köpa igen.

image

25 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Tyngre konditionsträning

Jag kan träna styrka två gånger om dagen utan problem, men när det kommer till konditionsträning är jag värdelös. Jag skyller på att jag behöver lägga all energi på styrketräningen och att jag inte hinner med konditionsträning, men det är ju fel egentligen. Alla behöver träna kondition för hälsans skull.

Vilken tur att det ibland sker ofrivilligt då. Jag sov nämligen mig igenom dagens planerade morgonpass, och var därför tvungen att hinna med all dagens träning på lunchen. Resultat blev en väldigt tung typ av cirkelträning som ni ser här under – 5 varv av 5 knäböj med 90 kilo, 5 bänkpress med 50 kilo och 5 marklyft med 90 kilo – utan någon direkt vila förutom tiden det tog att ta av och på skor, ta på magnesium och så vidare.

Förutom styrketräning fick jag upp pulsen rejält! Alla de här övningarna involverar hela kroppen så det blir ett hyfsat konditionspass också. Jag hoppas att ni förstår att jag inte menar att ni borde gå till gymmet, slänga på 90 kilo på stången och köra cirkelträning. Men cirkelträning behöver inte bestå av 20 burpees, 20 utfall och 20 thrusters (även om det såklart är fruktansvärt jobbigt). Du kommer långt med gamla hederliga basövningar med hyfsat tung vikt.

 

23 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Bänkpress med eller utan brygga

Har ni någon gång varit på ett gym och sett någon köra bänkpress med jättemycket svank? Har ni då tänkt att hen kommer bryta ryggen och inte har någon aning om hur man ska bänkar? Då har ni antagligen fel. Det är så vi styrkelyftare gör.

För er som aldrig har stött på bänkpress med brygga så har jag spelat in två mycket pedagogiska filmer. Kanske ska tillägga att jag inte är ett perfekt exempel, jag bryggar nämligen för mycket med svanken och för lite med bröstryggen. Se det bara som en demonstration i hur det kan se ut. På den första filmen gör jag den varianten av bänkpress som man oftast ser på gym, det vill säga utan brygga.

På den här filmen bänkar jag som jag brukar – med en ganska rejäl brygga. För att komma in i den här positionen drar jag bak och ihop mina skulderblad, jag försöker placera min rumpa så långt upp på bänken jag kan och jag lägger nästan all vikt på mina ben.

Så varför gör jag såhär? Det finns tre huvudsakliga anledningar till att i princip alla som tävlar kör med brygga.

1. Lyftvägen blir mycket kortare. Den här anledningen är ganska uppenbar, kolla bara hur långt jag behöver pressa stången på den första filmen jämfört med den andra.

2. Du kan använda benen mer. Den här anledningen är nog inte lika uppenbar som den första, men när man bryggar på det här sättet får man mycket mer kraft från benen. Efter ett bänkpass kan mina ben vara helt slut för att jag har använt de så mycket när jag trycker ifrån.

3. Det är skonsammare. Okej, det här går kanske ganska att diskutera. Det ser farligt ut att brygga upp på det här sättet, men för många är det säkrare eftersom det blir mindre belastning på axlarna och skuldrorna. Personligen hade jag aldrig klarat att bänka fem gånger i veckan om jag inte hade tränat med brygga.

Jag menar dock inte att jag tycker att alla ni ska dra till gymmet och börja bänka med en rejäl brygga. Vi styrkelyftare gör det för att kunna bänkpressa så mycket vikt som möjligt, men det är inte optimalt om man till exempel är ute efter att bygga muskler. Det här är helt enkel en förklaring till varför vissa ser ut som exorcisten när de bänkar.

 

21 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Invigning av Crossfit Highway

Att jobba helg låter kanske inte särskilt kul, men på mitt jobb är det faktiskt det. I lördags tog jag nämligen en tripp till Linköping för att vara med på invigningen av Crossfit Highway, en otroligt fin och stor box med all utrustning man kan behöva. På invigningen bjöds det på tävlingar, intressanta föreläsningar och nyttiga godsaker, så ni kanske förstår att jag trivdes. Jag fotade hela invigningen, så om ni vill se mer får ni köpa nästa nummer av Fitness for Men eller Hälsa och Fitness.

Peter Blàha (kanske mer känd som Pansar i Gladiatorerna) är en av Crossfit Highways delägare och anordnade hela invigningen. Crossfitmästaren Karl Dyall var på plats för att prata om sin nya bok Fitnessrevolutionen.

SONY DSC

Dietisten Jill Holmström höll en otroligt intressant föreläsning med uppmaningen att vi ska våga äta oss i form – inte svälta oss.

SONY DSC

Crossfit Highways stora lokaler fylldes snabbt av nyfikna besökare.

SONY DSC

 

20 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Nytt gym

Eftersom jag ofta tränar mer än en gång om dagen tycker jag att det kan vara tjatigt att träna på samma gym hela tiden, jag vill gärna ha två att kunna växla mellan. Jag tränar redan på High Performance Center här i Växjö, ett riktigt bra gym med den absolut bästa styrkelyftsutrustning, men för att få lite mer variation i träningen provar jag nu att träna på B-room också. Det är ett väldigt speciellt och personligt litet gym, som precis har flyttat in i otroligt fräscha lokaler. De har inga “riktiga” styrkelyftsstänger eller tävlingsvikter som på High Performance Center, men de kompenserar för det med lite roliga konditionsredskap som slädar, kettlebells, rep och så vidare. Betty Wassenius, som driver gymmet, är väldigt mån att vi som tränar där ska trivas så jag ser fram emot att köra några pass i veckan där.

Foto 2015-09-17 14 00 01

Foto 2015-09-17 14 00 41

Foto 2015-09-17 14 06 00

17 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Nya kvargsmaker

Så har kvarghypen satt igång igen! Så fort Lindahls släpper nya smaker på sin sockerfria kvarg tar den slut på hyllorna i affärerna. Kvarg kanske får lite överdrivet mycket uppmärksamhet just nu, men faktum är att kvarg är ett riktigt bra livsmedel. Proteinrikt, gott och smidigt att ta med sig! Ännu bättre är det nu när det finns massor av goda smaker så man inte behöver köpa naturell och blanda med Fun Light.

Efter fyra försök i olika affärer fick jag i alla fall tag på de nya smakerna, så efter en snabb avsmakning tänkte jag bjuda på en liten recension.

Toffee Therapy
Riktigt god! Har läst att smaken av smörkola ska vara lite svag men jag tyckte den var tydlig. Inte alls särskilt mycket av den där sura eftersmaken som kvarg kan ha.

Go Bananas
Min nya favorit! Väldigt tydlig banansmak och förvånansvärt tydlig nötsmak. Inte alls sur. Oj, vad den kommer överkonsumeras här.

High On Life
Kvarg med energidryckssmak låter kanske inte som en höjdare, och den här är kanske inte min favorit. Men den är faktiskt helt okej, och det är kul att den innehåller koffein. Perfekt som uppladdning inför träningen.

Call Me Coffee
Den här smaken hade jag höga förhoppningar på, men den var inte riktigt i min smak. För lite latte macchiato-smak och för surt. Den är egentligen helt okej för att vara så nyttig, men jag hade för höga förväntningar efter de två första smakerna. Även den här innehåller koffein.

image

16 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Proteinkladdkaka

Idag har jag knappt tränat, bara fyra set marklyft stod på schemat idag. Därför bjuder jag på ett recept istället för träning. Varsågoda: världens enklaste och snabbaste sockerfria proteinkladdkaka. Det är ett hopkok av lite olika recept så jag kan inte ta åt mig äran för hela.

1 skopa kaseinproteinpulver med chokladsmak, jag använder Tyngres kasein med smak av kladdkaka.
1 ägg
2 tsk kakao
1 msk mandelmjöl
0.5 tsk bakpulver
Valfri sötning efter smak, jag har ca 1 tsk Stevia Strö.

Blanda ihop allt i en skål och tillsätt vatten så att det blir en tjock deg. Hur mycket vatten du behöver beror på vilket protein du använder, men degen ska vara riktigt tjock. Sätt in skålen i micron i 45 sekunder på högsta effekt och njut tillsammans med något gott tillbehör.

image

15 september, 2015 | 2 KOMMENTARER!
Mot tyngre lyft

Mot lättare lyft

Det kanske låter motsägelsefullt eftersom jag nyligen hyllade tunga vikter i 8 anledningar till att lyfta tungt, men nu är det dags för mig att lyfta lättare. Den här sommaren har jag nämligen inte följt något program utan tränat det jag känner för. Jag älskar att lyfta tungt – allra helst en repetition och nära mitt max – så det har jag gjort. Men nu börjar tävlingssäsongen närma sig så nu är planen att jag ska ta träningen på större allvar. För min del betyder det högre frekvens, lättare vikter och fler set.

Genom att lyfta lättare vikter kommer jag förhoppningsvis bättra på tekniken, samtidigt som jag kan göra fler set och träna oftare utan att skada mig. Jag kommer träna knäböj fem gånger i veckan, bänkpress fem gånger i veckan och marklyft tre gånger i veckan. Varje vecka kommer volymen sänkas samtidigt som vikterna ökar. Den här veckan gjorde jag till exempel 5×5 med 85 kilo i knäböj, nästa vecka blir det 4×5 med 90 kilo. På så sätt hoppas jag att jag kommer vara på topp när det är dags för tävling om nio veckor.

Men träningen ska trots allt vara kul, så efter att jag hade gjort 8×2 med 95 kilo idag så höjde jag vikten till 100 kilo och gjorde så många repetitioner jag kunde. Jag lyckades få till sju repetitioner som ni ser här under.

http://https://youtu.be/NAMZEulqxgs

13 september, 2015 | 1 KOMMENTAR.
Mot tyngre lyft

Stark – för att vara tjej?

Det kanske är tråkigt att starta bloggen med ett negativt inlägg, men jag måste ta upp det här eftersom jag tror att det är många kvinnliga styrkelyftare/tyngdlyftare/kroppsbyggare som får höra det. Igår var det nämligen en snubbe som raggade på mig med repliken: “du är ganska stark för att vara tjej och ha på dig rosa och så”. Och det är möjligt att han försökte vara snäll, men jag kan inte låta bli att bli upprörd.

Den meningen är förminskande på så många sätt. Den förolämpar 1. min styrka (GANSKA stark) 2. mitt kön (jag som kvinna förväntas vara svag) och 3. rosa (det är en fin färg). Själva meningen insinuerar att det finns något slags motsatsförhållande mellan att vara stark, att vara av det kvinnliga könet och att ha på sig ett rosa styrkelyftsbälte. Som om jag egentligen inte hör hemma i styrkesporten, utan klampar in på männens område med mitt rosa bälte. Men de kanske tillåter mig att vara med och leka eftersom jag är “ganska stark”.

Jag har dessutom inte bett om att få mina prestationer jämförda med männens. Män och kvinnor tävlar i olika klasser av en anledning – män har lättare att bygga muskler eftersom de har andra hormoner och en annan kroppsbyggnad. Precis som vi tävlar i olika viktklasser eftersom det generellt är lättare att bygga muskler på energiöverskott. Och förresten så är mitt rosa bälte tillverkat av Wahlanders, en av världens bästa tillverkare av styrkelyftsbälten. Jag är ganska säker på att det klår ditt svarta bälte.

Så, jag är stark. Inte stark för att vara tjej. Okej?

Marklyft

10 september, 2015 | 1 KOMMENTAR.
Annons
Annons
1 28 29 30