Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Träning

5 tips för att träna utan utseendefixering

Med tunga vikter i händerna är det omöjligt att fokusera på utseendet.

Blir du lätt för fixerad vid utseendet när du börjar träna? Här är mina bästa tips för att undvika det.

Jag får ofta frågan från andra kvinnor om hur man gör för att undvika att drabbas av utseendefixering och/eller vikthets när man börjar träna. Ofta börjar de här personerna träna med målet att bli starka och hälsosamma, men i slutändan står de där och räknar kalorier och fokuserar alldeles för mycket på hur de ser ut. Det är inte särskilt konstigt.

Vi lär oss trots allt tidigt att träning är något ytligt, något som man ägnar sig åt för att förändra utseendet. Och bläddrar du i vilken träningstidning som helst (förutom just Hälsa & Fitness som jag råkar vara chefredaktör för) så kommer du snabbt bli påmind om det. När jag själv började träna på gym hade jag bara ett enda mål: att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Det har tagit många år för mig att sluta fokusera på de ytliga aspekterna av träningen och börja uppskatta de många andra fördelarna – som att det ger mig ett bättre självförtroende, hjälper mig att orka mer och minskar ångesten. Och vet ni? Det är faktiskt först nu som jag till fullo kan njuta av träningen. För att fler av er ska uppleva den riktiga träningsglädjen tänkte jag dela med mig av några tips som har varit viktiga för mig.

1. Träna något du tycker är kul

Jag vet, när det kommer till den här punkten är jag lite tjatig. Men det är en så förbannat viktig punkt att jag måste ha med den i alla mina inlägg, oavsett vad de handlar om. Typ. För hade jag fortsatt trampa mig igenom spinningpassen och kämpa på löpbandet hade jag aldrig lyckats lämna vikthetsen eller utseendefixeringen. Då var träningen bara något ångestframkallande som jag led mig igenom.

För att sluta se träning som en viktnedgångsmetod var det absolut nödvändigt att jag hittade något jag tyckte var kul: att lyfta vikter. Därför är mitt bästa tips att du testar dig fram för att hitta en träningsform du gillar, och inte plågar dig själv igenom pass som du tror att du måste genomföra.

2. Undvik speglar

De flesta gymmen är fullkomligt tapetserade med speglar, men om du har möjligheten kan det vara en bra idé att undvika att träna framför en. Det kanske låter löjligt, men för min del har det verkligen funkat. De flesta av oss är redan alldeles för medvetna om hur vi ser ut, inte minst när vi tränar. Det sista vi behöver är att bli påminda om det varje sekund.

Det kan faktiskt också vara en fördel teknikmässigt. När du lyfter bör din nacke vara neutral, och om du står framför en spegel är det stor risk att du kommer vrida och vinkla på huvudet för att kunna se dig själv. Om du absolut måste se hur din teknik ser ut är det bättre att ställa upp mobilen och filma (observera att det här kan vara triggande för vissa) eller be en vän att kolla.

3. Sluta mäta dig

Det kan verka harmlöst att någon gång då och då ställa sig på vågen, ta fram måttbandet eller fota före- och efterbilder. Men för många leder detta till en ond cirkel, där du går från att väga dig en gång i månaden till att göra det varje dag och plötsligt anpassa all träning efter siffran den visar. Och jo, jag pratar i allra högsta grad utifrån egen erfarenhet.

Så hur lockande det än känns och hur övertygad du än är om att du inte kommer bli besatt av det: sluta mäta dina resultat i form av kilogram, centimeter eller några ytliga parametrar över huvud taget. Du kommer tacka dig själv i slutändan.

4. Sätt prestationsbaserade mål

För mig är det viktigt att ha ett prestationsbaserat mål med träningen. Det kan vara en tävling jag tränar inför, en särskild vikt jag vill lyfta eller att jag helt enkelt har bestämt att jag ska knäböja ett visst antal gånger i veckan. Det ger mig inte bara motivation utan fungerar också som en distraktion från allt det där ytliga.

För när jag går till gymmet med fokus på att klara den där vikten så kommer jag inte tänka på hur jag ser ut under tiden. Efteråt funderar jag inte på hur många kalorier jag har förbränt, utan är upptagen med att analysera hur mina lyft såg ut.

5. Var snäll mot dig själv

Med det sagt vill jag höja ett varningens finger när det kommer till att sätta mål, för är du för hård mot dig själv finns det en stor risk att träningen känns kravfylld och blir ångestframkallande. När du sätter dina mål är det viktigt att du tänker realistiskt och att du är beredd att anpassa det under tiden. Kanske är du inte typen som ska sätta några mål över huvud taget för att sänka prestationskraven?

Det är inte omöjligt att det visar sig att utseendefixeringen och vikthetsen smyger sig på trots att du följer dessa tips. Det kan vara ett tecken på att du inte är redo att börja träna än, i alla fall inte i just den formen. Lyssna på dig själv och prioritera din mentala hälsa.

31 juli, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Träning

5 saker du inte behöver oroa dig för när du börjar träna på gym

Att träna på gym är varken svårt eller krångligt – här är fem saker många oroar sig för helt i onödan.

“Tänk om jag blir för stor?”

Det här är förmodligen den allra mest obefogade oron av alla. Att bygga muskler kräver mycket tid och energi, och för oss kvinnor är det ännu svårare eftersom vi har en annorlunda hormonuppsättning jämfört med män. Det finns alltså ingen risk (eller kanske chans?) att det plötsligt dyker upp massa muskler du inte vill ha, om du inte knaprar lite olagliga piller vid sidan av det vill säga.

“Kommer alla kolla?”

Jag vet hur det känns att vara ny på gymmet och jag har också trott att alla kollar på mig. Men jag kan lova att så inte är fallet. Det dyker hela tiden upp nybörjare på gymmet, och om vi som är mer träningsvana skulle lägga tid på att stirra ut dem så skulle vi inte få någon träning gjord. Med det sagt: om det faktiskt är någon som är obehaglig och kollar mycket bör du prata med personalen.

“Vilket program ska jag följa?”

När du börjar träna på gym har du en stor fördel: din kropp kommer anpassa sig till styrketräningen, vilket innebär att du snabbt bygger muskler och lyfter tyngre. Detta sker i princip oavsett vad du gör, så länge du faktiskt anstränger musklerna regelbundet så att det känns jobbigt. Du kan vänta med att försöka leta reda på det optimala träningsprogrammet för dig tills om några månader när du kanske börjar nå din första platå. Nu är det bara att träna på.

“Måste jag vara vältränad?”

Nej, nej och nej. Det här är ett av huvudbudskapen med min blogg: att träning är till för ALLA. Du behöver inte se ut på ett visst sätt, klara några särskilda vikter eller leva en speciellt hälsosam livsstil för att träna. Om du tänker förändra hela dig innan du börjar träna är det står risk att det aldrig blir av. Och när du väl börjar på gymmet märker du nog att alla typer av människor finns där.

“Vilka kosttillskott ska jag ta?”

Jag använder regelbundet vissa kosttillskott, som proteinpulver, koffeintabletter och kreatin. Det är för att möjligtvis få en liiiiten prestationshöjning (och för att många proteinpulver är goda). Men det är viktigt att veta att inget av detta är ett måste för att få bra träningsresultat.   När du börjar träna behöver du inte fundera en enda gång på diverse kosttillskott om du inte känner för det. Faktum är att det aldrig är en nödvändighet. Och om någon påstår motsatsen så är hen okunnig eller försöker sälja på dig en skräpprodukt.

25 juli, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Kroppspositivitet

Därför bör du aldrig kommentera någons vikt

Uppmuntrande kommentarer om att någon har blivit såååå smal kan skada mer än du förmodligen tror.

Min vikt varierar väldigt mycket. Måste jag höja kortisondosen, som jag har gjort nu, kan jag utan problem gå upp tio kilo på kort tid* (anledningen till det hittar ni längst ner). Men det är inte själva viktuppgången som är det värsta, utan det jobbigaste är alla kommentarer om min vikt.

Och då syftar jag inte på trollen som skriver “fetto”, utan på alla välmenande kommentarer och komplimanger jag får när jag går ner i vikt. De som kommer från personer som egentligen bara vill vara trevliga eller göra mig glad. Det kanske låter konstigt, så jag tänkte förklara varför…

Det är triggande

Hur kroppspositiv jag än är så går det inte att komma ifrån att jag, precis som de flesta människorna, har ett stort bekräftelsebehov. Det kan räcka med att någon på jobbet konstaterar att jag har blivit smalare eller att någon frågar om jag har gått ner i vikt på instagram för att jag ska trilla dit. För nej, det går inte att ta miste på den positiva, nästan beundrande, tonen bakom dessa kommentarer även om du tror att du döljer den.

Det får mig att känna att jag har gjort något bra. Jag blir kanske till och med lite stolt. Värst av allt: jag vill ha mer beröm och mer bekräftelse. Därför kan en till synes oskyldig kommentar om min vikt vara det som krävs för att jag ska hamna i den där onda spiralen av kroppshat och självdestruktivitet. Det låter nog som att jag är svag, och det kanske stämmer. Men mest tror jag faktiskt att det är så de flesta av oss fungerar.

Du vet inte varför jag har gått ner i vikt

När du glatt utbrister att någon har blivit såååå smal vet du sällan anledningen bakom viktnedgången. Du funderar förmodligen inte på det över huvud taget (ja, om du inte vill ha tips då). Och det är här det kan bli så jäkla farligt.

När jag går ner i vikt beror det till exempel oftast på att jag har kunnat sänka kortisondosen och återgå till någon slags normal nivå. Men jag kommer med stor sannolikhet behöva höja dosen snart igen. Och eftersom vi redan har konstaterat att jag är en bekräftelse-junkie så finns det en risk att jag tvekar då.

Inte bara för att jag vill fortsätta få beröm, utan också för att alla kommentarerna har påmint mig om det jag redan visste: att ni tycker att jag är duktig när jag går ner i vikt, och därmed dålig när jag går upp. Hur löjligt det än låter så finns de här tankarna med mig när jag måste stoppa i mig den där extra tabletten kortison, trots att det är totalt livsnödvändigt för mig.

Och jag känner många med liknande erfarenheter. Till exempel en vän som fick så många positiva kommentarer efter att hon hade gått ner i vikt efter en rejäl kräksjuka att hon sedan utvecklade bulomi. Sju år senare är hon fortfarande inte frisk. För att inte tala om alla mina vänner som har gått igenom en stor livskris där de inte har orkat äta, och som har mötrs av hejarop och beröm för viktminskningen. Jodå, det är betydligt fler än en.

Det är onödigt

Sist men inte minst så vet vi alla hur vi ser ut. Vi märker om vi går ner eller upp i vikt – ofta är vi alldeles för medvetna om det. Det finns därför ingen som helst anledning för dig att påpeka det uppenbara.

Så, kan vi enas om att du aldrig kommenterar en persons viktnedgång eller viktuppgång så länge du inte blir direkt tillfrågad av den? Bra.

*Sedan jag opererade bort en hjärntumör har jag ingen fugerande hypofys och kan därmed inte producera några hormoner. Därför måste jag bland annat ersätta det livsviktiga hormonet kortisol med kortison. Men kortison har en del bieffekter, bland annat viktuppgång. Så länge jag tar min grunddos på 20 mg så ligger min vikt relativt stabilt, men jag måste höja dosen när kroppen utsätts för stress i form av till exempel varmt väder, ångest eller sjukdom.

22 juli, 2018 | 5 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

5 saker jag önskar att smala visste

Vi vet vad energibalans är, vi är inte lata och jo, vi är medvetna om att övervikt kan innebära hälsorisker – här är några saker jag vill att smala ska veta om att vara tjock.

1. Vi kan lika mycket

Den absoluta majoriteten av alla tjocka har försökt gå ner i vikt. Förmodligen flera gånger. Vi har med stor sannolikhet testat att undvika vissa livsmedel, att endast äta ett livsmedel, att inte äta alls och att räkna kalorier, poäng och kolhydrater.

För dig som hela tiden har trott att tjocka är lata och okunniga kommer kanske det här som en chock, men ofta är det vi som har störst kunskaper om kost, träning och viktnedgång. Jo, det är långt ifrån omöjligt att vi har bättre koll än dig som hela livet har varit smal utan att behöva anstränga dig ett dugg.

2. Vi har olika förutsättningar

Bara för att du lyckas hålla dig smal utan problem innebär inte det att det är lika lätt för oss andra. För det första kan det finnas medicinska anledningar till övervikt – jag var till exempel underviktig innan min hjärntumör upptäcktes och jag var tvungen att bland annat äta kortison resten av mitt liv.

Men våra förutsättningar för att hålla oss normalviktiga skiljer sig på många andra sätt, bland annat beroende på hur du har vuxit upp, hur ofta du stöter på olika lockelser och till och med vilka gener du har. Här kan du läsa en bra artikel om detta. Slutsatsen, som de kommer fram till baserat på forskning inom ämnet, är att det sällan är disciplin och självkontroll som avgör – utan gammal hederlig tur.

3. Det är inte samma som att vara smal

Jag har varit supersmal. Så smal att skolsköterskan var orolig för mig och andra tyckte att jag såg ut som ett benrangel. Det var verkligen inte kul, och det var få andra saker jag ville mer än att gå upp i vikt. Men hur jobbigt det än var så går det inte att jämföra med hur det är att vara tjock. För samtidigt som det finns människor som tycker att du är för smal så finns det betydligt fler som är avundsjuka på dig. Och när du får höra elaka kommentarer är det bara att öppna en tidning för att se att din kropp ändå är accepterad.

Detsamma gäller inte för oss tjocka. Vi utsätts för strukturell diskriminering som gör att vi inte får jobb, att vi blir mobbade och inte får den vård vi behöver. Bland annat. Och i medier får vi dessutom bara se våra kroppar representerade i negativa sammanhang a la Monica i Vänner. Jag har skrivit mer om det här.

4. Alla andra har sagt det

Känner du ett behov av att berätta för mig att övervikt kan innebära risker? Då kan du räkna med att fler har gjort samma sak. Vi får höra att vi borde gå ner i vikt om vi går till läkaren, av vänner och släkt, av främlingar och kanske i skolan. Och även om andra inte hade berättat det för oss hade vi ändå varit medvetna om det. Vi löser nämligen samma artiklar och kollar på samma tv-program som dig.

5. Det gör ont

Jag vet, du får tycka att det bara är jag som är känslig och att du får säga vad du vill och så vidare. Men jag tänkte i alla fall berätta att det gör fysiskt ont i mig när mina smala vänner börjar prata om att de är tjocka och behöver gå ner i vikt. Vid det tillfället vill jag bara springa iväg. Så om du bryr dig om din tjocka vän: skippa det snacket.

19 juli, 2018 | 15 KOMMENTARER!
Träning

5 “motiverande” träningscitat som är totalt värdelösa

Vill du få motivation till din träning? Här är fem citat du ska undvika att lyssna på.

Jag är med i massor av olika träningsgrupper på facebook (oklart varför?) där olika typer av motiverande citat sprids dagligen. Istället för att bli inspirerad gör de hör citaten mig mer irriterad. Ofta bygger de på någon slags förlegad macho-inställning till träning och är direkt felaktiga – och om du lyssnar på dem riskerar du att skada dig. Så, här går jag igenom fem av de sämsta varianterna och berättar varför de suger:

”Sweat is just fat crying“

Det här är helt enkelt inte sant på något sätt. Okej, jag förstår att jag inte ska tolka de här citaten bokstavligt men det kan ändå vara värt att poängtera att du INTE bränner mer fett genom att svettas. Du kan alltså svettas utan att bränna ett gram fett extra – vilket du inte ska förväxla med vätska. Sitter du i till exempel en bastu och svettas är det absolut möjligt att du går ner i vikt, men så fort du återställer vätskebalansen går du upp igen.

“Go hard or go home”

Nej. Nej. Nej nej nej nej nej. Det här är den typen av macho-citat som gör att många inte vågar ta sig till gymmet från första början. Och det finns faktiskt ingen anledning till att alla träningspass ska vara stenhårda. Tvärtom kan det vara jättebra att då och då lägga in lättare träningspass med fokus på teknik om du vill bli stark.

”Pain is temporary, quitting lasts forever“

Här vill jag påstå raka motsatsen: om du känner smärta ska du sluta med det du gör direkt. Visst, träning ska vara jobbigt och det kan i början vara svårt att känna skillnad på smärta och känslan av att vara totalt utmattad i en muskel. Men här är det faktiskt bättre att ta det säkra före det osäkra. Känner du att det gör ont bör du sänka vikten, byta övning eller avsluta passet helt.

“The sky the limit”

Jag förstår givetvis att syftet med det här citatet är att inspirera, men för mig blir resultatet motsatsen. Det antyder att vi alla har samma förutsättningar, vilket inte stämmer alls. The sky är inte the limit för mig, utan the limit är snarare en konstant trötthet och en jävla massa mediciner. För någon annan är kronisk smärta the limit och för ytterligare någon annan är det tidsbrist eftersom personen måste ha två jobb för att betala hyran.

“Aldrig vila”

Jag vet inte om det här räknas som ett citat men jag måste ändå ta med det för att det är så jäkla dumt. Det är faktiskt viktigt att du låter kroppen – och hjärnan – vila från träningen då och då. Gör du inte det riskerar du att bli övertränad, skada dig och inte minst tycka att träningen är tråkig.

Kroppspositivitet

Därför bryr du dig inte alls om min hälsa

Här ligger jag och är tjock och skiter fullständigt i dina åsikter om det.

Nej, när du kommenterar min övervikt beror det inte alls på att du bara bryr dig om min hälsa.

Om är tjock och har ett relativt stort antal följare kan du räkna med att regelbundet få kommentarer om din övervikt. Ofta menar personerna som skriver detta att de faktiskt bara bryr sig om din hälsa. Det är såklart skitsnack, och jag tänker berätta varför dessa kommentarer bara är ännu ett uttryck för samhällets hat mot tjocka och inte alls skrivs av välvilja.

Det är inte så att jag förnekar att övervikt kan innebära en hälsorisk, och det är något jag bland annat har skrivit mer om här. Men det är långt ifrån den enda risken som folk utsätter sig för dagligen. Så varför väljer du att endast informera tjocka om dessa risker? För att du är en mobbare som gillar att trycka ner andra kanske?

Om det inte råkar vara så att du skriver likadant till alla som arbetar natt, för även det innebär stora hälsorisker. Och du kanske varnar alla som lägger upp bilder på en lite för välgrillad köttbit? För jodå, både bränd mat och kött har kopplats till olika sjukdomar och risker.

Vi märker vilka storlekar vi har

Nä, jag tänkte väl det. Och så finns det ännu ett tydligt tecken på att du bara är en skitstövel. För du kan ju inte på fullt allvar tro att vi som är tjocka inte själva är medvetna om det. Jag menar, vi märker ju själva vilka storlekar vi har på kläderna.

Och du kan också räkna med att vi vet att det innebär risker. Både för att detta basuneras ut i varje tidning vi läser och för att vi har fått höra det av läkare/släktingar/vänner/läkare och diverse annat folk som tror sig veta mer om vår hälsa än oss själva. För om du känner behovet av att berätta det för mig kan du väl förstå att fler känner samma behov?

Konsekvenserna

Okej, då har vi konstaterat att du som kommenterar på det viset faktiskt skiter fullständigt i min hälsa egentligen. Men vad leder dessa typer av kommentarer till då? Jo, här är några av konsekvenserna:

  1. För det första har forskning flera gånger konstaterat att fat shaming är en totalt värdelös metod för att få någon att gå ner i vikt. Det fungerar inte alls. Här kan du till exempel läsa en studie som visade det. Så om det var ditt syfte så är det meningslöst.
  2. Tvärtom visar massvis av studier att den som utsätts för fat shaming blir tjockare. Det kan man till exempel se i studien jag länkade till i punkten ovan, eftersom de som utsattes för fat shaming gick upp i vikt medan de som inte gjorde det gick ner i vikt under samma period. Och det är inte bara elaka kommentarer som har den här effekten. Den här studien visar att barn som blir uppmuntrade till att gå ner i vikt av sina föräldrar har större risk att bli överviktiga när de blir äldre.
  3. Som om det inte var nog så har den här studien visat att de som utsätts för fat shaming har större risk att dö i förtid, och det här resultatet gäller alltså även om man försöker ta hänsyn till faktorer som BMI och diverse sjukdomar. Det kan bland annat bero på att de här människorna undviker att besöka läkaren.

Så, har vi med den här pedagogiska genomgången kommit fram till att du inte bryr dig ett dugg om min hälsa? Och att du egentligen bara ökar risken för att jag ska bli sjukare och må sämre? Bra.

10 juli, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Hälsa

Därför vägrar jag kalla mig för influencer (förutom att ordet är extremt töntigt)

Några anledningar till varför jag inte vill bli sammankopplad med så kallade influencers.

Jag vet att jag rent teoretiskt är vad många skulle kalla för ”influencer”. Jag har många följare, vet att jag har ett stort inflytande på dem och tjänar då och då en slant på det. Och kolla, jag lägger till och med upp bilder där jag flyter runt på diverse uppblåsbara djur i en pool. Men förutom i skämtsamma sammanhang vägrar jag kalla mig för influencer, och det beror inte bara på att det är ett jävligt fjantigt ord.

Låtsasvärld

Att jag verkligen inte vill bli sammankopplad med personer som kallar sig själva för influencers blev extra tydligt när jag var på Kanarieöarna. Jag fick nämligen veta (genom en anonym kommentar) att någon där blev förvånad över att jag faktiskt badade. Hen trodde nämligen att jag bara tog fina bilder och låtsades bada.

Och det är inte så konstigt. En känd influencer skrev för bara någon vecka sedan att hon beställde in pasta bara för att ta kort med den, men eftersom hon varken äter gluten eller mjölk så gav hon bort den till en hemlös (är lite tveksam till sanningshalten i den sista delen får jag erkänna). Det här är tydligen inte helt ovanligt.

Jag har fått meddelanden från tre olika personer som jobbar på olika restauranger i Stockholm och som berättar att det faktiskt är ganska vanligt att influencers beställer in mat, tar kort och lämnar den. Jag kan inte tänka mig att detta endast gäller för mat, utan det verkar som att de största influencerna liksom skapar en slags låtsasvärld som de rapporterar från. Som om deras riktiga liv inte är intressanta nog.

Skev bild

Ja, och den här låtsasvärlden består ju inte direkt av tråkiga arbetsdagar, knäcke till lunch och ångestattacker. Den lilla delen de visar upp av sina liv består givetvis av massor av resor, posebilder i rätt vinklar med bra filter och lyxig mat som de förmodligen inte äter upp själva eftersom de såklart måste vara smala. Resultatet blir förmodligen ett fantastiskt instagramflöde.

Men även hundratusentals följare som tror att det här är deras riktiga liv. Som ser upp till dem och som precis som sina idoler vill köpa de senaste kläderna, ta de bästa bilderna och ha de perfekta kropparna. Och när det visar sig att deras vardagar består av betydligt mer knäckebröd än smoothie bowls och tråkiga arbetsdagar istället för extremt välbetalda samarbeten är risken stor att de känner sig misslyckade.

Ta ansvar

Det här verkar dock influencers inte ha några problem med alls. Och det är just det jag har mest problem med – att de influencers med flest följare inte verkar känna något som helst ansvar över hur de påverkar dem. För nej, drar du in massvis av pengar på dina följare kan du inte påstå att ”du bara lever ditt liv”. Om dina följare är din inkomstkälla är du en offentlig människa som påverkar många. Du vet väl att det är just det ordet ”influencer” syftar på?

För du med många följare påverkar dina följare psykiskt mer än du tror när du berättar att du går på en juicediet, gör samarbeten med Viktväktarna, säger att du ”känner dig tjock” när du egentligen är pinnsmal eller helt enkelt väljer att visa upp en fejkad fasad som ingen kan uppnå. Eller när du motiverar dina följare till att förstöra jorden ännu mer genom att konsumera och resa. Och tänk att du istället hade kunnat använda din makt för att kämpa mot rasism, höja dina följares självkänsla, samla in pengar till kvinnojourer eller något helt annat.

“Inte alla influencers”

Och innan någon skriver att det inte gäller alls influencers: jag vet att det finns undantag. Men de här personerna är just undantag. Det är tillräckligt många som gör just såhär att jag tänker tillåta mig själv att generalisera. Nu har jag rantat klart, och då har jag inte ens gått in på det faktum att så många influencers gör smygreklam och anordnar olagliga tävlingar…

8 juli, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Hälsa

5 tecken på att du har gått på en hälsobluff

Hur ska du veta vilket träningsprogram som är bäst och vilka kosttillskott som är värda att lägga pengar på? En bra start är att se upp för dessa tydliga varningstecken…

Sociala medier svämmar över av personer som påstår sig vara experter inom träning, kost och hälsa – och det är inte ovanligt att de här personerna försöker tjäna pengar på dig. Det kan vara genom att erbjuda PT-tjänster till superhöga priser, sälja skumma kosttillskott eller försöka få dig att följa ett kostschema som påstås ge dig drömkroppen på några veckor.

Som ni kanske anar på min något skeptiska ton så är jag inte odelat positiv till det. Missförstå mig inte, jag tycker självklart att kompetenta personer inom träning- och hälsobranschen (jag räknar mig helt skamlöst dit) ska få bra betalt. I många fall är det dock de med minst kunskap som tjänar mest på produkter och tjänster som i bästa fall är verkningslösa och i värsta fall kan vara direkt skadliga.

För att du ska slippa bli lurad på massvis av pengar tänkte jag guida dig genom djungeln av hälsobluffar. Här kommer en lista på några tecken du bör hålla utsikt efter när du anlitar en PT, köper ett kosttillskott eller lägger pengar på något hälsorelaterat överlag. Och jo, givetvis finns det undantag men ni får faktiskt tillåta mig att generalisera en liten stund.

1. Det låter för bra för att vara sant
Usch, vilket tråkigt sätt att starta den här listan på. För jag vet ju att ni har hört det här massvis av gånger. Men när det kommer till träning och hälsa så stämmer det verkligen att det som verkar för bra för att vara sant i 99,99999% av fallen också är det. Egentligen krävs det inte mycket mer än ett sunt förnuft för att upptäcka om någon försöker lura dig på den här punkten.

För varför skulle så många vara överviktiga om det fanns ett kosttillskott som höjde förbränningen och snabbt hjälpte dig att gå ner i vikt? Varför skulle läkare fortsätta utföra överviktsoperationer om det fanns ett piller som fungerade så bra? Och detsamma gäller träning – om det existerade ett optimalt träningsprogram så kan det ju vara värt att fundera på varför alla inte tränar på det viset. Eller vet din personliga tränare något som inga andra forskare, tränare eller elitidrottare har koll på? Jag tvivlar på det.

2. Allt är hemligt
Ni vet personerna som skriver på Facebook om ett fantastiskt kosttillskott/träningsprogram/kostschema för att sedan skriva att hen berättar mer i PM så fort någon svarar? Håll dig borta från den typen. Detsamma gäller om du har fått ett strängt förbud mot att berätta för andra om vad kostschemat eller träningsprogrammet går ut på, och om det är totalt omöjligt att hitta innehållsförteckningen till det där pulvret.

För det finns uppenbarligen något de här personerna försöker dölja. De vet förmodligen att de hade fått mothugg om de hade skrivit ut vad metoderna gick ut på. Eller så använder de sig av olagliga försäljningsmetoder, genom att de till exempel använder sig av otillåtna hälsopåståenden. Inte helt sällan handlar det om en kombination av båda.

3. Personen använder skrämselpropaganda
Tror du att du kommer dö om du får i dig vanligt socker? Att gluten är roten till all ondska? Att frukt är livsfarligt? Då har du förmodligen stött på den här typen av personer. De vill nämligen skrämma dig till att köpa tjänster eller produkter till alldeles för dyra pengar. Och det är ett effektivt knep. Tror du att du kommer bli sjuk om du inte köper ett särskilt tillskott eller att du kommer dö tidigt om du inte byter ut mjölken mot något äckligare substitut så kommer du förmodligen vara beredd att lägga en hel del pengar på det.

Men det är precis lika oetiskt som effektivt. För det första: om någon påstår att alla borde sluta äta kött, frukt, gluten, mejeriprodukter, socker och allt annat som är gott så har hen fel. De flesta kan äta allt detta utan problem. För det andra så är jag också helt övertygad (helt utan vetenskapliga belägg får jag erkänna) om att den här typen av skrämselpropaganda är en starkt bidragande faktor till att många har så fruktansvärt ohälsosam relation till mat. Har du väl blivit rädd för det som finns på tallriken är inte vägen till ätstörningar lång.

4. Det finns inga vetenskapliga belägg
Jag påstår inte att du behöver ha koll på all forskning för att kunna arbeta med träning eller kost. Däremot så måste du vara riktigt bra på det du gör om dina påståenden inte har någon som helst vetenskaplig grund. Går dina metoder och råd rakt emot vad forskningen säger (tro mig, det är vanligare än du förmodligen tror) så kommer du ha riktigt svårt att vinna något förtroende hos mig.

5. Personen använder före- och efterbilder som reklam
Visst, jag kan förstå att en tränare ibland vill visa upp sina klienters resultat i form av före- och efterbilder. Bygger din marknadsföring endast på detta är jag dock betydligt mer tveksam. Bilderna ovan är givetvis tagna med någon minuts mellanrum, men jag hade förmodligen lyckats locka till mig kunder om jag hade påstått att det var resultatet av några veckors rumpträning och/eller någon kräm som ger dig fastare lår (tips: det funkar inte).

Och att det är så enkelt att fejka före- och efterbilder är alla tränare medvetna om. Vid flera tillfällen har kvinnor berättat för mig att de har blivit tillsagda att puta med magen på före-bilden och dra in den på efter-bilden. Ja, och så kan jag ju tycka att en bra personlig tränare bör ha lite mindre ytliga resultat att visa upp också.

4 juli, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Kroppspositivitet

13 saker du INTE behöver göra i sommar

Sommaren kan vara härlig, men det kan också kännas extremt kravfyllt. Här är därför en lista på 13 saker du faktiskt inte behöver göra om du inte känner för det.

  1. Sola. Okej, jag vet att det finns många soldyrkare där ute men jag är definitivt inte en av dem. Det är för varmt och jäkligt tråkigt efter fem minuter. Med tanke på att det dessutom kan vara direkt skadligt om du inte pallar smörja dig med dyra solkrämer varannan minut så känns det som en bra idé att skippa det.
  2. Älska dig själv. Självklart önskar jag att vi alla åtminstone kunde acceptera oss själva och våra kroppar. Men vi lever i ett samhälle där kroppshatet i princip är en norm, och att ta sig därifrån är inte så jävla lätt. För många är det tvärtom riktigt svårt och tar lång tid. Om du inte känner för att visa upp kroppen på stranden i sommar så är det alltså inte ditt fel, det är samhällets. Ge det lite tid så kanske ditt kroppshat är liiite svagare nästa sommar. 
  3. Vara ute hela dagarna. Visst, i vår del av världen har vi inte särskilt många dagar då man kan spendera hela dagarna ute utan att frysa ihjäl.  Men det spelar ingen roll: ibland är helt enkelt det skönaste som finns att hänga i soffan och kolla på netflix. Även om solen för en gångs skull råkar skina där ute. 
  4. Grilla varje dag. Jodå, grillat kan vara riktigt gott. Men det kan också capricciosan från din närmaste pizzeria vara. Det är dessutom mindre risk att du misslyckas samtidigt som det går snabbare. Perfekt!
  5. Festa. Sommarnätter i all ära, men att gå och lägga sig i tid och vakna pigg dagen efter är inte något du bör underskatta.
  6. Vara nykter. Innan någon blir förbannad: självklart finns det gränser, och har du problem med alkohol ska du givetvis undvika det. Men om du under en begränsad period, under till exempel semestern, känner att du dricker några öl mer än du brukar så är det fasen okej. Drinken jag håller i handen på bilden är till exempel inte den enda jag drack på La Pared.
  7. Äta sockerfri glass. Ärligt talat, vi vet alla vet att den feta och sockerfyllda glassen kommer vara godare.
  8. Träna. Visst, du kanske är ledig och har all tid i världen. Men det är faktiskt okej att ta semester även från träningen om du känner för det. Kanske kommer det innebära lite välbehövlig vila och att du är starkare och mer peppad än någonsin när du väl börjar träna igen.
  9. Gömma dig. För om du någon gång läste att “äppelformade” kroppar passar bäst i baddräkt så stämmer inte det, hur din kropp än ser ut så passar den bäst i det du gillar mest. Och om du har för mycket celluliter för att kunna ha shorts? Absolut inte. På samma sätt tycker jag det är dags att du låter gäddhänget fladdra loss i ett svalt och skönt linne. Jag vet att jag har sagt det många gånger men det är värt att upprepa, för jävlar vad självförtroendet sjunker när man tror att man måste gömma sig.
  10. Krossa normer dygnet runt. Det här kanske låter motsägelsefullt med tanke på att jag precis sa att du kan ha shorts oavsett hur dina lår ser ut, men ärligt talat: att gå emot samhällets normer kan vara jobbigt. Pallar du inte blickarna du får av att visa dina dallrande lår så förstår jag helt och hållet. Om du inte orkar försvara dina orakade ben eller armhålor innebär det inte att du är en dålig feminist eller att du faller för idealen. Du är mänsklig. Vi tar ett steg i taget, tillsammans.
  11. Vara lycklig hela tiden. Det pratas betydligt mer om höst- och vinterdepression men det är också vanligt att känna sig nere nere under våren och sommaren. Själv får jag betydligt mer ångest under den här perioden, och det förvärras av att jag känner att jag borde vara så jävla sprudlande lycklig. Därför vill jag berätta att du får vara hur arg och ledsen och neutral du vill oavsett hur mycket solen skiner där ute.
  12. Äta fräscha sallader. Det går knappt att diskutera mat under sommaren utan att någon berättar att de minsann bara är sugna på kall mat när det är varmt, och att de typ endast lever på gurka och vattenmelon. Och visst, ät det om du är sugen på det men kom ihåg att det är precis lika okej att äta vanlig jävla mat som är varm, fet, kaloririk, ofräsch och GOD.
  13. Göra något du inte känner för. Okej, den här listan kanske var lite spretig och konstig. Men det jag vill säga är helt enkelt att du ska släppa alla tankar på vad du borde göra och hur du borde se ut på sommaren. Då kommer du njuta mycket mer. Och detta gäller för övrigt året runt.
1 juli, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Träning

6 tips för dig som är tjock och känner dig obekväm på gymmet

Några tips till mina fellow tjocka kvinnor som känner sig osäkra på gymmet.

Att känna sig lite osäker och nervös som nybörjare på gymmet är helt naturligt. För de allra flesta går det här över efter bara några pass. Men riktigt så enkelt är det inte för alla. Jag får ofta meddelanden från kvinnor som slutar gå till gymmet efter bara en gång eller som aldrig vågar sig dit. De upplever nämligen att de inte hör hemma där.

Anledningen? De är inte smala. Som en tjock kvinna som stormtrivs på de flesta gymmen tänkte jag därför dela med mig av mina bästa tips för att bli av med den känslan. Kanske kommer dessa små råd till och med hjälpa dig att tycka om att träna. Även du som bara känner dig lite osäker på gymmet kommer förmodligen ha nytta av en del av dem.

1. Träna på en atletklubb

Jag vet att det kan låta skrämmande, men om du har en atletklubb eller tyngdlyftningsklubb i närheten rekommenderar jag dig att testa att köra ett pass där. Och nej, jag vet vad du tänker, men du behöver varken vara stark eller ha några planer på att tävla för att träna där. En stor fördel är att fokus på dessa gym enbart ligger på att lyfta tungt och prestera på topp, och inte på utseendet.

Bäst av allt är dock att du med stor sannolikhet kommer stöta på starka kvinnliga styrkelyftare och tyngdlyftare, och de är sällan pinnsmala. Att se dem träna kommer förmodligen hjälpa dig att inse att man inte behöver vara superdeffad för att vara vältränad, och det har åtminstone hjälpt mig att våga ta plats på gymmet.

2. Lyft tungt

Okej, jag förstår att alla inte tycker det är kul att lyfta tungt bara för att jag älskar det (även om det är svårt för mig att fatta). Men jag kan ändå inte låta bli att tipsa om att testa. Och då menar jag inte att du sätter dig i maskinen och gör så många repetitioner som möjligt med den näst lättaste vikten.

Lassa istället på vikter på skivstången och testa hur tunga marklyft du kan göra. Det är nämligen stor chans att du som väger lite mer kommer klara tyngre vikter än din smalare kompis – det finns en anledning till att man tävlar i viktklasser. När du inser att du är starkare än du trodde kommer det kännas roligare att lyfta, och ditt självförtroende kommer med stor sannolikhet höjas rejält.

3. Köp träningskläder du trivs i

Visst, det här är en väldigt ytlig punkt. Men för mig spelar kläderna jag har på mig en stor roll för självförtroendet på gymmet. Och när jag skriva att du ska köpa träningskläder du trivs i så menar jag verkligen trivs – jag syftar inte på träningskläder som håller in magen eller som döljer din kropp.

Själv känner jag mig till exempel betydligt mer trygg i mig själv på gymmet när jag har på mig bara shorts och sport-bh än när jag har långa tights och t-shirt. Har jag heltäckande kläder så känns det liksom som att jag försöker dölja kroppen, och jag tror därför att andra tycker att jag ser osäker ut. Även om det med stor sannolikhet inte stämmer så gör det att jag känner mig lite osäker.

Vad just du trivs i kan jag såklart inte veta, så det kan vara en bra idé att gå till en sportbutik och testa lite kläder, utan några dumma föreställningar om att du som är tjock borde undvika vissa kläder eller mönster. Finns inte din storlek i vanliga sportbutiker rekommenderar jag till exempel Asos eller Ellos.

4. Rensa på sociala medier

Om ditt sociala medier-flöde är fullt av normsmala kvinnor som lyfter vikter så är det inte särskilt konstigt om du inte känner att du hör hemma på gymmet. Så börja följa starka kvinnor som inte har normkroppar (jag ska tipsa om några konton senare på min instagram) och avfölj de som ökar dina kroppsnojor. Kom ihåg att du inte behöver följa någon för att vara snäll.

5. Fake it till you make it

Okej, det här är kanske det klyschigaste jag har skrivit här. Men för många beror osäkerheten på att man tror att alla andra på gymmet ser att man är nybörjare. Så genom att gå dit och låtsas som att du har full koll så är det stor chans att du faktiskt känner dig mindre osäker.

6. Säg till

Punkterna jag har listat ovan har främst som syfte att stärka dig mentalt, för i 99,9 procent av fallen är det problemet. Men vi kan inte komma från att det finns många idioter, och jag har inte direkt bara positiva erfarenheter av biffiga gymsnubbar. Så om du faktiskt får ju konstiga blickar, om någon kommer med elaka kommentarer eller gör dig illa till mods bör du säga till personalen. De blir förmodligen bara glada över att få veta det eftersom de trots allt vill att de som tränar där ska trivas. Gör de ändå inget åt saken? Hör av dig till mig så hänger jag ut dem.

27 juni, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Annons
Annons
1 2 3 4 30