Fitnessfeministen
Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Mot tyngre lyft

Nytt gym

Eftersom jag ofta tränar mer än en gång om dagen tycker jag att det kan vara tjatigt att träna på samma gym hela tiden, jag vill gärna ha två att kunna växla mellan. Jag tränar redan på High Performance Center här i Växjö, ett riktigt bra gym med den absolut bästa styrkelyftsutrustning, men för att få lite mer variation i träningen provar jag nu att träna på B-room också. Det är ett väldigt speciellt och personligt litet gym, som precis har flyttat in i otroligt fräscha lokaler. De har inga “riktiga” styrkelyftsstänger eller tävlingsvikter som på High Performance Center, men de kompenserar för det med lite roliga konditionsredskap som slädar, kettlebells, rep och så vidare. Betty Wassenius, som driver gymmet, är väldigt mån att vi som tränar där ska trivas så jag ser fram emot att köra några pass i veckan där.

Foto 2015-09-17 14 00 01

Foto 2015-09-17 14 00 41

Foto 2015-09-17 14 06 00

17 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Nya kvargsmaker

Så har kvarghypen satt igång igen! Så fort Lindahls släpper nya smaker på sin sockerfria kvarg tar den slut på hyllorna i affärerna. Kvarg kanske får lite överdrivet mycket uppmärksamhet just nu, men faktum är att kvarg är ett riktigt bra livsmedel. Proteinrikt, gott och smidigt att ta med sig! Ännu bättre är det nu när det finns massor av goda smaker så man inte behöver köpa naturell och blanda med Fun Light.

Efter fyra försök i olika affärer fick jag i alla fall tag på de nya smakerna, så efter en snabb avsmakning tänkte jag bjuda på en liten recension.

Toffee Therapy
Riktigt god! Har läst att smaken av smörkola ska vara lite svag men jag tyckte den var tydlig. Inte alls särskilt mycket av den där sura eftersmaken som kvarg kan ha.

Go Bananas
Min nya favorit! Väldigt tydlig banansmak och förvånansvärt tydlig nötsmak. Inte alls sur. Oj, vad den kommer överkonsumeras här.

High On Life
Kvarg med energidryckssmak låter kanske inte som en höjdare, och den här är kanske inte min favorit. Men den är faktiskt helt okej, och det är kul att den innehåller koffein. Perfekt som uppladdning inför träningen.

Call Me Coffee
Den här smaken hade jag höga förhoppningar på, men den var inte riktigt i min smak. För lite latte macchiato-smak och för surt. Den är egentligen helt okej för att vara så nyttig, men jag hade för höga förväntningar efter de två första smakerna. Även den här innehåller koffein.

image

16 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mot tyngre lyft

Proteinkladdkaka

Idag har jag knappt tränat, bara fyra set marklyft stod på schemat idag. Därför bjuder jag på ett recept istället för träning. Varsågoda: världens enklaste och snabbaste sockerfria proteinkladdkaka. Det är ett hopkok av lite olika recept så jag kan inte ta åt mig äran för hela.

1 skopa kaseinproteinpulver med chokladsmak, jag använder Tyngres kasein med smak av kladdkaka.
1 ägg
2 tsk kakao
1 msk mandelmjöl
0.5 tsk bakpulver
Valfri sötning efter smak, jag har ca 1 tsk Stevia Strö.

Blanda ihop allt i en skål och tillsätt vatten så att det blir en tjock deg. Hur mycket vatten du behöver beror på vilket protein du använder, men degen ska vara riktigt tjock. Sätt in skålen i micron i 45 sekunder på högsta effekt och njut tillsammans med något gott tillbehör.

image

15 september, 2015 | 2 KOMMENTARER!
Mot tyngre lyft

Mot lättare lyft

Det kanske låter motsägelsefullt eftersom jag nyligen hyllade tunga vikter i 8 anledningar till att lyfta tungt, men nu är det dags för mig att lyfta lättare. Den här sommaren har jag nämligen inte följt något program utan tränat det jag känner för. Jag älskar att lyfta tungt – allra helst en repetition och nära mitt max – så det har jag gjort. Men nu börjar tävlingssäsongen närma sig så nu är planen att jag ska ta träningen på större allvar. För min del betyder det högre frekvens, lättare vikter och fler set.

Genom att lyfta lättare vikter kommer jag förhoppningsvis bättra på tekniken, samtidigt som jag kan göra fler set och träna oftare utan att skada mig. Jag kommer träna knäböj fem gånger i veckan, bänkpress fem gånger i veckan och marklyft tre gånger i veckan. Varje vecka kommer volymen sänkas samtidigt som vikterna ökar. Den här veckan gjorde jag till exempel 5×5 med 85 kilo i knäböj, nästa vecka blir det 4×5 med 90 kilo. På så sätt hoppas jag att jag kommer vara på topp när det är dags för tävling om nio veckor.

Men träningen ska trots allt vara kul, så efter att jag hade gjort 8×2 med 95 kilo idag så höjde jag vikten till 100 kilo och gjorde så många repetitioner jag kunde. Jag lyckades få till sju repetitioner som ni ser här under.

http://https://youtu.be/NAMZEulqxgs

13 september, 2015 | 1 KOMMENTAR.
Mot tyngre lyft

Stark – för att vara tjej?

Det kanske är tråkigt att starta bloggen med ett negativt inlägg, men jag måste ta upp det här eftersom jag tror att det är många kvinnliga styrkelyftare/tyngdlyftare/kroppsbyggare som får höra det. Igår var det nämligen en snubbe som raggade på mig med repliken: “du är ganska stark för att vara tjej och ha på dig rosa och så”. Och det är möjligt att han försökte vara snäll, men jag kan inte låta bli att bli upprörd.

Den meningen är förminskande på så många sätt. Den förolämpar 1. min styrka (GANSKA stark) 2. mitt kön (jag som kvinna förväntas vara svag) och 3. rosa (det är en fin färg). Själva meningen insinuerar att det finns något slags motsatsförhållande mellan att vara stark, att vara av det kvinnliga könet och att ha på sig ett rosa styrkelyftsbälte. Som om jag egentligen inte hör hemma i styrkesporten, utan klampar in på männens område med mitt rosa bälte. Men de kanske tillåter mig att vara med och leka eftersom jag är “ganska stark”.

Jag har dessutom inte bett om att få mina prestationer jämförda med männens. Män och kvinnor tävlar i olika klasser av en anledning – män har lättare att bygga muskler eftersom de har andra hormoner och en annan kroppsbyggnad. Precis som vi tävlar i olika viktklasser eftersom det generellt är lättare att bygga muskler på energiöverskott. Och förresten så är mitt rosa bälte tillverkat av Wahlanders, en av världens bästa tillverkare av styrkelyftsbälten. Jag är ganska säker på att det klår ditt svarta bälte.

Så, jag är stark. Inte stark för att vara tjej. Okej?

Marklyft

10 september, 2015 | 1 KOMMENTAR.
Mot tyngre lyft

Hur ni inte ska böja

Hej! Jag heter Sara och är en av redaktörerna på Hälsa & Fitness. Jag tävlar även i styrkelyft, så den här bloggen kommer till stor del handla om min väg mot att lyfta tyngre vikter i knäböj, bänkpress och marklyft. Ni kommer få tips på hur ni blir starka och bygger muskler, men också om träning, kost och hälsa i allmänhet.


Vi kan börja med ett videoklipp från dagens träningspass. Jag är jättenöjd över att jag klarade två repetitioner med 120 kilo, men ni kan se klippet som en demonstration i hur ni INTE ska böja. Självklart tycker jag att ni ska lyfta tungt och ta i, men när det blir såhär långsamt och vingligt är det nog dags att sänka vikten några kilo (eller 20). De riktigt fula lyften ska man spara till tävlingarna, om ens det.

9 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 29 30